Tamang matamis

Ang isang malaking bilang ng mga batang babae sa pagtugis ng isang maganda at balingkinitang pigura na naubos ang kanilang mga sarili sa mga pinaka-matitinding pagdidiyeta, na batay sa pagtanggi sa harina, mataba, maalat, at pinakamahalaga, matamis. Sa karamihan ng mga kaso, ang paghihigpit na ito, maliban sa isang pagkasira at labis na pagkain, ay hindi hahantong sa anumang bagay. Kaya't hinarap ko minsan ang problemang ito. Ang madalas na pag-uusap tungkol sa tamang nutrisyon, mga programa tungkol sa isang malusog na pamumuhay ay nagtulak sa akin na mag-isip: "At ano ang masarap upang palitan" nakakapinsalang "matamis?".

Matapos basahin muli ang maraming mga artikulo tungkol dito at maranasan ang lahat para sa aking sarili, nais kong ibahagi sa iyo ang ilang mga simpleng tip:

1. Ang biglang pag-abandona ng pagkain na nakasanayan mo ay hindi hahantong sa tagumpay. Lahat dapat ay unti-unti. Habang nag-aaral pa, nagbigay ako ng matamis na kape at tsaa. Kung naglalagay ka pa rin ng 3 kutsarang asukal sa isang tasa, kung gayon ang pagbibigay nito ay ang iyong unang hakbang.
2. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pagbubukod ng matamis na tubig na soda. Sa una, maaari itong mapalitan ng walang asukal na katas ng pagkain ng sanggol. At pagkatapos ay sa pangkalahatan ay nagbibigay ng kagustuhan sa ordinaryong tubig. Pagkatapos ng lahat, umiinom kami kapag nauuhaw tayo, at ang mga inuming may asukal ay nagpapahiwatig lamang nito.

Kung hindi mo gusto ang pinakuluang o gripo ng tubig, at walang pagkakataon na patuloy na mangolekta ng tubig sa tagsibol, pagkatapos ay mag-aalok ako sa iyo ng ilang mga pagpipilian para sa pagpapabuti ng lasa ng gripo, sinala o pinakuluang tubig: 1) magdagdag ng hiniwang lemon at / o orange, dayap; 2) pisilin ang juice ng isang limon at / o isang orange, dayap; 3) maglagay ng isang kutsarang pulot; 4) maaari kang magbuhos ng isang maliit na sabaw ng mint sa tubig (isang mahusay na paraan upang pawiin ang iyong uhaw sa init), dito maaari ka ring magdagdag ng lemon o / at isang orange, dayap (katulad sa kilalang Mojito cocktail); 5) maaari kang maghiwa ng pipino, sa Sinaunang Russia ito ay itinuturing na pinakamahusay na paraan upang mapawi ang iyong uhaw, atbp.

Sigurado ako na ang bawat isa ay may sariling bersyon ng "pagbabago" ng tubig.

Ipagpatuloy nating isaalang-alang kung paano pa mapalitan ang mga nakakapinsalang matamis:

1. Ang mga sariwang prutas ay makakatulong sa iyo na tanggihan ang mga nakakapinsalang matamis, ngunit sulit na alalahanin na kailangan mong kainin ang mga ito sa umaga (bago ang 16:00), dahil ang kanilang paggamit sa mga oras ng gabi ay nakakasama sa pigura ng maraming beses na higit pa sa minamahal na tsokolate ng gatas. Kung kakain ka ng kaunti o walang prutas, subukang palitan ang ½ ng iyong pang-araw-araw na matamis na ngipin upang magsimula. Pagkatapos palitan ang iba pang kalahati ng mga sariwang gulay. Kung nagsawa ka sa kanilang simpleng paggamit, pagkatapos ay makakagawa ka ng mga smoothies, na ang mga recipe ay marami sa Internet.
2. Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta gamit ang mga mani at pinatuyong prutas, ngunit hindi ka dapat madala sa mga napakasarap na pagkain, dahil ang mga ito ay mayaman sa mga karbohidrat, mula sa labis na kung saan nagsisimula kaming makakuha ng labis na timbang.
3. Kamakailan, ang isa pang kapalit para sa mga nakakapinsalang matamis ay naging kilala sa akin - ito ay pollen. Ito ay isa sa pinakamahalagang produkto ng pag-aalaga ng pukyutan, kasama ng pulot. Ang pollen ay naglalaman ng isang buong "palumpon" ng mga bitamina, amino acid at microelement na kinakailangan para sa katawan. Ito ay mayaman sa potasa, bakal, tanso at kobalt. Ito ay hindi lamang masarap, ngunit isang talagang malusog na produkto.
4. Kung hindi mo pa rin maaaring ibigay ang iyong paboritong tsokolate, pagkatapos ay pinapayuhan kita na palitan ang gatas at puting tsokolate ng maitim na tsokolate, o mas mabuti pa sa tsokolate nang walang idinagdag na asukal, na maaari mong makita sa seksyon para sa mga diabetic.
5. Ano ang maaaring palitan ng asukal? Ang (mga) pampatamis na ginagamit ko ay matatagpuan sa malalaking hypermarket: halimbawa, FitParad sweetener, para sa tamis, pinapalitan ng 1 gramo ang 1 kutsarita ng asukal. Ito ay batay sa matamis na stevia herb, na maaaring mabili sa anumang parmasya at hindi mag-aaksaya ng iyong oras sa paghahanap bilang / s. Gayundin, ang Jerusalem artichoke syrup ay maaaring gamitin bilang isang natural na s / s, kadalasang inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyunista. Ito ay ginawa mula sa mga tubers ng halaman ng parehong pangalan, na ang mga naninirahan sa aming mga latitude ay mas madalas na tinatawag na "earthen peras". Kapansin-pansin na ang Jerusalem artichoke syrup ay saturates ang katawan ng tao na may mga kapaki-pakinabang na mineral, pati na rin ang mga macro- at microelement, halimbawa, silikon, potasa, bakal, kaltsyum, posporus at magnesiyo.
6. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa kawastuhan ng iyong diyeta: ang katawan ay hindi dapat magutom. Ang pakiramdam ng gutom ang nag-uudyok sa atin sa mabilis at maling meryenda na may atay, tinapay mula sa luya at iba pang mga bagay. Samakatuwid, sulit na mag-stock nang maaga sa "tamang meryenda" na magliligtas sa iyo sa mahihirap na oras.

Marahil ito ang pinaka-pangunahing mga tip. Gayunpaman, alam ko sa iyong sarili, tulad ng simpleng mga pamalit ay maaaring mabilis na magsawa sa iyo, kaya para sa kasong ito marami akong mga masasarap na tamang resipe, na ang ilan ay naisip ko, nakita ko ang maraming mga recipe sa Internet. Ibabahagi ko ang ilan sa mga ito:

"Rafaelo"

• 200 g keso sa maliit na bahay 5%
• 1 pack ng coconut flakes
• 10 mga almond kernels
• ¼ lemon juice
• 2 s / s FitParad

Paghahanda: cottage cheese, ½ pakete ng coconut flakes, s / s at lemon juice mix. Ibuhos ang pangalawang bahagi ng niyog sa isang platito. Mula sa nagresultang masa ng curd, bumuo ng mga bola, sa gitna na may mga almendras, at igulong ang mga ito sa mga pinagkataman. Ilagay ang mga inihandang matamis sa isang plato at ilagay sa refrigerator sa loob ng 30 minuto.

Oatmeal Banana Cookies

• 1 saging
• 1 itlog
• 200 g oatmeal na "Hercules"

Paano magluto? Hinahalo namin ang lahat ng mga sangkap at inilalagay ang mga ito sa oven sa loob ng 15-20 minuto.

Kasoy Candy

• 1 tasa ng hilaw na cashews
• 15 walang buto na petsa
• ½ tsp vanillin
• 1 pack ng coconut flakes

Nagluluto: Gilingin ang mga kasoy, petsa at banilya sa isang blender hanggang sa maging makapal at malagkit na masa. Basain ang mga kamay ng tubig at bumuo ng mga bola, igulong ang mga ito sa shavings. Ang mga coconut flakes ay maaaring palitan ng kakaw o tinadtad na kasoy kung gusto.

Makinis na oatmeal

Sa 2 servings:

• 2 saging
• ½ tbsp natural na yoghurt
• 1 kutsara kutsara ng pulot
• ½ tbsp pinakuluang oatmeal
• 1/3 baso ng almond

Paghahanda: Paghaluin ang lahat ng mga sangkap na may blender sa loob ng 60 segundo.

Gana ng gana!

Sa loob ng 10 buwan ngayon pinapanatili ko ang isang payat na pigura at huwag tanggihan ang aking sarili na isang matamis na ngipin. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang isang malaking halaga ng kahit na tamang matamis ay masisira pa ang iyong pigura, at dapat silang kainin sa umaga.