Окружающая среда
Kung maaari, subukang lumayo sa usok at iba pang naninigarilyo (kapag naninigarilyo sila). Isaalang-alang ang pagbili ng mga air purifier sa bahay, buksan ang mga bintana sa bahay nang mas madalas at i-ventilate ang silid, lalo na bago matulog, upang magbigay ng sariwang hangin sa mga baga at utak.
Panatilihing malinis ang iyong tahanan. Linisin ang mga carpet gamit ang vacuum cleaner, basang basa ang buong silid. Alikabok ang mga istante, aklat, at kasangkapan tuwing 2-3 araw upang hindi maipon ang alikabok.
Kapag naglilinis, pumili ng mga hindi nakakalason na panlinis. Karamihan sa mga produktong pambahay ay naglalaman ng mga kemikal na nagiging sanhi ng pag-iipon ng mga lason sa baga. Ang pinakakaraniwang sangkap sa mga produktong ito ay ammonia. Nakakairita ito sa respiratory tract, na nagiging sanhi ng igsi ng paghinga at pag-ubo. Sa halip, gumamit ng eco-friendly na mga produktong sambahayan, ngunit tandaan na ang label na "natural" ay hindi nangangahulugan na ang komposisyon ay walang mga nakakapinsalang sangkap, kaya basahin ang komposisyon.
Halaman
Sa liwanag ng araw, ang mga berdeng halaman ay sumisipsip ng carbon dioxide at iba pang mga pollutant upang makagawa ng oxygen. Samakatuwid, ang hangin sa isang silid na may mga halaman ay mas puspos ng oxygen kaysa sa isang silid na wala sila. Ngunit subukang huwag magtago ng maraming bulaklak sa silid-tulugan, dahil walang liwanag, ang mga halaman ay nagsisimulang sumipsip ng oxygen.
Gayunpaman, ang ilang mga halaman ay naglalabas ng pollen, spores, at iba pang mga particle na maaaring makairita sa mga baga. Mas mainam na tanggihan ang mga halaman na ito, kahit na wala kang allergy.
Pagkain
Ang dahilan kung bakit umuubo ka pa ay dahil sa uhog na naipon sa iyong baga. Samakatuwid, dapat mong iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng paggawa ng uhog:
– Pinoprosesong karne
— Mga produktong semi-tapos na frozen
- Mabilis na pagkain
- Produktong Gatas
Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng acidic na pH level sa dugo. Ang malaking halaga ng acid sa mga likido ng katawan ay isang kondisyon na tinatawag na acidosis. Ito ay maaaring humantong sa mga bato sa bato o kahit na pagkabigo sa bato. Upang maiwasan ito, dapat kang kumain ng mas maraming alkalina na pagkain, tulad ng:
– Mga gulay: mga ugat na gulay, madahong gulay
– Mga prutas: mansanas, saging, lemon, berry, dalandan, pakwan
– Mga mani: mga almendras, mga kastanyas
- Mga pampalasa: kanela, kari, luya
Ang mga lason ay naglalaman ng mga libreng radikal na sumisira sa mga selula sa iyong katawan, lalo na sa iyong mga baga. Ang mga antioxidant ay mga sangkap na neutralisahin ang mga libreng radikal at pinipigilan ang pinsala sa organ. Narito ang ilang halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa antioxidants:
— Mga prutas at berry: ubas, blackberry, cranberry, blueberries
– Mga gulay: artichokes, broccoli, spinach, kamote
– Iba pa: green tea, pecans, walnuts
Upang madagdagan ang pagkonsumo ng oxygen ng iyong katawan, maaari ka ring magdagdag ng chlorophyll sa iyong diyeta, na isang mahusay na panlinis ng dugo at tissue. Maaari itong matagpuan bilang mga pandagdag, ngunit pinakamahusay na makuha ito mula sa pagkain. Mga produktong naglalaman ng chlorophyll:
– katas ng trigo
- Spirulina
- Asul at berdeng microalgae
– Sprouted cereal at buto
Pisikal na Aktibidad
Ang sports ay kailangan hindi lamang para magmukhang fit at maganda. Ang magandang pisikal na hugis ay nagbibigay ng oxygen sa iyong mga organo. Nakakatulong ito upang makayanan ang pagnanais na bumalik muli sa isang masamang ugali. Ang ehersisyo ay naglalabas din ng mga endorphins, na nagpapagaan ng sakit at lumilikha ng isang pakiramdam ng kasiyahan. Maaari kang pumili para sa iyong sarili ng isa sa mga opsyon para sa pisikal na aktibidad:
– 150 minuto sa isang linggo (30 minuto 5 araw sa isang linggo) ng katamtamang aerobic na aktibidad. Maaaring ito ay paglangoy, paglalakad
– 75 minuto (25 minuto 3 araw sa isang linggo) ng masiglang aerobic na aktibidad o pagsasanay sa lakas. Halimbawa, pagtakbo, pagbibisikleta, pagsasayaw o football.
Yoga
Ang mga benepisyo ng yoga ay kamangha-manghang. Para sa mga gumon sa paninigarilyo, mayroong dalawang pangunahing dahilan sa pagpili ng yoga:
Matututunan mo kung paano huminga nang mabisa. Mayroong maraming mga kasanayan sa paghinga sa yoga na tumutulong sa pagtaas ng kapasidad ng baga at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan na kasangkot sa paghinga.
– Mapapabuti ang iyong postura. Ang tuwid na posisyon ng katawan ay nagbibigay ng pinakamainam na espasyo para sa mga baga at kalamnan para sa paghinga.
Ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian kung ikaw ay nasa mabuting pisikal na hugis o hindi. Mayroong iba't ibang uri ng yoga, mula sa mga nakakarelaks at meditative na uri hanggang sa masiglang Ashtanga. Ngunit pansamantala, mas mabuting iwasan mo ang mainit na yoga, na ginagawa sa mataas na temperatura. Pagkatapos huminto sa paninigarilyo, ang iyong mga baga ay hindi handa para dito.
detox sa bahay
– Simulan ang iyong araw sa isang kutsarang natural na pulot at inumin ito kasama ng isang basong tubig. O maaari mo itong matunaw sa tubig. Ang antibacterial at antiseptic properties ng honey ay magpapababa ng iyong ubo sa loob ng isang linggo. Ang pulot ay naglalaman din ng mga mineral na nagtataguyod ng pag-aayos ng tissue.
– Gumamit ng cayenne pepper kapag nagluluto. Pinapaginhawa nito ang pangangati mula sa ubo at namamagang lalamunan.
– Magdagdag ng 2-3 patak ng oregano oil sa tubig, gatas o juice araw-araw. Pipigilan nito ang paglaki ng mga nakakapinsalang bakterya sa katawan.
– Mga paglanghap ng singaw na may langis ng eucalyptus upang alisin ang namumuong uhog. Ngunit kung umiinom ka ng anumang mga gamot, pinakamahusay na suriin sa iyong doktor ang tungkol sa mga posibleng pakikipag-ugnayan ng oil-drug.