Pagsasanay sa cycle (Cycle)

Sa artikulong ito, ipapaliwanag namin kung ano ang cycle ng pagsasanay at para saan ito. Ano ang kailangan mong ihanda para sa aralin? Mga pangunahing pagsasanay sa pag-init bago ang pagsasanay at ang pagkakaroon ng mga kontraindikasyon para sa Cycle.

Antas ng kahirapan: Para sa mga nagsisimula

Isinasagawa ang mga cycle-training sa mga espesyal na bike ng ehersisyo, na hindi katulad ng mga karaniwang. Mayroon silang built-in na magaan na mekanismo na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng ilang mga pagsasanay na iba rin sa mga karaniwang ginagawa sa isang bisikleta. Hindi mo na kakailanganing "sumakay" at subaybayan kung ilang kilometro ang nagawa mong i-pedal.

Ang pagsasanay ay hindi nagaganap nang isa-isa, ngunit kinakailangan sa mga grupo. Ang tagapagsanay ay lumiliko sa malakas na masasayang musika at nagdidirekta sa pagbabago ng mga pagsasanay: pinapayuhan niya ang pagbabago ng pagkarga, bilis ng "paggalaw", intensity. Ikaw ay "sumakay" sa isang patag na kalsada, at pagkatapos - sa mabaluktot, mga daanan ng bundok at masungit na lupain. Tingnan din ang: step aerobics workout

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay naglalayong mabilis na pagbaba ng timbang, dahil sa isang ehersisyo maaari kang magsunog ng hindi bababa sa 700 kcal. Ito ay tiyak na dahil ang isang aralin ay nahahati sa ilang mga agwat na maaari mong mawala ang mga labis na pounds nang mas mabilis kaysa kapag nagsasagawa ng mga klasikong ehersisyo.

Para saan ang cycle training?

Kinakailangan ang pagsasanay upang: masunog ang pinakamataas na taba; bumuo ng pagtitiis; mapabuti ang paggana ng puso; palakasin ang mga daluyan ng dugo; mag-ehersisyo ang mga balakang at bigyan sila ng "masarap" na lunas, alisin ang cellulite. Ang mga klase ay gaganapin sa tuluy-tuloy na paggalaw, na nangangahulugan na hindi mo magagawang magpanggap na ikaw ay pagod at magpapahinga. Pagkatapos ng lahat, ang isang coach ay patuloy na nanonood sa iyo.

• Dapat tandaan na ang pagsasanay ay dapat magsimula sa pag-unat sa ibabang bahagi ng katawan, tamang pag-init. Pagkatapos ay hindi magkakaroon ng panganib ng labis na pagtatrabaho sa mga kalamnan o pag-unat ng mga litid.
• Kung hindi ka pa naging masyadong masinsinang nakikipag-ugnayan, mas mabuti para sa iyo na mag-enroll sa isang grupo ng mga baguhan, kung saan ang mga load ay ibinibigay sa katamtamang halaga. Doon ka magpapasya kung ang naturang pagsasanay ay tama para sa iyo.

Para sa pagsasanay ng grupo, kakailanganin mong kumuha ng mga komportableng damit sa tag-araw - mga leggings, isang T-shirt. Maaari mong palitan ang leggings sa shorts kung mas komportable ka. Ang damit ay dapat na gawa sa natural na materyal, perpektong makahinga. Mas mainam na kumuha ng mga sneaker na may matigas na talampakan upang hindi sila yumuko at ayusin ang paa. Huwag kalimutang magdala ng bote ng tubig at tuwalya. Tingnan din ang: fitness aerobics workout

Mga dahilan para magsimulang magbisikleta

1. Availability at seguridad – Ang cycle ay nababagay sa halos lahat. Kung hindi ka makakagawa ng maraming sports dahil sa pananakit ng likod, at ipinagbawal ng doktor ang pagsasanay sa lakas, kung gayon ang exercise bike ay tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong sarili sa mahusay na pisikal na hugis. Pagkatapos ng lahat, ang pagkarga sa mas mababang likod ay minimal.
2. Pagbabawas ng labis na timbang – Ang mga klase sa isang exercise bike ay nagbibigay ng pinakamataas na epekto sa pagsunog ng taba. Sa isang maikling panahon, maaari mong dalhin ang iyong sarili sa nais na hugis.
3. Komprehensibong pagsasanay sa kalamnan – Ang pagsasanay ay naglalayong tiyakin na gumagana ang buong katawan. Parehong hips, at paa, at shins, at pindutin, at mga kamay ay kasangkot. Makakatulong ito upang maayos na mawalan ng timbang, bumuo ng isang eleganteng pigura.
4. nakapagpapasigla ng kalooban – Ang cycle ay isang masayang libangan na magbibigay-daan sa iyong pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan. Mapapabilang ka sa mga taong katulad ng pag-iisip na nagpapataas ng espiritu sa palakasan, nakikinig sa masayang musika, nakikipag-usap sa isang coach na hindi hahayaang makapagpahinga ka. Ang bawat pag-eehersisyo ay magiging isang maliit na bakasyon para sa iyo.
5. Nagpapalakas ng puso – Ang Cycle exercise bike ay isang mahusay na tool para sa cardio training. Mapapabuti ng mga klase ang paggana ng puso, ibalik ang tono ng vascular, at gawing normal ang metabolismo.

Ang pag-ikot ay kinakailangan para sa mga taong mahilig sa mga ehersisyo ng lakas. Ang pagbibisikleta ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa mga paa, na namamahagi ng oxygen sa buong mga selula. Nangangahulugan ito na ang mga kalamnan ay magiging maayos at magsisimulang lumaki nang mas mabilis.  Basahin din: Yoga Workouts Para sa Mga Nagsisimula

Pangunahing pagsasanay sa pagbibisikleta

• Panimula ng Ikot  – Ito ang unang aralin para sa mga nagsisimula na may kaunting load at intensity.
• Cycle Endurance - Advanced na bersyon, bubuo ng tibay, sinusunog ang mga calorie hangga't maaari.
• Lakas ng Ikot Ang aral ay isang imitasyon ng pagsakay sa bisikleta paakyat. Ang pagsasanay ay nagaganap sa parehong posisyong nakaupo at nakatayo. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay pinalakas, lumalaki, ang mga tendon ay sinanay.
• Pagitan ng Ikot – Kasama sa pagsasanay ang mga load na kahalili ng mga break. Ito ay isa sa mga mahihirap na antas na nagpapakita ng tibay ng mga kalahok at nagpapaunlad nito.
• Araw ng Cycle Race – Ito ay isang tunay na karera ng pagbibisikleta, kung saan ang lahat ng mga pagkukulang ng mga kalahok ay ihahayag upang malaman nila kung ano ang kailangan nilang gawin.

Ang pagsasanay sa pag-ikot ay mainam para sa mga gustong magbawas ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon, makakuha ng maraming positibong emosyon mula sa paglalaro ng sports. Ang mga klase ay ganap na walang nakagawian: lahat ng 50–60 minuto ay lumilipas nang walang tigil at nagpapahinga. Basahin din ang: Stretch Workouts

Mga rekomendasyon at kontraindikasyon para sa pagsasanay sa pagbibisikleta

Kung mayroon kang mahabang pahinga sa pisikal na aktibidad, mas mainam na magsimula sa paglalakad - hanggang 7 km sa isang araw upang dalhin ang mga kalamnan sa tono at hugis. Huwag agad bigyan ang iyong sarili ng malaking pagkarga sa kasong ito. At mas mabuting kumonsulta sa doktor para sabihin niya sa iyo kung ano ang kailangan para sa iyong katawan.

Contraindications: pagpalya ng puso; hika; labis na katabaan; mga pinsala sa binti; angina; tachycardia; Diabetes mellitus; thrombophlebitis. Tingnan din ang: Les Mills workouts