Nilalaman
Pag-eehersisyo ng cardio ng sayaw mula kay Tracy Anderson (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) ay ang aerobic na programa ng mega-matagumpay na coach ng mga kilalang tao. Maghanda upang simulan ang iyong laban na may labis na timbang na may matinding pagsasanay sa ilalim ng maapoy na musika.
Pagsasanay sa cardio sa sayaw na si Tracy Anderson
Ang Tracy Anderson ay nagdisenyo ng perpektong pag-eehersisyo ng cardio para sa mga iyon na mahilig sa sayawan at nais na mawalan ng timbang. Lilipat ka sa masigasig na musika habang nasusunog ang taba at lumalayo sa mga paggalaw ng sayaw. Marahil sa unang pagkakataon ikaw ay mahirap na mapanatili ang isang matinding rate ng Tracy Anderson, ngunit pagkatapos ng 2-3 na linggo ng mga regular na klase mapapansin mo ang seryosong pag-unlad sa kanilang mga kasanayan sa sayaw.
Ang unang 45 minuto, itinuturo sa iyo ni Tracy ang tamang pamamaraan ng sayaw, na ipinapakita ang paggalaw sa mabagal na tempo. Kapag na-master mo na ang mga ehersisyo, maaari kang magpatuloy sa pangunahing pagsasanay, na tumatagal din ng 45 minuto. Nagtataka ako kung ano ang aralin na kinukunan mula sa dalawang anggulo: harap at likuran. Papayagan ka nitong mas tumpak na ulitin ang kilusan para sa coach. Maghanda para sa isang seryosong aralin, ang pag-eehersisyo ng cardio ng sayaw ay hindi inilaan para sa mga nagsisimula.
Para sa mga klase ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan - magsasanay ka sa bigat ng kanyang sariling katawan. Gayunpaman, ang puwang sa silid ay dapat sapat: Gumagamit si Tracy Anderson ng malawak na paggalaw ng pagwawalis, kaya kakailanganin mo ang libreng puwang. Bago ang unang pagpapatupad ng programa magmungkahi upang maingat na matingnan ang materyal ng videoupang maging handa sa pag-eehersisyo.
Ang pag-eehersisyo ng card cardio ay maaaring gumanap ng 2-3 beses bawat linggo. Mainam na dapat itong pagsamahin sa lakas ng pagsasanay upang lumikha ng isang payat at may tono na katawan. Maaari mong subukan Cindy Crawford: ang mga Lihim sa isang perpektong pigura or Valerie Turpin: Bodysculpt. Para sa isang mas advanced na antas ng fit Jillian Michaels: Walang mga lugar na may problema.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Tulad ng anumang aerobic ehersisyo na ginagawa mo sa nadagdagang pulso, at samakatuwid gumastos ng isang malaking halaga ng enerhiya na nakuha mula sa taba.
2. Ang aralin ay nagaganap sa isang masiglang lakad, kasama si Tracy Anderson hindi ka na magsasawa.
3. Sa nasabing masinsinang pagsasanay ay pinapalakas mo ang tibay at pinapabuti ang paggana ng cardiovascular system.
4. Ang programa nagpapabuti ng iyong kakayahang umangkop, kakayahang umangkop at pakiramdam ng ritmo.
5. Sayaw cardio pag-eehersisyo Tracy Anderson ay napaka-positibo, sa ilalim ng mataas na kalidad na mobile music. Magandang kalooban pagkatapos ng gayong fitness ay ginagarantiyahan.
6. Bago ang klase ay makakahanap ka ng isang kurso sa pagsasanay kung saan si Tracy ipinapaliwanag nang detalyado ang lahat ng mga galaw sa sayawginamit sa programa.
7. Maraming mga tagapagsanay ang nag-aalok ng mga aerobic na ehersisyo, ngunit kasama ng mga ito hindi gaanong maraming mga pagpipilian sa sayaw.
cons:
1. Para sa pag-eehersisyo ng card cardio na si Tracy Anderson kailangan ng maraming puwang sa silid.
2. Maraming pinuna ang coach para sa tanyag "Maglalakad" at hindi maayos na diskarte sa aerobic na pagsasanay.
3. Hindi lahat ay maaaring sundin ang mga kumplikadong bundle ng pagsasanay sa Tracy Anderson.
4. Sa ganyang pagsasanay mayroong isang mataas na peligro ng malubhang pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod. Mag-ingat at sa kaunting sakit sa aking tuhod ay makapagpahinga mula sa silid aralan.
5. Upang maisagawa ang ehersisyo sa hugis, para sa mga nagsisimula na panatilihin ito ay magiging lubhang mahirap. Tandaan sa pag-eehersisyo si Jillian Michaels para sa mga nagsisimula.
Ang paglapit kay Tracy Anderson sa aerobic na pagsasanay ay medyo kakaiba, at hindi lahat ay ayon sa gusto nila. Gayunpaman, pinapayagan ka ng pag-eehersisyo sa sayaw na cardio na magsunog ng labis na caloriya at mabisang pumayat, habang tumatanggap ng positibong enerhiya mula sa maindayog na sayaw. Basahin din: Nangungunang 10 ehersisyo sa cardio sa bahay sa loob ng 30 minuto.