10 pangunahing mga prinsipyo ng mahusay na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Kahit na sa regular na ehersisyo nang walang paghihigpit sa diyeta upang mabago ang iyong katawan ay imposible. Ano ang mga pangunahing alituntunin sa nutrisyon para sa pagbawas ng timbang na kailangang malaman?

PROPER NUTRITION: kung paano magsimula hakbang-hakbang

Mga alituntunin sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang

1. Palaging simulan ang iyong araw sa isang mabuting Almusal

Kung hindi ka sanay kumain sa umaga, tiyak na dapat mong turuan ang iyong sarili. Magsimula ng dahan-dahan at dahan-dahan, hindi ka makakapasok sa trabaho o paaralan nang walang tamang Almusal. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa Almusal ay kumplikadong mga carbohydrates. Bibigyan ka nila ng kinakailangang lakas para sa buong unang kalahati ng araw. Halimbawa, maaaring ito ay sinigang na may prutas at berry, o natural na muesli na walang asukal na may mga mani at pulot.

2. Ang iyong diyeta ay dapat na sapat na masustansya

Ang isa pang prinsipyo ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkain at huwag babaan ang bar sa ibaba ng katanggap-tanggap na mga pamantayan sa calory. Kung ikaw ay malnutrisyon, hindi mo lamang madaragdagan ang posibilidad ng pagkabigo sa pagdidiyeta, ngunit babagal din ang metabolismo. Tandaan, walang relasyon: "Mas kaunti ang kinakain ko, kaya mas mabilis na mawalan ng timbang". Lahat dapat ay balanse. Iminumungkahi na basahin mo ang materyal kung paano makalkula ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga calory.

3. Kalimutan ang panuntunang "huwag kumain pagkatapos ng 6"

Siyempre, kung matulog ka sa 8-9 PM, maaari at dapat sundin ang panuntunan. Gayunpaman, ang karamihan ng mga tao maaga 23.00 sa kama ay hindi pumunta, kaya't ang isang pagkain ay masira at makakasama lamang sa katawan. Dinner protein (isda, pinakuluang dibdib ng manok, pinakuluang itlog, keso sa kubo) 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog at huwag magalala na magkakaroon ka ng timbang.

4. Kumain lamang ng matamis sa umaga

Kung minsan pinapagod mo ang kendi, tinapay o tsokolate, mas mahusay na gawin sa umaga bago mag-12.00. Ang prutas, sa kabila ng maliwanag na hindi nakakasama, sulit din uminom sa umaga hanggang 16.00. Taliwas sa maling kuru-kuro ng marami, ang Apple ng gabi - hindi ito ang pinakamahusay na paraan sa isang magandang pigura. Ipahayag ang hapunan para sa protina.

5. Hindi kumain sa gabi, hindi upang matapos ang maghapon

Ang pangunahing prinsipyo ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay balanse. Kung laktawan mo ang Almusal at limitadong meryenda sa trabaho, malamang na kumain ng ilang labis na paghahatid para sa hapunan. Ang katawan ay hindi lokohin: sa gabi, susubukan niyang makuha ang lahat na hindi ibinigay sa umaga at hapon. Kaya subukang panatilihing pantay ang iyong menu sa buong araw. Bukod, mas maraming mga pahinga sa pagkain ang mas mabagal ang iyong metabolismo.

6. Araw-araw uminom ng 2 litro ng tubig

Tungkol sa mga pakinabang ng tubig na sinasabi ng marami. Napatunayan na araw-araw na pangangailangan na kumonsumo ng 2-2,5 liters ng tubig. Hindi lamang papayagan nito ang iyong katawan na mapanatili ang balanse ng tubig, ngunit makakatulong din na maiwasan ang hindi kinakailangang meryenda. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng sapat na tubig ay isang kinagawian. Sa unang linggo ay susubaybayan mo ang iyong sarili at bibilangin ang mga baso, ngunit pagkatapos ay ang kanyang pagkauhaw ay hindi hahayaan kang makaligtaan ang nakaplanong paggamit ng tubig.

7. Ibukod mula sa diyeta ng "walang laman na mga calory"

Hindi likas na mga juice, soda, mayonesa, naghanda ng mga sarsa, handa na pagkain, mabilis na pagkain - ito ay isang walang silbi na produkto na walang halaga sa nutrisyon. Ang mga "walang laman na calory" na ito ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang pangmatagalang pakiramdam ng kabusugan, o alinman sa mga nutrisyon. Ngunit ang baywang at balakang ay maaayos agad. Ang mas natural at natural na produkto, kaya't mas masustansiya ito at mas malusog.

8. Ubusin ang sapat na protina

Ang Protina ay ang Pundasyon ng aming mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang aming katawan ay napakahirap iproseso ang protina sa taba, kaya't ligtas siya. Kasama sa mga pagkaing mayaman sa protina ang karne, isda, pagkaing-dagat, keso, itlog, gisantes, lentil. Para sa tanghalian pagsamahin ang mga kumplikadong carbohydrates na may protina, ngunit para sa hapunan ay pipiliin lamang ang menu ng protina. Ang isang malusog na tao araw-araw ay kailangang ubusin ang 0.75 hanggang 1 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang sa katawan.

9. Huwag simulan ang mga welga ng gutom at mga araw ng pag-aayuno

Ang mga pag-aayuno sa pag-aayuno at gutom ay walang praktikal na kahulugan. Hindi ka nila matutulungan na mawalan ng timbang at mawalan ng taba. At kahit na bawasan mo ang iyong timbang ng ilang pounds, kung gayon malamang na ebidensya lamang ito ng pagkawala ng labis na likido sa katawan. Kung sa palagay mo ay hinayaan niyang pumunta sa gym o gumawa ng ehersisyo sa bahay.

10. Bago ang panghimagas, kumain ng mga gulay

Minsan napakahirap pigilan ang iyong sarili mula sa piraso ng cake o iyong paboritong cupcake. Ngunit ang mabilis na carbs ay isang direktang hakbang sa pagtaas ng timbang. Para sa matamis na ngipin, ang kumpletong pagbubukod ng mga panghimagas - masyadong kumplikadong proseso. Samakatuwid, upang mapagaan ang pinsala ng mabilis na carbs, 20 minuto bago ang panghimagas, kumain ng magaspang na hibla (hal. Mga gulay, toyo o mga dahon ng repolyo). Papayagan ka nitong harangan ang mabilis na pagkasira ng mga karbohidrat at pagbuo ng pang-ilalim ng balat na taba. Ang nasabing prinsipyo ng wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo upang masiyahan sa panghimagas (pinakamahalaga, huwag labis na labis) at mapanatili ang mabuting porma.

Basahin ang aming mga kapaki-pakinabang na artikulo tungkol sa nutrisyon:

• PROPER NUTRITION: ang pinaka kumpletong gabay sa paglipat sa PP
• Bakit kailangan natin ng mga karbohidrat, simple at kumplikadong carbohydrates para sa pagbawas ng timbang
• Protina para sa pagbaba ng timbang at kalamnan: lahat ng kailangan mong malaman
• Nagbibilang ng mga calory: ang pinaka-komprehensibong gabay sa pagbibilang ng calorie!
• Nangungunang 10 mga suplemento sa palakasan: kung ano ang kukuha para sa paglago ng kalamnan
• Calculator calories, protein, fat at carbohydrates online