Ang pagsasayaw habang buntis ay isang mahusay na aktibidad ng cardiovascular sa buong pagbubuntis. Kung sanay kang sumayaw, ipagpatuloy ang pagsasayaw sa panahon ng pagbubuntis. Ligtas na sumayaw habang iginagalang ang iyong mga limitasyon at iniangkop ang ilang mga galaw, tulad ng paglukso, sa buong pagbubuntis mo. Ngayon ay may mga prenatal dance classes. Palaging humingi ng payo sa iyong midwife o doktor bago magsanay ng sport sa panahon ng pagbubuntis, at pagkatapos ng panganganak.

Ngayon, para sumayaw habang buntis, may mga prenatal dance classes. Prenatal oriental dance man ito, napakasikat na Zumba sa fitness room at inirerekomenda sa panahon ng pagbubuntis, sayaw para maghanda para sa panganganak, o kahit meditative o "intuitive" na sayaw, maaari mong sanayin ang sayaw na gusto mo sa panahon ng pagbubuntis. buong pagbubuntis mo.

Alam mo ba na ang aerobic dance ay maaaring gawin sa panahon ng pagbubuntis? Ito ay isang napakahusay na cardio-respiratory at muscular exercise na maaari mong gawin nang mag-isa sa bahay sa tulong ng isang DVD, o sa mga pangkat na klase sa fitness room. Kailangan mo lang iwasan ang pagtalon o impact, at pakinggan ang iyong mga sensasyon.

Ang pagsasayaw ay isang mainam na isport sa panahon ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, mayroon kang pagpipilian, ang mahalagang bagay ay igalang ang iyong mga limitasyon at i-hydrate ang iyong sarili nang maayos.

Ang pagsasayaw habang buntis sa buong pagbubuntis ay may maraming benepisyo:

• ito ay nagpapasaya sa iyo;
• nag-aalis ng stress at nakakarelaks;
• pinapalakas ang cardiovascular at cardio-respiratory system;
• tono ang lahat ng mga kalamnan ng katawan;
• tumutulong sa pag-regulate ng timbang sa panahon ng pagbubuntis;
• tumutulong upang mahanap ang linya pagkatapos ng pagbubuntis;
• ay isang mahusay na paghahanda para sa panganganak;
• tumutulong sa mas mahusay na koordinasyon, kapaki-pakinabang upang maiwasan ang pagkawala ng balanse sa lumalaking tiyan;
• ipinakilala ang sanggol sa musika.
• nakakatulong na maging maganda ang pakiramdam sa nagbabagong katawan na ito.

Maaari kang sumayaw kapag buntis ka hanggang sa katapusan ng iyong pagbubuntis, hangga't kaya mo. Ang sayaw ay isang isport na maaaring gawin nang ligtas sa buong pagbubuntis. Kung hindi ka komportable sa ilang mga paggalaw, maaari mo lamang itong palitan.

Igalang ang antas ng intensity para sa pagsasanay ng sports ng buntis na babae na kung saan ay upang magkaroon ng isang pakikipag-usap habang sumasayaw.

Kung ikaw ay isang baguhan, mag-ingat sa mabilis na paggalaw sa gilid upang maiwasan ang pagkahulog, lalo na sa gym sa panahon ng mga klase tulad ng LIA "low impact aerobics", o Zumba.

Ang sesyon ng sayaw ay maaaring ibang-iba depende sa uri ng sayaw. Paano mo rin ilalarawan ang isang sesyon ng sayaw sa pagsulat? Ang sayaw ay maaaring i-choreographed o improvised.

Huwag mag-atubiling magsanay ng "intuitive" na sayaw habang buntis.

• Ilagay lang ang musikang gusto mo;
• hayaan mong gumalaw ang iyong katawan, hayaan itong makipag-usap sa iyo.
• hayaan mong madala ka sa musika.

Ang pagsasayaw habang buntis ay mainam para sa pagpapaalam, at pagkonekta sa Sarili at sa iyong sanggol.

Ang pinakamahirap ay ang mag-set up ng isang ritwal, isang routine na magsanay ng isang pisikal na aktibidad tulad ng pagsasayaw pagkatapos ng panganganak, at upang mapangalagaan ang sanggol.

Pagkatapos ng panganganak maaari mong mabilis na ipagpatuloy ang pagsasayaw na bahagi ng mga aktibidad sa cardiovascular. Ang pagbawi na ito ay dapat na unti-unti. Pakinggan mo lang ang iyong katawan na nagpapaalam sa iyo ng iyong pagkapagod.

Ang pisikal na aktibidad, kahit na sa maliit na halaga, ay palaging makikinabang sa iyo kapwa pisikal at sikolohikal.

Ang pagsasayaw sa panahon ng postpartum na ito ay nagpapagaan ng pagkapagod mula sa kakulangan ng tulog, nag-aalis ng stress mula sa mahalagang pagbabagong ito sa iyong buhay, at pag-aalaga sa iyong sanggol. Binabawasan din nito ang mga panganib ng post-partum depression o "baby blues", sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na magkaroon ng positibong imahe ng iyong sarili, sa pamamagitan ng mabilis na pagkuha ng iyong pre-pregnancy figure.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihan na nagsagawa ng sport habang buntis sa buong pagbubuntis, at pagkatapos ng panganganak, 2 hanggang 3 linggo pagkatapos ng huli, ay may mas mahusay na pisikal at sikolohikal na kagalingan. Bilang karagdagan, tinanggap nila ang kanilang bagong tungkulin bilang ina nang mas mahusay kaysa sa mga babaeng laging nakaupo na hindi nagsanay ng isport sa panahon ng pagbubuntis.