Hindi nauunawaan ng maraming tao ang kahalagahan ng pag-inom ng sapat na tubig at kung paano ito nakakaapekto sa kalusugan at pagkontrol sa timbang. Ayon sa mga eksperto, ang 2 basong tubig bago kumain ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang ng karagdagang 3 kg taun-taon. Bilang karagdagan, ang tamang pag-inom ng tubig araw-araw ay nagpapabilis ng metabolismo at pinipigilan ang labis na pagkain kapag nalilito ng katawan ang gutom at uhaw. Kaya gaano karaming tubig ang dapat mong inumin? Isaalang-alang kung paano mo makalkula ang iyong indibidwal na pang-araw-araw na allowance. Ang bigat: Ang isang mahalagang punto sa pagtukoy ng dami ng tubig ay kung gaano ka timbang. Ang dami ng tubig na iniinom bawat araw ay nag-iiba depende sa bigat ng isang partikular na tao. Ang isang lalaki na tumitimbang ng 90 kg at isang babae na tumitimbang ng 50 ay nangangailangan ng ibang dosis ng tubig. Multiply sa 2/3: Kapag natukoy mo na ang iyong timbang, i-convert ito sa pounds (1 pound = 0,45 kg). I-multiply sa isang salik na katumbas ng 2/3. Ang resultang halaga ay magiging rekomendasyon para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng tubig, sa onsa. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 175 pounds, ang iyong inirerekomendang paggamit ng tubig bawat araw ay magiging 117 ounces. Antas ng pisikal na aktibidad: Sa wakas, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa kadahilanan ng pisikal na aktibidad na ibinibigay mo sa iyong katawan, dahil nawawalan tayo ng maraming tubig sa pamamagitan ng pawis. Inirerekomenda na lagyang muli ang bawat 30 minuto ng pagsasanay na may 12 ML ng tubig. Kaya, kung mag-ehersisyo ka ng 45 minuto sa isang araw, magdagdag ng + 18 ml sa pamantayan na tinukoy sa itaas. Para sa iyong kaginhawahan, nasa ibaba ang isang talahanayan (kaliwa – libra, kanan – onsa) upang matukoy ang iyong rate ng pagkonsumo ng tubig.
2022-11-11