1. Buong butil ng bigas
Ang bigas ay halos isang superstar na pagkain, ngunit kailangan mong pumili ng buong butil na kayumanggi, ligaw at itim sa halip na pinong puti, dilaw at maging pula. Ang buong bersyon ng butil ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na bahagi ng butil, bran at endosperm para sa kalusugan ng puso, hibla at isang antioxidant complex. Ang buong butil na bigas ay isang mahusay na karagdagan sa mga salad, sopas, isang kahanga-hangang buong almusal, at may mga gulay na ito ay lubos na angkop bilang isang tanghalian. Ang bigas ay mayaman din sa mga amino acid at malusog na carbohydrates.
2. Inihurnong gulay
Ang mga inihaw na gulay ay ligtas na maiimbak sa refrigerator at samakatuwid ay madaling i-stock sa isang buong linggo. Madali silang magpainit. Ilagay lamang ang mga ito sa kawali, maghintay ng 10 minuto at tangkilikin ang masarap na hapunan. Subukang mag-ihaw ng kamote, broccoli, butternut squash na may beets, sibuyas, parsnip, at singkamas.
3. Quinoa
Kung ayaw mo ng kanin, subukan ang quinoa. Mayroon itong hindi lamang mas maraming protina, ngunit mas kaunting almirol. Ang sinigang na quinoa para sa almusal, broccoli salad para sa tanghalian, at quinoa at pampalasa para sa hapunan ay mahusay na pagpipilian para sa isang magaan at masustansyang pagkain.
4. Mga beans at lentil
Ang beans at lentils ay magiging isang kaloob ng diyos para sa iyo kung ang iyong bituka ay matitiis ang mga ito. Ito ay isang mahusay na vegan chili ingredient at ang perpektong karagdagan sa anumang salad, sopas o burrito. Ang legumes ay mataas sa iron, protein at fiber. Gayunpaman, kung mayroon kang mga problema sa panunaw, siguraduhing ibabad ang beans bago inumin.
5. Oats
Ang oatmeal ay isa pang uri ng cereal na maaaring ihanda nang maaga. Halimbawa, maaari kang magbuhos ng tubig sa oatmeal at ilagay ito sa refrigerator magdamag. Sa umaga maaari mong tangkilikin ang masarap na oatmeal. Ang isa pang bentahe ng pamamaraang ito ay hindi ito nangangailangan ng pagluluto, at ang oatmeal ay mas madaling matunaw.
6. Makinis
Magandang ideya na ihanda ang iyong smoothie ingredients nang maaga. Maghanda ng mga piraso ng prutas at gulay na maaaring gamitin sa smoothies, i-freeze ang mga ito upang sa umaga ay kailangan mo lamang ilagay ang mga ito sa isang blender. Ang pamamaraang ito ng pag-aani ay nakakatulong upang mapanatili ang mga bitamina at mineral.
7. Pinaghalong mani at pinatuyong prutas
Ito ay isang kamangha-manghang meryenda na nagkakahalaga ng paghahanda nang maaga at palaging kasama mo. Ang mga bersyong binibili sa tindahan ay kadalasang naglalaman ng asukal at mantikilya, at kadalasang masyadong mahal ang mga ito. Gumawa ng iyong sarili sa pamamagitan lamang ng paghahalo ng iyong mga paboritong hilaw na mani, buto, at ilang pinatuyong prutas tulad ng mga pasas o igos. Ang halo na ito ay isang magandang pinagmumulan ng protina at hibla sa parehong oras.
8. Asin
Ang mga salad ay isa pang pagpipilian na dapat palaging nasa refrigerator. Ihanda ito nang maaga, ngunit huwag itong timplahan. Halimbawa, maglagay ng kale, spinach, romaine lettuce, kamatis, pipino, at iba pang gulay na gusto mo. Pagkatapos ay kailangan mo lamang na timplahan ang mga ito - maaari kang magdagdag ng avocado paste bilang natural na dressing. O gawin ang sarsa (na maaga din) at iwanan ito sa ibang lalagyan. Upang gawing mas masarap ang salad, maaari kang magdagdag ng higit pang mga cereal at munggo dito.
9. Tinadtad na gulay at prutas
Gupitin ang mga karot, kintsay, pipino, dalandan, mansanas sa mahabang piraso, maghanda ng mga berry at cherry tomatoes, i-pack ang mga bahagi sa mga zip bag at ilagay sa refrigerator, at pagkatapos ay kailangan mo lamang dalhin ang mga ito sa iyo. Sa mga masusustansyang meryenda na ito, garantisadong hindi ka makakahanap ng cookies, chips, o kendi.
10. Chia puding
Siyempre, sa huli ay iniwan namin ang pinakamasarap – chia pudding. Gawin ang dessert na ito sa pamamagitan ng paghahalo ng hilaw na pulbos ng kakaw, stevia, chia, berries at nut o soy milk at ilang oatmeal. Maaari kang magdagdag ng anumang mga superfood sa dessert na ito. Mag-imbak ng chia pudding sa mga tasang hindi tinatagusan ng hangin sa refrigerator upang palagi kang magkaroon ng mabilis na almusal o meryenda sa kamay.
Alam ang mga lihim na ito, madali mong lutuin ang sinigang sa isang mabagal na kusinilya, maghurno ng mga gulay sa oven, gupitin ang isang salad sa mga bahagi at gumawa ng paghahanda ng smoothie.