Nilalaman
Kung hindi mo pa tinanggihan ang iyong sarili ng anuman sa lahat ng piyesta opisyal, subukang sumunod sa isang espesyal na sistema ng pagkain nang hindi bababa sa isang araw.
Maraming nutrisyonista ang nagsasabi na hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa mga piyesta opisyal, ngunit kailangan mong malaman kung kailan titigil sa lahat. Ito ay malinaw na sa panahon ng bakasyon magdagdag ka ng ilang dagdag na pounds - hindi ka dapat matakot sa kanila.
Ang katotohanan ay ang maraming mga delicacy na lilitaw sa maligaya na mesa: pinausukang karne, keso, atsara at iba pang mga kasiyahan sa pagluluto na naglalaman ng maraming halaga ng asin. Bumubuo ang asin sa katawan at pinapanatili ang tubig, kaya't ang karamihan sa pounds na nakuha ay likido na madaling alisin mula sa katawan kung mabilis kang bumalik sa isang malusog na diyeta. Dapat bigyang diin na ang mahigpit na paghihigpit ay hindi ang pinakamahusay na paraan sa labas, dahil ang mga ito ay stress para sa katawan.
Ang mga araw ng pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na makabalik nang mabilis sa hugis. Ang pinakamadaling pagpipilian ay bigas. Upang magawa ito, pakuluan ang isang baso ng brown rice nang hindi nagdagdag ng asin. Ang dami na ito ay nahahati sa anim na bahagi, na magiging anim na pagkain sa isang araw. Kahit na may naipon na likido sa katawan sa isang araw ng pag-aayuno, kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa 10 baso ng purong tubig.
Ang araw ng bigas ay maaaring mapalitan ng araw ng pag-aayuno ng protina.
Sa araw na ito, maaari mong pakuluan ang 450 g ng walang balat na manok o 800 g ng mga cod fillet, na dapat ubusin sa araw sa 4 na dosis. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig at magdagdag ng mga gulay sa iyong diyeta kung ninanais.
Para sa mas mabisang pagbaba ng timbang at detoxification, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na tinanggal
• Nagdagdag ng asin sa anyo ng mga pinausukang karne, keso, adobo na pagkain, at iba pa.
• Mga simpleng karbohidrat: asukal at mga produktong naglalaman nito, pati na rin ang pulot, yamang isang glucose Molekyul lamang ang kinakailangan upang makabuo ng dalawang fat na molekula.
• Alkohol, dahil ito ay isang napakataas na calorie na produkto. Ang 1 g ng alkohol ay naglalaman ng 7 kcal (sa isang maihahambing na dami ng taba - 9 kcal).
• Mga fruit juice - nakabalot at sariwang kinatas. Mayaman ito sa mga asukal ngunit mababa sa hibla.
Ano ang kinakailangan upang pagyamanin ang diyeta
• Mga produktong protina - mga fillet ng manok, itlog, keso sa kubo, sandalan na isda, beans, mani. Ang protina ay masigasig sa enerhiya upang matunaw at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan. Ang mga produktong protina ay dapat na isama sa mga gulay at mas mainam na iwasan ang pagsasama sa mga fruit juice, na sanhi ng pagbuburo sa bituka at makagambala sa pagsipsip ng mga protina.
• Mga juice ng gulay sa halip na prutas o mababang prutas na prutas: papaya, mangga, melon, tangerine.
• Fiber upang tulungan ang panunaw at mapanatili kang busog. Ang pag-inom ng hibla ng pandiyeta para sa isang may sapat na gulang ay 30-40 g bawat araw. Kung wala kang sapat na gulay at prutas, maaari kang magdagdag ng mais na bran sa diyeta.
Ang artichoke, milk thistle at dandelion supplement ay maaaring magamit upang suportahan ang paggaling ng atay sa post-holiday season. Inirerekumenda na dalhin sila sa loob ng 10-14 araw. Kung walang sakit na gallstone, ang tubing sa atay ng mineral na tubig ay maaaring makatulong na linisin ang atay ng labis na apdo.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na para sa malusog na pagpapaandar ng gastrointestinal tract at sa pangkalahatan para sa pagpapanumbalik ng katawan upang gumana, kinakailangan na bumalik sa pisikal na pagsasanay sa lalong madaling panahon.
Para sa isang karagdagang epekto sa pagpapagaling, maaari kang magdagdag ng mga antioxidant - mga bitamina ng pangkat B, pati na rin ang A, E, C, P, F, magnesiyo, siliniyum at sink.
Binabati kita, nawalan ka ng timbang!