Diyeta pagkatapos ng pagbubuntis: 12 buwan upang mabawi ang linya

Pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagbubuntis: kung paano epektibong mawalan ng timbang

Unang buwan: I-recharge ang iyong mga baterya pagkatapos ng panganganak

“Ngunit sa ngayon, hindi pa panahon para mag-diet,” babala ni Dr. Laurence Plumey *, nutrisyunista. Higit sa lahat, dapat kang bumawi at umangkop sa iyong bagong ritmo bilang isang bagong ina, sa pamamagitan ng pagkain ng iba-iba at malusog. Kumain ng sapat na gulay, mayaman sila sa antioxidants na nagpapadali sa pagpigil sa pagod at stress. At mayroon silang nakakabusog na epekto, perpekto para sa pagtigil ng matinding gutom. Sa bawat pagkain, pumili ng mga protina, starch, mas mabuti na kumpleto (bigas, pasta, tinapay) na nagbibigay ng enerhiya. At tumaya ng tatlo hanggang apat na produkto ng pagawaan ng gatas sa isang araw, lalo na kung ikaw ay nagpapasuso, dahil ang iyong pangangailangan ng calcium ay tumaas ng 30%. Bukod dito, sa kaso ng pagpapasuso, mahalagang masakop ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon upang maiwasan ang mga kakulangan. Sa kaso ng hindi sapat na pagkain, ang iyong katawan ay kukuha sa mga reserba nito upang matiyak ang isang mahusay na komposisyon ng gatas ng ina. Sa para sa iyo, mas pagod sa susi. Tumaya din sa omega 3 na nakakatulong na maiwasan ang emosyonal na kaguluhan. Uminom ng isang kutsarang rapeseed oil bawat araw at matabang isda (sardinas, salmon, mackerel, atbp.) dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Uminom ng 2 litro ng tubig bawat araw. At sa kaso ng cravings, magkaroon ng meryenda sa umaga at / o hapon (yogurt, lightly buttered bread, atbp.).

Mula sa ika-2 hanggang ika-4 na buwan: Pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak

Kung ikaw ay pagod pa rin o nagpatuloy sa pagpapasuso, huwag magdiet, kung hindi, ikaw ay pagod na pagod. Sa kabilang banda, patuloy na alagaan ang iyong diyeta upang muling palakasin ang iyong sarili, alisin ang ilang pounds o hindi bababa sa hindi na kumuha ng higit pa. Kung ikaw ay talagang motivated, maaari mong simulan upang suriin ang iyong diyeta, nang hindi bababa sa 1 calories bawat araw. At sa kondisyon na ubusin mo ang mga pagkaing starchy araw-araw para sa enerhiya, 500 hanggang 3 mga produkto ng pagawaan ng gatas upang hindi kulang sa calcium at taba (langis ng rapeseed, atbp.) para sa omega 4. Upang pasayahin ka, alamin na ang pagpapasuso ng hindi bababa sa tatlong buwan ay nagpapahintulot mo upang gumuhit sa taba na naka-imbak sa panahon ng pagbubuntis, lalo na ang mga matatagpuan sa hips. Kung huminto ka sa pagpapasuso, pinakamahusay na maghintay hanggang bumalik ang iyong mga lampin upang magsimula ng diyeta, madalas dalawang buwan pagkatapos manganak. Hangga't hindi pa bumalik sa normal ang iyong metabolismo, mas mahirap magbawas ng timbang.

Sa anumang kaso, bago mag-diet, maglaan ng oras para pag-isipan ito. Mahalagang malaman kung bakit tayo tumataba at kung bakit gusto nating magbawas ng timbang, upang muling i-motivate ang iyong sarili sa mga buwan. Kung hindi mo ito magawa nang mag-isa, o nasubukan mo na ang maraming diet, makipag-usap sa isang nutrisyunista. Susunod, magtakda ng isang maaabot na layunin. Posibleng mabawi ang iyong timbang bago ang pagbubuntis, maliban kung ikaw ay masyadong payat. Ngunit kailangan nating tanggapin na kailangan ng oras. Ang tamang bilis: mawalan ng 1 hanggang 2 kg bawat buwan.

Mas mainam na iwasan ang labis na paghihigpit o hindi balanseng mga diyeta, tulad ng mataas na protina o pag-aayuno. Maaaring pagod ka at mahirap silang hawakan sa paglipas ng panahon, na may panganib na tumaba pa pagkatapos. "Pumusta sa isang diyeta na nababagay sa iyo at nagpapanatili ng iyong mga sandali ng kasiyahan," tinukoy ni Laurence Plumey. Ito ang prinsipyo ng pamamaraan na aking binuo: upang gumawa ng balanse at iba't ibang mga pagkain, upang hindi magkaroon ng mga kakulangan o magutom sa pagitan ng mga pagkain ”. Halimbawa, sa umaga, isang 0% na plain na pagawaan ng gatas (yogurt o cottage cheese) na may sariwang prutas na pinutol sa matamis na tala, at 40 g ng wholemeal na tinapay (2 hiwa) o 30 g ng müesli na may kalahating gatas. sinagap (ibuhos muna ang gatas sa mangkok, pagkatapos ay ang cereal, upang maiwasan ang pagdaragdag ng labis). Sa tanghali, isang bahagi ng walang taba na karne (manok, inihaw na baka, veal, ham, atbp.) o isda o itlog. Walang limitasyong mga gulay at mga pagkaing starchy (hindi hihigit sa 70 g, katumbas ng 2 kutsara kapag niluto) o isang hiwa ng tinapay. Para sa dessert, isang produkto ng pagawaan ng gatas at isang piraso ng prutas. Bilang meryenda sa hapon: isang gatas o isang piraso ng prutas o isang dakot ng mga almendras. Sa gabi, kung gusto mo, kaunting karne o isda o itlog na may mga gulay, ngunit walang mga pagkaing starchy. "Ang pagkain ng magaan sa gabi ay ang sikreto sa pagpapapayat," dagdag ni Dr Laurence Plumey. Magkaroon ng isang piraso ng prutas para sa dessert. Sa kabuuan, ito ay isang 1 calorie na diyeta. Idagdag sa isa sa mga pagkain, isang kutsarang rapeseed o walnut oil, at napakakaunting mantikilya sa iyong tinapay (mas mababa sa 200 g) o isang kutsarita ng light cream sa iyong mga gulay. Upang pagandahin ang mga ulam, gumamit ng mga pampalasa at mabangong halamang gamot, pabor sa kalidad ng karne at isda, mga pana-panahong prutas at gulay, mga lutong bahay na fruit cocktail ...

Mula sa ika-5 hanggang ika-9 na buwan: Pagpapayat at pagpapanatili ng magagandang resolusyon

Mabagal ba ang pagdating ng mga resulta? Kumonsulta muli sa isang nutrisyunista, tiyak na kailangan ang maliliit na pagsasaayos. Maaaring ito rin ang hudyat para magpa-medical check-up. Kung, halimbawa, ang iyong thyroid ay wala sa ayos, hindi ka makakabawas ng timbang at maaari ka pang tumaba sa kabila ng iyong mga pagsisikap. Ngayon na rin ang oras upang bumalik sa pisikal na aktibidad. Nakakatulong ang sport na magsunog ng calories at patatagin ang figure. Para manatiling motivated, pumili ng aktibidad na talagang gusto mo: yoga, pilates, paglalakad ...

Good to know, babalik ka ng konting timbang sa simula, normal lang ito. Ito ay dahil nagtatayo ka ng kalamnan at ito ay tumitimbang ng higit sa taba. Huwag mawalan ng motibasyon at magpatuloy sa paggalaw. "Sa mga tuntunin ng calories, nagsimula ka sa isang 1 calorie diet," sabi ni Dr. Laurence Plumey. Kung pumayat ka, at gusto mong kumain ng mas maraming starchy na pagkain, maaari kang pumunta sa 200 calories. »Kaya, dagdagan ang dami ng mga pagkaing starchy sa 1 o 500 g sa tanghali. At kung ang iyong pagganyak ay humihina paminsan-minsan at nadudulas ka ng kaunti, huwag mag-alala. Mabayaran ang mga sumusunod na pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng mas magaan.

Mula ika-10 hanggang ika-12 buwan: patatagin ang iyong timbang

Naabot na ba ang iyong layunin? Pagbati. Maaari kang pumunta sa 1 calories bawat araw. Na napakalapit sa caloric na pangangailangan ng isang babae na hindi nagda-diet. Pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng pain au chocolat sa hapon, isang cake para sa dessert, isang baso ng alak, isang plato ng fries... Tratuhin ang iyong sarili! Panatilihin ang mabuting gawi sa pagkain, gayundin ang regular na pisikal na aktibidad. At mabilis na mag-react kung gumawa ka ng masyadong maraming mga extra at tumaas ang timbang. Ngunit kahit na nakuha mo na muli ang iyong timbang bago ang pagbubuntis, kailangan mong tanggapin na wala kang kaparehong pigura. Nagbabago ang katawan. Ang mga balakang ay madalas na mas malawak.

3 pro tips para mabilis na pumayat

Gumawa ng tunay na pagkain, ito ay mahalaga upang maiwasan ang meryenda. At kumain ng magaan sa gabi!

Pamahalaan ang iyong mga damdamin. Nakakaaliw ba ang matatamis na pagkain? Kailangan mong matutunang muli kung paano pamahalaan ang iyong mga emosyon maliban sa pamamagitan ng pagkain. Ang sophrology, meditation o acupuncture ay magandang tulong.

Bawasan ang kita. Mahilig ka ba sa gratin dauphinois? Patuloy na kainin ito, ngunit gumagamit ng 15% fat cream (ito ay limang beses na mas mababa ang taba kaysa sa mantikilya). Sa iyong mga salad, pahabain ang mga dressing na may kaunting tubig. Ihurno ang fries na may kaunting mantika ng mirasol. Sa mga cake, gumamit ng 41% low fat butter at bawasan ang dami ng asukal.

* Dr Laurence Plumey, nutrisyunista, may-akda ng "How to lose weight happy, when you don't like sport or vegetables", ed. Eyrolles.