Diyeta ng Ballerinas Express
Bago lumipat sa Express Diet, ihanda ang iyong katawan para sa mga pagbabago sa nutritional system na may 2 mabisang araw ng pag-aayuno.
- Agahan Isang baso ng tomato juice.
- Hapunan Isang hiwa ng itim na tinapay, 2 baso ng tomato juice.
- Hapunan Isang baso ng tomato juice.
- Agahan Isang baso ng kefir o maligamgam na gatas.
- Hapunan Isang hiwa ng itim na tinapay, isang basong kefir.
- Walang meryenda.
Personal na karanasan. Napakadali na pumasa ang mga araw ng pag-aayuno, salamat sa makapal na pare-pareho ng kefir (Pinili ko ito sa ikalawang araw) at tomato juice. Halos wala akong gana kumain sa maghapon. Sa isip, huwag uminom ng anumang iba pang likido.
Tagal: 4-5 araw
Menu ng Diet sa Ballerinas Express
- Almusal: ¼ isang pakete ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may kulay-gatas, mga pasas, mga sariwang berry o honey. Isang bahagi ng sinigang sa tubig. Isang slice ng wholemeal brown na tinapay na may isang slice ng matapang na keso.
- Pangalawang almusal: isang baso ng sariwang lamutak na fruit juice (mas mabuti na orange o grapefruit), kalahating oras mamaya - isang mansanas na may isang basong "live" na mababang-taba na yogurt na walang mga additives.
- Tanghalian: bakwit o kanin na may isang piraso ng isda at sariwang gulay na salad, isang mansanas, isang piraso ng maitim na tsokolate.
- Hapon na meryenda: sopas na may gulay, isda o magaan na sabaw ng karne, walang tinapay.
- Hapunan: inihurnong isda na may nilagang gulay, sariwang gulay na salad at halaman.
Personal na karanasan. Maaari kang umupo sa diyeta hangga't kailangan mo upang makamit ang nais na mga tagapagpahiwatig. Nawalan ako ng 3,5 kg sa isang linggo.
Diyeta ni Maya Plisetskaya
Pinaniniwalaan na ang diyeta ni Maya Plisetskaya ay binubuo ng 2 salita: "Huwag kumain!" (ito ang sagot ng ballerina mismo sa tanong tungkol sa kanyang sikreto ng isang magandang pigura), gayunpaman, ang menu ng diyeta ng pinakamaliwanag na bituin ng ballet ay kinopya sa media, na maaari naming ibahagi, gayunpaman, bago ito magpasya dito, kami ay inirerekumenda ang pakikipag-ugnay sa isang dalubhasa.
Tagal: 15 araw
Pagbawas ng timbang: 8 10-kg
Ibukod mula sa menu: karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pampalasa, kamatis, patatas, tsokolate, kape. Ang mga lentil, broccoli, oats, barley ay malugod na tinatanggap.
Menu ng diyeta ni Maya Plisetskaya
- Almusal: otmil.
- Tanghalian: sopas ng gulay, salad ng gulay.
- Hapunan: kanin, salad at isda (walang isda kung ikaw ay isang vegetarian).
Huwag kalimutang uminom ng 1,5-2 liters ng tubig bawat araw. Sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang kumain ng gulay o hindi pinatamis na prutas.
Diyeta ni Ballerinas bilang isang paraan ng pamumuhay
Kung hindi mo nais ang isang beses na epekto, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta at sundin ito mula ngayon at magpakailanman. Para sa mga ito kailangan mo:
- bawasan ang bahaging nasanay ka ngayon sa kalahati;
- laging may sopas sa oras ng tanghalian;
- kumain lamang ng isang produktong protina nang paisa-isa, hindi paghahalo sa iba: huwag kumain ng isda at karne nang paisa-isa;
- isama lamang ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba sa diyeta;
- kategoryang tanggihan ang asin, pinapalitan ito ng toyo at pampalasa, tubig sa soda at (!) mayonesa;
- uminom ng hindi bababa sa 1,5-2 litro ng malinis, tubig pa rin sa isang araw;
- mahigpit na uminom ng tubig 30 minuto bago kumain at pagkatapos ng isang oras pagkatapos kumain (bawal ang pag-inom habang kumakain);
- maghapunan lamang sa isang gulay na salad ng gulay;
- isuko ang alkohol at paninigarilyo.
Personal na karanasan. Ang may-akda ng artikulong ito ay gumamit ng isang katulad na sistema ng nutrisyon sa isang maikling panahon pagkatapos ng pista opisyal ng Bagong Taon - sa loob ng 2,5 linggo - at nawala ang 7 kg (napapailalim sa pang-araw-araw na himnastiko sa umaga).
Opinyon ni Ballerina: Ang inilarawan na menu ng diyeta ng ballerina ay medyo banayad. Sa personal, hindi ako kumakain ng otmil sa umaga, kahit na ang nasabing lugaw ay nag-iiwan ng isang kabigatan sa tiyan, na mahirap sanayin. Ang bodega ng keso ay hindi pinapayagan sa amin sa umaga, ni ang pangalawang agahan na may tsaang hapon. Ang pinaka-tamang hapunan ay isang magaan na salad, walang isda at iba pang nakabubuting bagay. Ang isang pangunahing kadahilanan sa diyeta ay sistematiko, seryosong pisikal na aktibidad. Ngunit para sa mga tao sa labas ng propesyon na ito, ang isang mahigpit na diyeta ay hindi kinakailangan, ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang mga prinsipyo ng tamang nutrisyon.