Pagkain para sa kagandahan at kalusugan ng buhok, 4 na linggo, -12 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 12 kg sa 4 linggo.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 970 Kcal.

Hinahati ang buhok, nabasag, nahuhulog, at ang kanilang hitsura ay nag-iiwan ng labis na nais? Siyempre, ang paggamit ng magagandang shampoos, balms at iba pang mga pampaganda para sa iyong buhok at anit ay napakahalaga. Ngunit sa maling diyeta, magiging mas mahirap makamit ang ninanais na resulta. Kung nalaman mo iyan, sa kabila ng iyong pagsisikap na pagbutihin ang kalagayan ng iyong buhok, hindi ka nasisiyahan dito, maaaring suliting isaalang-alang muli ang iyong mga gawi sa pagkain. Tingnan natin ang isang espesyal na diyeta sa buhok.

Mga kinakailangan sa pagkain para sa kagandahan ng buhok

Ipinapakilala ang nangungunang 10 produkto upang mapabuti ang kalusugan at hitsura ng buhok. Isaalang-alang kung ang mga sumusunod na pagkain ay sapat sa iyong diyeta. Kung ang sagot ay hindi, baguhin ang iyong menu sa lalong madaling panahon.

Isda

Ang karne ng mga naninirahan sa mga dagat (lalo na mula sa pamilya ng salmon) ay mayaman sa polyunsaturated omega-3 acids, na nagbibigay sa katawan ng tamang taba, na kinakailangan din para sa isang malusog na anit. Sa kakulangan ng mga sangkap na ito, ang balat ay maaaring maging tuyo, at ang buhok - kupas at manipis. Bilang karagdagan, ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Naglalaman din ito ng maraming bitamina B12 at iron, na nagbibigay ng sustansya sa buhok at nakakatulong na palakasin ito. Kung ikaw ay isang vegetarian at hindi kumakain ng isda, inirerekumenda na isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta ang hindi bababa sa isang kutsara ng langis ng gulay (pinakamahusay sa lahat, flaxseed). Maaari mong timplahin ang mga salad kasama nito. Ang pangunahing bagay ay hindi ipailalim ang langis sa paggamot sa init.

Luntiang gulay

Ang buhok ay nangangailangan ng mga sangkap na naroroon sa kinakailangang dami sa malabay at berdeng gulay (spinach, broccoli, beetroot, atbp.). Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina A at C, na makakatulong sa katawan na makagawa ng sebum. Nakakatulong ito upang maiwasan ang tuyong anit at nagsisilbing isang natural na conditioner para sa buhok. Ang madilim na berdeng gulay ay nagbibigay sa katawan ng isang partikular na malaking halaga ng kapaki-pakinabang na iron at calcium.

pulso

Ang mga bean (beans, lentil at iba pa) ay tumutulong upang palakasin ang buhok dahil sa nilalaman ng sink, iron, biotin, na ang kakulangan nito ay madalas na sanhi ng pagkabasag ng buhok. Para sa malusog na buhok, maraming mga nutrisyonista ang inirerekumenda ang pag-ubos ng 2 tasa ng beans o lentil linggu-linggo.

Mga mani

Tiyaking isama ang iba't ibang mga uri ng mga mani sa iyong diyeta. Ang bawat isa sa mga uri ng likas na regalong ito ay may tiyak na pagiging kapaki-pakinabang nang direkta para sa hairline. Halimbawa, ang Brazil nut ay isa sa mga kamangha-manghang mapagkukunan ng siliniyum, na kapwa nagpapabuti sa kondisyon ng anit at nagbibigay lakas sa buhok. Ang mga walnuts ay mayaman sa omega-3 fatty acid (katulad ng alpha lipolenic acid). Ang mga Almond at cashew ay mataas sa sink, isang kakulangan na kung saan ay isang pangkaraniwang sanhi ng pagkawala ng buhok.

Mga karne ng manok

Ang Turkey at mga fillet ng manok ay isang mapagkukunan ng sangkap ng protina na makakatulong upang palakasin at mapabilis ang paglaki ng buhok. Kung walang sapat na protina sa pagdidiyeta, humina ang buhok at nagiging malutong. At sa mahabang pagkawala ng protina sa menu, sila ay naging mapurol at mawalan ng kulay. Ang karne ng manok ay lalong pinahahalagahan para sa bioavailability ng protina na naglalaman nito.

Mga itlog

Ang mga itlog ng manok ay naglalaman ng biotin at bitamina B12 - mga pampalusog na pampaganda na makakatulong na palakasin ang buhok at mapabuti ang istraktura nito.

oysters

Ang mga paggamot na ito ay perpektong nagpapalusog sa buhok salamat sa pagkakaroon ng sink sa kanila, na kung saan ay isang malakas na antioxidant. Siyempre, hindi lahat ay maaaring madalas na isama ang mga talaba sa kanilang diyeta. Sa kasong ito, ang kanilang tungkulin ay maaaring matupad, sa partikular, sa pamamagitan ng walang taba na karne ng baka at tupa.

Buong butil

Ang buong mga tinapay na butil at mga katulad na cereal ay pinayaman ng maraming mga mineral at bitamina, na malaki rin ang naiambag sa pagpapalakas ng buhok. Nangyayari ito dahil sa pagkakaroon ng iron, B bitamina, sink sa kanila.

Mga produkto ng dairy at sour-gatas

Ang mga produktong ito (sa partikular na natural na yoghurt at gatas) ay mahusay na mga supplier ng calcium, isang mahalagang mineral para sa pagpapalakas ng buhok at pagpapabilis ng paglago ng buhok. Ang casein at whey, na nasa gatas, ay itinuturing din na napakahalagang bahagi ng protina. At kung magdagdag ka ng mga mani, makakakuha ka ng masarap at malusog na meryenda.

Karot

Ang gulay na ito ay mayaman sa bitamina A, na, bilang karagdagan sa pangkalahatang mga benepisyo sa kalusugan, ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na anit. At, tulad ng alam mo, mas malusog ang balat, mas mabuti ang kalagayan ng buhok. Kumain ng mga karot sa kanilang dalisay na anyo, isama sa mga salad. Mas madalas na painitin ito upang mapanatili ang mas maraming nutrisyon dito.

Maaari mong dagdagan ang listahang ito ng iba pang mga kapaki-pakinabang na produkto: iba't ibang mga cereal, pinatuyong prutas, gulay, prutas at damo.

Ngunit kung bihira hangga't maaari, dapat mong kainin ang mga sumusunod na pagkain (o mas mahusay na ganap na ibukod ito mula sa diyeta, kahit na sa isang tiyak na oras)

– mga produktong inihurnong at matamis na harina;

- mataba na karne at matabang keso na mataba;

- soda (kahit na mababa ang calorie);

- iba't ibang mga mataba na sarsa at mayonesa;

- itim na kape at matapang na tsaa;

- mga inuming nakalalasing;

- semi-tapos na mga produkto;

- de-latang pagkain;

- iba't ibang mga fast food;

- mga sweets sa tindahan (kung nais mo, maaari mong pahintulutan paminsan-minsan ang iyong sarili ng isang maliit na halaga ng marmalade, marshmallow, maitim na tsokolate, honey at jam).

Maipapayo na kumain ng limang beses sa isang araw at huwag labis na kumain. Magkano ang makakain sa isang diyeta sa buhok ay nasa sa iyo. Ang lahat ay nakasalalay sa mga katangian ng katawan at mga layunin sa pagdidiyeta. Siyempre, kung nais mong mawalan ng timbang, ang diyeta ay dapat na mabawasan sa calories. Sumang-ayon, sa parehong oras ng pagpapabuti ng hitsura at kondisyon ng iyong buhok at pagpapadanak ng ilang dagdag na pounds ay doble kaaya-aya.

Kinakailangan na gumamit ng isang masaganang halaga ng malinis na tubig, ang kakulangan nito ay maaari ring masira ang hitsura ng iyong buhok. Sapat na dami ng tubig - hindi bababa sa walong baso sa isang araw - nagpapasigla ng wastong sirkulasyon ng dugo sa mga hair follicle at paghahatid ng iba't ibang mahahalagang nutrisyon sa kanila. Maaari ka ring uminom ng berde at mga herbal na tsaa, mas mabuti nang walang asukal, maaari kang magdagdag ng kaunting natural na honey sa kanila. Pinapayagan ang mga juice ng prutas at gulay, mga lutong bahay na compote.

Sa pamamagitan ng pag-aayos ng nilalaman ng calorie, kung minsan pinapayagan ang iyong sarili na magpakasawa sa pagkain, maaari kang umupo sa isang diyeta sa buhok para sa anumang oras. Pagkatapos ng lahat, ito, sa pangkalahatan, ay isang balanseng diyeta nang walang makabuluhang paghihigpit at mahigpit na balangkas.

Sa pamamagitan ng paraan, hindi alintana kung nasiyahan ka sa pisikal na anyo, at kung nais mong mawalan ng timbang, kanais-nais na maglaro ng palakasan sa isang diyeta sa buhok. Kahit na dalawa hanggang tatlong oras ng pisikal na aktibidad bawat linggo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na nagpapasigla sa hitsura ng buhok at nagpapabilis sa paglaki nito.

Menu ng diet health health

Halimbawa ng isang lingguhang plano sa pagkain sa pagdidiyeta ng buhok

Lunes

Almusal: isang bahagi ng otmil na may pulot, pinatuyong prutas at mani; luya na tsaa.

Meryenda: Buong tinapay na butil na may isang hiwa ng keso at pipino, iwiwisik ng mga linga.

Tanghalian: fillet ng manok na nilaga ng patatas; gulay na salad ng mga pipino, arugula, litsugas, tinimplahan ng isang kutsarita ng mababang-taba na kulay-gatas.

Hapon na meryenda: kahel o kahel.

Hapunan: dibdib ng manok, pinakuluang o inihaw; pinakuluang itlog ng manok; isang pares ng mga pipino; isang tasa ng dayap o berdeng tsaa.

Martes

Almusal: keso sa maliit na bahay na may nut mix at green tea.

Meryenda: isang pares ng mga hiwa ng pakwan o melon.

Tanghalian: inihaw na salmon steak na may mga halaman.

Hapon na meryenda: isang maliit na bilang ng mga prun.

Hapunan: brown rice at inihurnong talong; berdeng tsaa.

Miyerkules

Almusal: bakwit at nilagang atay, pati na rin ang isang bahagi ng berdeng salad ng gulay.

Meryenda: labanos na may iba't ibang mga halaman, tinimplahan ng kaunting langis ng halaman.

Tanghalian: isang mangkok ng kalabasa na batay sa kalabasa at isang slice ng pinakuluang dibdib ng manok.

Hapon na meryenda: isang pares ng mga nectarine.

Hapunan: nilagang bean at isang baso ng sariwang kinatas na fruit juice.

Huwebes

Almusal: dawa na may mga caraway seed at linga; berdeng tsaa.

Meryenda: 2-3 kiwi.

Tanghalian: nilagang gulay at tomato juice.

Meryenda: saging.

Hapunan: isda jellied at mababang-taba kefir.

Biyernes

Almusal: isang singaw omelet ng dalawang itlog ng manok at isang pares ng mga kamatis na may perehil at dill; Herb tea.

Meryenda: isang maliit na bilang ng mga mani.

Tanghalian: isang mangkok ng vegetarian borscht.

Hapon na meryenda: isang pares ng buong mga crisps ng butil; peras o mansanas.

Hapunan: pinakuluang hipon; Apple juice.

Sabado

Almusal: kaserol ng cottage cheese at mga hiwa ng prutas na may 1 tsp. kulay-gatas na minimum na nilalaman ng taba.

Meryenda: isang maliit na bilang ng mga petsa o igos.

Tanghalian: brown rice na may isang seafood cocktail; berdeng tsaa.

Hapon na meryenda: gadgad na mga karot na may lemon juice.

Hapunan: nilagang cod fillet at isang baso ng low-fat kefir.

Linggo

Almusal: salad ng feta cheese, bell pepper, iba't ibang halaman, tinimplahan ng langis ng oliba o flaxseed sa kaunting halaga.

Meryenda: Kiwi, berry, at walang laman na musmos ng yogurt.

Tanghalian: pinakuluang asparagus na may mga gulay.

Hapon na meryenda: granada o ilang hiwa ng abukado.

Hapunan: isang pares ng steamed chicken cutlets at isang sariwang pipino.

Mga contraindication ng diyeta para sa kagandahan ng buhok

  • Dahil ang isang diyeta para sa buhok ay may kasamang maraming mga produkto, at ang pinakamababang bilang ng mga ipinagbabawal na delicacy ay nasa ilalim ng bilang (at, bukod dito, magagawa ng katawan nang wala ang mga pagkaing ito), halos walang mga kontraindikasyon.
  • Ang mga karamdaman na nangangailangan ng espesyal na nutrisyon, na ang mga prinsipyo na hindi katulad sa iminungkahing pamamaraan, ay maaaring magsilbing balakid sa pagsunod nito.
  • Kung nag-aalangan ka tungkol sa iyong kalusugan, kumunsulta sa doktor para sa payo upang mabawasan ang paglitaw ng mga posibleng peligro.

Mga pakinabang ng isang malusog na diyeta sa buhok

  1. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kalusugan ng anit at buhok, ang diyeta na ito ay may positibong pangkalahatang epekto sa katawan.
  2. Ang kaligtasan sa sakit ay pinalakas, ang isang tao ay nagsisimulang maging mas malusog at mas aktibo.
  3. Pinapabuti din nito ang kundisyon ng lahat ng balat, kuko, atbp.
  4. Ang iba't ibang mga produkto na inaalok ay nagpapasaya sa diyeta. Maaari kang kumain ng masarap, malusog, pagpapabuti ng iyong hitsura at pagbabawas ng labis na pounds (kung kinakailangan).
  5. Ang pamamaraang ito ay hindi nagpapahirap sa iyo sa gutom at ganap na sumuko sa ilang mga paboritong pagkain.

Mga hindi pakinabang ng diyeta para sa kagandahan at kalusugan ng buhok

  • Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kawalan ng diyeta na ito, dapat mong bigyang pansin ang katotohanan na hindi mo dapat asahan ang isang agarang resulta kapag lumilipat sa isang bagong diyeta. Upang mapansin ang isang nasasalat na epekto, kailangan mong gawing pamantayan ang mga panuntunan sa diyeta sa loob ng mahabang panahon. Ngunit sa isang partikular na mahigpit na rehimen, tumatagal ng halos 4-5 na linggo upang sundin ang pamamaraan.
  • Ang isang diyeta sa buhok ay nangangailangan ng isang radikal na reshaping ng mga gawi sa pagkain, na maaaring hindi madali para sa mga tao na ang diyeta ay malayo sa mga pamantayan ng isang malusog na pamumuhay, at ang menu ay naglalaman ng maraming matamis, mga produkto ng harina at iba pang mga hindi pandiyeta na pagkain.

Muling pagdidiyeta ng buhok

Kung nais mo, maaari kang bumalik sa diyeta ng buhok muli anumang oras, at ipinapayong huwag lumihis mula sa pangunahing mga prinsipyo nito.

Mag-iwan ng Sagot