Nilalaman
- Mga kinakailangan sa matinding pagkain
- Extreme menu ng diet
- Extreme diet menu ng unang pagpipilian
- Extreme diet menu ng pangalawang pagpipilian
- Ang menu ng pangatlong pagpipilian para sa matinding diyeta
- Labis na contraindications sa diyeta
- Ang Mga Pakinabang ng isang Extreme Diet
- Mga disadvantages ng isang matinding diyeta
- Gumagawa ulit ng Extreme Diet
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 10 kg sa loob ng 7 na araw.
Average na pang-araw-araw na calorie na nilalaman na 340 Kcal (para sa unang pagpipilian).
Kung kailangan mong malaglag ang nakakagambala na taba ng ballast sa pinakamaikling oras, isang matinding diyeta ang nangangako na makakatulong. Ang kanyang menu na may isang minimum na calory ay maaaring sundin sa loob ng 3-7 araw, kung saan, ayon sa mga pagsusuri, mula 2 hanggang 10 kg ay sinunog (depende sa tagal at kalubhaan ng diyeta sa marapon). Inaanyayahan ka namin ngayon na malaman ang tungkol sa ilan sa mga pinakatanyag na uri ng matinding pagbaba ng timbang.
Mga kinakailangan sa matinding pagkain
Ang Una isang matinding pagpipilian sa diyeta, kung hindi ka gaanong masama ang pakiramdam sa gayong diyeta, maaari kang manatili hanggang sa 7 araw. Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ilang kilo, pagkatapos ito ay sapat na upang pumunta para sa 3 araw. Maaari kang kumain ng tatlong beses sa isang araw. Bagaman, sa pagsasalita, karamihan sa mga iminungkahing produkto ay halos hindi matatawag na kumpletong nutrisyon. Ang buong menu ay kinakatawan ng tubig na may pagdaragdag ng lemon juice at honey, sabaw ng repolyo, mga gulay (mas mabuti na hindi starchy type) sa anumang anyo na hindi kasama ang pagdaragdag ng langis at iba't ibang taba. Hindi ka maaaring gumamit ng asin at asukal.
Pangalawa ang matinding opsyon ay kinabibilangan ng paggamit ng ilang partikular na produkto at inumin sa bawat partikular na araw. Maaari kang manatili sa diyeta nang hanggang 7 araw. Mayroong isang lugar dito para sa pag-inom, gulay, prutas, mga araw ng protina at isang espesyal na oras upang makalabas sa diyeta. Maaari mong malaman ang higit pa sa menu ng diyeta na ito.
Sa ikatlo ang isang pagkakaiba-iba ng matinding pamamaraan ay kailangang gugugol ng 4 na araw. Sa kasong ito, hanggang sa 4 na dagdag na pounds ay maaaring iwanan ang katawan. Sa unang araw, ang mga tagabuo ng diyeta ay tumatawag para sa pagkain ng pinakuluang bigas at pag-inom ng tomato juice. Ang mga grats ay dapat na hindi nakumpleto, kayumanggi o kayumanggi (ngunit tiyak na hindi puti!). Mahalaga na sigurado ka sa kalidad ng juice, sa partikular, na naglalaman ito ng walang asukal. Samakatuwid, mainam na gumamit ng iyong sariling tomato juice.
Sa ikalawang araw, dapat kang kumain ng fermented milk products (cottage cheese at kefir) ng zero o minimum na taba ng nilalaman. Maaaring ubusin ang Kefir hanggang sa 1,5 litro, cottage cheese - hanggang sa 1 kg.
Ang pangatlong araw ay dapat italaga sa paggamit ng fillet ng manok (hanggang sa 700 g handa na) at berdeng tsaa (hanggang sa 1 litro). Anumang paraan ng pagluluto ng karne, nang walang paggamit ng langis at taba. Upang ang diyeta ay maging epektibo hindi lamang sa mga tuntunin ng pagkawala ng timbang, ngunit kapaki-pakinabang din para sa katawan, huwag magpakasawa sa mga bag ng tsaa. Mas tama ang pag-inom ng sariwang brewed green tea.
Sa panahon ng ika-apat, pagkumpleto ng diyeta, sa araw na kailangan mong kumain ng matapang na keso (hanggang sa 300 g). Ngunit mahalagang tandaan na ang keso ay naiiba sa keso. Mahusay na bumili ng toyo ng tofu na keso, na mababa ang calorie para sa iyong diyeta. Kung bumili ka ng regular na keso, mas mabuti na mabawasan ang dami nito. Maaari mong palitan ang keso at keso sa kubo, kung saan tiyak na hindi ka mag-aalala na malalagpasan mo ang paggamit ng calorie. Bilang karagdagan, ngayon inirerekumenda na uminom ng 2 baso ng tuyong puting alak.
Almusal: ang isang kutsarang natural na honey ay dapat na dilute sa isang basong mainit-init o temperatura ng kuwarto ng silid, magdagdag ng halos 8 patak ng lemon juice doon at uminom; pagkatapos ng 15-20 minuto maaari kang magkaroon ng isang tasa ng tsaa o kape.
Tanghalian: hanggang sa 500 g ng mga gulay (kung sa tingin mo ay gutom na gutom, palitan ang ilan sa mga ito ng maraming mga hiwa ng pinakuluang manok o pabo).
Hapunan: sabaw ng repolyo (200 g ng puting repolyo ay kailangang pinakuluan sa tubig sa loob ng 20 minuto).
Bago matulog: kung nakakaramdam ka ng matinding gutom, uminom ng kalahating baso ng kefir na mababa ang taba.
Day 1 (pag-inom): Kumain ng maniwang karne o sabaw ng gulay kapag nagugutom.
Day 2 (gulay)
- Almusal: isang salad ng puting repolyo at mga sariwang pipino (maaari mo itong palabnawin ng isang maliit na halaga ng mga berdeng gisantes).
- Meryenda: inihurnong kamatis.
- Tanghalian: cucumber-tomato salad na may mga halaman.
- Hapon na meryenda: salad ng gadgad na mga karot at beets.
- Hapunan: inihurnong talong at kampanilya.
Day 3 (pag-inom): duplicate na araw 1.
Day 4 (Prutas): Ang buong diyeta ay binubuo ng iba't ibang mga prutas, at siguraduhing isama ang kahel sa menu, sikat sa mga katangian ng pagkasunog ng taba nito.
Halimbawa ng rasyon:
- Almusal: apple-orange mix.
- Meryenda: ang sapal ng isang kahel.
- Tanghalian: salad ng mga binhi ng mansanas, peras at granada.
- Hapon na meryenda: kalahati ng kahel at isang maliit na kiwi.
- Hapunan: 3-4 malalaking plum.
Day 5 (protina): batay sa paggamit ng sandalan na karne, isda, pagkaing-dagat, keso sa maliit na bahay, gatas, kefir, natural na yogurt na walang mga tagapuno, mga itlog ng manok (hindi hihigit sa 2 mga PC.).
Halimbawa ng rasyon:
- Almusal: 2 itlog, pinakuluang o luto sa isang tuyong kawali.
- Meryenda: 100-150 g ng curd, na maaaring tinimplahan ng isang kutsarang yogurt o kefir.
- Tanghalian: hanggang sa 150 g ng pinakuluang sandalan na laman na laman; kalahating baso ng kefir.
- Hapon na meryenda: 100 g ng lutong isda na fillet at isang pares ng mga kutsara ng low-fat curd mass.
- Hapunan: isang baso ng kefir / gatas.
Day 6 (pag-inom): Uminom muli ng sabaw tulad ng sa una at pangatlong araw.
Day 7 (exit mula sa diyeta): ang layunin ay upang maayos na makumpleto ang pamamaraan at, na may maximum na ginhawa para sa katawan, magpaalam sa mahigpit na paghihigpit.
- Almusal: 2 pinakuluang itlog ng manok; tsaa
- Meryenda: Isang mansanas o iba pang prutas na hindi starchy.
- Tanghalian: sopas na cereal na mababa ang taba (mga 250 ML); para sa panghimagas - anumang prutas o kaunting mga berry.
- Hapunan: gulay salad na sinablig ng langis ng halaman.
Day 1
- Almusal: isang bahagi ng sinigang na bigas.
- Meryenda: isang baso ng tomato juice.
- Tanghalian: isang bahagi ng bigas; kalahating baso ng tomato juice.
- Hapon na meryenda: isang baso ng tomato juice.
- Hapunan: isang bahagi ng bigas.
Day 2
- Almusal: 250 g ng keso sa kubo at 250 ML ng kefir.
- Meryenda: 200 g ng keso sa kubo at 250 ML ng kefir.
- Tanghalian: 250 g ng keso sa kubo at 250 ML ng kefir.
- Hapon na meryenda: 250 ML ng kefir.
- Hapunan: 250 g ng keso sa maliit na bahay.
- Bago matulog: kung sa tingin mo ay nagugutom ka, maaari mong palayawin ang iyong sarili ng isang basong kefir ilang sandali bago magpahinga ng isang gabi.
Day 3
- Almusal: 150 g ng pinakuluang karne ng manok; isang tasa ng berdeng tsaa.
- Meryenda: 100 g lutong manok na fillet.
- Tanghalian: 250 g ng pinakuluang karne ng manok; berdeng tsaa.
- Hapon na meryenda: berdeng tsaa.
- Hapunan: hanggang sa 200 g ng inihaw na manok; berdeng tsaa.
Day 4
- Almusal: 50 g ng matapang na keso.
- Meryenda: isang baso ng alak.
- Tanghalian: 100 g ng matapang na keso.
- Hapon na meryenda: 70-80 g ng matapang na keso.
- Hapunan: ilang mga hiwa ng keso at isang baso ng alak.
- nota
- ... Kung hindi ka umiinom ng alak - hindi isang problema. Maaari mo itong palitan ng berdeng tsaa.
Labis na contraindications sa diyeta
- Ang mga taong nagdurusa sa diabetes, may mga problema sa tiyan o bituka, o anumang malubhang karamdaman ay hindi maaaring maging sa isang matinding diyeta.
- Tiyak, ang pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, mga kabataan, mga taong may edad na, pagkatapos ng operasyon.
- Contraindicated din ito para sa mga may binibigkas na mga sikolohikal na problema (sa partikular, isang pagkahilig sa bulimia, anorexia).
- Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan sa panahon ng menopos o may madalas na iregularidad sa panregla.
Ang Mga Pakinabang ng isang Extreme Diet
- Ang isang matinding diyeta ay napakabisa, higit sa lahat dahil sa kakulangan ng mabilis na pagtunaw ng mga carbohydrates sa menu.
- Mabuti din na ang katawan ay nalinis sa oras ng pagdidiyeta. Tinatanggal niya ang iba't ibang mga uri ng mga sangkap na maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan.
- Ang isa pang kasiyahan ay ang pagbawas ng dami ng tiyan sa panahon ng pagdiyeta. Sa pagtatapos nito, ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting pagkain upang masiyahan ang gutom. Samakatuwid, kung hindi mo ito labis-labis, magkakaroon ka ng maraming pagkakataon na hawakan ang iyong bagong katawan.
- Sa panahon ng matinding diyeta, makatipid ka ng pera at oras para sa pagluluto.
Mga disadvantages ng isang matinding diyeta
- Ang pangunahing kawalan ng isang matinding diyeta ay ang panganib na makapinsala sa katawan. Madaling hulaan na ang gayong nakikitang pagbaba sa dami ng mga produktong natupok ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan. Sa kasamaang palad, sa gayong diyeta, hindi tayo nakakakuha ng marami sa mga kinakailangang sangkap na tumutulong sa mga organo na gumana ng maayos at hindi nakakaranas ng stress. Kaya ang pagkuha ng isang bitamina-mineral complex ay nagiging isang kinakailangan para sa pamumuhay sa isang matinding diyeta.
- Bilang isang patakaran, dahil sa mababang nilalaman ng calorie, ang isang tao ay maaaring makatagpo ng pisikal na kahinaan, mabilis na pagkapagod at iba pang mga hindi kasiya-siyang phenomena ng isang katulad na kalikasan. Kaugnay nito, ang pamamaraan ay hindi inirerekomenda para sa mga taong kasangkot sa palakasan (lalo na ang mga nakakaranas ng pag-load ng kuryente). Nakaupo sa isang matinding diyeta, mas mahusay na magtabi lamang ng magaan na himnastiko sa pang-araw-araw na gawain. Ang aktibong paglahok sa pisikal na edukasyon na may tulad na isang minimum na caloriya ay maaaring makapukaw ng isang madepektong paggawa sa katawan.
- Ang matinding paghihigpit sa nutritional halaga ng diyeta ay maaaring negatibong makakaapekto sa metabolismo, na kung saan ay may mataas na posibilidad na hindi mapanatili ang isang bagong timbang. Ang katotohanan ay ang katawan ay maaaring takot lamang sa pagsisimula ng mga oras ng kagutuman at sa hinaharap ang labis na natanggap (kahit na ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay hindi pinalaking) magtago sa reserba.
- Ang pag-upo sa isang mahigpit na diyeta ay madalas na humantong sa nabawasan ang kakayahan sa pag-iisip. Nagiging mas mahirap pag-isiping mabuti, lumitaw ang pagkalimot, ang trabaho at pag-aaral ay maaaring maging mas mahirap.
- Hindi bihira ang negatibong pagsasalamin ng diyeta sa hitsura ng isang tao. Ang kakulangan ng mga nutrisyon sa pagdidiyeta ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng kalagayan ng buhok, kuko, balat. Dahil sa rate ng pagbawas ng timbang, ang balat ay maaaring maging lax o kahit banayad. Tulad ng nakikita mo, mayroong higit pang mga kawalan sa matinding pamamaraan ng pagkawala ng timbang kaysa sa mga pakinabang. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga eksperto na baguhin ang pigura sa isang mas tapat na paraan na hindi nangangailangan ng mga paghihigpit sa kardinal na pagkain.
Gumagawa ulit ng Extreme Diet
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang diyeta na ito ay napakahigpit. Samakatuwid, inirerekumenda na dalhin lamang ito sa matinding mga kaso. At madalas na napaka hindi kanais-nais na ulitin ito. Kung gayon pa man madali itong dumating sa iyo, at nais mong subukan itong muli para sa iyong sarili, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na huwag gawin ito sa susunod na 4-5 na buwan pagkatapos iwanan ang diyeta.