Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 8 kg sa 3 linggo.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 900 Kcal.
Ang aming nutrisyon ay nakakaapekto hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa kondisyon ng balat. Ang balat ay isang mahalagang bahagi ng excretory system ng katawan. Ang lahat ng mga kinakain nating pagkain ay "dumadaan" sa kanila. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang hitsura at kondisyon ng balat ay umalis ng higit na nais sa isang maling binubuo na menu.
Siyempre, ang mga kosmetiko na pamamaraan at iba't ibang uri ng mga paraan ay maaaring muling ibalik ang "takip" ng ating katawan, ngunit walang maaaring palitan ang maayos na organisadong nutrisyon.
Mga kinakailangan sa pagkain para sa balat
Ayon sa mga kinakailangan ng diyeta para sa balat, ang isang mabigat na bawal ay ipinapataw sa paggamit ng mga produktong naglalaman ng trans fats, maraming asin, at asukal. Dapat mo ring ibukod (hindi bababa sa limitasyon hangga't maaari) "mabilis" na pagkain, iba't ibang de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto, pritong at adobo na pagkain, mataba na matamis. Ang paggamit ng isang malaking halaga ng mga inuming may alkohol, soda, mga likido na may asukal, kape at paninigarilyo ay malayo sa pinakamahusay na makikita sa balat.
Ang nutrisyon para sa balat ay dapat maglaman ng tamang uri ng mga protina, taba at carbohydrates. Kung walang mga produktong karbohidrat, ang isang tao ay magsisimulang makaranas ng kakulangan ng enerhiya at mabilis na mapagod. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong bigyan ang katawan ng mga gulay, prutas, cereal (brown rice, unprocessed oatmeal, bakwit), magaspang na tinapay, iba't ibang mga munggo, mani.
Ang mga protina na kailangan para sa pagpapaganda at kagalingan ng balat ay matatagpuan sa mataba na isda at karne, itlog, pagkaing-dagat, pagawaan ng gatas at maasim na mga produkto ng gatas. Ngunit ang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba ay mataba na isda, olibo, langis ng gulay (olive, flaxseed), abukado.
Bilang isang patakaran, ang isang nasasalat na resulta ng pagdidiyeta sa balat ay lilitaw 3-4 na linggo pagkatapos ng pagsisimula nito. Bagaman, walang alinlangan, ang epekto ay nakasalalay sa kondisyon ng balat, kung gaano mo maingat na sinusubaybayan ang pagkain, ano ang mga indibidwal na katangian ng iyong katawan.
Gayundin, gaano man karapat ang iyong kinakain, napakahalagang uminom ng hindi bababa sa 7-8 baso ng malinis na tubig sa isang araw. Ang kakulangan ng likido sa katawan ay isang direktang landas sa mga problema, hindi lamang sa balat, kundi pati na rin sa kalusugan at kagalingan sa pangkalahatan.
Tulad ng para sa bilang ng mga pagkain sa pamamaraang ito, hindi ka dapat kumain ng masyadong bihira. Kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Para sa mga nasanay sa praksyonal na "komunikasyon" sa pagkain, hindi ipinagbabawal na magkaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang halaga at halaga ng enerhiya ng mga paghahatid ay dapat matukoy batay sa kung magkano ang kailangan mong kainin (ngunit hindi labis na kumain) at komportable ka. At kung nais mong mawalan ng timbang kahanay sa paggawa ng makabago ng balat, bawasan lamang ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman sa 1200-1500 mga yunit ng enerhiya at, kung maaari, kumonekta sa palakasan. Tiyak na sa kasong ito, hindi lamang ang mga positibong pagbabago sa kondisyon ng balat ang magpapadama sa kanilang sarili, ngunit ang pigura ay magbabago sa iyong kasiyahan.
Nakaupo sa isang diyeta para sa balat, sa kawalan ng contraindications, na may mabuting kalusugan, pagsasaayos ng calorie threshold (kung kinakailangan), maaari mong hangga't gusto mo. Ngunit tandaan na sa pamamagitan ng paggawa ng iyong balat na perpekto salamat sa nutrisyon, at pagkatapos, gamit ang anumang gusto mo, nang hindi tumutuon sa malusog na mga produkto, hindi mo magagawang panatilihin ang resulta na nakuha sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pakikipagkaibigan sa mga pangunahing patakaran ng pamamaraan sa loob ng mahabang panahon, kung nais mong ang hitsura ay hindi magbigay ng isa pang dahilan para sa pagkabigo.
Sa ibaba maaari mong makita mga produkto sa kalusugan ng balat, na inirerekumenda na magamit sa iyong diyeta nang madalas hangga't maaari, anuman ang kalagayan ng balat. Pagkatapos ng lahat, alam na mas madaling maiwasan ang mga problema kaysa malutas sa paglaon. Kaya bakit hindi alagaan ang kagandahan at kaakit-akit ng iyong balat nang maaga?
Mga mani
Hindi para sa wala na tinawag ng mga doktor at nutrisyonista ang mga mani bilang "isang produkto ng walang hanggang kabataan." Naglalaman ang mga ito ng coenzyme Q10 at bitamina E, na makabuluhang nagpapabilis sa pag-renew ng mga cell ng balat at makapangyarihang mga antioxidant na nagpoprotekta sa "loob" ng balat mula sa mga nakakasamang epekto ng araw at iba pang masamang kondisyon sa kapaligiran. Ngunit huwag kalimutan na ang mga mani ay medyo mataas sa calories. 50 g ng produktong ito 3-4 beses sa isang linggo o 30 g araw-araw ay magiging sapat.
Pula at kulay kahel na gulay
Ang mga regalo ng kalikasan tulad ng isang scheme ng kulay (sa partikular, mga karot, bell peppers, mga kamatis) ay mayaman sa beta-carotene, isang antioxidant na nagbabago sa mga cell ng balat.
Maasim na prutas at berry
Ang mga strawberry, grapefruits, black currant, oranges, kiwi, atbp ay naglalaman ng maraming bitamina C, na nagpapasigla sa pagbuo ng collagen, na pumipigil sa maagang pag-iipon ng mga cell ng balat.
Isda
Ang mga produktong isda (lalo na ang herring, mackerel, salmon) ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina A at D, omega-3 fatty acid. Ang mga sangkap na ito ay nagpapaginhawa sa pamamaga at tumutulong sa balat na magkaroon ng mas malusog at mas kaakit-akit na hitsura.
Buong butil na tinapay at cereal
Ang mga produkto ng butil ay naglalaman ng maraming silikon, na nagpapasigla sa paggawa ng sapat na halaga ng collagen at bitamina B. Ang unang sangkap ay makabuluhang nagpapalakas sa epidermis, at ang pangalawa - pinapalambot ang balat at tinutulungan itong i-renew ang sarili sa natural na paraan.
Garnet
Ang mga bahagi ng prutas na ito ay perpektong nilalabanan ang proseso ng pagtanda ng balat, tulungan ang mga fibroblast (mga cell na seryosong responsable para sa paggawa ng elastin at collagen) na mabuhay nang mas matagal. Ang paggamit ng granada ay maaaring makapagpabagal ng proseso ng pagtanda at panatilihing kaakit-akit ang balat hangga't maaari.
Langis ng oliba
Ito ay kilala na ang tuyong balat ay tumatanda nang mas mabilis kaysa sa iba. Ang madalas na pagkakaroon ng ganitong uri ng langis ng halaman sa diyeta ay maaaring gawing mas mamasa-masa ang balat mula sa loob. Gayunpaman, hindi mo dapat tanggihan ang mga maskara at iba pang mga kosmetiko na pamamaraan sa paggamit ng langis ng oliba.
Kulot
Ang produktong fermented milk na ito ay mayaman sa siliniyum at bitamina E, na nagpoprotekta sa balat mula sa maagang pagtanda.
Abukado
Ang tropikal na prutas na ito ay mayaman sa mahahalagang langis na perpektong nagpapalusog sa balat mula sa loob. Mahusay din na ang abukado ay naglalaman ng isang bitamina tulad ng niacin. Mayroon itong mga anti-namumula na epekto.
Green tea
Ito ay isa sa mga nangungunang inumin sa mga tuntunin ng nilalaman ng antioxidant. 3-4 tasa ng berdeng tsaa sa isang araw (mas mabuti nang walang asukal at may isang hiwa ng limon) na makabuluhang nagpapabuti sa "hitsura" ng balat. At kapag inilapat sa labas (halimbawa, bilang isang losyon), ang berdeng tsaa ay mahusay para sa pagtulong upang labanan ang mga bag sa ilalim ng mga mata at alisin ang labis na puffiness.
Sample na diyeta para sa balat sa loob ng 5 araw
Day 1
Almusal: 2 itlog ng manok na pinakuluang o niluto sa isang tuyong kawali; isang slice ng lean ham o pinakuluang karne; isang pares ng mga crisps ng butil; tsaa, kung saan maaari kang magdagdag ng kaunting gatas.
Tanghalian: isang mangkok ng vegetarian borscht; turkey fillet, nilaga sa kumpanya ng puting repolyo; karot salad na may bihis na lemon juice.
Hapunan: kanin na may inihurnong fillet ng manok at isang baso ng tomato juice.
Day 2
Almusal: isang pares ng mga kamatis; buong tinapay na butil; mababang-taba ng keso sa maliit na bahay; isang baso ng orange juice.
Tanghalian: sinigang ng bakwit; pinakuluang itlog ng manok; isang baso ng sabaw na karne ng karne; 2 tangerine o 1 orange.
Hapunan: inihurnong isda at di-starchy na gulay salad, may lasa na may ilang patak ng langis ng halaman; isang baso ng juice ng granada.
Day 3
Almusal: isang torta ng dalawang itlog at kamatis ng manok; isang mansanas; isang tasa ng berdeng tsaa na may limon.
Tanghalian: mangkok ng sabaw ng gulay nang walang pagprito; isang bahagi ng bigas na may isang seafood cocktail; katas ng kamatis.
Hapunan: isang pares ng buong crisps ng butil na may mga hiwa ng sandalan na ham at unsalted na keso na apple at pear salad; tsaa
Day 4
Almusal: muesli o oatmeal, na maaaring tinimplahan ng isang kutsarita ng natural na honey o jam; isang maliit na bilang ng mga mani; buong butil na tinapay na may keso at berdeng tsaa.
Tanghalian: sopas ng kalabasa na kalabasa; pinakuluang karne ng baka at isang pares ng mga sariwang pipino.
Hapunan: bakalang nilaga sa kumpanya ng mga di-starchy na gulay; katas ng kahel.
Day 5
Almusal: lugaw ng bakwit; isang tinapay na may isang slice ng ham; tsaa o isang baso ng fruit juice.
Tanghalian: mangkok ng sandalan na sopas ng repolyo; niligis na patatas (mas mabuti nang hindi nagdaragdag ng mantikilya); steamed chicken cutlet at isang pares ng tangerines.
Hapunan: isang nilagang ng iyong mga paboritong gulay at isang tasa ng berdeng tsaa.
Mga contraindication ng diyeta para sa balat
Ang diyeta para sa balat ay walang mahigpit na kontraindiksyon. Hindi ka dapat umupo dito lamang kung mayroon kang anumang mga paglihis sa mga tuntunin ng kalusugan, na nangangailangan ng ibang menu.
Mga Pakinabang ng isang Diet sa Balat
- Ang diyeta na sinamahan ng mga kosmetiko na pamamaraan ay talagang nagpapanumbalik ng kabataan sa balat, na maaaring makabuluhang bawasan ang kahit malalim na mga wrinkles, hanggang sa ganap na pagpapanumbalik ng pagiging matatag ng balat at pagkalastiko.
- Ang diet sa balat ay nagsasama ng isang kumpletong hanay ng mga pagkaing kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.
- Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kondisyon ng balat, sa isang diyeta, maaari kang mawalan ng timbang at gawing moderno ang iyong hitsura sa pangkalahatan.
- Mabuti din na hindi mo kailangan magutom, maaari kang kumain ng masarap at iba-iba.
- Magagamit ang mga produkto at maaaring iakma ang mga menu upang umangkop sa iyong panlasa.
Mga disadvantages ng isang diyeta para sa balat
- Ang pagdidiyeta para sa balat ay hindi binabago ang estado ng "shell" ng katawan kaagad. Para sa hitsura ng isang nakikitang resulta, kailangan mong maghintay ng hindi bababa sa isang linggo.
- At sa pangunahing mga probisyon sa pagdidiyeta mas mahusay na makipagkaibigan sa mahabang panahon, binabago ang maraming mga gawi sa pagdidiyeta.
Muling pagdidiyeta
Dahil ang mga prinsipyo ng pagdidiyeta para sa balat na may mahusay na dinisenyo na menu ay hindi nagdudulot ng anumang banta sa kalusugan, maaari mo itong gamitin muli sa lalong madaling nais mo.