Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 12 kg sa 4 linggo.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1030 Kcal.
Maraming mga doktor ang sumasang-ayon na ang malnutrisyon ay isang malubhang provocateur ng mga problema sa puso. Para sa normal na paggana ng pinakamahalagang organ na ito, kinakailangang ibukod (o i-minimize) mula sa mga diet na pagkain na mayaman sa nakakapinsalang kolesterol, na nag-aambag sa pagtitiwalag ng fat clots sa mga vaskular wall, na pumipigil sa wastong pagdaloy ng dugo.
Ang isang espesyal na diskarte sa nutrisyon ay dinisenyo upang mapanatili ang kalusugan ng puso. Kilalanin natin ang mga pangunahing alituntunin na magbibigay-daan sa amin upang maitaguyod ang tamang pagpapatakbo ng motor ng ating katawan.
Mga Kinakailangan sa Diet sa Puso
Para sa kalusugan sa puso, sulit muna sa lahat na talikuran ang mga pagkain kung saan ang maximum na halaga ng masamang kolesterol ay nakatuon. Kabilang dito ang: mataba na baboy (karne mula sa tiyan ng bangkay), mga bato, atay, balat, mataba na karne ng pato, mga sausage, mayonesa, mantikilya, mataba na keso, kulay-gatas, buong gatas, mga piniritong pinggan, mataba na pastry at matamis. Para sa mga mahilig sa matamis, nag-aalok ang mga eksperto ng isang alternatibong pagpipilian - ubusin ang isang maliit na halaga ng maitim na tsokolate na may maximum na porsyento ng kakaw. Napatunayan ng mga siyentista na ang pagkain ng maitim na tsokolate sa moderation ay nagpapataas ng magagandang antas ng kolesterol (at mga kondisyon din) at hindi nakakasama sa kalusugan.
Hindi ka dapat kumain ng mga instant na produkto, pang-industriya na sarsa, masyadong maalat o maanghang na pagkain, atsara, mga pinausukang karne, toyo, mani sa maraming dami. Sa listahan ng mga produktong mayaman sa hindi kinakailangang kolesterol, naglalagay din ang mga eksperto ng hipon at fish roe.
Mula sa mga inumin, kailangan mong tanggihan ang malakas na kape at alkohol na may mataas na porsyento ng alkohol. Maximum, maaari kang makakuha ng isang maliit na alak paminsan-minsan, kung walang mga kontraindiksyon para sa paggamit nito.
Inirerekumenda na ituon ang pansin sa sandalan na karne (manok, pabo, karne ng baka, fillet ng kuneho) kapag iginuhit ang menu. Inirerekumenda rin na kumain ng mababang taba na keso sa kubo, keso (hindi masyadong maalat, at ang nilalaman ng taba ay hindi dapat lumagpas sa 12%), mga protina ng itlog ng manok, mababang-taba na kefir at yogurt. Mula sa isda, flounder, tuna, herring, bakalaw, mga kinatawan ng pamilya salmon ay inirerekumenda para sa pagkonsumo. Sa sapat na dami, dapat kang kumain ng mga pana-panahong gulay, prutas at berry, cereal (pinakamahusay sa lahat ng magaspang na paggiling: barley, buckwheat, oatmeal, bigas, bulgur), iba't ibang mga legume at patatas.
Mula sa mga produktong harina, kung walang kapansin-pansin na labis na timbang, mga rusks, tinapay na walang lebadura, mga cookies ng oatmeal ay inirerekumenda para magamit sa kaunting dami. Maaari mong palayawin ang iyong mga pinggan gamit ang isang maliit na mustasa, suka, iba't ibang pampalasa, natural na pampalasa, halaman.
Tulad ng para sa bilang ng mga pagkain, ipinapayong kumain ng limang beses, na sumusunod sa mga praksyonal na pagkain. Sa anumang kaso (halimbawa, kung ang iyong iskedyul ay hindi pinapayagan para sa isang meryenda), kailangan mong kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, na pinapayagan ang iyong sarili ng isang buong agahan, tanghalian at hapunan. Ang gutom para sa isang malusog na puso ay hindi isang kaibigan.
Sa madaling sabi, ang mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ay ang mga sumusunod.
Kapag naghahanda ng mga sandwich, palitan ang mantikilya at margarin ng natural na yogurt; maaari kang magdagdag ng pampalasa dito sa mga tinadtad na halaman at maanghang na halaman. Hayaan ang makapal na prutas o berry puree na palitan ang high-calorie at fatty jams.
Kapag bumibili ng mga produkto, bigyang pansin ang mga label. Ang isang mahusay na tagapagpahiwatig ay isinasaalang-alang tulad ng mga inskripsiyon sa kanila bilang "walang asin", "mababang sosa". Iwasan ang mga pagkaing may label na "hydrogenated fats."
Kumain ng mga isda na niluto nang walang langis hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, madalas na pagsasama ito sa isang paghahatid ng malusog na salad ng gulay.
Maghalo ng isang bahagi ng lugaw sa umaga na may natural na yogurt, ang iyong mga paboritong berry, prutas, magdagdag ng mga binhi, mani, bran.
Kumain ng mga produktong may malusog na harina, at perpektong lutuin ang iyong sarili. Sa gayon ay magtitiwala ka sa kalidad ng pagkain na iyong kinakain at sa kawalan ng mga hindi ginustong panganib dito.
Panatilihin ang mga prutas at gulay sa kamay upang palaging magkaroon ng meryenda sa kanila, kung ninanais, at i-minimize ang peligro ng pagkain ng isang bagay na hindi kinakailangan.
Ang dami at calorie na nilalaman ng mga pagkain sa isang diyeta sa puso ay dapat kalkulahin batay sa iyong mga indibidwal na katangian. Makinig sa iyong katawan at subukang huwag kumain nang labis. Maaari kang manatili sa diyeta na ito hangga't gusto mo, sapagkat hindi ito sumasalungat sa mga prinsipyo ng wasto at balanseng nutrisyon.
Menu ng Heart Diet
Lunes
Almusal: isang bahagi ng otmil na may mga piraso ng mansanas, tinimplahan ng yogurt.
Pangalawang almusal: tuna salad sa sarili nitong juice, herbs, pumpkin seed at apple.
Tanghalian: mangkok ng pea sopas; inihurnong salmon fillet na tinimplahan ng lemon juice; ilang kutsarang mashed patatas o inihurnong patatas.
Hapon na meryenda: apple at pear salad.
Hapunan: isang pares ng mga peppers ng kampanilya na pinalamanan ng pinakuluang perlas na barley, iba't ibang mga halaman at isang maliit na halaga ng mga nogales.
Martes
Almusal: fruit salad na may kaunting mga almond at natural na dressing ng yogurt.
Pangalawang almusal: buong butil na sandwich na may isang hiwa ng mozzarella, kamatis, spinach at avocado.
Tanghalian: mangkok ng niligis na patatas at keso ng feta.
Hapon na meryenda: isang cocktail ng saging at ilang maliit na kiwi na may minimum fat whipped cream o natural yogurt.
Hapunan: pasta ng matapang na pasta at mga kamatis na may mga halaman.
Miyerkules
Almusal: otmil na may mga berry, buto ng flax at isang maliit na walnuts.
Pangalawang almusal: mga fruit smoothies.
Tanghalian: mababang-taba na sabaw ng sabaw ng manok na may mga gulay.
Hapon na meryenda: isang pares ng mga carrot truffle at isang orange.
Hapunan: kaserol ng anumang uri ng repolyo (o kanilang mga halo) at low-fat na keso.
Huwebes
Almusal: buckwheat pancakes na may mga blueberry, na maaaring may lasa sa isang maliit na halaga ng natural na honey.
Pangalawang almusal: isang pares ng mga cookies ng oatmeal.
Tanghalian: sopas ng mackerel na may dill; talong caviar na may kintsay.
Hapon na meryenda: sorbet na gawa sa mga hiwa ng mangga, saging, kurant.
Hapunan: isang bahagi ng bakwit at salad ng gulay.
Biyernes
Almusal: kaserol ng keso sa bahay at berry.
Pangalawang almusal: isang hiwa ng buong butil na kaserol na may feta, mga kamatis at iba`t ibang halaman.
Tanghalian: isang mangkok ng bean sopas na may mga halaman.
Hapon na meryenda: mansanas.
Hapunan: isang bahagi ng mainit na bulgur salad, bell pepper at arugula.
Sabado
Almusal: isang steamed omelet ng dalawang itlog ng manok na may mga sibuyas, spinach at mga kamatis.
Pangalawang almusal: banana sorbet.
Tanghalian: isang mangkok ng vegetarian borscht at isang pie na gawa sa solidong harina na may sandalan na karne at gulay.
Hapon na meryenda: soufflé mula sa curd at karot.
Hapunan: isang pares ng inihurnong patatas na may mga sibuyas.
Linggo
Almusal: sinigang na bigas na may isang maliit na mga nogales at berry.
Pangalawang almusal: isang baso ng natural na yogurt at halos 30 g ng mga pasas.
Tanghalian: isang bahagi ng sandalan na sopas ng repolyo at pinakuluang berdeng beans na may isang maliit na halaga ng mga tinadtad na almond at halaman.
Hapon na meryenda: isang hiwa ng buong tinapay na butil na may hummus, mga kamatis at litsugas.
Hapunan: inihurnong flounder na may bigas at inihurnong talong.
Mga Kontra sa Diet sa Puso
Tulad ng naturan, ang diyeta para sa puso ay walang mga kontraindiksyon.
- Hindi ka maaaring sumunod dito lamang kung, dahil sa ilang mga kakaibang uri ng katawan, kinakailangang kumain sa ibang paraan.
- Siyempre, kung mayroon kang mga reaksiyong alerhiya sa anumang pagkain na kasangkot sa diyeta, hindi mo dapat kainin ang mga ito.
Mga Pakinabang ng isang Diet sa Puso
- Ang isang nakabubusog na diyeta ay nagsasangkot ng isang masarap, iba-ibang diyeta.
- Kung tama kang lumapit sa paghahanda ng diyeta, hindi ito magsasawa at magbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang mga sangkap.
- Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng gawain ng puso, ang estado ng buong organismo ay positibong binago, ang hitsura ay nagiging mas sariwa at malusog.
- At sa pagwawasto ng calorie na nilalaman ng diyeta, ang mga nagnanais na mawalan ng timbang ay maaaring makamit ang layuning ito.
Mga Disadvantages ng isang Diet sa Puso
- Hindi ang pinaka-kagalakan na sandali ng diskarteng ito ang isama ang katunayan na ipinapayong abandunahin ang isang tiyak na listahan ng mga produkto magpakailanman, at nangangailangan pa rin ito ng gawaing sikolohikal sa sarili at muling pagbago ng pag-uugali sa pagkain.
- Upang mapabuti ang iyong kalusugan, kailangan mong mabuhay sa isang diyeta sa puso nang hindi bababa sa isang linggo. Naku, hindi lumitaw ang mabilis na resulta. Kailangan mong maging mapagpasensya.
Muling pagdidiyeta para sa puso
Maaari mong ulitin ang diyeta para sa puso, maliban kung inireseta ng doktor, kahit kailan mo nais. Sa katunayan, sa katunayan, ito ang tama at malusog na diyeta, na dapat lamang makinabang sa katawan.