Pagkain para sa baywang, 7 araw, -7 cm, -5 kg

Pagbaba ng timbang hanggang sa 5 kg at hanggang sa -7 cm sa loob ng 7 araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 640 Kcal.

Ang kalikasan ay pinagkalooban ang patas na kasarian na may kakayahang makaipon ng isang napakaraming taba sa lugar ng baywang. Huwag tayong maging tuso kapag sinabi natin na mayroong isang pamamaraang pagbawas ng timbang na makakatulong upang mawala ang timbang lalo na sa baywang. Ang bigat ay umalis mula sa lahat ng mga bahagi ng katawan, nang walang pagbubukod, at kahit mula sa mukha. Ngunit sa tulong ng espesyal na napiling nutrisyon at pisikal na aktibidad, posible na makabuluhang baguhin ang pangunahin ang baywang.

Mga kinakailangan sa pagkain para sa baywang

Ang pangunahing kinakailangan sa nutrisyon para sa isang flat tummy at pagkakaroon ng isang wasp baywang ay ang mga sumusunod.

• Ang pagbabawal sa pagkakaroon sa diyeta ng mga pagkaing naglalaman ng asukal at mabilis na kumikilos na carbohydrates: mga inihurnong produkto, fast food, semi-tapos na mga produkto, pinausukang karne, marinade, sobrang maalat na pagkain. Mula sa mga inumin, walang mabigat na inilapat sa mga carbonated at alkohol.
• Hindi bababa sa 40% ng diyeta ay dapat na sandalan na mga protina. Sa sapat na pisikal na aktibidad, tutulungan ka nilang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkawala ng taba, hindi kalamnan. Pagkatapos ng lahat, malamang na nais mong makahanap hindi lamang isang payat, kundi pati na rin ng isang nababanat at may tono na katawan.
• Bawasan ang dami ng taba sa menu hanggang sa 10%. Ang kagustuhan ay dapat ibigay hindi sa mantikilya o matabang sarsa, ngunit sa mga nagmula sa gulay. Halimbawa, napakahusay na magtustos ng mga pinggan na may iba't ibang mga langis ng halaman, upang kumain ng mga mani, pati na rin ng mga isda.
• Maaari mong paliitin ang iyong baywang at pag-urong ang iyong tiyan sa pamamagitan lamang ng pagbawas ng dami ng asin sa iyong diyeta. Hahantong ito sa pag-agos ng hindi kinakailangang likido, na ginagawang mas malawak ang paningin ng katawan. Subukang huwag labis na labis ang pagkain at magdagdag ng asin bago kumain.
• Binabawasan ang dami ng tiyan at nag-aambag sa maagang pagbaba ng timbang ng mga praksyonal na pagkain. Inirerekumenda na ayusin ang iyong iskedyul ng pagkain sa isang paraan na mayroong 5-6 araw-araw na pagkain, na magaganap sa humigit-kumulang na pantay na agwat ng oras. Maipapayo na mag-agahan sa unang oras pagkatapos magising at tanggihan ang pagkain 3-4 na oras bago ang ilaw. Napakahusay kung sa panahon ng pagdidiyeta maaari mong ilipat ang oras ng hapunan sa 19 na oras, na pahintulutan ang katawan na makapagpahinga mula sa pagkain sa gabi.
• Kung nais mo ang pagbaba ng timbang upang gumalaw sa isang mas mabilis na tulin, bawasan ang paggamit ng calorie at kumain ng pagkain na may kaloriya hanggang sa 1200 mga yunit bawat araw. Ang gayong tagapagpahiwatig ay sapat na upang mawala ang timbang, at sa parehong oras ang katawan ay hindi pumunta sa tinatawag na proseso ng pag-save, dahil kung saan ang metabolismo ay maaaring makapagpabagal. Subukan na maabot ang iyong pangunahing enerhiya sa agahan.
• Magdagdag ng malusog na hibla sa iyong diyeta. Kumain ng mga gulay, prutas, cereal, buong tinapay na butil (sa kaunting dami). Ang mga pagkaing ito ay mahusay para sa paglilinis ng bituka. Kung nakakakuha ito ng "magkalat", ang mga pagkakataon ay napakataas ng pagkuha ng isang hindi nakakaakit na nakaumbok na tiyan. Ang mga pagkaing hibla ay medyo mababa sa calories at makakatulong na mabusog ka sa mahabang panahon, na makakatulong sa iyo na labanan ang tukso na kumain ng sobra.
• Uminom ng hindi bababa sa 1,5 litro ng malinis na tubig sa isang araw. Maipapayo na tanggihan ang kape. Uminom ng unsweetened brewed tea kung ninanais. Upang mahimok ang maximum na pag-aktibo ng mga proseso ng metabolic, sa umaga sa isang walang laman na tiyan, uminom ng isang basong tubig sa silid o mainit na temperatura na may isang maliit na halaga ng sariwang lamutak na lemon juice.

Para sa isang linggo ng pagdidiyeta para sa baywang, maaari kang mawalan ng halos 3 kg ng labis na timbang. Ipinapangako ng pisikal na aktibidad na gagawa ng isang mas mabisang pamamaraan. Gumawa ng isang buong pag-eehersisyo hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, na nakatuon sa mga lugar ng problema. Ang mga baluktot, mga likot sa katawan, gunting, at bisikleta ay itinuturing na mahusay na pamantayang pagsasanay sa baywang. Ang pag-ikot ng isang espesyal na hoop - hula-hoop - ay tumutulong din sa kasong ito. Kung maaari kang mag-ehersisyo sa simulator, mahusay lamang ito!

Gayundin, makakatulong ang proseso ng kosmetiko upang gawing mas payat at kaakit-akit ang baywang. Ibigay ang balat na may sapat na hydration sa lugar na ito. Matapos maligo, dapat kang maglagay ng isang anti-cellulite (o hindi bababa sa regular) na cream. Ang mga balot sa paggamit ng kape ay gumagana rin nang maayos. Gawin ang pamamaraang ito nang regular (na kung saan ay posible sa bahay), at sa lalong madaling panahon mapapansin mo ang positibong pagbabago sa lugar ng baywang.

Inaanyayahan ka naming sanayin ang iyong sarili sa ibang pamamaraan - ang diyeta sa Ingles. "Payat na baywang", na nangangako na gagawin ito sa lalong madaling panahon. Sa panahon ng pagtalima nito, dahil sa mas matindi, 4-5 o kahit na higit pang mga dagdag na pounds ay maaaring mawala. Inirerekomenda ang pagdidiyeta sa maximum na 7 araw. Ang mga patakaran na ito ay nagpapahiwatig ng paghahalili ng mga araw ng karbohidrat, protina at gutom.

Sa unang dalawang araw, maaari ka lamang uminom ng low-fat kefir o gatas at tomato juice. Sa pangatlo at ikaapat na araw, dapat kang kumain ng pangunahin sa matangkad na karne at isda, pati na rin ang ilang tinapay. Ang ikalima at ikaanim na araw ng "manipis na baywang" ay nagsasangkot sa paggamit ng iba't ibang prutas at gulay. Ang huling araw, ayon sa mga patakaran ng diyeta, ay isang kumpletong pagtanggi sa anumang pagkain. Kailangan mo lamang uminom ng maraming tubig na simple. Para sa karagdagang impormasyon sa mga inirekumendang pagkain para sa menu, tingnan ang menu ng diyeta.

Kaya, kung ang labis na timbang ay hindi mawawala mula sa baywang na may karaniwang mga pagsisikap, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor upang mabilis na malaman ang totoong sanhi ng problema at gawin ang lahat na posible upang malutas ito.

Menu ng diyeta sa baywang

Diyeta sa diyeta para sa baywang sa loob ng isang linggo

nota... Walang laman na yogurt, low-fat cottage cheese at kefir, prutas, gulay at mani ay perpekto para sa meryenda para sa tanghalian at tsaa sa hapon.

Ang diyeta ng "manipis na baywang" na diyeta

7 araw - pagdiskarga sa tubig.

Mga contraindication ng diyeta para sa baywang

• Ang mga contraindication ng diyeta para sa baywang ay may kasamang mga panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, matinding mga nakakahawang proseso sa katawan at pangkalahatang karamdaman.
• Gayundin, hindi sulit na sundin ang diskarteng ito sa kaso ng paglala ng mga malalang sakit.

Mga Pakinabang ng isang Pagkain sa Waist

1. Ang mga kalamangan ng isang diyeta na may ganitong kalikasan ay kasama ang katotohanan na kung ang mga patakaran sa itaas ay sinusunod, maaari mong mabawasan nang malaki ang baywang at gawing moderno ang pigura bilang isang buo.
2. Maaari mo ring linisin ang katawan ng mga lason at iba pang nakakapinsalang sangkap.
3. Bilang karagdagan, ang mga pakinabang ng diskarteng kasama ang kamag-anak na balanse ng diyeta. Sa isang mahusay na dinisenyo na menu, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi tinatanggal ang katawan ng mga mahahalagang sangkap at nang hindi nakakaranas ng hindi kasiya-siyang pakiramdam ng kagutuman na kasama ng maraming iba pang mga pamamaraan.
4. Ang mga pagkaing inaalok sa diyeta ay abot-kayang, ang paghahanda ng mga pagkain ay hindi nangangailangan ng maraming oras, at ang diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng katawan.

Mga disadvantages ng isang diyeta sa baywang

• Ang diyeta ay walang makabuluhang mga sagabal para sa baywang. Hindi lamang na maibibigay lamang ito sa masugid na mga mahilig sa matamis o iba pang pagkain na masyadong mataas ang calorie, dahil mayroon pa ring mga paghihigpit sa pagdidiyeta.
• Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa "manipis na baywang" na pamamaraan, ang kahinaan at karamdaman ay maaaring mangyari sa mga nagugutom na araw. Kaya't sulit na lapitan ito nang may matinding pag-iingat.

Muling pagdidiyeta para sa baywang

Na may mahusay na kalusugan at isang pagnanais na gawing mas makabago ang katawan, ang diyeta sa baywang ay maaaring ulitin sa isang buwan at kalahati.