Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 7 kg sa 2 linggo.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 520 Kcal 1 yugto at 750 Kcal 2 yugto.
Kumbinsido si Dr. Alexey Kovalkov na ang isyu ng pagbawas ng timbang ay dapat lapitan nang makatuwiran at responsable, upang hindi makapinsala sa kalusugan at gawing komportable ang proseso ng pagkawala ng timbang hangga't maaari, at hindi gawing matapang na paggawa ang diyeta.
Ang dietitian na ito ay bumuo ng kanyang sariling sistema ng pagbawas ng timbang, kung saan siya ay nawalan ng mahusay na timbang sa kanyang sarili at matagumpay na nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds sa ibang mga tao na nais na baguhin ang kanilang pigura. Sa pamamaraang ito, nakatuon ang may-akda ng kanyang pansin hindi lamang sa pagbawas ng timbang mismo, kundi pati na rin sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic na nangyayari sa katawan, dahil sa paglabag kung saan, tulad ng alam mo, maaaring lumitaw ang mga problema sa labis na timbang.
Mga kinakailangang diyeta sa Kovalkov
Ang pamamaraan ni Kovalkov ng pagkawala ng timbang ay binubuo ng maraming yugto.
Ang unang yugto ay paghahanda. Tumatagal ito ng 2-3 linggo. Ayon sa mga pagsusuri ng mga nawawalan ng timbang, na may isang una malaking halaga ng labis na timbang, maaari kang mawalan ng 5-6 kg sa yugtong ito. Ang pangunahing layunin ng yugto ng paghahanda, tulad ng nabanggit ni Kovalkov, ay ang pagbagay ng katawan sa mga bagong gawi sa pagkain at pagbawas ng gana sa pagkain, pati na rin ang paglilinis ng gastrointestinal tract.
Ang pangunahing yugto ay sumusunod pagkatapos ng paghahanda ng isa. Kailangan itong ipagpatuloy mula 14 araw hanggang anim na buwan. Ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga kilo ang kailangan mo upang mawala ang timbang. Ang yugto na ito ay magpapatuloy hanggang sa ikaw ay masaya sa iyong pisikal na data (syempre, panoorin ang iyong kalusugan). Sa panahong ito ay pinapayuhan ni Kovalkov na ikonekta ang pisikal na aktibidad. Ngunit huwag maging masyadong masigasig. Mas mainam na ibukod ang pagsasanay sa lakas ngayon, malabong magdala sila ng mga resulta sa rehimeng ito. Malamang, sa pamamagitan ng pagsusumikap nang husto, maaubos mo lamang ang iyong katawan. Ngayon ang pinaka-layunin na pag-uugali sa palakasan ay pag-eehersisyo sa umaga o magaan na himnastiko, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong mga kalamnan sa maayos na kalagayan, ngunit hindi labis na karga ang katawan. Napakahusay na madagdagan ang tagal ng paglalakad. Kung maaari kang maglakad ng isang oras sa isang araw, mahusay iyan. Gumamit ng mas kaunting transportasyon, mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa paglalakad. Tulad ng tala ni Kovalkov, habang naglalakad, ang mga hormon ay ginawa na nagtataguyod ng pagsunog ng taba at tumutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang.
Ang pagkakaroon ng pagkawala ng timbang, maaari kang magpatuloy sa ikatlong yugto. Ngayon ay nagkakahalaga ng pagsasama-sama ng resulta. Sa totoo lang, hindi na ito yugto, ngunit isang buhay na post-dietary. Sa mabuting paraan, ang nasabing rehimen ay dapat na sundin sa lahat ng buhay o hangga't maaari. Kung magagawa mo ito, kung gayon hindi mo na mararanasan ang problema ng labis na timbang.
Sa unang yugto ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng mga carbohydrates mula sa diyeta, na mayroong isang mataas na index ng glycemic, na pinipilit kaming kumain ng mas maraming pagkain, na kadalasang humahantong sa akumulasyon ng labis na timbang. Sa partikular, ngayon ay nagpaalam kami sa mga matamis at pastry, karot, honey, patatas, mais, beets. Tumatanggi rin kami ng puting tinapay, matamis na prutas at pinatuyong prutas. Ang lahat ng ito ay dapat na maibukod mula sa diyeta. Sa panahong ito, alinsunod sa mga panuntunan ni Kovalkov, ipinagbabawal din na kumain ng karne, isda, pagkaing-dagat. Sa pamamagitan ng paraan, sorpresa ito ng ilang mga nutrisyonista na iminumungkahi na bumuo ng isang diyeta sa mga partikular na pagkain. Ipinagbawal din ngayon ang patatas, pasta at puting bigas. Ang anumang uri ng alkohol ay bawal din. Siyempre, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mataba, pritong pagkain. Lahat ng pagkain ay dapat lutuin ng marahan (hal. Paglaga o pagluluto).
Sa pangalawa, pangunahing yugto, ang aming layunin ay upang patatagin, iyon ay, upang pagsamahin ang resulta na nakuha. Tulad ng para sa diyeta, maaari kang magdagdag ng mga mansanas at grapefruits, mga gulay, bran, mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, isda, karne, pagkaing-dagat, mushroom, mababang-taba na keso, rye bread dito. Maaari mo ring ubusin ang mga munggo, butil, gulay (ngunit huwag kalimutan na hindi tayo kumakain ng mga karot at beets), gulay, at prutas (hindi kasama ang saging). Siguraduhing uminom ng humigit-kumulang 10 basong tubig sa isang araw. Ang mga pagkain ay binibigyan ng fractional, 5 pagkain sa isang araw. Ang huling pagkain ay dapat maganap nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, ngunit mas mabuti pa rin nang mas maaga.
Ang ikatlong yugto… Karaniwan, dapat kang kumain sa parehong paraan tulad ng sa ikalawang yugto, na ginagawang batayan ng diyeta ang mga masusustansyang pagkain at mababa ang taba. Ngunit ngayon maaari mong ipakilala sa diyeta ang isang maliit na inihurnong patatas, iba't ibang mga cereal, itim na tinapay, mga dati nang ipinagbabawal na prutas, gulay, berry. Ang natitirang mga produkto ay pinapayagan sa katamtaman sa iyong paghuhusga. Tandaan na ang lahat ng mga pinaka-mataas na calorie na pagkain ay pinakamahusay na natupok sa unang kalahati ng araw, upang sa gabi ang enerhiya na natanggap mula sa kanila ay maaaring magamit ng katawan. Ngayon kailangan mo lamang pumunta sa isang tamang balanseng diyeta. Para sa mga may matamis na ngipin, ang may-akda kung minsan ay nagpapahintulot sa kanilang sarili na layaw sa dark chocolate. Mahalaga rin na obserbahan ang pag-moderate sa alkohol, dahil, bukod sa iba pang mga bagay, marami sa mga uri nito ay medyo mataas sa calories. Kapag nasa isang party o iba pang pagdiriwang, bigyan ng kagustuhan ang red wine, mas mabuti na tuyo. Tulad ng para sa pisikal na aktibidad, ngayon, kung nais mo, maaari mong ikonekta ang mga ehersisyo ng lakas, dahil ang katawan ay malamang na makatiis sa kanila.
Upang gawing mas madali para sa iyo na bumuo ng menu, iminumungkahi namin na pamilyarin mo ang iyong sarili sa isang tinatayang pagpipilian sa nutrisyon para sa diyeta ng Kovalkov para sa una at ikalawang yugto.
almusal: isang baso ng yogurt na may pagdaragdag ng bran o oatmeal.
Hapunan: gulay salad na may isang maliit na langis ng halaman.
Hapunan: dalawang pinakuluang itlog.
meryenda: pinapayagan ang mga prutas o sariwang katas mula sa kanila.
almusal: 200 ML ng isang fermented na produktong gatas na iyong pinili (halimbawa, kefir o fermented baked milk, o natural yogurt), ilang bran at isang piraso ng rye tinapay.
Hapunan: 150 g ng isda o pagkaing-dagat sa kumpanya ng isang maliit na halaga ng pinahihintulutang gulay, maaari kang kumain ng 100-150 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay.
Hapunan: hanggang sa 300 g ng gulay salad. Maaari mo itong punan ng langis ng halaman.
Inirerekumenda ni Kovalkov ang pag-meryenda sa mga prutas (sa partikular, mga mansanas, grapefruits). Kung nakaramdam ka ng gutom bago matulog, kumain ng mga protina mula sa dalawang pinakuluang itlog.
Ang mga kontraindiksyon sa diyeta ng Kovalkov
Ang pagkain sa pagkain ay maaaring mapanganib kung mayroon kang anumang mga karamdaman, lalo na ng isang malalang kalikasan. Samakatuwid, kung mayroon ka, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago mawala ang timbang, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Mga kalamangan ng diyeta ng Kovalkov
1. Nutrisyon ayon sa sistema ng Kovalkov na normalize ang metabolismo.
2. Gayundin, ang katawan ay hindi nakakaranas ng isang estado ng stress, dahil kung saan ang pagbawas ng timbang, sa kabaligtaran, ay maaaring makapagpabagal.
3. Siyempre, ang dagdag ng pamamaraang ito ay hindi mo kailangang harapin ang isang matinding pakiramdam ng gutom. Pagkatapos ng lahat, maaari kang kumain ng pagkain sa anumang (syempre, makatuwiran) na dosis.
4. Hindi mo kailangang timbangin ang pagkain o bilangin ang mga calory habang nakaupo sa sistemang ito.
5. Sa pamamagitan ng paraan, salamat sa mga benepisyong ito, ang diyeta ni Dr. Kovalkov ay kabilang sa sampung pinakamabuti at pinakamahuhusay na pagdidiyeta sa buong mundo.
6. Ang diyeta na ito ay halos magkasingkahulugan ng pagiging simple.
7. Hindi mo kailangang maghanap ng anumang produkto sa ibang bansa para mabago ang iyong katawan. Lahat sila ay magagamit.
8. At mayroon kang iba't ibang mga pinggan. Tiyak na isang bagay ayon sa gusto mo, kahit na sa unang yugto, hanapin mo pa rin para sa iyong sarili.
9. Ang katawan ay puspos ng mga bitamina na nilalaman sa mga prutas at gulay, na napaka kapaki-pakinabang. At ang pagtanggi mula sa pasta at Matamis ay matatanggap na tinatanggap ng parehong pigura at kalusugan.
Mga kawalan ng diyeta sa Kovalkov
Ang mga unang linggo, o kahit na mga araw, ng diyeta ng Kovalkov ay maaaring maging mahirap, lalo na kung sanay kang kumain ng maraming ganap na magkakaibang pagkain. Samakatuwid, maaaring maganap ang pagbabago ng mood, at maaari ka ring matukso na huminto. Ang pangunahing bagay, tulad ng nasabing karanasan sa pagkawala ng timbang, ay upang magpatuloy. At sa lalong madaling panahon, nakikita ang resulta, magiging mas madali para sa iyo, at malalapit ka sa isang bagong iskedyul at masisiyahan ka sa mga pagbabagong nangyayari sa iyo.
Pag-uulit ng diyeta sa Kovalkov
Ang pangatlong yugto ng pagdidiyeta, ayon sa mga rekomendasyon ni Alexei Kovalkov, kailangan mong gawin ang iyong buhay. Payo ng isa pang nutrisyonista: kung lumabag ka sa mga pangunahing alituntunin ng system at lumabas, na nakarating sa isang pampagana na kapistahan, bumalik sa mga pamamaraan ng unang yugto sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay hindi ka matatakot sa anumang labis na pounds .