Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 8 kg sa loob ng 14 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 890 Kcal.
Naisip mo ba ang tungkol sa katotohanan na ang isang tila kailangang-kailangan na sangkap sa pagluluto - asin - ay maaaring pukawin ang mga problema sa sobrang timbang? Ang katotohanan ay ang asin ay nagpapanatili ng likido at maaaring hadlangan ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Bilang isang resulta, kumusta kami sa labis na timbang.
Ang sistema ng nutrisyon na nais nating pag-usapan ngayon ay hindi nagpapahiwatig ng isang kumpletong pagtanggi sa asin, ngunit nagmumungkahi lamang ng pagbawas sa dami nito sa aming diyeta. Alamin pa ang tungkol sa pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang.
Mga kinakailangan sa diyeta na walang asin
Kaya, ang mga pangunahing kinakailangan ng nutrisyon na walang asin ay kasama ang mga sumusunod.
Maaari kang magdagdag ng asin sa pagkain kung nais mo. Ngunit hindi ito dapat gawin sa panahon ng paghahanda ng ulam, ngunit kung handa na ito. Maraming tao ang nag-sobrang pagkain, kumakain ng higit sa kailangan ng katawan, asin, nang hindi napapansin. Pagkatapos ng lahat, madalas naming inasinan ang aming pagkain nang dalawang beses - kapag niluluto namin ito at bago namin ito kainin. Tandaan na ang isa sa aming mga layunin ay upang mabawasan ang dami ng asin na pumapasok sa katawan, kaya't asin nang kaunti ang handa na ulam.
Upang mapabuti ang lasa, maaari kang magdagdag ng mga sibuyas, bawang, halaman, iba't ibang pampalasa at pampalasa. Subukan mo. At magulat ka sa kung paano nila ma-modernize ang mga pinggan at bigyan sila ng mga bagong lasa. Ang pag-uugali sa pagkain na ito ay nag-aambag sa pagbuo ng mga bagong gawi sa pagkain, na higit na makakatulong upang mapanatili ang parehong kalusugan at isang mabuting pigura.
Siyempre, tulad ng ibang mga pagdidiyeta, sulit na sumunod sa ilang mga patakaran sa isang diyeta na walang asin. Hindi lamang ka maaaring kumain ng maraming asin, ngunit kailangan mo ring magtapon ng mga mataba at matamis na pinggan, mga pinausukang karne, atsara, marinade mula sa diyeta kahit papaano. Inirerekumenda na isuko ang tupa at baboy, maalat na meryenda (tulad ng mga chips at mani), pinatuyo, adobo, pinatuyong isda, mataba na sabaw (parehong karne at isda), mga sausage, sausage at iba pang prangkang nakakasama at mataas na calorie na pagkain.
Tandaan ang tungkol sa pagmo-moderate at ang mga alituntunin ng isang malusog na balanseng diyeta. Inirerekomenda na gawin ang batayan ng diyeta na mababa ang taba na pinakuluang karne at isda, pagkaing-dagat, prutas, gulay (mas mabuti na hindi starchy), maasim na berry, mababang taba na pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, itlog, rye at wheat bread. Mula sa mga inumin, tsaa, halaya, pinatuyong prutas na compotes na walang asukal ay inirerekomenda.
Maaari kang mabuhay sa mga patakaran ng isang diyeta na walang asin sa mahabang panahon, dahil hindi ito sumasalungat sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon at malamang na hindi maging stress para sa katawan. Sa loob ng maraming araw, kung hindi ka makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, maaari mong ganap na iwanan ang asin. Ngunit hindi inirerekumenda na kumain tulad nito sa lahat ng oras. Kung ang labis na asin ay nakakapinsala, kung gayon ang hindi pag-ubos ng sapat na asin ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan.
Alam mo bang ang malalang kakulangan sa asin ay maaaring maging nakamamatay? Samakatuwid, huwag isiping magpaalam sa asin nang ganap at hindi mababawi. Ang isang kurot ng sangkap na ito sa isang araw ay tiyak na hindi sasaktan. Bakit kapaki-pakinabang ang asin? Sa partikular, nakakatulong na magdala ng oxygen sa dugo, na, sa literal na kahulugan, nakakaapekto sa katotohanang nabubuhay ang isang tao. Mahalaga ring tandaan na ang asin ay naglalaman ng murang luntian, na kinakailangan upang mapanatili ang normal na estado ng gastric juice, apdo, dugo at gastrointestinal tract sa pangkalahatan. Kahit na sa kaso ng kakulangan ng asin, nagdurusa ang mga kalamnan, lumala ang kanilang mga katangian sa pag-andar.
Sa parehong oras, ang labis na asin sa katawan ay maaaring humantong, bilang karagdagan sa puffiness at labis na timbang, na nabanggit namin sa itaas, sa mga ganitong problema: mataas na presyon ng dugo, labis na karga sa mga daluyan ng puso at dugo, sakit sa bato, mga karamdaman sa metabolic sa ang katawan at maraming iba pang mga negatibong kahihinatnan ... Halimbawa, ang sodium, na kung saan ay mataas sa asin, ay maaaring magpalitaw ng isang stroke. Ang mga bato at atay ay malubhang apektado din at nasobrahan ng sobrang asin. Kaya't ang ekspresyon ay mabuti sa pagmo-moderate sa kasong ito ay napaka-kaugnay.
Tulad ng para sa pang-araw-araw na paggamit ng asin, nagbabagu-bago ito at nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan. Kung sa malamig na panahon, kapag halos hindi tayo pinagpapawisan, sapat na para sa katawan na makatanggap ng 5-7 g ng asin bawat araw, pagkatapos ay sa mainit na panahon ang limitasyon ay maaaring tumaas hanggang 20-30 g (pagkatapos ng lahat, na may pawis nawawala ang katawan ng maraming asin na kailangan nito).
Ang isang sample na menu, kung magpasya kang mawalan ng timbang sa isang diyeta na walang asin, ay maaaring maging sumusunod.
almusal: isang maliit na bahagi ng keso sa kubo (magpatuloy mula sa iyong mga pangangailangan sa pisyolohikal, huwag kumain nang labis), isang slice ng tinapay (mas mabuti na walang asin), tsaa na may gatas.
Tanghalian: ilang maliliit na inihurnong mansanas.
Hapunan: sopas o niligis na patatas at kabute, salad ng gulay. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may isang maliit na bahagi ng charlotte na may mga mansanas, o prutas lamang, o isang maliit na berry ayon sa iyong paghuhusga.
Hatinggabi ng hapon: tsaa at isang slice ng tinapay na may jam o pinapanatili.
Hapunan: ilang pinakuluang patatas at isang salad ng halaman (kung saan, sa halip na karaniwang langis, mas mahusay na timplahan ng mababang-fat na yogurt at lemon juice).
Ang menu na ito ay hindi matatag. I-on ang iyong imahinasyon at buuin ang iyong karagdagang nutrisyon upang ang monotony ay hindi makapanganak sa iyo, batay sa pangunahing mga alituntunin ng diyeta na ito.
Mga kontraindiksyon sa diet na walang asin
Hindi inirerekumenda na sumunod sa isang diyeta na walang asin para sa mga taong nakikibahagi sa mabibigat na pisikal na paggawa. Gayundin, sa mga dalubhasa, ang mga pagtatalo ay hindi humupa kung posible na kumain ng ganito para sa mga kababaihan sa isang nakawiwiling posisyon.
Ito ay kinakailangan na bago simulan ang isang walang asin na diyeta, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor, kapwa sa panahon ng pagbubuntis at para sa mga taong naghihirap mula sa hindi bababa sa ilang uri ng allergy.
Mga pakinabang ng isang diyeta na walang asin
Ang walang dudang plus nito ay ang bisa nito. Maraming mga tao, lumilipat sa diyeta sa itaas, nagsisimulang magpaalam sa labis na pounds sa halip mabilis. Sinasabi ng ilan na ang pagkawala ng timbang sa 2 linggo hanggang sa 8 kg. Sumang-ayon, ito ay isang nasasalat na resulta.
Ang rasyon sa pagdidiyeta ay malapit sa isang nakapangangatwiran tamang nutrisyon, at nahahati din sa mga praksyon. Samakatuwid, marahil ay hindi ka makatagpo ng matinding pakiramdam ng gutom, at ang pagkawala ng timbang kasama ang pagbawi ay magiging komportable.
Mga disadvantages ng isang diet na walang asin
Hindi lahat ay maaaring mabilis na masanay sa hindi naka-asin o gaanong inasnan na pagkain. Para sa marami, tila walang lasa at hindi sila nagdudulot ng kasiyahan. Dahil dito, ang ilan sa diyeta na ito ay nasisira at hindi nakumpleto kung ano ang kanilang nasimulan.
At syempre, kung sanay kang magpakasawa sa iyong sarili sa iba't ibang mga masarap na calorie na pagkain, kakailanganin mong subukang mabuti at ipakita ang paghahangad na mabuo ang isang ugali ng wastong nutrisyon at pigilin ang mga tukso.
Pag-uulit ng diet na walang asin
Ang diyeta na walang asin ay hindi inilarawan ang isang malinaw na timetable para sa pagsunod. Ang pangunahing bagay, tulad ng nabanggit sa itaas, ay hindi upang talikuran ang asin. At hindi na kailangang pag-usapan ang paulit-ulit na pagdidiyeta.
Manatili lamang dito hanggang sa makamit mo ang ninanais na resulta. At pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng iba pang mga produkto, pag-alala na tingnan ang mga kaliskis at sundin ang kanilang mga arrow upang ang lahat ng iyong mga pagsisikap ay makatwiran.