Diyeta Malysheva

Ang Malysheva diet ay isang epektibong paraan ng pagbaba ng timbang, na may kaunting pasanin sa katawan at, hindi tulad ng karamihan sa mga mono-diet, ay nakakatulong upang mapabuti ang kagalingan, i-optimize ang timbang at mapabuti ang katawan sa kabuuan.

Sa kasalukuyan, mahirap makilala ang isang taong hindi alam ang programang Pangkalusugan at ang host nito, si Elena Vasilievna Malysheva. Ang isang cardiologist sa pamamagitan ng edukasyon, isang doktor ng mga medikal na agham, isang therapist at isang guro, siya ang may-akda ng higit sa limampung siyentipikong publikasyon at ang nag-develop ng sistema ng pagbaba ng timbang ng may-akda, na nagbibigay-daan hindi lamang upang mapupuksa ang labis na pounds, kundi pati na rin upang maiwasan ang pagbuo ng hypertension, stroke, atake sa puso. Ang prinsipyo ng pamamaraan ay batay sa isang diyeta na mababa ang calorie (hanggang sa 1200 kcal / araw) at regular na ehersisyo.

Ang diyeta ni Elena Malysheva ay nagtataguyod ng unti-unting pagbaba ng timbang, hindi hihigit sa 0,5 kg bawat araw, dahil ang isang matalim na pagbaba sa timbang ng katawan ay humahantong sa isang kakulangan sa nutrisyon sa katawan, na nagiging sanhi ng pagbagal sa metabolismo. Bilang isang resulta, sa halip na ang itinatangi na pigura sa mga kaliskis, ang tagapagpahiwatig, sa pinakamainam, ay nananatiling hindi nagbabago, sa pinakamasama, ito ay nagiging mas mataas. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan, para sa layunin ng pangangalaga sa sarili, ay nagsisimulang mag-imbak ng taba "sa reserba", sa kaso ng "mga mahirap na panahon". Iyon ang dahilan kung bakit ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng oras, pasensya at pagsisikap.

Ipinakita ni Elena Vasilyevna ang mga resulta ng kanyang sariling paraan ng pagbaba ng timbang sa bahay sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa. Kasabay nito, ang mataas na pagiging epektibo ng diskarteng ito ay pinatunayan ng maraming mga pagsusuri at mga larawan ng mga nawalan ng timbang na ipinakita sa network.

Sa kasalukuyan, kasama ang sistema ng nutrisyon ng Malysheva, ang pinakamahusay na mga diyeta sa mga tuntunin ng kahusayan ay napakapopular: bakwit, kefir-cucumber at sistema ng nutrisyon ng Dukan.

Ang pangunahing mga patakaran ng Malysheva

Ang tagal ng pamamaraan ni Elena Vasilievna ay nakasalalay sa dami ng labis na kilo. Kung kinakailangan na mawalan ng kaunting timbang, ang pinuno ay nakabuo ng isang mababang-calorie na express diet ni Malysheva, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 5 kg sa loob ng 10 araw. Gayunpaman, kung ang "dagdag" na timbang ay umabot sa 25 kg, dapat kang dumaan sa isang buong cycle ng pagbaba ng timbang, na tumatagal ng 2-3 buwan.

Nawalan kami ng timbang kasama si Elena Malysheva nang tama at ganap na walang bayad!

Isaalang-alang ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta, ang pagsunod sa kung saan ay magbibigay-daan hindi lamang upang makamit ang ninanais na resulta, kundi pati na rin upang patatagin ito.

1. Iwasan ang gutom. Sa kaso ng malnutrisyon, ang autonomic nervous system ay lumilikha ng tinatawag na storage dominant upang pabagalin ang lahat ng patuloy na proseso, bilang isang resulta, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mga reserba, na lumilikha ng isang "taba depot" kahit na mula sa non-caloric na kaunting pagkain mga intake. Bilang resulta, huminto ang pagbaba ng timbang, na nagtatanong sa pagiging angkop ng mga pagsisikap na ginugol. Upang maiwasan ang paglitaw ng "gutom na stress, mas mahusay na bumuo ng menu sa paraang matiyak ang pare-parehong paggamit ng pagkain sa katawan sa maliliit na bahagi (hanggang sa 200 mg) - tuwing 3 oras limang beses sa isang araw. . Makakatulong ito na mapanatili ang isang mataas na metabolic rate para sa mas mataas na pagsunog ng taba.
2. Bilangin ang mga calorie. Napapailalim sa sistema ng pagbaba ng timbang ng Malysheva, ang espesyal na atensyon ay dapat bayaran sa kalidad, dami at potensyal ng enerhiya ng mga produkto. Dapat silang natural, mababa ang calorie, walang mga preservative at tina, at ang mga pinggan ay dapat na mababa sa asin, gulay at taba ng hayop. Bilang karagdagan, ang pamamaraan na ito ay hindi kasama ang paggamit ng mga produktong panaderya, purong asukal, mga inuming nakalalasing, mga sangkap ng starchy. Upang mababad ang katawan at sa parehong oras mawalan ng timbang, ang pinakamainam na rate ng kilocalories na natupok bawat araw para sa isang taong may isang laging nakaupo na pamumuhay ay 1200. Sa kasalukuyan, posible na matukoy ang nilalaman ng kcal hindi lamang sa isang tiyak na produkto, kundi pati na rin sa ang tapos na ulam sa kabuuan. Upang gawin ito, gamitin lamang ang online na calculator, kung saan maaari mong kalkulahin ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta.
3. Ngumunguya ng pagkain ng maigi. Ang pagsunod sa prinsipyong ito ay hindi lamang mapadali ang gawain ng tiyan, ngunit maiwasan din ang labis na pagkain. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa mabagal na paggiling ng mga produkto, ang isang masaganang pagtatago ng laway ay nangyayari sa oral cavity, na kinabibilangan ng maraming mga enzyme na kinakailangan upang masira ang mga produkto at masiyahan ang gutom. Iyon ang dahilan kung bakit, dahil sa mabilis na "paglunok" ng mga pinggan, ang isang pakiramdam ng pagkabusog ay lilitaw lamang pagkatapos ng labis na pagkain, na ganap na hindi katanggap-tanggap, lalo na sa panahon ng pagbaba ng timbang. Batay sa mga rekomendasyon ni Dr. Malysheva, kailangan mong ngumunguya ng pagkain ng hindi bababa sa 18 beses.
4. Sagana sa inumin. "Ang tubig ay mas mahalaga kaysa sa pagkain," sabi ng opisyal na website ng Elena Vasilievna. Iyon ang dahilan kung bakit ang pangunahing tuntunin ng kanyang pamamaraan ay ang pang-araw-araw na paggamit ng walo hanggang sampung baso ng purified liquid, na gumaganap ng pangunahing papel sa proseso ng pagkawala ng labis na timbang. Sa karamihan ng mga kaso, ang isang tao ay nagkakamali sa pakiramdam ng gutom para sa isang pakiramdam ng pagkauhaw, bilang isang resulta, ang isang maling "pag-udyok" ay nagsisimulang sakupin, na humahantong sa hindi makontrol na pagtaas ng timbang. Upang maiwasan ang paglitaw ng mga "maling" palatandaan, inirerekumenda na uminom ng likido sa paggising - sa walang laman na tiyan, 30 minuto bago ang bawat pagkain at 1,5 oras pagkatapos kumain. Bilang karagdagan, mahalagang ubusin ang isang tasa ng unsweetened green tea sa araw (halimbawa, 1,5 oras bago ang tanghalian). Ayon sa mga pag-aaral, ang inumin na ito ay nakakatulong upang mapabuti ang metabolismo, linisin ang katawan ng mga lason, at gawing normal ang mga antas ng glucose sa dugo, na nakakatulong na mabawasan ang gana.
5. Bawasan ang dami ng mabilis na natutunaw na carbohydrates sa diyeta, mas mahusay na palitan ang mga ito ng buong butil, malusog na cereal ng cereal.
6. Ibukod ang asukal, asin, taba mula sa menu. Sa proseso ng pagpili ng mga produkto ng lactic acid, inirerekumenda na bumili ng mga produktong walang taba.
7. Kumain ng mga protina (lean meat, pinakuluang itlog) ay dapat na para sa tanghalian, dahil para sa kanilang pagsipsip, ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa pagkasira ng mga taba at carbohydrates. Ang pagdaragdag ng protina ay makakatulong na maiwasan ang pag-aaksaya ng kalamnan. At dahil sa katotohanan na mayroon itong epekto sa pagsunog ng taba, si Elena Vasilyevna ay bumuo ng isang espesyal na paraan para sa pagbaba ng timbang, na tinatawag na "Malysheva's protein-carbohydrate diet."
8. Positibong Pag-iisip. Ang doktor at nagtatanghal ng TV, sa kumbinasyon, ay sigurado na ang sikolohikal na kadahilanan ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa proseso ng pagbaba ng timbang, dahil siya ang wastong nag-set up ng katawan para sa pagkain, pakiramdam ng mabuti, at pagsunog ng taba. Samakatuwid, sa panahon ng pagkain, kinakailangang ulitin sa pag-iisip: "Pinapakain kita. Kumain para sa kalusugan"
9. Ayusin ang mga araw ng pag-aayuno bawat linggo (halimbawa, diyeta ng pakwan, kanin). Ang isang matalim na pagbaba sa calorie na nilalaman ng diyeta sa loob ng maikling panahon ay nagpapasigla sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang ni Elena Malysheva na nakalista sa itaas, makikita mo sa lalong madaling panahon ang resulta ng iyong mga pagsisikap. Nasa unang dalawang linggo, ang pagbaba ng timbang ay magiging 5-10 kg, ngunit sa hinaharap, ang proseso ng pagkawala ng timbang sa katawan ay bumagal nang kaunti.

Ang regular na pisikal na aktibidad (water aerobics, fitness, mabilis na paglalakad, pagtakbo) sa panahon ng diyeta ay makabuluhang nagpapataas ng pagiging epektibo ng pamamaraan at nagpapabilis sa proseso ng pagbaba ng timbang nang maraming beses.

Mga kalamangan at disadvantages

Ang diyeta ng Malysheva, tulad ng anumang iba pang pamamaraan ng pagbaba ng timbang, ay may mga kalamangan at kahinaan.

Ang pangunahing bentahe nito ay ang mataas na kahusayan nito, na pinatunayan ng maraming mga ulat ng mga taong nawalan ng timbang. Ang pangalawang hindi mapag-aalinlanganang bentahe ng diyeta ay ang pagkakaroon ng pagkain. Bilang isang patakaran, para sa pagbaba ng timbang ayon sa pamamaraan na ito, ang pagbili ng mga mamahaling gamot ay hindi kinakailangan. Upang mawalan ng timbang, sapat na upang isama ang malusog na mababang-calorie na pagkain na inirerekomenda ng isang gastroenterologist sa pang-araw-araw na menu.

At, marahil, ang pinakamahalagang bentahe ng diskarteng ito ay ang katotohanan na ang diyeta ni Dr. Malysheva ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pagganap na estado ng gastrointestinal tract.

Sa proseso ng pagbaba ng timbang, ang mga sumusunod na pagbabago ay nangyayari sa katawan:

• pag-activate ng metabolismo;
• normalisasyon ng gana;
• pagpapabuti ng kagalingan;
• pagpapalakas ng buhok at mga kuko;
• pagpapabuti ng kutis;
• pagpapabilis ng pag-alis ng mga lason sa katawan.

Ngayon, ang Malysheva diet ay isang mahusay na alternatibo sa magkakahiwalay na pagkain. Gayunpaman, kabilang sa mga nawalan ng timbang, maaari kang makahanap ng hindi lamang positibo, kundi pati na rin ang mga negatibong pagsusuri. Ang pangunahing kawalan ng pamamaraang ito ay ang tagal nito.

Ang programa ng pagbaba ng timbang ni Elena Malysheva ay idinisenyo para sa mahigpit na pagsunod sa isang dietary diet hanggang sa 3 buwan, dahil ang pangmatagalang paggamit ng mga mababang calorie na pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mas matatag na resulta kaysa sa pagsunod sa isang tatlo, pito o sampung araw. express diyeta. Gayunpaman, dahil sa monotonous na menu, hindi lahat ay maaaring magsanay ng diskarteng ito sa loob ng mahabang panahon. Iyon ang dahilan kung bakit ang nagtatanghal ng TV ay nakabuo ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng diyeta na naiiba sa tagal at diyeta.

Mga pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ni Dr. Malysheva ay isang balanseng programa sa nutrisyon, ang kanyang pang-araw-araw na diyeta ay binubuo ng mga pagkain na may mababang glycemic index. Bago isagawa ang sistemang ito, mahalagang pag-aralan nang mabuti ang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na sangkap.

Mga produkto para sa pagkonsumo nang walang mga paghihigpit:

• mga pipino;
• halaman;
• repolyo (lahat ng uri);
• Paminta ng kampanilya;
• zucchini;
• kamatis;
• mga eggplants;
• karot;
• beet;
• sitaw;
• kabute;
• labanos;
• berdeng mga gisantes (sariwa)

Maaaring kainin ang mga gulay na pinakuluan, inihurnong o hilaw. Gayunpaman, sa proseso ng kanilang paggamot sa init, ang paggamit ng taba ay mahigpit na ipinagbabawal.

Listahan ng mga produktong pinapayagan para sa katamtamang pagkonsumo:

• walang taba na karne ng manok (mas mabuti para sa tanghalian);
• pagkaing-dagat (hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo);
• patatas (inihurnong);
• mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• langis ng oliba (1 tsp bawat araw);
• mature na butil ng munggo (beans, lentils, peas);
• side dish at cereal mula sa buong butil (200 g bawat araw);
• prutas (maliban sa saging);
• mga produktong panaderya na gawa sa wholemeal flour;
• itlog (3 mga PC bawat linggo);
• mga mani;
• pulot (2 tsp bawat araw).

Ang isang mahalagang kondisyon para sa diyeta ng Malysheva ay ang paggamit ng 2 litro ng purong tubig bawat araw.

Listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain:

• mantikilya;
• taba kulay-gatas (higit sa 10%);
• taba;
• mayonesa;
• margarin;
• ketsap;
• mga sarsa;
• keso na may taba na nilalaman na higit sa 30%;
• mga sausage at produktong pinausukang;
• balat ng ibon;
• by-produkto;
• de-latang pagkain;
• mataba na karne;
• mani;
• jam, jam;
• asukal, asin;
• mga buto ng mirasol;
• mga inuming nakalalasing;
• matamis, tsokolate, cake;
• pastry;
• sorbetes;
• matamis na soda;
• mga gulay at prutas na may mataas na glycemic index (ubas, milokoton, melon, saging);
• tindahan ng juice.

Sa proseso ng pagsunod sa isang diyeta, ang lahat ng mga pagkain ay dapat na steamed (halimbawa, sa isang double boiler, slow cooker), inihurnong sa isang oven o microwave oven, o pinakuluan sa isang hob.

Sa kawalan ng oras upang maghanda ng mga pagkaing pandiyeta, ngayon ang isang handa na hanay ng mga produkto para sa pagbaba ng timbang ayon sa pamamaraan ni Dr. Malysheva ay ibinebenta.

Ang bawat gumagamit ng Internet ay maaaring suriin sa opisyal na website ng nagtatanghal ng TV kung magkano ang halaga ng kit na ito, pati na rin i-order ito. Bilang isang patakaran, sa naturang set mayroong 4 na pakete ng iba't ibang kulay, kung saan inilalagay ang handa na pagkain para sa isang araw. Ang paggamit ng mga mababang-calorie na produktong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang sistematikong pagbaba ng timbang.

Plano ng kapangyarihan

Ang diyeta ni Malysheva sa loob ng 10 araw ay nagsasangkot ng pag-inom ng maraming tubig at limang pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi nang mahigpit sa oras:

• 8:00 - almusal;
• 10:00 - pangalawang almusal;
• 12:00-13:00 - tanghalian;
• 16:00 - meryenda sa hapon;
• 19:00 - hapunan (hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog).

Ang pagkain ng pagkain sa parehong oras ay nag-aambag sa pagbuo ng mga reaksiyong kemikal, bilang isang resulta, ang katawan ay nasanay sa patuloy na paggamit ng pagkain at hindi pinipilit ang isang tao na kumain para sa hinaharap, na naglalagay ng "mga reserba" sa ilalim ng balat.

10 araw na diyeta Malysheva: menu para sa bawat araw

Araw numero 1

• almusal – karot salad 80 g, bakwit sinigang 200 g, matigas na pinakuluang itlog 1 pc;
• pangalawang almusal - pinatuyong mga aprikot, prun (3 pcs bawat isa), cottage cheese casserole 150 g, herbal tea, sour cream 10% 1 tbsp;
• tanghalian – karne ng baka 120 g, sabaw ng rosehip 150 ml, pinakuluang kuliplor 180 g;
• meryenda sa hapon - peras 1 pc;
• hapunan - inihurnong mansanas 1 pc, nilagang gulay (zucchini, repolyo) - 200 g;
• sa gabi - walang taba na kefir - 1 tasa.

Araw numero 2

• almusal - gatas 0,5% - 1 baso, sariwang-frozen na berry - 30 g, oatmeal - 200 g;
• pangalawang almusal - tinapay na may bran - 3 mga PC, beetroot salad na may prun - 180 g;
• tanghalian – pinakuluang fillet ng manok 70 g, pilaf na may mga gulay 150 g, kamatis 1 pc, langis ng oliba 1 tsp;
• meryenda sa hapon - yogurt na mababa ang taba - 200 ML, mansanas - 1 pc;
• hapunan - pinakuluang green beans 180 g, bakalaw fillet 120 g;
• sa gabi - kefir 1% - 1 baso.

Araw numero 3

• almusal - karot-apple salad 150 g, steamed omelet mula sa isang yolk, dalawang protina;
• pangalawang almusal - suha - 1 pc;
• tanghalian – pinakuluang hake fillet 100 g, nilagang repolyo na may karot 150 g;
• meryenda sa hapon – yogurt – 150 ml, cottage cheese 2% – 100 g;
• hapunan - cottage cheese casserole na may pinatuyong mga aprikot 150 g, kulay-gatas 10% - 1 tbsp;
• sa gabi - kefir 1% - 1 baso.

Araw numero 4

• almusal - rye bread - 2 pcs, green peas - 80 g, pinakuluang karne ng baka 100 g;
• pangalawang almusal - isang mansanas - 1 pc;
• tanghalian - pinakuluang fillet ng manok - 120 g, sopas ng gulay na may berdeng beans - 200 g;
• meryenda sa hapon – salad ng repolyo, damo, kamatis – 150 g, 1 tsp. langis ng oliba;
• hapunan - nilagang repolyo, paminta - 150 g, mani - 2 pcs, bran bread - 1 pc;
• sa gabi - kefir 0% - 1 baso.

Araw numero 5

• almusal - pinatuyong prutas 30 g, oatmeal na may gatas - 150 g;
• pangalawang almusal - pinakuluang zucchini at talong soufflé - 200 g;
• tanghalian - nilagang gulay - 180 g, pinakuluang pollock fillet - 100 g;
• meryenda sa hapon - cottage cheese na walang taba - 150 g;
• hapunan - pinakuluang hipon 120 g, inihurnong kamatis - 1 pc;
• sa gabi - kefir 1% - 1 baso;

Araw numero 6

• almusal - keso 30 g; nilagang repolyo - 150 g, pinakuluang itlog - 1 pc;
• pangalawang almusal - sauerkraut - 100 g, niligis na patatas - 150 g;
• tanghalian - pilaf na may mga gulay 200 g, tinapay na may bran - 2 mga PC;
• meryenda sa hapon - sopas ng gisantes 150 g;
• hapunan - cottage cheese 2% - 100 g;
• sa gabi - walang taba na kefir - 1 tasa;

Araw numero 7

• almusal - nilagang karot 50 g, mga gulay, sinigang ng barley 200 g;
• pangalawang almusal - low-fat cheese 30 g, 2 rye bread;
• tanghalian - pinakuluang fillet ng manok - 120 g, sinigang na bakwit - 150 g, labanos 50 g;
• meryenda sa hapon - isang mansanas - 1 pc.;
• hapunan - cottage cheese 50 g, inihurnong kuliplor - 200 g;
• sa gabi - kefir 0% - 1 baso.

Araw numero 8

• almusal - oatmeal 200 g, mga walnuts - 2 mga PC, mga pasas - 30 g;
• pangalawang almusal - 1 orange;
• tanghalian - pinakuluang lean beef - 70 g, salad ng karot at mansanas - 150 g, tinapay ng rye - 2 mga PC;
• meryenda sa hapon - mababang taba na yogurt - 125 g;
• hapunan - pinakuluang green beans 150 g, steamed hake fillet - 150 g;
• sa gabi - kefir 1% - 1 baso.

Araw numero 9

• almusal - sinigang na kalabasa - 200 g, pinakuluang itlog - 1 pc, prun - 5 mga PC;
• pangalawang agahan - peras - 1 pc;
• tanghalian - pinakuluang fillet ng pabo - 150 g, beetroot at walnut salad na tinimplahan ng lemon juice - 100 g;
• meryenda sa hapon - cottage cheese casserole - 150 g;
• hapunan - isang salad ng mga sibuyas, damo, cranberry, kamatis, matamis na paminta - 100 g, bran bread - 2 pcs., grapefruit - 1 pc;
• sa gabi - walang taba na kefir - 1 tasa.

Araw numero 10

• almusal - corn flakes 200 g, pinatuyong prutas - 30 g, honey - 1 tsp, inihurnong mansanas - 1 pc;
• pangalawang almusal - ryazhenka - 150 ml, rye bread - 2 mga PC;
• tanghalian - steamed beef cutlet - 1 pc., rye bread - 1 pc., vegetarian borscht - 200 g;
• meryenda sa hapon – katas ng kamatis – 150 ML, pinatuyong mga aprikot, prun (3 pcs bawat isa);
• hapunan - pinakuluang berdeng beans - 80 g, inihurnong salmon 120 g;
• sa gabi - kefir 1% - 1 baso.

Sa proseso ng pagsunod sa isang diyeta sa araw, mahalagang uminom ng 10 basong tubig. Ang likido ay maglilinis sa katawan ng mga nakakapinsalang sangkap at lagyang muli ang balanse ng tubig-asin.

Ang pagsunod sa diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 5 kilo sa loob ng 10 araw, kaya ang diyeta ng Malysheva ay nag-aambag sa unti-unting pagbaba ng timbang nang ligtas hangga't maaari para sa katawan.

Bilang karagdagan sa mga pinahihintulutang produkto na nakalista sa itaas, sa network maaari kang makahanap ng mga recipe para sa mga pagkaing maaaring kainin sa panahon ng express diet ni Elena Vasilievna.

Sa kaso ng paggawa ng mga pagbabago sa diyeta, mahalaga na huwag lumampas sa iniresetang bilang ng mga calorie bawat araw (1200 kcal / araw). Kung hindi man, ang isang sampung araw na diyeta ay hindi magdadala ng nais na resulta.

Depende sa tagal, ang listahan ng mga pinapayagan at ipinagbabawal na sangkap, ang sistema ng pagbaba ng timbang ng may-akda ni Elena Malysheva ay ang mga sumusunod na uri:

• protina-karbohidrat, protina;
• kanin
• walang asin;
• salamin "enerhiya".

Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang mga pangunahing tampok at sistema ng supply ng kuryente ng bawat isa sa kanila.

Protein-carbohydrate at protina na diyeta

Ayon kay Malysheva, ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay ang pinaka-epektibo at ligtas, dahil mayroon itong balanseng diyeta na nagbibigay ng pang-araw-araw na suplay ng mga sustansya sa katawan. Bilang isang resulta, ang isang tao ay hindi nakakaranas ng isang pakiramdam ng kagutuman, salamat sa kung saan ang pagkawala ng dagdag na pounds ay nangyayari nang walang sakit hangga't maaari.

Pinayaman ng mga organikong sangkap ng carbonyl at hydroxyl group, ang protina na diyeta ng Malysheva ay batay sa paghalili ng mga araw ng protina at carbohydrate (1-1, 5-2, 3-1), na nag-aambag sa pinabilis na pagsunog ng taba at pagbaba ng hanggang 6 kg sa loob 10 araw.

Gayunpaman, sa kabila ng mataas na kahusayan ng pamamaraan, ang gayong diyeta ay may nakababahalang epekto sa katawan, kaya naman inirerekomenda ng nagtatanghal ng TV na gamitin lamang ito sa mga emergency na kaso.

Ang maximum na tagal ng diyeta ng protina-karbohidrat ay 10 araw, gayunpaman, depende sa labis na timbang ng katawan, maaari itong bawasan sa 5-7 araw. Sa panahon ng pagtalima nito, mahalagang ibukod ang asin, pampalasa, sarsa, pampalasa mula sa diyeta.

Protein day nutrition scheme ayon sa Malysheva diet

• sa walang laman na tiyan (30 minuto bago kumain) - maligamgam na tubig - 1 tasa;
• almusal – salad ng berdeng gulay at herbs 200g., pinakuluang itlog – 1 pc;
• tanghalian - singaw na isda - 180 g, pipino - 1 pc;
• meryenda sa hapon - kefir 0% - 1 baso;
• hapunan - fillet ng manok, steamed - 350 g;
• sa gabi - mababang-taba na inihurnong gatas - 150 g.

Sa araw ng carbohydrate, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain lamang ng Brush salad. Ang bilang ng mga pagtanggap nito ay hindi dapat lumampas sa 8 beses / araw.

Ang salad na "Brush" mula kay Elena Malysheva ay idinisenyo upang linisin ang digestive system ng mga lason at lason na naipon sa panahon ng labis na katabaan. Kasama sa komposisyon ng salad ang 0,5 kg ng sariwang beets, karot, repolyo. Ang mga hilaw na gulay ay dapat alisan ng balat, tinadtad, halo-halong, pagkatapos ay pisilin nang maigi at tinimplahan ng lemon juice.

Ayon sa konklusyon ng doktor, ang isang mahigpit na paghalili ng mga araw ng protina-karbohidrat ay nag-aambag sa pinabilis na pagbaba ng timbang at ang mabilis na pagkamit ng nais na resulta.

Bilang karagdagan sa sistema ng nutrisyon na ito, ang nagtatanghal ng TV ay nag-patent ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang ng isa pang may-akda na tinatawag na protina na diyeta mula kay Elena Malysheva. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa saturation ng katawan na may mga organikong sangkap ng pinagmulan ng hayop at gulay, na, kapag kinuha sa malalaking dami, ay nag-aambag sa pinabilis na pagsunog ng taba, na lalong mahalaga para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang diyeta ng protina na Malysheva sa loob ng 5 araw ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang hanggang sa 5-6 kg.

Rice diyeta

Ang pangalawang pinakasikat na paraan ng pagbaba ng timbang mula kay Elena Vasilievna ay batay sa pang-araw-araw na paggamit ng 150-300 g ng pinakuluang brown rice sa loob ng 1-2 linggo.

Sa proseso ng pagpili ng pangunahing produkto ng diyeta, mahalaga na bigyan ng kagustuhan ang hindi pinakintab na cereal na may mahabang makitid na butil, kung saan, kumpara sa iba pang mga varieties, ang dami ng nutrients ay ilang beses na mas mataas. Lalo na, bitamina ng grupo B, E, magnesiyo, posporus, protina, hibla, folic acid, siliniyum, sink, potasa.

Ang pagkain ng bigas mula kay Elena Malysheva ay nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan, ang digestive tract, inaalis ang basura ng pagkain, binabawasan ang mga antas ng kolesterol, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, kondisyon ng balat, pinatataas ang pagkalastiko ng kalamnan ng puso, at pinipigilan ang tibi. Gayunpaman, ang mga benepisyo ng produkto at ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay direktang nakasalalay sa tamang paghahanda ng cereal.

Una sa lahat, ang bigas ay dapat ibabad sa magdamag, pagkatapos ng 5-9 na oras inirerekumenda na banlawan ito at ibuhos ito ng maligamgam na tubig, sa ratio ng 1 bahagi ng cereal sa 3 baso ng likido, pagkatapos ay ilagay sa apoy. Isinasaalang-alang ang mga recipe ng Malysheva, ang cereal ay hindi kailangang ganap na lutuin, dahil ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito ay batay sa paggamit ng solid, undercooked brown grains, na may pinakamataas na epekto sa paglilinis sa katawan ng tao.

Ayon sa doktor ng mga medikal na agham at ang nagtatanghal ng TV, nang sabay-sabay, pagkatapos makamit ang resulta, upang patatagin ang timbang, dapat ayusin ng isa ang mga araw ng pagbabawas ng bigas isang beses bawat 1 araw, kung saan kumain tuwing 4 na oras mula 2 hanggang 08.00 para sa 18.00 g ng pinakuluang cereal, at sa pagitan ng pagkain inumin tubig, green tea 150 ML.

Isinasaalang-alang ang katotohanan na ang unpolished cereal ay nag-aambag sa masinsinang pag-alis ng potasa mula sa katawan, sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang mga mineral ay dapat kunin upang makatulong na mabawi ang kakulangan ng macro at microelements.

Isaalang-alang ang menu ng "bigas" para sa linggo mula kay Dr. Malysheva.

Araw numero 1

• almusal - isang mansanas - 1 piraso, isang bahagi ng pinakuluang bigas 100 g, tinimplahan ng lemon juice;
• tanghalian – pinakuluang bigas 100 g, sabaw ng gulay 100 g, karot, repolyo, salad ng mansanas 150 g, kasama ang pagdaragdag ng 1 tsp. langis ng oliba;
• hapunan – green beans 80g., pinakuluang bigas na may mga pasas 100g.

Araw numero 2

• almusal - orange - 1 pc, sinigang na kalabasa na may kanin - 200 g;
• tanghalian - pinakuluang bigas 100 g, vegetarian na sopas 250 g;
• hapunan – isang salad ng kiwi, suha, matamis o isang slice ng pakwan – 200 g, pinakuluang bigas 150 g.

Araw numero 3

• almusal - peras - 1 pc., pinakuluang bigas 100 g, dinidilig ng lemon juice;
• tanghalian – gulay katas na sopas 200 g, salad ng mga kamatis, matamis na paminta at damo 150 g, pinakuluang bigas 100 g;
• hapunan – avocado 20 g, steamed carrots 40 g, pinakuluang bigas 100 g.

Araw numero 4

• almusal - pinakuluang bigas 100 g, isang hiwa ng pakwan 100 g;
• tanghalian - peras, mansanas, quince salad - 150 g, pinakuluang bigas 100 g, sopas ng gulay 200 g;
• hapunan – steamed zucchini 70 g, pinakuluang bigas 100 g.

Araw numero 5

• almusal - pinakuluang bigas 100 g, suha - 1 pc;
• tanghalian - repolyo at karot salad 150 g, oatmeal 100 g, pinakuluang bigas 100 g;
• hapunan - isang halo ng litsugas, labanos, abukado, matamis na paminta 150 g, pinakuluang bigas 100 g.

Araw numero 6

• almusal - isang mansanas - 1 pc, pinakuluang bigas na may lemon juice 100 g;
• tanghalian – pinakuluang bigas 100 g, mushroom puree sopas 180 g, gulay, pipino – 1 pc;
• hapunan - walnut salad, pinakuluang kanin, berdeng sibuyas, spinach, avocado - 200 g.

Araw numero 7

• almusal - mani - 2 mga PC, pinatuyong mga aprikot - 5 mga PC, pinakuluang bigas 100 g;
• tanghalian – sabaw ng gulay 100 g, nilagang repolyo 100 g, pinakuluang bigas 100 g, berdeng sibuyas;
• hapunan - pinakuluang bigas na may pagdaragdag ng halaman ng kwins, mansanas, peras, petsa, pinatuyong mga aprikot, prun - 150 g.

Ang rice diet mula sa Malysheva ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 3-6 kg bawat linggo, 10 kg sa 10 araw, 12 kg sa 14 na araw. Kasabay nito, ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay nakasalalay sa tamang paghahanda ng cereal at ang dami ng inirekumendang pagkain, na dapat sundin nang may pinakamataas na katumpakan.

Bilang karagdagan sa mga sangkap sa itaas, ang diyeta ni Malysheva sa loob ng isang linggo ay nagpapahintulot sa paggamit ng mga sumusunod na pagkain: mga gulay, damo, sinigang ng dawa, pasas, gisantes, beans, lentil, walnut, prutas, maliban sa saging.

Upang maiwasang maibalik ang nawalang kilo, dapat na unti-unti ang pag-alis sa pagkain ng bigas.

Sa ika-apat na araw pagkatapos makumpleto ang cycle ng cereal ng pagbaba ng timbang, pinapayagan na isama sa diyeta: isang baso ng walang taba na kefir, grey pasta 200 g, 2 piraso ng wholemeal na tinapay. Sa ikapitong - upang ipakilala ang mga pamilyar na pagkain, lalo na mayaman sa protina. Kasabay nito, sulit na limitahan ang paggamit ng mga produktong panaderya, inuming may alkohol at hindi kasama ang maanghang, mataba, mataas na calorie na pagkain.

Mga diyeta sa enerhiya

Ang mataas na trabaho, hindi regular na oras ng pagtatrabaho, madalas na biyahe sa negosyo, stress, traffic jam, pagkapagod ay nag-aambag sa isang sakuna na kakulangan ng oras. Bilang isang resulta, pagkatapos ng isang araw ng trabaho, walang lakas at pagnanais na natitira upang maghanda ng mababang-calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Dahil sa mabilis na takbo ng buhay, ang nagtatanghal ng TV ay nakabuo ng isang espesyal na diyeta sa enerhiya. Ang sistema ng pagkain na ito, hindi katulad ng mga mixture at freeze-dried powder, ay isang frozen na pagkain.

Isaalang-alang nang mas detalyado kung ano ang kasama sa diyeta.

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ng may-akda ni Elena Vasilievna ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang labis na timbang sa tamang malusog na paraan nang walang sakit hangga't maaari nang walang stress para sa katawan.

Ang handa na diyeta ni Malysheva ay isang hanay ng mga multi-kulay na mga kahon na may mga produkto ng diyeta sa loob ng 28 araw. Kasabay nito, ang bawat ulam mula sa kumpletong hanay ay selyadong sa isang plastic na lalagyan at may mga tagubilin para sa paggamit.

Ang diyeta ng Malysheva para sa isang buwan ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na apat na pagkain sa isang araw (almusal, tanghalian, tsaa sa hapon, hapunan) mula sa set. Depende sa pagproseso, ang mga sangkap ay kailangan lamang na lasaw bago gamitin, ibuhos ng tubig, mababang-taba na kefir o mababang-taba na gatas.

Ang isang hanay ng mga produkto bawat araw ay naglalaman ng humigit-kumulang 800 kcal, habang ang diyeta ay pinapayagan na isama ang: unsweetened green tea, pakwan, orange, mansanas, herbs, labanos, lettuce, cucumber, kamatis sa walang limitasyong dami.

Sa proseso ng pagbaba ng timbang, dapat tandaan na, ayon sa nagtatanghal ng TV, ang halaga ng tubig ay mas mataas kaysa sa pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit madalas na ang pamamaraan ng kanyang may-akda ay tacitly na tinatawag na diyeta ni Malysheva ng 10 baso, dahil ang kinakailangang halaga ng likidong lasing bawat araw (2,5 litro) para sa pagbaba ng timbang ay katumbas ng sampung tarong na may kapasidad na 250 g.

Kasama sa mga kahon ng "pandiyeta" ni Elena Vasilievna ang pabo, fillet ng manok, kanin, oatmeal, patatas, karot, sibuyas, isda, itlog, gatas, broccoli.

Ang enerhiya na diyeta na Malysheva para sa isang buwan ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 15 kg ng labis na timbang.

Sa kasalukuyan, ang pagbili ng isang set ng mga handa na pagkain ay hindi mahirap. Upang gawin ito, piliin ang naaangkop na seksyon sa menu ng site ng parehong pangalan, at pagkatapos ay magbayad. Kasabay nito, ang presyo ng kit na ito ay madalas na nagbibigay-katwiran sa pamumuhunan.

Gayundin, sa website ng doktor, mayroong isang libro ng disenyo, na isang kailangang-kailangan na tool para sa tamang paghahanda ng pang-araw-araw na menu para sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang lahat ay maaaring mag-aplay para sa pakikilahok sa proyekto ng may-akda ng Elena Malysheva - "I-drop ang labis." Bilang isang patakaran, ang mga taong nakapasa sa qualifying competition sa isang palabas sa TV, sa ilalim ng pangangasiwa ng mga nakaranasang propesyonal, ay nagsisimula ng isang karampatang proseso ng pagkawala ng timbang.

Kaya, upang ibukod ang posibilidad ng pagkuha ng mga pekeng, mas mahusay na bumili ng mga produkto ng Malysheva sa opisyal na website ng doktor, kung saan ang mga sertipiko ng kalidad ng produkto ay naka-attach sa mga kit.

Ang diyeta na walang asin

Ang pangunahing panuntunan para sa epektibong pagbaba ng timbang ay ang tamang saloobin sa asin, dahil ito ang nag-aambag sa pagpapanatili ng tubig sa katawan, na humahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang.

Sa kasalukuyan, si Elena Malysheva ay nakabuo ng isang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang. Hindi kasama ang pulbos na ito sa dalisay na anyo nito mula sa pang-araw-araw na diyeta, pati na rin ang mga produktong ginawa ng pag-aatsara (mga inasnan na kamatis, mga pipino, herring) at mga keso, sausage, de-latang pagkain, na naglalaman ng sodium chloride sa maraming dami. Sa halip na isang puting mala-kristal na substansiya, inirerekomenda ng nagtatanghal ng TV ang paggamit ng toyo, mga halamang gamot. Ito ay napakabihirang na pinapayagan ang pag-aasin ng mga yari na pinggan, habang mahigpit na ipinagbabawal na asinin ang mga ito sa proseso ng pagluluto.

Halimbawang menu ng diyeta:

• almusal - natural na yogurt na mababa ang taba - 1 tasa, oatmeal na walang asin - 200 g;
• tanghalian - isda o manok fillet - 150 g, pinakuluang itlog - 1 pc;
• hapunan - salad ng gulay - 200 g, kefir na walang taba - 1 baso;
• meryenda - mansanas, suha, tangerines, hindi hihigit sa 1 piraso sa isang pagkakataon.

Upang mapanatili ang nakamit na resulta, ang diyeta na ito ng Malysheva ay dapat makumpleto nang tama.

Sa proseso ng pag-alis sa pamamaraang walang asin, inirerekomenda ng nagtatanghal ng TV na unti-unting ipasok ang mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta, habang mahalaga na huwag lumampas sa pinahihintulutang bilang ng mga kilocalories na natupok bawat araw. Maaari mong kalkulahin ang tagapagpahiwatig na ito gamit ang online na calculator na ipinakita sa network.

Diet Malysheva na may diabetes

Karamihan sa mga taong dumaranas ng diabetes ay sobra sa timbang. Dahil sa katotohanan na ang sakit na ito ay nagsasangkot ng patuloy na pagsunod sa isang espesyal na diyeta, maaari itong maging lubhang mahirap na mawalan ng labis na pounds sa iyong sarili.

Isa sa mga pinaka-epektibong programa sa pagbaba ng timbang para sa diabetes ay ang pamamaraan ni Dr. Malysheva. Ang sistema ng nutrisyon na ito, salamat sa pagpili ng mga produkto na may mababang glycemic index, ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit makabuluhang bawasan din ang pagkarga sa pancreas, pati na rin patatagin ang pinakamainam na balanse ng asukal sa dugo.

Ang kakanyahan ng diyeta ng Malysheva ay ang pagsunod sa mga simpleng prinsipyo.

1. Kumpletong pagbubukod mula sa pang-araw-araw na diyeta ng kendi, asukal, matamis na inumin, mataba na fermented na produkto ng gatas, mga semi-tapos na produkto.
2. Upang mapanatili ang pinakamainam na balanse ng asukal sa dugo, inirerekumenda na dagdagan ang pagkonsumo ng mga sariwang damo at hindi matamis na prutas. Bilang karagdagan, sa pang-araw-araw na menu para sa mga diabetic, mahalagang isama ang mga sariwang gulay na salad na inihanda ng sarili.
3. Ang mga pagkain ay dapat gawin nang regular. Gayunpaman, kapag gumagamit ng mga pinahihintulutang pagkain, mahalagang isaalang-alang ang kanilang saturation ng carbohydrate. Upang gawin ito, gumamit ng isang espesyal na tagapagpahiwatig, ang tinatawag na "unit ng tinapay" (XE). Ang koepisyent na ito ay katumbas ng 12 g ng carbohydrates.

Ang Malysheva diet para sa type 2 diabetes ay nagsasangkot ng paggamit ng mga talahanayan na nagpapahiwatig ng glycemic index ng iba't ibang pagkain. Dahil sa pagkakaroon ng mga ulat na ito sa parmasya, posible, gamit ang isang calculator, upang kalkulahin ang carbohydrate saturation ng tapos na ulam.

Pag-uuri ng produkto

1. Mabagal na carbs. Kasama sa kategoryang ito ang mga cereal na gawa sa mga cereal. Ang paggamit ng mga naturang produkto ay nag-aambag sa isang unti-unting pagtaas sa antas ng insulin sa dugo.
2. Mabilis na carbs. Ang maitim na tsokolate ay isa sa mga pinakasikat na produkto ng ganitong uri. Maaaring gamitin ang mabilis na carbohydrates kung kailangan mo ng mabilis na pagtaas ng antas ng insulin sa dugo.

Ang Malysheva diet para sa type 2 diabetes ay nagpapahintulot sa iyo na kumain ng sariwang prutas o isang maliit na sandwich bilang isang "meryenda".

Mga araw ng pagbabawas ayon kay Malysheva

Dahil sa mabilis na takbo ng buhay, kadalasan ay medyo mahirap sundin ang plano sa nutrisyon na iminungkahi ni Elena Malysheva. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga araw ng pag-aayuno ay maaaring maging isang mahusay na alternatibo sa naturang programa sa pagbaba ng timbang, na idinisenyo upang linisin ang katawan ng mga lason at alisin ang labis na likido mula sa mga tisyu, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.

Sa kasalukuyan, para sa mga araw ng pag-aayuno, si Elena Vasilievna ay nakabuo ng 3 magkakaibang mga diyeta. Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang komposisyon ng diyeta at ang mga tampok ng paggamit ng bawat isa sa kanila.

Mga diyeta para sa mga araw ng pag-aayuno

1. protina. Ang pinakamababang tagal ng diskarteng ito ay 5 araw, ang maximum ay 3 buwan. Ang batayan ng naturang diyeta ay mga pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng protina. Ang enerhiya na ginugugol ng katawan sa pagproseso ng mga pagkaing protina ay hindi katimbang sa bilang ng mga kilocalories na kasama ng pagkain. Para sa kadahilanang ito, mayroong isang masinsinang pagsunog ng taba sa katawan. Ang mahigpit na pagsunod sa diyeta na ito ay ginagarantiyahan ang pang-araw-araw na pagbaba ng timbang ng mga 600-800 g. Ang mga pangunahing mapagkukunan ng protina ay cottage cheese, karne ng manok, pinakuluang fillet ng isda, itlog, mani, beans, gisantes, bakwit.
2. Gulay. Ang diyeta na ito ay batay sa pagkonsumo, sa araw, ng mga pagkaing mataas sa magaspang na hibla. Kabilang dito ang: karot, beets, repolyo, kintsay. Ang ganitong diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 1 kg bawat araw. Bilang karagdagan, ang mga regular na araw ng pag-aayuno ng gulay ay nakakatulong upang maibalik ang tamang microflora sa malaking bituka.
3. Ang grapefruit, ay maaaring makabuluhang bawasan ang gana, pati na rin alisin ang labis na likido mula sa katawan. Kasabay nito, ang pang-araw-araw na pagbaba ng timbang ay madalas na hindi hihigit sa 0,8 kg. Ang araw ng pagbabawas sa suha, dahil sa posibleng dysfunction ng atay, ay kontraindikado sa mga taong sistematikong kumukuha ng statins. Kung hindi man, maaari itong humantong sa isang pagkasira sa estado ng pagkawala ng timbang.

Ang mga regular na araw ng pag-aayuno ay nagpapahintulot sa iyo na parehong mawalan ng timbang at gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Samakatuwid, ang mga diyeta na ito ay ipinahiwatig para sa paggamit ng halos bawat tao.

Mga pangunahing tuntunin para sa mga araw ng pag-aayuno

1. Pagsunod sa pantay na agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain (2-3 oras).
2. Sa proseso ng paggamot sa init ng mga produkto, mahigpit na ipinagbabawal na magdagdag ng asin at langis.
3. Madalas at fractional na pagkain sa 100-gramo na mga bahagi (hanggang 9 beses / araw).
4. Upang makamit ang isang pangmatagalang resulta, ipinapakita ang pang-araw-araw na sports. Kasabay nito, dahil sa kumplikadong epekto sa katawan, ang mga lymphatic at circulatory system ay isinaaktibo, at bilang isang resulta, ang masinsinang pagkasunog ng adipose tissue.
5. Ibukod ang mga de-latang pagkain, pampalasa, pampalasa, kape, pati na rin ang mga produktong confectionery at panaderya mula sa diyeta.
6. Ang dami ng tubig na lasing, bilang karagdagan sa tsaa at juice, ay dapat na hindi bababa sa 2 litro. sa isang araw.
7. Kapag gumagamit ng fermented milk products, mahalagang subaybayan ang kanilang taba na nilalaman, na hindi dapat lumampas sa 2%.

Ang pagsunod sa mga rekomendasyong ito ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng labis na pounds sa lalong madaling panahon, pati na rin mapabuti ang buong katawan.

Konklusyon

Kaya, ang sistema ng pagbaba ng timbang ng may-akda na binuo ng doktor ng mga medikal na agham at ang host ng programang Pangkalusugan ay hindi nangangailangan ng napakalaking paggasta ng enerhiya ng katawan upang magsunog ng taba, na lalong mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan at pagpapabuti ng kagalingan ng isang tao na pumapayat.

Sa proseso ng pagkawala ng labis na timbang, dapat mong iwanan ang mataba, maanghang, matamis na pagkain at atsara, pati na rin kontrolin ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw (hanggang sa 1200 kcal / araw).

Aling paraan ng Elena Vasilyevna ang magbibigay ng kagustuhan sa depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan, ang bilang ng mga dagdag na pounds at ang kinakailangang timing ng pagbaba ng timbang.

Halimbawa, ang express diet ni Malysheva sa loob ng 3 araw ay makakatulong na "alisin" ang 1-2 kg. Kung kailangan mong mag-drop ng 8-10 kg, kailangan mong gumamit ng isang walang asin, pamamaraan ng bigas, na idinisenyo para sa dalawang linggo. Kung ang sobrang timbang ay lumampas sa 10 kg, ang isang carbohydrate-protein o protina na diyeta mula kay Elena Malysheva, na tumatagal mula 10 hanggang 30 araw, ay makakatulong na malutas ang problema.

Ang isang tunay na kaligtasan para sa mga taong negosyante na may mataas na workload ay ang handa na pagkain ni Malysheva sa mga kahon, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang kapwa sa bahay at sa trabaho, nang hindi nangangailangan ng napakalaking oras at mga gastos sa paggawa upang maghanda ng mga pagkain sa diyeta.

Anuman ang pagpili ng paraan ng pagbaba ng timbang, ang pagiging epektibo at resulta ng system ay direktang nakasalalay sa pagsunod sa mga pangunahing patakaran at ang dami ng pagsisikap na inilapat.

Pinagmulan ng