Diyeta ni Ducan

Ang diyeta ni Ducan ay isang modernong pamamaraan sa pagbaba ng timbang batay sa pagkonsumo ng mga pagkaing mataas ang protina. Ang paggamit ng power system na ito ay hindi lamang mapipigilan ang pagtaas ng timbang, ngunit mapupuksa din ang 1,5 hanggang 50kg na labis na timbang.

Ang tunay na salot ng ika-21 siglo, na umalipin sa mahigit tatlong daang milyong tao sa buong mundo, ay ang labis na katabaan. Ayon sa WHO, ang bilang ng mga taong napakataba ay mabilis na tumataas bawat taon, na kumakatawan sa isang banta sa lipunan sa buhay ng populasyon.

Kung hindi ka gumawa ng napapanahong mga hakbang na naglalayong alisin ang labis na pounds, ang sobrang timbang ay maaaring humantong sa mga sumusunod na kahihinatnan: ang pagbuo ng diabetes mellitus type 2, hypertension, arthritis, osteochondrosis, sakit sa gallstone, angina, vascular atherosclerosis, paglala ng gastrointestinal function, pagsupil ng reproductive function, mas mataas na panganib sa pagsisimula ng atake sa puso, kahirapan sa paghinga.

Ang hindi makontrol na pagtaas ng timbang ay nagpapaikli sa buhay ng isang tao. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na pumasok sa paglaban sa dagdag na pounds sa isang napapanahong paraan, pagkatapos ng isang set ng "kalabisan" na 10-20kg. Sa mga taong napakataba ay madalas na tanong na "kung paano mawalan ng timbang" nang tama, nang walang pinsala sa kalusugan.

Sa kasalukuyan, ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang harapin ang mga mapoot na kilo ay ang diyeta ni Dr. Ducane, na, hindi katulad ng mono-diyeta, ay may iba't ibang diyeta at perpekto para sa mga mahilig kumain.

Pangkalahatang-ideya

Ang prinsipyo ng diyeta ng Dukan ay batay sa pagkonsumo ng mga pagkaing protina na madaling hinihigop sa katawan, na nag-aambag sa mabilis na pagkawala ng labis na timbang. Bilang karagdagan, sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang digestive tract ay nalinis ng mga naipon na lason at lason, pati na rin ang pagpapabuti sa metabolismo. Ang mga pangunahing produkto ng diskarteng ito ay bran, gulay, mababang-taba na isda, walang taba na karne (manok, pabo).

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, mahalaga na paunang suriin ang listahan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto na makakatulong sa pagpapalapit o, sa kabaligtaran, ihiwalay ang pagkawala ng timbang mula sa itinatangi na pigura sa mga kaliskis.

Kapag kinakailangan na bumaba ng 2-4 kg, isang espesyal na express diet na Dyukan sa loob ng 7 araw ay binuo, na idinisenyo upang pabilisin ang metabolismo upang mabilis na makuha ang nais na epekto. Kasabay nito, ang malayang pagtaas ng tagal nito ay mahigpit na ipinagbabawal, dahil maaari itong magdulot ng malubhang pinsala sa kalusugan. Sa 5-10 kg ng labis na timbang, dapat mong bigyang-pansin ang Dukan diet sa loob ng isang buwan, na kinabibilangan ng unti-unting pagbuhos ng masa, habang iginagalang ang tamang diyeta at ehersisyo.

Dahil sa ang katunayan na walang labis na halaga ng mga calorie sa protina na mababa ang karbohidrat na pagkain, perpektong pinapatay nito ang pakiramdam ng gutom, nagpapanatili ng mataas na pagganap at konsentrasyon ng atensyon sa araw.

Upang mapabuti ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang, habang sumusunod sa diyeta ng Dukan, dapat sundin ang mga sumusunod na kinakailangan:

• magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga araw-araw, maglakad nang hindi bababa sa 20 para sa isang minuto;
• dagdagan ang paggamit ng purong tubig sa 2l bawat araw;
• isama sa pang-araw-araw na diyeta ng oat bran, habang ang kanilang bilang ay direktang nakasalalay sa yugto ng diyeta.

Ayon sa mga pag-aaral, napatunayan ng mga propesyonal ang pagiging epektibo ng pagbabawas ng timbang sa pamamaraang ito. Bilang isang patakaran, ang pagkawala ng labis na timbang ay nag-iiba mula sa 0,5 hanggang 30kg o higit pa, habang sa 83,3% ng mga kaso, pagkatapos ng 6-12 buwan na lumipas, pagkatapos ng pagtatapos ng rasyon ng protina, nangyayari ang pagpapapanatag ng timbang.

Ang tagal ng diyeta ay nakasalalay sa labis na timbang at mga indibidwal na katangian ng organismo.

Sa pamamagitan ng uri ng mga sangkap na ginamit na paraan ng protina ay ang mga sumusunod na uri:

• Dyukan meat diet;
• vegetarian.

Ang binuo na paraan ng nutrisyon para sa ducane ay binubuo ng apat na yugto:

• "Atake";
• "Alternating" o "Cruise";
• "Pag-aayos" o "Pagsasama-sama";
• "Pagpapatatag".

Ang bawat yugto ay may sariling menu, tagal, listahan ng mga ipinagbabawal at katanggap-tanggap na produkto.

Mga kalamangan at kawalan ng pamamaraan

Ang Dyukan diet ay nagsasangkot ng paggamit lamang ng mga natural na malusog na sangkap na nagpapayaman sa katawan ng mahahalagang bitamina at mineral. Gayunpaman, ang sistema ng kapangyarihan na ito ay may ilang mga kalamangan at kahinaan, contraindications na mahalagang isaalang-alang sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Mga kalamangan ng pamamaraan

1. Pagpapatatag ng timbang at pagpapanatili ng resulta sa loob ng mahabang panahon.
2. Seguridad.
3. Mataas na kahusayan. Sa paggalang sa diyeta at mga pangunahing kinakailangan, ang pagbaba ng timbang bawat linggo ay mula 1,5 hanggang 6kg.
4. Walang mga paghihigpit sa dami ng pagkain na natupok at sa oras ng pagkain.
5. Makabuluhang pagbaba ng timbang mula sa mga unang araw.
6. Ang isang malawak na listahan ng mga produkto, ang paggamit nito ay nagbibigay-daan hindi lamang upang mawalan ng timbang nang mabilis at walang sakit, kundi pati na rin upang maghanda ng masarap na culinary masterpieces nang hindi sinasakripisyo ang hugis.

Ang diyeta ng protina na Dyukana ay nag-aalis ng posibilidad ng paggamit ng mga espesyal na additives ng kemikal para sa pagbaba ng timbang, na may mapanirang epekto sa katawan.

Ang diyeta ni Pierre Ducane, bukod sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng labis na timbang, ay may isang natatanging tampok - pinapayagan ka nitong gawin sa bahay, sa trabaho, sa isang paglalakbay sa negosyo, sa isang resort o kahit na sa isang restawran. Upang gawin ito, sapat na malaman ang mga pinahihintulutang produkto sa mga yugto.

Kahinaan ng protina diyeta

1. Limitado ang paggamit ng taba. Kasabay nito, ang kanilang kakulangan sa katawan ay maaaring humantong sa pagkasira ng kondisyon ng balat, pag-unlad ng atherosclerosis, pagkagambala sa metabolismo ng kolesterol, pagsugpo sa reproductive function, at pagkasira ng nervous system.
2. Ang kawalan ng timbang ng diyeta, ang pangangailangan para sa paggamit ng mga bitamina-mineral complex sa buong panahon ng pagbaba ng timbang.
3. Ang pagiging kumplikado ng pagkagumon ng organismo sa isang bagong diyeta, bilang isang resulta, binabawasan ang kahusayan ng isang tao, pinatataas ang pagkapagod.

Ang diyeta ng Dyukan, nang walang kabiguan, ay nagsasangkot ng pang-araw-araw na paggamit ng oat bran.

Kadalasan sa mga malalayong lokasyon mula sa lungsod ay maaaring makaranas ng mga paghihirap sa pagkuha ng produktong ito, kaya naman bago ka magsimulang magbawas, kailangan mo munang mag-stock sa kanila. Aalisin nito ang pag-asa sa pagbaba ng isang kilo sa oras ng paghahatid ng bran.

Mga opinyon ng mga eksperto at contraindications

Dahil sa feedback mula sa mga doktor, ang mga lakas ng Dr. Dukan technique ay:

• isang mahusay na dinisenyo na hagdan ng kapangyarihan, lalo na ang pagkakaroon ng mga phase na "consolidation" at "stabilization", na nag-aambag sa pagpapanatili ng mga tagapagpahiwatig ng pagbaba ng timbang;
• mababang pagiging agresibo ng programa, dahil dito, sa proseso ng pagpasa sa pamamaraan, ang isang tao ay nakakaranas ng kaunting sikolohikal na stress;
• ang pangangailangan para sa pisikal na aktibidad;
• kakulangan ng oras "X", pagkatapos nito ay ipinagbabawal na kumain.

Ang mahinang bahagi ng diyeta ay maaaring maiugnay sa isang kakulangan ng balanse sa diyeta, bilang isang resulta, isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit.

Sa kabila ng hindi mapag-aalinlanganan na mga pakinabang ng pamamaraang ito at ang mga positibong pagsusuri sa pagbaba ng timbang, ang Dukan scheme ay kontraindikado sa mga taong may mga sumusunod na sakit:

• kabiguan sa bato;
• hydronephrosis;
• cholecystitis;
• hypertension;
• gota;
• mga problema sa cardiovascular system;
• ulser sa tiyan;
• dyskinesia ng bituka;
• pyelonephritis;
• atherosclerosis;
• cholelithiasis.

Bilang karagdagan, lubos na hindi kanais-nais na ang diyeta ng Dyukan Lebedev ay ginagamit sa panahon ng pagbibinata o mga taong ang trabaho ay nauugnay sa pagtaas ng gawaing pangkaisipan at konsentrasyon ng atensyon (halimbawa, mga doktor, mga driver).

Sa kaso ng paggamit ng diskarteng ito para sa pagbaba ng timbang, kinakailangan na kumuha ng litrato bago at pagkatapos ng pagpasa nito, makakatulong ito na masuri ang pagiging epektibo ng diyeta ng protina sa pagtatapos ng yugto ng pag-stabilize.

Bago simulan ang pagbaba ng timbang, kinakailangan upang matukoy ang pinakamainam na timbang, batay sa mga katangian ng komposisyon ng katawan, kasarian, edad, taas, pati na rin ang antas ng pang-araw-araw na aktibidad.

Makakatulong ito sa isang espesyal na idinisenyong sistema - ang Dukan diet calculator.

Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang mga yugto kung saan binubuo ang diskarteng ito, ang kanilang tagal, ang menu para sa bawat araw, ang listahan ng mga produkto na pinapayagan o ipinagbabawal para sa paggamit sa panahon ng pagpasa nito.

Phase # 1 – Pag-atake

Ang unang yugto ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paraan ng protina ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na pagbaba ng timbang at isang kapansin-pansing pagbaba sa dami. Kabilang sa apat na yugto, ang yugto ng "Pag-atake" ay may pinakamahigpit na mga kinakailangan, na dapat na ganap na maisagawa, dahil sa panahong ito na ang kabuuang pagkawala ng labis na timbang sa katawan ay natutukoy sa buong diyeta ng Dukan.

Kadalasan sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang mga baguhan ay nahaharap sa problema kung paano sisimulan ang paglaban sa mga malisyosong kilo at kung ano ang maaari mong kainin sa proseso ng pagdidiyeta. Isaalang-alang ang mga tanong na ito nang mas detalyado.

Ang "Attack" ay isang malakas na pagkarga ng katawan na may protina, na nag-aambag sa mga pagbabago sa metabolismo at mabilis na pag-alis mula sa mga deposito ng taba. Sa yugtong ito, pinapayagan na isama ang mga pagkaing protina sa walang limitasyong dami sa diyeta. Kasabay nito, mahalaga na lutuin ang lahat ng mga pinggan sa grill o magluto para sa isang mag-asawa, nang hindi gumagamit ng taba, na hindi kasama ang paggamit ng labis na mataas na calorie na pagkain mula sa menu.

Ang unang yugto ay ganap na ipinagbabawal ang paggamit ng mga pagkaing halaman, pinaghihigpitan ang paggamit ng asin at mga pampalasa sa proseso ng pagluluto. Ang diyeta ng mga nagsisimula ay nagpapahintulot sa paggamit ng karne sa dalisay na anyo nito, pagkaing-dagat, isda, hilaw at pinakuluang itlog, mga produktong skim milk.

Ang mga ipinag-uutos na kondisyon para sa pagbaba ng timbang sa yugto ng "Attack" ay ang paggamit ng double-ground oat bran ng hindi bababa sa 1,5 Art. kutsara bawat araw at maraming inumin, hindi bababa sa 2l. likido sa isang araw.

Bilang isang patakaran, ang yugto ng Pag-atake ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkapagod, kahinaan, pagkamayamutin, pag-atake ng gutom, masamang kalooban at tuyong bibig. Iyon ang dahilan kung bakit sa yugtong ito hindi ka dapat magsagawa ng mabibigat na pisikal na pagsasanay, sapat na upang limitahan ang iyong sarili sa isang madaling pag-init at paglalakad.

Upang maiwasan ang pagkahapo ng katawan sa panahong ito, mahalagang isama ang mga bitamina sa diyeta.

Attack phase menu para sa linggo

Araw numero 1

• almusal – karne, steam scrambled egg, kape o tsaa;
• tanghalian - bran bread, sopas;
• afternoon tea - meringue o cottage cheese casserole;
• hapunan - berde o herbal na tsaa, inihurnong karne.

Araw numero 2

• almusal - mineral na tubig o tsaa, bran pancake;
• tanghalian - pinakuluang itlog, sopas na may walang taba na karne (veal, karne ng baka);
• mataas na tsaa - mababang taba na yogurt;
• hapunan – singaw na isda o crustacean.

Araw numero 3

• almusal - tsaa, isda, piniritong itlog;
• tanghalian - sinagap na gatas, mga cutlet ng manok;
• Tanghalian - yogurt o kefir, cottage cheese;
• Hapunan – tulya o inasnan na salmon.

Araw numero 4

• almusal - berdeng tsaa, tinunaw na keso, bran bread;
• tanghalian - sopas;
• tsaa sa hapon - kape, cottage cheese casserole;
• hapunan - karne ng kuneho, steamed, kefir.

Araw numero 5

• almusal - yogurt, dalawang pinakuluang itlog;
• hapunan - kefir, atay ng manok o fish patties;
• meryenda - walang taba na ham o cottage cheese, sinagap na gatas;
• hapunan – herbal tea, pato / goose / turkey fillet, tinunaw na keso.

Araw numero 6

• almusal - piniritong itlog, kape, dalawang crab sticks;
• tanghalian - walang taba na sabaw ng manok na may mga bola-bola;
• meryenda sa hapon - yogurt, bran;
• Hapunan – gluten (2 tbsp), green tea, seafood.

Araw numero 7

• almusal - cottage cheese casserole, kape;
• tanghalian - bran bread, perehil, sopas ng isda;
• meryenda sa hapon - light cottage cheese dessert, tsaa;
• hapunan - kefir o sinagap na gatas, mga cutlet ng manok.

Ang ibinigay na diyeta ayon kay Dukan ay maaaring iakma, depende sa estado ng kalusugan, ibig sabihin, nabawasan sa pamamagitan ng pag-compile ng isang menu para sa 3 araw. Halimbawa, maaaring palitan ang mga pagkain o limitado ang pagkain sa 3 beses sa isang araw. Upang pag-iba-ibahin ang diyeta, ang network ay nagtatanghal ng mga espesyal na idinisenyong pinggan - "mga recipe para sa unang yugto".

Ang tagal ng yugto ng "Attack" ay nag-iiba sa hanay ng 3-10 araw at depende sa labis na timbang: hanggang 20 kg - 3-5 araw, mula 20 hanggang 30 kg - 5-7 araw, higit sa 30 kg - 7-10 araw.

Karamihan sa mga pinahihintulutang pagkain ay maaaring lutuin, kapwa sa hob, sa oven, at sa slow cooker, pressure cooker, double boiler.

Phase # 2 – Alternating o Cruising

Ang isa sa pinakamahalagang yugto ng pagbaba ng timbang ayon sa paraan ng Dukan ay isang cruise. Ang kakanyahan ng yugto ay nakasalalay sa paghalili ng protina-gulay, mga araw ng protina. Ang tagal ng ikalawang yugto ay depende sa timbang na nawala sa panahon ng pag-atake at natutukoy batay sa pagkalkula: 1 kg ng timbang na nawala sa unang yugto ay tumutugma sa 10 araw sa yugto ng Cruise.

Kung kailangan mong bumaba sa 10 kg, ang alternation pattern ng mga araw ng protina, protina at gulay ay maaaring 1: 1, 2: 2, 3: 3, higit sa 10kg – 5: 5. Sa pangalawang kaso, mahalagang kumunsulta sa isang doktor muna, dahil ang sistemang ito ay may malubhang epekto sa katawan, na maaaring humantong sa isang pagkasira sa kalusugan ng isang taong nawalan ng timbang.

Kasabay nito, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay magpapatuloy nang mas mabagal kaysa sa panahon ng "Pag-atake" at bumagal lamang bilang isang resulta, na bumubuo sa 1 kg ng timbang na bumaba bawat linggo.

Ang pinakaligtas at pinakaepektibong iskedyul para sa yugto ng Cruise ay ang pamamahagi ng 1: 1 o 2: 2.

Ang ikalawang yugto ay hindi kasama ang paggamit ng mga pagkaing starchy, katulad ng mga avocado, artichokes, patatas, mais, lentil, beans, beans, pati na rin ang bigas, cereal at taba. Mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng mayonesa, dessert at high fat cake. Kasabay nito, sa panahon ng cruise, pinapayagan ang pagtanggap ng mga hilaw na gulay. Kung kinakailangan, maaari silang sumailalim sa paggamot sa init (maghurno, magluto).

Mga pinahihintulutang produkto para sa isang diyeta sa yugto ng Cruise: 80 g dry wine, 20 g low-fat cheese 5%, mustard, gherkins, 1 h. Kutsara ng 3% cream, seaweed, 8 pcs. crab sticks, gelatin, tsp xnum cocoa, kintsay, talong, mainit na paminta, mababang-taba na mga produktong lactic acid, bran, labanos, asparagus, salted salmon, cheesecake, isda, walang taba na karne, kamatis, pipino, spinach, karot, beets, repolyo , green beans, zucchini, mushroom, at lahat ng sangkap ng attack menu.

Hindi tulad ng unang yugto, kung saan ang pagkonsumo ng mga produktong protina ay nasa walang limitasyong dami, ang 2 yugto ay nagsasangkot ng pagkuha ng mga gulay sa mga bahagi at sa lawak lamang na makakapagbigay ng pakiramdam ng gutom.

Dahil sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng oat bran, at lalo na ang kakayahang magbigkis at aktibong alisin ang kolesterol, sa yugto ng paghalili ay mahalaga na kainin ang mga ito nang hindi bababa sa 2 Art. kutsara araw-araw.

Sample menu phase alternation 1-1

Araw numero 1

• almusal - kape, piniritong itlog, karot, bran bread;
• hapunan - low-fat steamed veal steak, vegetable soup;
• afternoon tea - herbal tea, cheese cake;
• hapunan - sariwang gulay na salad, inihurnong karne.

Araw numero 2

• almusal - cottage cheese casserole, kefir;
• tanghalian - hodgepodge;
• afternoon tea - kape, isang sandwich na may bahagyang inasnan na isda;
• hapunan - sinagap na gatas o yogurt, meat roll.

Araw numero 3

• almusal - yogurt, piniritong itlog, tinapay
• hapunan – sopas o sopas ng karne / gulay;
• tsaa sa hapon - kape, pancake mula sa bran;
• hapunan - salad ng mga hilaw na gulay, mga cutlet ng manok.

Araw numero 4

• almusal - herbal tea, piniritong itlog, pinakuluang beets;
• tanghalian - inihurnong isda, bran;
• meryenda sa hapon - mga cheesecake;
• hapunan – sopas na may mga bola-bola.

Araw numero 5

• almusal - bahagyang inasnan na salmon, kape, pinakuluang itlog;
• hapunan - salad ng "repolyo", karne ng pabo;
• tsaa sa hapon - cottage cheese casserole, kefir 0%;
• hapunan - tinunaw na keso, isda na may mga gulay, tsaa.

Araw numero 6

• almusal - kape, cheese cake;
• tanghalian - bran bread, tainga;
• meryenda sa hapon - salad mula sa mga crustacean o mollusk;
• hapunan – inihurnong isda o karne.

Araw numero 7

• almusal - fillet ng manok, salad ng kamatis at labanos;
• tanghalian - sopas na may karne ng baka;
• meryenda sa hapon - mga cake ng keso, kape;
• hapunan - mga pinggan ng zucchini, kefir.

Ang pangunahing layunin ng pangalawang yugto ng pagbaba ng timbang ni Ducane ay upang mapanatili at pagsamahin ang mga resulta ng unang yugto, pati na rin ang pagtatantya ng diyeta sa karaniwan, nang walang posibilidad na ibalik ang mga bumabang kilo sa panahon ng "Attack".

Phase # 3 – “Pag-aayos” o “Pagsasama-sama”

Sa ikatlong yugto, ang pagpapapanatag ng timbang at pag-aayos ng epekto na nakamit sa mga nakaraang panahon ay nangyayari. Ang tagal ng yugtong ito ay tumutukoy sa bilang ng mga kilo na ibinaba sa panahon ng cruise at tinutukoy batay sa pagkalkula na ang 1 araw ng yugto ng pagsasama-sama ay nangyayari sa 10 kg ng nawalang timbang sa katawan.

Ang isang paunang kinakailangan para sa yugto ng "Consolidation" ay ang pagkakaroon ng isang "protina" na araw bawat linggo, pati na rin ang pang-araw-araw na paggamit ng 2,5 kutsara ng oat bran at 1,5 ng purified water.

Marahil, sa apat na panahon ng diyeta ng Dukan, ang ikatlong yugto ay ang pinakamahirap, dahil ang katawan ay may "yo-yo effect" at sinusubukan ng katawan na mabawi ang nawalang kilo. Para sa kadahilanang ito, mayroong isang matalim na paglala ng kagutuman, lumala ang memorya, tumataas ang pagkapagod, bumababa ang pagkonsumo ng enerhiya, bumabagal ang paglaki ng kuko, sensitivity sa malamig at ang pangangailangan para sa pagtaas ng pagtulog.

Ang listahan ng mga produkto na pinapayagang gamitin sa panahon ng pagsasama-sama:

• prutas, hindi hihigit sa isang bahagi bawat araw, maliban sa saging, ubas;
• mababang-taba na keso, hanggang 40 g;
• tinapay, 2 hiwa;
• pulot;
• pampalasa;
• beans, mga gisantes, lentil;
• bigas, mais;
• patatas;
• pasta.

Bilang karagdagan, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga gulay mula sa pangalawang yugto at mga pagkaing protina mula sa una, sa anumang kumbinasyon, ngunit sa katamtaman, ay pinapayagan. Ang maximum na laki ng paghahatid ay hindi hihigit sa 220. Ang mga pinapayagang recipe para sa mga ducan ay matatagpuan sa Internet.

Ang pangunahing tampok ng yugto ng "Consolidation" ay ang posibilidad na kumain ng isa o dalawang beses sa isang linggo para sa hapunan ng ganap na anumang pagkain.

Mahalagang sundin ang dalawang patakaran:

• kumain ng hindi hihigit sa isang serving ng una, pangalawang kurso at dessert;
• ang oras sa pagitan ng mga pagkain sa holiday ay dapat na hindi bababa sa 2 ng araw.

Menu para sa 7 araw para sa yugto ng "Pagsasama-sama."

Araw numero 1

• almusal - tsaa, mga cake ng keso;
• tanghalian - buong butil na tinapay, sopas;
• tsaa sa hapon - rhubarb;
• hapunan – pinakuluang patatas o sinigang na mais, mga cutlet ng manok.

Araw numero 2

• almusal - kape, kaserol na may mga berry;
• tanghalian - bran bread, hodgepodge;
• meryenda sa hapon - mga cheesecake;
• hapunan - salad ng gulay, fillet ng manok.

Araw numero 3

• almusal - mababang taba cottage cheese, yogurt;
• tanghalian - sopas ng isda, mababang-taba na pinakuluang isda;
• afternoon tea - mousse ng mga gulay;
• hapunan - kefir, karne ng baka.

Araw bilang 4 (menu ng araw mula sa yugto ng Pag-atake)

• almusal - piniritong itlog, kape, zucchini;
• tanghalian - walang taba na sabaw ng manok na may mga bola-bola;
• meryenda sa hapon - yogurt, bran;
• hapunan – green tea, seafood.

Araw numero 5

• almusal - kape, lean ham sandwich;
• tanghalian - salad, steamed veal cutlet;
• tsaa sa hapon - berries;
• hapunan - frunchoza, inihurnong isda.

Araw №6

• almusal - cottage cheese, kefir, bran bread;
• tanghalian - hodgepodge, salad;
• meryenda sa hapon - mga cheesecake;
• hapunan – nilagang gulay, kanin.

Araw numero 7

• almusal - sandwich na may salted salmon, green tea;
• tanghalian - isda na may mga gulay;
• tsaa sa hapon - goji berries;
• hapunan - salad, turkey roll.

Sa diyeta sa itaas, maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos, dahil sa pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain, habang sa yugto ng "Consolidation" mahalaga na tiyakin na ang isang araw sa isang linggo ay mahigpit na protina.

Phase #4 – Pagpapatatag

Ang huling yugto ng diyeta ng Dukan ay ang yugto ng Pagpapatatag, na nagbibigay ng diyeta para sa buhay.

Isaalang-alang ang mga pangunahing limitasyon na mahalagang isaalang-alang sa proseso ng pagbuo nito.

1. Tubig. Ang paggamit ng non-carbonated purified liquid bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 1,5 l.
2. Palakasan. Upang mapanatili ang hugis at toning ng kalamnan, dapat kang magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga araw-araw, maglakad sa loob ng 0,5-2 oras, kumuha ng hindi bababa sa 10 000 hakbang sa isang araw.
3. Oat bran, dapat idagdag sa pagkain sa halagang 3 Art. kutsara / araw.
4. Araw ng Protina. Isang beses bawat 7 araw, dapat ayusin ang kapangyarihan ayon sa prinsipyo ng unang yugto.
5. Balanseng diyeta. Siguraduhing kumain ng isang slice ng keso araw-araw, dalawang "starchy" na produkto, dalawang hiwa ng tinapay, gulay, prutas at mga sangkap na mataas sa protina.
6. Moderation sa pagkain.
7. Limitahan ang pagkonsumo ng isda, at mas mainam na palitan ito ng iba pang seafood.
8. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Ang pagsunod sa mga panuntunang ito ay magbibigay-daan upang patatagin at panatilihin ang resulta sa loob ng ilang partikular na limitasyon, na nakuha batay sa tatlong yugto. Hindi tulad ng karamihan sa mga pamamaraan, na nakatuon sa paggamit ng mga mono-produkto, na walang alinlangan na humahantong sa pag-ubos ng katawan, ang binuo na bagong diyeta ng Dukan ay nagbibigay-daan hindi lamang upang makamit ang ninanais na epekto nang hindi nakompromiso ang kalusugan, kundi pati na rin upang "mababad" ito ng mga kapaki-pakinabang na produkto , pati na rin unti-unting iakma ito sa .

Pagkagambala sa panahon ng diyeta

Sa kaso ng paglabag sa tamang diyeta ayon sa konsepto ng Dukan, ang mga sumusunod na aksyon ay dapat gawin, na magpapahintulot sa pagpapanumbalik ng programa ng pagbaba ng timbang nang hindi binabawasan ang pagiging epektibo nito:

• sa susunod na dalawang araw upang gumawa ng protina;
• dagdagan ang tagal ng "sirang" yugto sa loob ng ilang araw;
• limitahan ang paggamit ng asin;
• dagdagan ang paggamit ng likido bawat araw: tubig - hanggang sa 2 litro, berdeng tsaa - 2 tasa;
• maglakad ng isang oras sa panahong ito;
• dagdagan ang tagal ng pagtulog.

Ang pagsunod sa mga kadahilanan sa itaas ay gagawing hindi gaanong masakit ang pagkasira, mabawasan ang mga kahihinatnan ng isang paglihis mula sa diyeta at hindi makapinsala sa kalusugan.

Pamamaraan ng gulay ayon kay Dyukan

Sa kaso ng hindi paggamit ng mga produktong karne, ang isang espesyal na sistema ng pagbaba ng timbang ay binuo - ang Dukan diet para sa mga vegetarian, na kinabibilangan ng pagpapalit ng mga protina na nagmula sa hayop sa mga gulay. Sa katunayan, ang diskarteng ito ay naiiba sa "standard" na konsepto sa pamamagitan ng pagbubukod ng isda, karne, offal, sausage at seafood mula sa menu.

Sa panahon ng "Atake" sa diyeta, inirerekumenda na tumuon sa: cottage cheese, yogurt, kefir, low-fat cheese, tofu, okara, soy meat, gatas 0%. Sa yugto ng "Cruise" - mga kabute, kalabasa, spinach, broccoli, beans, repolyo, karot, talong, paminta at mga produktong lactic acid. Sa yugto ng "Fixation", ang paggamit ng lahat ng sangkap mula sa unang dalawang yugto ay pinapayagan, pati na rin ang ilang mga hiwa ng tinapay, pasas, prun, kanin, bakwit, oatmeal.

Upang mapanatili ang mga nakamit na resulta, sa panahon ng pagpapapanatag ay maaaring kumain ng regular na pagkain sa katamtamang dami.

Ang isang mahalagang kondisyon para sa ika-apat na yugto ay ang paghawak ng isang araw ng protina bawat linggo, pati na rin ang pang-araw-araw na paggamit ng 4 Art. l oat bran, 1,5-2l tubig, ehersisyo.

FAQ

Ang pagkain ng protina ay mabuti para sa mga lalaki?

Ang Dukan technique ay idinisenyo upang mawalan ng timbang at hindi nakadepende sa kasarian. Ang wastong nutrisyon ayon sa pamamaraan, ang pang-araw-araw na sports ay unti-unting mawawalan ng labis na timbang at mapabuti ang kagalingan, kapwa sa mga kalalakihan at kababaihan.

Maaari ba akong kumain ng pakwan sa diyeta ng Dukan?

Sa panahon ng "Attack", "Cruise", "Consolidation", inirerekumenda na pigilin ang pagkain ng mga prutas, maliban sa Goji berries at Rhubarb, na maaaring kainin mula sa "Alternation" phase. Ang mga prutas na ito ay may mababang nilalaman ng natural na asukal, ay isang mabisang lunas para sa paninigas ng dumi at gumaganap bilang isang mapagkukunan ng mga antioxidant. Matapos mawalan ng labis na pounds at makamit ang perpektong timbang, pinapayagan na isama ang mga sumusunod na prutas sa diyeta: pakwan, peras, mangga, kiwi, melon, mansanas, peach, strawberry, raspberry.

Anong uri ng sweetener ang posible sa Dukan diet?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

Maaari bang gamitin ang pulot sa Dukan diet?

Mahigpit itong ipinagbabawal, dahil binubuo ito ng 100% ng asukal, na ganap na hindi pinapayagan na idagdag sa diyeta ng protina sa panahon ng proseso at pagkatapos mawalan ng timbang.

Ano ang mapanganib na diyeta na Dyukana?

Sa kasalukuyan, ang ilang mga nutrisyunista ay nag-aalala na ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa mga metabolic disorder, ibig sabihin, sa masinsinang paggamit ng mga pagkaing protina lamang, ang mga bitamina na natutunaw sa taba ay hindi na masipsip, na nag-aambag sa kakulangan ng calcium sa katawan.

Lubos na inirerekumenda na isagawa ang sistema ng pagkain na ito para sa mga taong may diabetes mellitus, dahil ang proseso ng asimilasyon ng asukal mula sa ilang mga prutas at gulay ay mas mabilis kaysa kapag kinuha sa dalisay na anyo nito. Kaya naman ang kabiguang isaalang-alang ang salik na ito ay maaaring humantong sa paglala ng kalagayan ng mga pasyente.

Constipation sa Dyukana diet ano ang gagawin?

Sa panahon kung kailan nasanay ang organismo sa isang bagong diyeta, kadalasang may problema sa kahirapan sa pagdumi.

Upang maalis ang gayong hindi kasiya-siyang kababalaghan, inirerekomenda ng mga eksperto:

• dagdagan ang dami ng likido na natupok bawat araw sa 2, habang ito ay mahalaga para sa 35 min. uminom ng tubig 0,25-0,5l bago kumain;
• may mga hibla, halimbawa, compote mula sa rhubarb;
• baguhin ang diyeta, lalo na ang kahaliling protina at protina-gulay na araw ayon sa scheme 1: 1;
• dagdagan ang bilang ng mga sports, sa partikular, upang tumuon sa mabilis na paglalakad at swing press;
• isama ang paraffin oil sa diyeta.

Ano ang CATF sa Dyukan Diet?

Kadalasan ang pagdadaglat na "COM" ay matatagpuan sa paraan ng protina ng pagbaba ng timbang, ito ay tumutukoy sa skimmed milk powder 1,5%.

Dyukan diyeta ay posible sa alak?

Ang paggamit ng mga inuming nakalalasing sa dalisay nitong anyo sa proseso ng pagbaba ng timbang ay mahigpit na ipinagbabawal. Gayunpaman, pinapayagan na gamitin ang mga ito sa paghahanda ng mga pangunahing pagkain, mga sarsa, na walang takip (hanggang sa 3 kutsara bawat araw) sa yugto ng "Cruise". Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pag-init ang alkohol ay sumingaw, na nag-iiwan lamang ng isang malinis na aroma.

Anong uri ng keso ang maaaring nasa Dukan diet?

Sa lahat ng mga yugto pinapayagan na gamitin ang lahat ng mababang-taba na varieties ng keso (0%).

Sa yugto ng "Alternation", pinapayagan na isama sa pang-araw-araw na diyeta ang 30 g ng gadgad na Swiss at naprosesong keso, na may pinakamataas na nilalaman ng taba na hanggang 6%, at sa yugto ng "Fixation" - hanggang sa 40 g ng karamihan sa iba't ibang mayaman sa protina (halimbawa, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), hanggang 50 g - na may taba na nilalaman na 20%, hanggang 60 g - na may 10%.

Maaari ba ang mga mushroom sa Dukan diet?

Ang "tinapay ng gubat" ay ipinagbabawal na gamitin sa yugto ng "Pag-atake"; ito ay pinapayagan sa panahon ng "Alternation" at "Pag-aayos".

Posible bang mag-seed sa Dukan diet?

Dahil sa tumaas na nilalaman ng taba at nilalaman ng calorie, habang nawalan ng timbang, ang produktong ito ay inirerekomenda na ganap na hindi kasama sa diyeta. Pinapayagan ang paggamit ng mga buto sa katamtamang dami lamang pagkatapos makamit ang ninanais na resulta, sa yugto ng "Pagpapatatag".

Magkano ang maaari mong mawala sa Dukan diet?

Sa kaso ng mahigpit na katuparan ng lahat ng mga kondisyon, ang diskarteng ito ay makakatulong sa pag-reset mula 5 hanggang 50kg at higit pa. Maaari mong i-verify ito sa pamamagitan ng pagrepaso sa mga review at resulta na may mga larawan ng mga taong nagpapapayat.

Maaari ba akong gumawa ng tinapay sa Dukan diet?

Pinayagan ang paggamit ng tinapay sa diyeta na may oat bran.

Posible bang mag-corn sa Dukan diet?

Dahil sa mataas na antas ng almirol, ang paggamit ng produktong ito sa panahon ng pagbaba ng timbang ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang paggamit ng mais sa limitadong dami sa yugto ng Pagpapatatag ay pinapayagan.

Maaari bang ang sabaw ng manok sa Dukan diet?

Oo, simula sa unang yugto, sa kondisyon na ito ay inihanda mula sa isang filet.

Ang pagsunod sa mga kondisyon sa itaas ng wastong nutrisyon at pang-araw-araw na gawain ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta nang walang "pagkawala" para sa kalusugan.

Ducane technique sa "espesyal" na mga kaso

Kadalasan sa proseso ng pagbubuntis at pagpapakain sa isang bata ang isang babae ay nag-iipon ng mga kilo, na kinakailangan para sa buong pag-unlad ng sanggol. Ang pinakamainam na pagtaas ng timbang ay direktang nakasalalay sa timbang ng katawan bago ang pagbubuntis at, bilang panuntunan, ay umaabot mula 5 hanggang 20kg. Gayunpaman, may mga kaso kapag ang "pagbili" ng mga dagdag na kilo ay nangyayari sa isang pinabilis na bilis, na humahantong sa labis na pagkakumpleto ng ina at nag-aambag sa panganib ng panganganak ng isang hindi malusog na sanggol, pati na rin ang pag-unlad ng mga sakit ng musculoskeletal system at ang cardiovascular system.

Upang maiwasan ang paglitaw ng napakaraming negatibong kahihinatnan, isang espesyal na pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay binuo - ang Dukan diet para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga pangunahing produkto nito ay: bran, isda, karne, sariwang gulay, pinakuluang itlog, gatas, Mozzarella cheese, cottage cheese, seafood, mani, pistachios. Ang paggamit ng protina sa sapat na dami ay nakakatulong sa magandang paglaki ng lahat ng mga selula at tisyu ng sanggol.

Dyukana diet para sa mga buntis na kababaihan

1. Ibukod mula sa diyeta ang mga matatamis at mga produktong panaderya na nagbibigay ng "walang laman" na mga calorie at humahantong sa paninigas ng dumi.
2. Ang lingguhang rate ng starch na naglalaman ng mga produkto ay dalawang servings.
3. Araw-araw na pagkonsumo ng mga prutas at berry, maliban sa mga saging, seresa, ubas, sa dalawang bahagi
4. Pinapalitan ang "protein" Huwebes sa "protina".
5. Pagdaragdag ng mga produktong lactic at 2% na gatas sa diyeta.
6. Ang posibilidad ng isang beses na pagtanggap ng iyong mga paboritong pagkain sa limitadong dami isang beses sa isang linggo, ang tinatawag na "pista".

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang buntis ay limang pagkain sa isang araw, na may mga pahinga sa 3-3,5. Gayunpaman, dahil sa mga indibidwal na katangian ng organismo, kung ang gayong diyeta ay angkop para sa isang babae, kinakailangang tingnan kung ano ang kanyang nararamdaman, nang paisa-isa.

Para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng panganganak, sa panahon ng pagpapasuso, ang French Dyukan diet ay binuo, na tinitiyak ang paggamit ng "materyal na gusali" para sa sanggol - protina, prutas, gulay - kinakailangan para sa buong pag-unlad ng bata, at ang sabay-sabay. pagpapadanak ng labis na timbang.

Ang diyeta ng Dukan sa panahon ng pagpapasuso ay nagsasangkot ng paggamit ng mga produktong lactic acid na 2%.

Ang tinatayang menu para sa mga nagpapasusong ina at sa panahon ng pagbubuntis:

• almusal - green tea, whole-grain bread rolls, piniritong itlog na may ham;
• pangalawang almusal - berries o prutas;
• hapunan - inihurnong walang taba na karne, mababang taba na sabaw ng manok o sopas ng isda, salad;
• light afternoon tea - green tea, cottage cheese casserole;
• Hapunan - fillet ng pabo, pasta, nilagang gulay.

Ang diyeta ng Dukan para sa mga ina ng pag-aalaga ay binubuo hindi lamang ng wastong nutrisyon, ngunit nagsasangkot din ng pang-araw-araw na paglalakad, hindi bababa sa 20 minuto sa sariwang hangin.

Konklusyon

Ngayon sa Internet maaari kang makahanap ng masarap na mga recipe na "mga diskarte sa protina" na makakatulong sa pag-iba-iba ng diyeta. Ang pinaka-karaniwan sa kanila ay kinabibilangan ng: cottage cheese casserole sa isang mabagal na kusinilya, mga cutlet ng repolyo, roll ng manok, meringue sa diyeta ng Dukan, mga pancake ng oat bran, sopas ng kalabasa, noodles ng seafood. Kasabay nito, ang isang espesyal na idinisenyong interactive na talahanayan na ipinakita sa web ay makakatulong na matukoy ang caloric na nilalaman ng mga handa na pagkain.

Ang pinakasikat sa mga nawalan ng timbang ay ang recipe ng tinapay mula sa Dukan diet, na kinabibilangan ng pagmamasa ng masa mula sa 3stl. corn starch, 2 st.l. oatmeal at 1 tablespoons wheat bran, 1 bag ng baking powder, 0% skimmed cheese, 2 tablespoons. kefir, na sinusundan ng pagluluto sa oven sa loob ng 25 minuto.

Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay nakasalalay lamang sa pagbaba ng timbang.

Kung sumunod ka sa lahat ng mga kinakailangan ng diyeta ng Dukan, kung kinakailangan, maaari kang mawalan ng timbang ng 30 kg o higit pa, pati na rin mapabilis ang metabolismo, linisin ang katawan ng mga lason, pagbutihin ang iyong kagalingan. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang yugto ng "pagpapanatag" ay tumatagal ng panghabambuhay, kaya naman sa panahong ito dapat mong maingat na piliin ang menu upang ang mga bumabang kilo ay hindi na muling bumalik.