Diet na minus 60 - Diyeta ni Mirimanova

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa 2 linggo.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 1395 Kcal.

Ang sistema ng pagbawas ng timbang na Minus 60, kung saan marahil ay narinig ng maraming tao na nais na mawalan ng timbang, ay tumatanggap ng katanyagan sa sampung-milyang mga hakbang. Ito ay binuo ni Ekaterina Mirimanova. Nawala ng may-akda ang 60 kilo ng labis na timbang, kung kaya't ganoong napangalanan ang system mismo. Alamin natin nang mas detalyado kung anong uri ng pagkaing himala ang tumulong kay Catherine na mag-dramatikong mabago.

Mga kinakailangan sa pagkain Minus 60

Ang mga pangunahing patakaran at alituntunin ng pagdidiyeta, o sa halip, ang sistema ng kuryente, ay nagsasama ng mga sumusunod.

• Siguraduhing mag-agahan. Kaya't sinisimulan mo ang mga proseso ng metabolic ng katawan pagkatapos ng pahinga sa isang gabi. Masidhing inirekomenda ng may-akda ng system na ang unang pagkain sa umaga ay nasa susunod na oras pagkatapos ng paggising.
• Hanggang tanghali, maaari mong kumain ng ganap ang lahat: maalat, matamis at mataba. Ngunit ang lahat ng ito ay dapat magkasya sa isang pagkain - agahan. Ito ang puntong nakakatukso. Anumang hindi maubos sa oras ng tanghalian o sa gabi ay maaaring kainin sa umaga. Walang mga pagbabawal sa anumang mga produkto.
• Ngunit tungkol sa huling pagkain, inirerekumenda na gawin ito nang hindi lalampas sa 18:XNUMX. Ngunit kung nasanay ka na sa pagkain nang maglaon, ilipat ang iyong hapunan sa gabi nang paunti-unti.
• Ang asin, hindi katulad ng maraming iba pang mga pagdidiyeta, ay hindi kailangang alisin mula sa pagdidiyeta, at hindi rin kinakailangan na malubhang limitahan ang dami nito sa layunin. Ngunit huwag labis na asin ang mga pinggan. Tandaan na ang lahat ay mabuti sa katamtaman.
• Hindi mo kailangang bilangin ang mga calorie. Nalalapat ito sa lahat ng pagkain. Ang tanging bagay - subukang tiyakin na ang lahat ng tatlong pagkain ay pantay sa dami at saturation.
• Ang asukal at ang mga derivatives nito (sa partikular, honey) ay maaari lamang magamit hanggang tanghali. Inirerekumenda ng may-akda ng system ang paglipat sa brown sugar o hindi bababa sa, bilang isang huling paraan, fructose.
• Wala kang makakain pagkatapos ng hapunan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga meryenda ay lubos na hindi kanais-nais sa pagitan ng mga pagkain. Kung talagang hindi ka maantasan (na maaaring sa simula ng diyeta), magkaroon ng meryenda na may pinahihintulutang prutas o gulay. Mahahanap mo ang isang listahan ng mga ito sa talahanayan.

Pinayagan prutas para sa meryenda Pagkatapos ng hapunan

• Mga prutas ng sitrus (1 kahel o 1-2 ng anumang iba pa bawat araw).
• Mga mansanas (1-2 bawat araw).
• Kiwi (3-5 bawat araw).
• Mga plum (hanggang 10 bawat araw).
• Pakwan (hindi hihigit sa dalawang hiwa bawat araw).
• Pinya (kalahati).
• Prun (10-15 bawat araw).

Ang katotohanan ay ang mga meryenda ay maaaring mapigil ang pagbawas ng timbang. Ang Ekaterina Mirimanova ay hindi isang tagahanga ng praksyonal na nutrisyon at pinapayuhan ka na sanayin ang iyong katawan sa tatlong buong pagkain, at huwag kumagat. Habang dumadalo sa ilang mga pangyayari sa gabi o gabi, maaari kang makakuha ng kagat upang kumain. Kumain ng ilang mga hiwa ng mababang-taba na keso at uminom ng tuyong pulang alak (baso). Ito ang tanging alak na pinapayagan sa mga bihirang okasyon. Tandaan na ang alkohol ay hindi lamang magdagdag ng labis na mga caloriya sa iyo, ngunit mananatili din ang likido sa katawan. Ito ay humahantong sa pagkupas ng arrow sa mga kaliskis sa isang patay na punto at ang hitsura ng puffiness, na hindi makikita sa hitsura ng pinakamahusay na paraan.

• Maraming mga sistema ng pagbawas ng timbang ang nagdidikta sa itim at puti na kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw. Pinayuhan ni Ekaterina Mirimanova na huwag subukan ang pag-inom ng lahat ng tubig sa mundo. Uminom ng maraming hinihiling ng iyong katawan. Kailangan mong makinig sa kanya, hindi siya manloloko.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Ang may-akda ng system ay hindi hinihimok ka na magparehistro sa mga gym, ngunit masidhing inirerekomenda na mag-ehersisyo ka ng hindi bababa sa 20 minuto sa bahay araw-araw, na nagtatrabaho sa iyong mga lugar ng problema. Kabilang sa iba pang mga bagay, tutulong ang palakasan sa balat upang higpitan, at ang hitsura nito ay hindi makagagalit sa iyo matapos na mapupuksa ang labis na mga pounds.
• Kung ang unang agahan ay masyadong maaga (bago mag-7 ng umaga), pinapayagan itong gumawa ng dalawa sa kanila. Ngunit sa kondisyon na ang isa sa kanila ay madali.

Menu ng diyeta Minus 60

Kaya, tulad ng naintindihan mo, sa agahan maaari mong gamitin ang nais mo. Ngunit kailangan mong tiyakin na pagkatapos ng isang pagkain nararamdaman mong nabusog, at hindi mabigat sa tiyan. Ang tanging bagay na pinapayuhan ng developer ng system na unti-unting lumayo, kahit para sa agahan, ay milk chocolate. Subukang bigyan ng kagustuhan ang kanyang itim na kapatid. Bawasan nito ang mga pagnanasa para sa mga matamis, na totoo lalo na para sa mga may isang matamis na ngipin. Hindi mo kailangang sabihin na hindi sa gatas ng tsokolate kaagad. Kung talagang gusto mo, kumain ka na. Ngunit tandaan ang rekomendasyong ito at subukang manatili dito.

Ngunit mayroon na mula nang tanghalian ang iyong kredito: hello, mga limitasyon. Sa katunayan, hindi naman sila matigas, ngunit nandiyan pa rin sila. Ipinagbabawal ang mga pritong pagkain para sa tanghalian. Ang lahat ay kailangang pakuluan, nilaga o lutong. Sa kaso ng paglaga, maaari mong gamitin ang isang kutsarita ng langis ng halaman. O maaari mo itong idagdag sa isang salad ng halaman, halimbawa. Ngunit isang mahalagang panuntunan ay maaari kang gumamit ng langis (anumang) at timplahan ng mga pinggan na may mayonesa o sour cream hanggang 14 pm lamang. Tapos bawal sila.

Gayundin, hindi mo maaaring pagsamahin ang ilang mga uri ng mga produkto sa bawat isa. Iyon ay, ang ilang mga prinsipyo ng magkahiwalay na nutrisyon ay nagsisimulang gumana, na, tulad ng alam mo, ay nag-aambag din sa pagbawas ng timbang at paglilinis ng katawan. Halimbawa, ang patatas at pasta ay hindi maaaring pagsamahin sa mga pinggan ng karne o isda. Ngunit ang mga siryal - walang problema. Ngunit mahalagang tandaan na ang mga patatas, pasta, sausage at iba pang mga sausage (mag-ingat sa komposisyon upang hindi sila maglaman, halimbawa, asukal) ay kabilang sa kategorya. BILANG-BILANG! Pinapayagan ang mga ito sa panahon ng tanghalian, ngunit hindi mas madalas sa isang beses o dalawang beses sa isang linggo, kung hindi man ang proseso ng pagkawala ng timbang ay maaaring mag-freeze. Kung nais mong makita ang mga linya ng tubero, huwag madala sa produktong ito.

Tungkol sa hapunan... Mayroong 5 mga pagpipilian. Kailangan mong magkaroon ng hapunan na pumipili ng isa sa mga ito. Ang huling pagkain ay ang pinakamadali sa mga tuntunin ng mga bahagi. Dahil dito, mas madali para sa tiyan na matunaw ang lahat ng ito at maghanda para sa pahinga sa isang gabi, habang nagpapapayat nang sabay. Para sa hapunan, ang mga pamamaraan ng pagluluto na pinapayagan ng mga patakaran Minus 60: pagluluto, paglaga, pagluluto sa hurno. Hindi kami gumagamit ng mga langis at iba pang mga fatty additives. Maximum, isang kutsarita ng ketchup o toyo.

Mga pagpipilian sa menu ng diet ni Mirimanova

almusal

Hapunan

Natutupad namin ang lahat ng mga paghihigpit sa regular na menu para sa anumang kumbinasyon ng limang pinapayagan na mga produkto

Hapunan

Piliin lamang ang isa sa limang mga pagpipilian kasama ang malinaw na tinukoy na pinapayagan na mga kumbinasyon

Talaan ng mga pinapayagan na pagkain para sa Minus 60 na diyeta ni Ekaterina Mirimanova

Mga kontraindiksyon sa diyeta sa Mirimanova

Walang mga kontraindiksyon para sa Minus 60, tulad nito. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi isang panandaliang diyeta, ngunit isang balanseng sistema ng nutrisyon, na naaprubahan ng maraming mga nutrisyonista at doktor. Hindi niya tutulan ang mga canon ng tamang diyeta. Kahit na ang mga buntis na kababaihan ay maaaring umupo sa sistemang ito, ngunit sa pagpipiliang pagpapanatili. Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod: para sa tanghalian (hanggang 15:19) pinapayagan din ang lahat, at ang hapunan ay maaaring ilipat ng kaunti (halimbawa, sa ganap na XNUMX:XNUMX).

Siyempre, mas mabuti, na nasa isang nakawiwiling posisyon, upang kumunsulta sa isang doktor. Pagkatapos ng lahat, posible na kakailanganin mo ng espesyal na pagkain. Ngunit maraming kababaihan ang hindi lumilihis sa system kahit na nagdadala ng isang bata. Alinsunod dito, hindi sila nakakakuha ng labis na timbang (maliban sa pamantayan na itinakda sa panahon ng pagbubuntis).

Siyempre, ang pagkakaroon ng mga sakit na nangangailangan ng isang espesyal na diyeta ay isang kontraindikasyon.

Mga kalamangan ng diyeta na Minus 60

Mga kawalan ng diyeta sa Mirimanova

Muling pagdidiyeta

Inirerekumenda na ang Minus 60 ay isang pangmatagalang o panghabang buhay na istilo ng pagkain. Pagkatapos lamang (naabot ang nais na timbang), lumipat sa pagpipilian ng pagpapanatili ng timbang at, sa paghahambing sa mahigpit na pagpipilian, payagan ang iyong sarili ng ilang mga paglihis.