Pagdiyeta sa fermented baked milk, 3 araw, -3 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 3 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 580 Kcal.

Ang Ryazhenka ay isang masarap at napaka-malusog na produktong fermented milk. Sa tulong nito, hindi mo lamang mapupukaw ang iyong mga panlasa at makinabang ang katawan, ngunit mawalan din ng labis na libra.

Mga kinakailangan sa pagkain para sa fermented baked milk

Ang pinakamaikling paraan upang mabago ang isang pigura gamit ang ryazhenka ay ang isa o dalawang araw ng pag-aayuno, kung saan 1-1,5 dagdag na kilo ang matagumpay na umalis sa katawan. Kaya't maaari mong ibalik ang hugis pagkatapos ng piyesta opisyal na may maraming piyesta o maghanda para sa isang mahalagang kaganapan, upang ang sangkap ay ganap na magkasya at ang tiyan ay mas madaling makayanan ang isang malaking halaga ng pagkain. Ang menu para sa isang maikling diyeta sa fermented baked milk ay ganap na hindi kumplikado. Sa araw, kailangan mong uminom ng isa at kalahati hanggang dalawang litro ng fermented milk inumin na ito at huwag kalimutang ibigay sa katawan ang ordinaryong tubig na walang gas. Dapat mong kalimutan ang tungkol sa iba pang mga inumin at pagkain, kung nais mong makamit ang mga resulta.

Ang mga nais na dahan-dahan at tiyak na magpaalam sa sobrang timbang at hindi handa para sa pangmatagalang paghihigpit sa pagkain ay maaaring gumastos ng isa o dalawa tulad ng mga araw ng pag-aayuno lingguhan at obserbahan ang mga pagbabago ng pigura. Sa kasong ito, madali upang mapupuksa ang 4-5 na hindi kinakailangang kilo sa isang buwan (at may kapansin-pansing labis na timbang sa katawan, magiging mas malaki pa ang pagbaba ng timbang).

Ang inirekumendang dami ng fermented baked milk ay dapat na hatiin sa buong araw at subukang inumin ito sa regular na agwat. Upang mas maiparamdam ang pagkabusog, maaari mong pabagalin ang pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng fermented baked milk na may isang kutsarita.

Upang makagambala ang iyong sarili mula sa iyong mga saloobin na "pagkain" habang inaalis, subukang sakupin ang iyong araw sa iba't ibang mga aktibidad, ngunit kanais-nais na hindi sila masyadong kumakain ng enerhiya. Gayunpaman, ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta ay makabuluhang nabawasan. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagiging sobrang aktibo, pinapasok mo ang panganib na harapin ang kahinaan at pagkapagod. Mas mahusay na pigilin ang pagsasanay mula sa palakasan sa panahon ng mini-diet. Maximum, maaari kang gumawa ng magaan at maikling pagsingil. Mabuti pa, maglakad-lakad lang, pareho itong kapaki-pakinabang at kaaya-aya.

Tatlong araw maaari kang manatili sa sumusunod na pagpipilian sa diyeta. Inirerekumenda na magkaroon ng agahan at tanghalian na may mga prutas (o berry) sa kumpanya ng fermented baked milk. Ang prutas at berry na bahagi ay dapat na timbangin ang 100 g, at ang fermented na inihurnong gatas ay maaaring inumin hanggang sa 150 ML nang sabay-sabay. Subukang pumili ng mga di-starchy na prutas, dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga calorie, mas mababa ang asukal at sa gayon ay nag-aambag sa higit na nasasabing pagbaba ng timbang. Ang agahan ay maaaring bahagyang mapalitan o madagdagan ng masarap na muesli o oatmeal. Sa gabi, mayroong 100 g ng sandalan na karne o hanggang sa 170 g ng mga isda sa mesa, isang bahagi ng mga gulay na tinimplahan ng sariwang pisil na lemon juice. Nagluluto kami ng karne at isda sa anumang paraan nang hindi gumagamit ng langis at fat. Ang mga sariwang gulay ay maaaring mapalitan ng pinakuluang o inihurnong gulay. Natapos namin ang hapunan sa pamamagitan ng pagkain ng kalahati ng kahel, sikat sa malakas na kakayahan sa pag-burn ng taba. Maaari mong palitan ang prutas na ito sa iba pa, ngunit mas mahusay na pumili ng mga prutas na citrus. Inirerekumenda na tanggihan ang asin para sa isang diet-term. Bilang isang patakaran, kapag sumusunod sa mga patakaran ng diskarteng ito, hindi bababa sa tatlong kilo ng labis na timbang ang pinatawad sa katawan.

Sikat at lingguhang diyeta sa fermented baked milk... Dito sa loob ng pitong araw, maaari kang mawalan ng hanggang sa limang kilo. Ang diyeta na ito ay mas balanse kaysa sa mga nakaraang pagpipilian, at nakakatulong sa katawan, sa pamamagitan ng normalizing metabolic na proseso, mapupuksa hindi lamang ang labis na timbang, kundi pati na rin mula sa mga lason, lason at iba pang katulad na mapanganib na mga sangkap. Ang pitong-araw na pamamaraan ay nagsasangkot ng limang pagkain. Ang mga bahagi ng pagkain ay dapat na maliit (hanggang sa 200, maximum na 250 gramo). Maipapayo na ang lahat ng pagkain ay pantay na ipinamamahagi sa buong araw. Sa isang lingguhang pagdidiyeta, bilang karagdagan sa fermented baked milk, maaari kang kumain ng mga cereal, sopas na mababa ang taba na may matangkad na karne o sabaw ng gulay (mas mainam na gumamit ng isang mainit na ulam para sa tanghalian), mababang-taba na isda na niluto nang hindi nagdaragdag ng taba, mga salad mula sa mga hindi gulay na gulay. Tatlong pagkain ay dapat na kumpleto, ngunit ang tsaa at meryenda sa hapon ay maaaring limitado sa fermented baked milk. Kung nais mo, maaari kang makakuha ng isang pares ng tasa ng tsaa o kape sa isang araw, ngunit walang idinagdag na asukal.

Sa alinman sa mga opsyon para sa pagbaba ng timbang sa fermented baked milk, kailangan mong isuko ang pagkain 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog (isang maliit na halaga ng mga produktong fermented milk ay hindi binibilang).

Mahalagang lumabas at maayos nang maayos sa diyeta, kung hindi man ay mabilis na makabalik ang nawala na pounds. Inirekomenda ng mga Nutrisyonista na ayusin ang exit tulad ng sumusunod. Isang meryenda sa halip na fermented baked milk, gumamit ng mga gulay o prutas. At kumain ng ganito sa loob ng maraming araw nang hindi binabago ang natitirang diyeta. Susunod, magdagdag ng pinakuluang o inihurnong karne sa menu sa halip na ang pangalawang "komunikasyon" na may fermented baked milk. Ang lahat ng iba pang mga sangkap ng pagkain ay dapat na lumitaw nang dahan-dahan sa mesa. Kung mahigpit mong tinamaan ang pananakit, hindi lamang maibabalik ang nawalang timbang (kahit na may karagdagang timbang), kundi pati na rin ang mga problema sa paggana ng katawan, na sa panahon ng pagdidiyeta ay nasanay na nang maayos na kumain. Subukang laging manatili sa mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon. Upang maiwasan ang akumulasyon ng labis na dami ng mga dumi at labis na likido sa katawan, tiyaking isama sa diyeta ang isang sapat na halaga ng mga sariwang gulay at prutas. At mas mahusay na piliin ang isa na may banayad na diuretic at laxative effect (sa partikular, beets at pinatuyong mga aprikot). Gayundin, ang iba't ibang mga herbal decoction ay mahusay sa pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan at pagtulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic.

Ryazhenka menu ng diyeta

Isang halimbawa ng diyeta ng isang pag-diet na pag-aayuno sa fermented na inihurnong gatas sa loob ng 1-2 araw

Isang halimbawa ng diyeta ng isang 3-araw na diyeta sa fermented baked milk

nota... Sa anumang araw bago matulog, maaari kang uminom ng hanggang sa 100 ML ng fermented baked milk.

Isang halimbawa ng diyeta ng isang lingguhang diyeta sa fermented baked milk

Contraindications sa diyeta sa fermented baked milk

• Ang pagkain sa fermented na inihurnong gatas ay imposible para sa mga taong direktang may kontraindiksyon sa paggamit ng inuming ito.
• Ang pag-upo sa ganitong uri ng pamamaraan ay imposible para sa mga may anumang sakit sa pancreas, matinding atherosclerosis, atay o gastrointestinal tract disease, dumaranas ng diabetes mellitus, at kamakailan ay nagdusa ng myocardial infarction.
• Sa pamamagitan ng paraan, kung ikaw ay nagkaroon ng atake sa puso kahit isang beses, siguraduhin na bisitahin ang isang doktor bago simulan ang isang diyeta.

Mga kalamangan ng fermented baked milk diet

1. Dahil sa medyo mababa ang nilalaman ng calorie at saturation ng pangunahing pag-inom ng diyeta, pinapayagan ka ng diyeta na mawalan ng timbang nang hindi pakiramdam ng matinding gutom at pinapanatili ang tiyan at digestive system sa isang komportableng estado.
2. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakarang ito, masisiguro ang pagkawasak ng tisyu ng adipose, ngunit sa parehong oras hindi ka makakaranas ng mga negatibong phenomena tulad ng mood swings, atbp.
3. Nararapat na bigyang pansin ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng fermented baked milk. Ang fermented milk na inumin na ito ay mayaman sa mga prebiotics na makakatulong sa katawan na perpektong makahigop ng mga fat-soluble na bitamina.
4. Ang fermented baked milk ay nagpapasigla sa gawain ng gastrointestinal tract, na ginagawang mas madaling digest ang pagkain. Samakatuwid, mainam na uminom ng fermented baked milk kahit na kumain ka ng sobra.
5. Ang kamangha-manghang inumin na ito ay nagdaragdag din ng kaligtasan sa sakit at pinapayagan ang katawan na madaling makayanan ang pagkauhaw sa mainit na panahon.
6. Ang regular na pagkonsumo ng masarap na ito ay magbibigay ng calcium sa katawan, na may positibong epekto sa lakas at kalusugan ng ngipin, kuko, buhok, at nagpapabuti sa hitsura at pangkalahatang kalusugan.

Mga disadvantages ng isang diyeta sa fermented baked milk

Kabilang sa mga kapansin-pansin na kawalan ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, mahalagang tandaan lamang na sa tulong ng fermented baked milk ay hindi mo maitatapon ang isang malaking bilang ng mga kilo, sapagkat hindi inirerekumenda na mabuhay sa mga patakaran nito nang higit sa isang linggo.

Muling pagdidiyeta sa fermented baked milk

Hindi maipapayo na ulitin ang iba't ibang mga pagpipilian para sa fermented baked milk na higit sa isang beses sa isang buwan. Ang isang pagbubukod ay isang araw ng pag-aayuno. Maaari itong gaganapin lingguhan.