Pagkain para sa pagkalumbay, 7 araw, -2 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 2 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 970 Kcal.

Naisip mo na ba ang tungkol sa katotohanan na ang ating kalooban ay nakasalalay sa anong mga pagkain na kinakain natin? At ito talaga. Ang mga dalubhasa ay nakabuo ng isang espesyal na diyeta na nag-aambag sa pagpapanatili ng isang positibong sigla. Ngayon ipakilala namin sa iyo ang diyeta para sa depression. At hindi mo kailangang maghintay para sa kalungkutan at pagnanasa na mapagtagumpayan ka. Mahusay na maiwasan ang problemang ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga alituntunin sa ibaba. Kaya, ano ang kailangan mong kainin nang maayos, tulad ng sinasabi nila, upang maging nasa itim?

Mga kinakailangan sa pagkain para sa pagkalumbay

Dapat pansinin kaagad na sa kaso ng malubhang depression, aba, ang diyeta lamang ay hindi sapat. Sa isang malubhang anyo ng sakit na ito, bilang panuntunan, ang interes sa buhay sa pangkalahatan ay nawawala, hindi pa mailalagay ang gana sa pagkain. Nangangailangan ito ng tulong ng isang kwalipikadong psychotherapist.

Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng banayad na anyo ng depresyon kung saan ang gana sa pagkain ay karaniwang hindi humihina. Sa kabaligtaran, tayo ay naaakit sa matamis, mataba, starchy na pagkain at iba pang malasa na panganib o sa mga inuming may alkohol. Ngunit ang pagpili ng pagkain at inumin ay lubhang hindi kanais-nais. Parehong matamis at alkohol (na, siyempre, ay higit na nakakapinsala) ay kumikilos sa halos parehong paraan. Pinasisigla nila ang paglabas ng tinatawag na happy hormones sa ating utak. Ngunit ang impluwensyang ito ay hindi nagtatagal. Sa lalong madaling panahon, kung ang isang tao ay kukuha o umiinom ng stress, ang mga asul ay babalik muli, at muli tayong naaakit sa "ipinagbabawal na prutas". Ang ganitong paraan ng pagharap sa depresyon ay malamang na hindi malulutas ang problema. Mabuti kung ang "therapy" na ito ay hindi magpapalala sa problema at hindi humantong sa pagtaas ng timbang. Bilang karagdagan, ang katawan ay kailangang magtrabaho nang husto upang iproseso ang labis na asukal na ibinibigay. Sa proseso, ang mga reserba ng B bitamina at kromo ay ginugol, ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng mas makabuluhang pagtaas sa estado ng depresyon. Samakatuwid, mas mahusay na magsaya sa pagkain na mayaman sa mga sangkap na ito. Gayundin, ang mga produktong naglalaman ng omega-3 fatty acid, selenium, tryptophan ay may positibong epekto sa paglutas ng problemang ito.

Upang mas maunawaan kung paano gumagana ang mga bagay, bumaling tayo sa agham. Kung walang sapat na chromium sa katawan, ang insulin, na tumutulong sa pagpapanatili ng asukal sa normal na antas, ay hindi maaaring gumana ng maayos. Ayon sa mga eksperto, ang mood ay leveled kung kumain ka ng hindi bababa sa 150 (at mas mabuti tungkol sa 200) mcg ng chromium bawat araw. Ang isang malaking halaga nito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng karne ng baka, sibuyas, patatas, natural na pulot, mansanas, kamatis, karot, romaine lettuce, dalandan at saging.

Ang Serotonin ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong hormones ng kaligayahan. Ito ay synthesize sa utak ng tao mula sa isang amino acid na tinatawag na tryptophan. Para sa normal na paggana ng katawan, ipinapayong para sa mga kababaihan na kumonsumo ng hindi bababa sa 320 mg ng tryptophan bawat araw, at para sa mas malakas na kasarian - lahat ng 390. Gayunpaman, ang halagang ito ay madaling makuha sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong diyeta na may mga fillet ng pabo at manok. , veal, iba't ibang seafood, isda (ibig sabihin, bakalaw at tuna ) at mani. Ang asimilasyon ng tryptophan ay nagdaragdag ng paggamit nito sa kumpanya ng mga kumplikadong carbohydrates. Magiging mahusay kung kumain ka, halimbawa, isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok at isang bahagi ng bakwit.

Nag-aambag sa paggawa ng katawan ng serotonin at omega-3 fatty acids. Ang mga ito ay matatagpuan sa flaxseed oil, pumpkin at sunflower seeds, iba't ibang herbs at nuts (lalo na ang mga walnuts). At ang kampeon sa kanilang nilalaman ay isang matabang isda.

Ang isa pang natural na antidepressant ay selenium. Sa kakulangan nito, may napakataas na pagkakataong makatagpo ng tumaas na pagkabalisa, pagkamayamutin, pagkapagod at iba pang malayo sa kaaya-ayang mga kondisyon. Ang iba't ibang mushroom, niyog, bawang at feta cheese ay mayaman sa selenium.

Ang pagpapakilala ng mga beef fillet, matapang na keso, itlog ng manok, dahon ng lettuce, almond at walnut, strawberry, Brussels sprouts at cauliflower, legumes at kefir sa diyeta ay maaaring magbayad para sa kakulangan ng maraming bitamina B.

Ang mga eksperto ay nag-iisa din sa isang uri nangungunang mga produktong antidepressantna makakatulong upang makayanan ang isang hindi kanais-nais na estado ng pagkalumbay nang mabilis hangga't maaari at mabawasan ang mga pagkakataong harapin ito. 8 mga sangkap sa pagluluto ang nasa itaas. Tingnan natin ang epekto ng bawat isa sa kanila sa ating katawan.

Kaya, kapag bumubuo ng isang diyeta para sa depresyon, inirerekumenda na tumuon sa mga produkto sa itaas.

Kailangan mong kumain ng isang anti-depressive na diyeta 5 beses sa isang araw. Una, ang mga praksyonal na pagkain ay mas kanais-nais para sa gawain ng gastrointestinal tract at, kung kinakailangan, makakatulong na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pinabilis na metabolismo. Pangalawa, ang maliliit na agwat sa pagitan ng pagkain ay nakakapagpawala sa atin ng gutom, na maaaring maging sanhi ng pangangati at maging ng galit, na lalong hindi kanais-nais ngayon.

Ang mga volume ng pagkain ay dapat na kalkulahin batay sa iyong sariling mga kagustuhan sa pisyolohikal. Subukan upang makahanap ng isang gitnang lupa - ang laki ng mga pinggan na makakatulong sa iyo upang mababad ang katawan, ngunit sa parehong oras iwasan ang labis na pagkain.

Tulad ng para sa tagal ng diyeta para sa pagkalumbay, ayon sa mga developer nito, ang unang positibong resulta sa anyo ng pinabuting kalagayan ay dapat lumitaw sa loob ng ilang araw pagkatapos ng simula ng buhay alinsunod sa mga patakaran nito. Walang malinaw na maximum na panahon para sa pagsunod sa mga rekomendasyon ng pamamaraan ng may akda.

Kung ang pagsunod sa mga patakaran ng diskarteng ito ay hindi ka komportable, maaari kang manatili sa mga pangunahing hangga't nais mo. Ang isang malusog na diyeta ay dapat makatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos, hindi gaanong maiinis tungkol sa mga maliit na bagay, at labanan ang pagkalungkot.

Menu ng depression ng depression

Isang halimbawa ng diet diet para sa depression sa loob ng isang linggo

Mga contraindication ng diyeta para sa depression

• Kung walang mga seryosong problema sa kalusugan o mga katangian ng katawan na nangangailangan ng ibang espesyal na diyeta, maaari mong sundin ang anti-depressive diet na iminungkahi sa itaas.
• Naturally, hindi mo dapat gamitin ang alinman sa mga inirerekomendang produkto kung ikaw ay allergy sa kanila.

Mga Pakinabang ng isang Diyeta ng Pagkalumbay

Ang pagdidiyeta para sa pagkalumbay ay maraming benepisyo.

1. Bilang karagdagan sa katotohanang nakakatulong ito upang malutas ang pangunahing problemang sikolohikal, natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap, nagsimulang gumana nang normal, at ang pangkalahatang kalusugan ay pinalakas.
2. Alam na nakakaapekto ang nutrisyon sa kondisyon ng balat, buhok, kuko, atbp.
3. Kapag naitama ang calory na nilalaman ng diyeta, ang diyeta na ito ay maaaring makatulong sa parehong mawala at makakuha ng timbang kung hinabol mo ang isa sa mga layuning ito.
4. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong pagkain ayon sa mga patakaran sa pagdidiyeta, hindi mo haharapin ang kahinaan, nadagdagan ang pagkapagod at iba pang mga hindi kasiya-siyang phenomena, na lalong hindi kanais-nais sa kaso ng mga sintomas ng pagkalungkot. Sa kabaligtaran, ang pamamaraan ay nagbibigay ng lakas at lakas, na nagbibigay-daan sa iyo upang makapasok para sa palakasan at sa pangkalahatan ay humantong sa isang ganap na aktibong pamumuhay. Kilala rin ang ehersisyo upang magpalabas ng mga hormone na magpapaligaya sa iyong pakiramdam.
5. Ang nutrisyon sa isang diyeta para sa depresyon ay malasa at iba-iba. Tiyak na makikita ng lahat sa listahan ng mga inaalok na produkto ang mga ayon sa gusto nila, at makakagawa ng diyeta batay sa kanilang mga kagustuhan sa pagluluto.

Mga kakulangan sa pagkain para sa pagkalumbay

Ang mga malubhang kapintasan sa anti-depressive therapy ay mahirap hanapin. Oo, maaaring hindi madaling isuko ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain. Ngunit walang system ng supply ng kuryente ang magagawa nang walang ilang mga paghihigpit.

Muling pagdidiyeta para sa pagkalumbay

Maaari kang bumalik sa pagsunod sa mga patakaran sa pagdidiyeta para sa pagkalumbay sa anumang oras (syempre, sa kawalan ng mga kontraindiksyon na nauugnay sa mga kondisyon sa kalusugan).