Pagkain sa prun, 4 na araw, -3 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 4 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 700 Kcal.

Ang prun ay mga plum na pinatuyo sa isang espesyal na paraan na pinapataas ang pangangalaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nilalaman ng prutas. Para sa paghahanda ng mga de-kalidad na prun, ang pinaka-hinog at matamis na mga plum ng Hungarian at Renclode varieties ay napili. Ang mahusay na panlasa at malawak na mga benepisyo sa kalusugan ng mga prun ay pinasikat ang produktong ito. Sa pamamagitan ng paraan, halos lahat ay maaaring kumain ng prun. Inirerekumenda kahit na para sa mga bata mula sa anim na buwan bilang isang nutritional supplement.

Kung iguhit mo nang tama ang menu, sa tulong ng mga prun hindi mo lamang mapupuksa ang iyong mga panlasa at naghahatid ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa katawan, ngunit nawalan din ng timbang. Sa loob lamang ng 3, 4 o 7 araw (ganito katagal ang mga pinakatanyag na bersyon ng prune diet na nagpapatuloy), maaari kang magpaalam sa 2-4 kg na pinaghihiwalay ka mula sa isang perpektong pigura.

Mga kinakailangan sa pagkain sa mga prun

Una, tandaan namin na anuman sa mga paraan na pipiliin mong mawalan ng timbang sa mga prun, upang makamit ang resulta, mahalagang huwag kumain pagkatapos ng 19 na oras, ubusin ang halos dalawang litro ng purong tubig araw-araw, eksklusibong uminom ng tsaa at kape nang walang asukal, at ehersisyo din.

At pagkatapos na umalis sa prune diet, siguraduhing kumain ng katamtaman at balansehin ang diyeta. Kung hindi man, ang posibilidad na ang mga nawala na kilo ay babalik (at marahil kahit na may isang suplemento) ay napakataas.

Ang pinakamaikling at pinaka mahigpit ay tatlong araw na prune diet... Dito, kailangan mong maging handa para sa katotohanang ang buong kurso sa pagdidiyeta ay maaari lamang matupok ng mga pinatuyong prutas at kefir (walang taba o 1% na taba). Kaya, kumakain kami ng 100 g ng mga prun bawat araw, at uminom kami ng tinukoy na produktong fermented milk hanggang sa 1,2 liters. Hatiin ang buong halaga ng pagkain sa 6-7 na pagkain at kumain sa pantay na mga bahagi. Sa panahon ng pagkain, maaari kang halili uminom ng isang pares ng kefir at kumain ng maraming mga prun, o, kung nais mo, gumawa ng isang cocktail mula sa mga sangkap na ito. Subukang kumain ng dahan-dahan upang makaramdam ka ng busog. Ang pagkawala ng timbang ay nangyayari pangunahin sa pamamagitan ng pagbawas ng calories. Kung kumain ka sa ganitong paraan, ang figure na ito ay hindi lalampas sa 1000 mga yunit ng enerhiya bawat araw, at, syempre, ang timbang ay magsisimulang mabawasan. Ngunit tiyak na hindi ito nagkakahalaga ng pagkawala ng timbang na mas mahaba kaysa sa inirekumendang panahon, kung hindi man ay maaaring mabagal ang metabolismo at lumitaw ang mga problema sa kalusugan.

Ang isang mas magkakaibang diyeta ay isang pagpipilian 4 na araw prune diet… Dito, ang pinatuyong prutas na ito ay karaniwang nagkakahalaga ng pagkumpleto ng pagkain. At ang menu ay binubuo pangunahin ng malusog at mababang-taba na pagkain: pinakuluang itlog ng manok, sopas at borscht nang walang pagprito, mga hindi starchy na gulay, sandalan na karne, mababang taba na ham, keso, buong butil o tinapay ng rye. Inirerekumenda na kumain ng tatlong beses sa isang araw at, syempre, huwag kumain nang labis.

Ang pinakamahabang tumatakbo, ngunit sa parehong oras ang pinaka matapat - lingguhang prune diet... Ang prinsipyo ng pagkilos nito ay ang pang-araw-araw na diyeta ay hindi hihigit sa 1200 calories. Bilang karagdagan sa mga prun, maaari kang magpasok ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at mababang-taba na gatas, buong butil, sandalan na isda, pagkaing-dagat, sandalan na karne, gulay, prutas, berry sa menu. Ang pagkakaiba-iba ng diyeta at ang kakayahang bumuo nito sa iyong sariling paghuhusga gawin ang pagkakaiba-iba ng pagbaba ng timbang sa mga prun na pinaka komportable, kapwa pisikal at sikolohikal. Maaari kang mawalan ng hanggang sa 3-4 kilo ng labis na timbang sa isang linggo, tulad ng sa nakaraang mga bersyon. Kaya, kung may oras, mas mabuti, syempre, na piliin ang pamamaraang ito ng pagbabago ng pigura. Kabilang sa iba pang mga bagay, malinaw na magiging malusog ito.

Dadagdagan nito ang mga pagkakataong mapanatili ang nakuha na resulta at payagan kang maayos na bawasan ang timbang. araw ng pag-aayuno sa prun… Tulad ng sinabi ng mga pagsusuri ng mga taong nakaranas nito sa kanilang sarili, sa isang araw lamang ay maaari kang mawalan ng hanggang sa 1,5-2 kg. Kailangan mong kumain ng 20 pirasong pinatuyong prutas bawat araw. Inirerekumenda na isagawa ang naturang pag-unload ng hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Kumain ng 2-2,5 prun bawat 3-4 na oras, na kung saan ay dapat na steamed sa tubig muna. Maaari kang uminom ng tubig at tsaa pa rin sa araw na ito.

Kapag pumipili ng mga prun, bigyang-pansin ang kanilang hitsura. Ang kulay ng isang kalidad na prune ay itim na may kaunting ningning. Ang brownish na kulay ng mga pinatuyong prutas ay nagpapahiwatig na sila ay dati ay nasasaktan ng tubig na kumukulo at mula sa naturang paggamot nawala ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian at mayamang bitamina at mineral na komposisyon. Madilim na kulay-abo na kulay - katibayan ng pagproseso ng mga prun na may gliserin upang mapabuti ang pagtatanghal. Mas mahusay na hindi bumili ng mga naturang produkto. Ang tamang lasa ng pinatuyong prutas ay dapat na matamis na may isang bahagyang kaasiman. Ang kapaitan, kahit mahinang naramdaman, ay ang resulta ng hindi tamang pagpapatayo.

Ang menu ng diyeta

Diyeta Halimbawa ng Four-Day Prune Diet

Diyeta Halimbawa ng XNUMX Day Prune Diet

Contraindications

1. Ang prune diet sa alinman sa mga pagpipilian ay hindi inirerekomenda sa pagkakaroon ng mga malalang sakit sa panahon ng isang paglala, pagkatapos ng isang sakit o operasyon.
2. Sa mga taong may bato sa bato, ang pagkain ng prun ay maaaring magpalala ng sakit.
3. Ang mga alerdyi sa prun ay napakabihirang, ngunit kung ikaw ay isa sa mga ito, kung gayon ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay tiyak na hindi gagana para sa iyo.
4. Ang mga diabetes ay dapat ding maging maingat sa pagkain ng mga pinatuyong prutas na ito dahil sa nadagdagan na konsentrasyon ng asukal sa kanila (ang glucose, fructose at sucrose sa prun ay naglalaman ng 17%).
5. Ang mga ina na nagpapasuso ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang pagkain ng mga tuyong plum ay maaaring maging sanhi ng cramp at colic sa isang nagpapasuso na sanggol.
6. At para sa mga buntis na kababaihan, ang pagsasama ng mga prun sa diyeta (ngunit hindi hihigit sa 2 mga PC bawat araw) ay ipinapakita upang gawing normal ang digestive tract at palakasin ang immune system.
7. Sa pangkalahatan, ang mga prun ay walang nakakapinsalang epekto sa katawan ng tao. Ang mga kemikal lamang na ginamit upang iproseso ang mga pinatuyong prutas ng mga walang prinsipyong tagagawa ay maaaring makapinsala. Samakatuwid, tiyaking banlawan ang mga prun ng maligamgam na tubig bago gamitin.

Mga pakinabang ng isang prune diet

1. Bilang karagdagan sa ang katunayan na sa isang maikling panahon maaari mong makabuluhang iwasto ang hugis ng katawan, ang katawan ay maaaring gumaling sa pamamagitan ng pagkain ng isang kapaki-pakinabang na produkto.
2. Dahil sa mataas na nilalaman ng mga elemento ng pagsubaybay sa mga prun (posporus, potasa, sodium, magnesiyo, iron, kaltsyum), ang pagkonsumo nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng cardiovascular system, ang estado ng buto at kalamnan ng mga tisyu, at ang paggana ng ang lagay ng ihi.
3. Ang mga pectin na sangkap sa pinatuyong prutas na ito ay nagbubuklod ng mga lason at lason at tinutulungan silang iwanan ang aming katawan. Mga Bitamina B1, B2, PP, C, provitamin Isang tulong upang madagdagan ang paglaban ng katawan sa mga impeksyon, pagbutihin ang hitsura at kondisyon ng balat, mga kuko, buhok. Pandiyeta hibla (kung saan 100 g ng prun naglalaman ng 7 g) matiyak ang wastong paggana ng bituka, mapabuti ang peristalsis nito. Dahil dito, ang pinatuyong prutas ay madalas na inirerekomenda bilang isang banayad na natural na laxative. Gayundin, ang mga prun ay tumutulong sa gawing normal ang presyon ng dugo, makakatulong makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at, sa pangkalahatan, ay may positibong epekto sa kagalingan at sa gawain ng katawan. Dahil sa mataas na nilalaman ng bakal, inirerekumenda ang mga prun para sa kakulangan ng anemia at bitamina. Ang mga sangkap ng hibla at pektin ay tumutulong sa mga karamdaman sa tiyan.
4. Ang mga asukal sa prutas na matatagpuan sa prun ay bumubuo ng isang kumplikadong natatanging pagkilos sa kumpanya ng nabanggit na mga hibla sa pandiyeta. Nagbibigay ito ng pangmatagalang pagkabusog, na ginagawang mas madali ang pagkawala ng timbang.
5. Ang mga katangian ng antibacterial ng prun ay hindi mas mababa sa mga gamot. Ang pagkain ng ilang mga prun sa isang araw ay maaaring makabuluhang bawasan ang bilang ng mga masamang bakterya sa iyong bibig, na makakatulong maiwasan ang sakit at amoy. Ayon sa mga dentista, ang mga karies ay mas madalas sa mga taong regular na kumakain ng prun. Ang mga bahagi ng pinatuyong prutas, na parang bumabalot sa ngipin, ay hindi pinapayagan na sirain ng mga microbes ang enamel.
6. Ang isang tuyong plum lamang ay naglalaman ng maraming mga antioxidant bilang isang maliit na bilang ng mga blueberry (ang kampeon sa tagapagpahiwatig na ito). At ang mga phytonutrient, natural na sangkap ng prun, ay pumipigil sa cancer sa suso.
7. Ang prun, tulad ng iba pang pinatuyong prutas, ay pinanghihinaan ng loob ang mga pagnanasa ng asukal. Kaya, kung hindi mo maaaring isuko ang mga high-calorie sweets, humingi ng tulong mula sa mga pinatuyong prutas. At sa paglipas ng panahon, maaabot ng kamay ang ipinagbabawal na delicacy na mas mababa at mas kaunti, at ang pigura ay kaaya-aya kang sorpresahin sa pagkakaisa nito.

Mga disadvantages ng prune diet

• Ang pagkain ng maraming dami ng mga prun ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Sa katawan ng ilang mga tao, ang mga prun ay makikita ng isang aktibong epekto ng laxative. Kaya, kung magpasya kang mag-ibaba sa isang tuyong alisan ng tubig, mas mahusay na pumili ng isang araw para dito kapag nasa bahay ka na.
• Posible ang labis na pag-agos.
• Ang mga diabetes ay maaaring may mataas na asukal sa dugo.
• Sa paninigas ng dumi, hindi mo din dapat abusuhin ang mga pinatuyong prutas na ito, kung hindi mo nais ang eksaktong kabaligtaran na epekto.

Muling pagdidiyeta sa mga prun

Upang ulitin ang anuman sa mga pagpipilian sa pagdidiyeta sa mga prun, na hindi binibilang ang araw ng pag-aayuno, ay inirerekumenda na hindi hihigit sa isang beses sa isang buwan.