Diet na "Dinner minus", 7 araw, -3 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 7 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 960 Kcal.

Ang pamamaraang "supper minus" ng pagbaba ng timbang ay madalas na matatagpuan sa ilalim ng pangalang "American diet". Tulad ng maaari mong hulaan, ang kanyang lihim ay nakasalalay sa pagbubukod ng hapunan. Ayon sa mga katiyakan ng mga tagabuo ng diskarteng ito at sa mga personal na nakaranas nito sa kanilang sarili, na tumatanggi na kumain sa gabi, kahit na hindi naitama ang menu, ay nagbibigay ng isang nasasalat na resulta.

Mga kinakailangan sa pagkain na “supper minus”

Ang pangunahing kakanyahan ng diyeta ay upang magtatag ng isang diyeta. Kadalasan, ang lihim sa pagkakumpleto ay nakasalalay sa maling pag-aayos ng mga pagkain. Minsan ang isang tao ay hindi kumakain ng agahan dahil sa kawalan ng gana o kawalan ng oras, o dahil sa ayaw magluto. Marami ang wala kahit isang buong pagkain, nag-meryenda lamang sa isang bagay na tumatakbo. Bilang isang resulta, sa pag-uwi sa gabi, ang isang tao ay nakakaranas ng isang "lobo" na kagutuman at, siyempre, naging imposible para sa kanya na pigilin ang sarili. Mahirap para sa kanya at walang oras upang pumili ng malusog at mababang taba na pagkain para sa hapunan at hindi labis na kumain. Kung nangyari ito minsan o dalawang beses sa isang buwan, bilang panuntunan, walang kahila-hilakbot na nangyayari, at ang katawan ay hindi kumalat sa lawak. Ngunit sa isang sitwasyon kung saan ang kaugaliang ito ay naging kaugalian, ang labis na timbang ay masayang dumidikit sa mga lumalabag sa tamang diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang nasira figure ay hindi lamang at hindi ang pinaka-negatibong kinahinatnan ng pag-aayuno sa araw at masaganang huli na pagkain.

Ang mga siyentipikong Amerikano ay nagsagawa ng mga pag-aaral, kung saan napatunayan nila na mas mahalaga kahit na kung ano ang ginagamit ng isang tao, ngunit ang oras kung kailan ito nangyayari. Isinasagawa ang eksperimento sa mga daga. Ang isang pangkat ng mga pang-eksperimentong daga ay pinakain sa araw, ang pangalawa - sa gabi. Ang pagkain ay binigyan ng pareho. Bilang isang resulta, ang mga rodent na pinakain sa gabi ay nakakakuha ng dalawang beses na mas maraming timbang kaysa sa mga pinakain sa araw.

Ang mga siyentipiko ay gumuhit ng isang pagkakatulad sa mga tao, na binabanggit na ang mga huling hapunan, at higit pa sa gabi, ay humantong sa labis na katabaan at mga problema sa paggana ng katawan. Ang katotohanan ay sa gabi at sa gabi ang lahat ng mga proseso ng katawan, kabilang ang panunaw, ay bumagal nang malaki. Ang duodenum ay nagiging halos hindi aktibo. Samakatuwid, ang hindi natutunaw na pagkain na pumapasok dito mula sa tiyan ay hindi maaaring lumipat sa ibang bahagi ng bituka. Kasabay nito, ang pagtatago ay hindi hihinto, ngunit ang apdo ay hindi makapasok sa mga bituka at maipon sa gallbladder. Sa loob nito, dahil sa pagwawalang-kilos ng apdo, maaaring mabuo ang mga bato at nagpapasiklab na proseso. At ang pagkakaroon ng pagkain sa mga bituka sa loob ng mahabang panahon ay humahantong sa pagbuburo at pagkabulok nito, dahil kung saan ang mga nakakapinsalang produkto ng pagkabulok ay maaaring makapasok sa daluyan ng dugo, at sa malalaking dami.

Bilang karagdagan, ang mga meryenda sa gabi ay maaaring humantong sa isang pagbabago ng hitsura para sa mas masahol (mga breakout, acne, mapurol na kulay ng balat) at mga abala sa pagtulog. Napatunayan din ito ng pang-agham na binabawasan ng utak ang kontrol sa kagutuman at kabusugan sa gabi. Ang labis na pagkain ay mas madali dahil sa ang katunayan na ang mga signal sa utak ay hindi dumating sa oras. Ang isang bahagi ng pagkain na magiging sapat para sa iyo upang masiyahan ang iyong kagutuman sa araw, sa gabi o sa gabi ay tila maliit, at nais mong kumain ng higit pa at higit pa.

Ang pagkakaroon ng isang nakabubusog na hapunan kaagad bago ang oras ng pagtulog, maaari kang magising sa umaga na pakiramdam ay puno o kahit mabigat. Siyempre, walang pagnanais na magkaroon ng agahan sa estadong ito. Upang mapigilan ito, subukang huwag kumain ng kahit ilang araw 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog, at malamang mapapansin mo na gusto mong mag-agahan. Posible ring magsimula ka nang magising nang mas maaga sa unang oras ng paglipat sa isang bagong diyeta, na nais na magkaroon ng meryenda sa lalong madaling panahon. Simpleng gigisingin ka ng katawan.

Ano ang mga pangunahing mga patakaran ng diyeta na "hapunan na minus"?

Ang pinakamahalagang bagay ay ang oras ng huling pagkain. Maaari itong mag-iba depende sa iyong iskedyul. Para sa mga natutulog dakong 22:00, inirerekumenda na huwag kumain ng kahit ano mula bandang 17:00. Kung matulog ka sa hatinggabi o huli, ang huling oras sa araw na maaari kang magkaroon ng meryenda bandang 19:00. Ang oras sa pagitan ng pagkain at pagtulog ay dapat na hindi bababa sa limang oras. Pagkatapos ng 19:00, ang pagkain, gaano man ka huli ang pagpunta sa kaharian ng Morpheus, hindi pa rin inirerekomenda para sa mga kadahilanang inilarawan sa itaas. Kailangan ding magpahinga ng katawan.

Sa araw maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo. Ngunit kung nais mong maging mas aktibo ang proseso ng pagbaba ng timbang at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng katawan, dapat kang sumuko (o bawasan ang presensya sa diyeta) mula sa mga hindi malusog na taba, fast food, matamis na mataas ang calorie, masyadong maanghang, pinausukan at adobo na pagkain at produkto.

Hindi kinakailangan na talikuran ang iyong paboritong pagkain, kung saan, sa katunayan, kung saan mabuti ang pagkaing ito. Sa simple, kung nais mong kumain ng isang bagay na mataas ang calorie, gawin ito sa umaga. Gusto mo ba ng cake ngayong gabi? Ipangako sa iyong sarili sa umaga na gantimpalaan ang iyong sarili ng ganitong tamis para sa iyong mga pagsisikap. Marahil, sa mga maagang oras ng araw, ang "ipinagbabawal na prutas" ay hindi na kanais-nais, o kumain ka ng mas kaunti sa mga ito kaysa sa gagawin mo kung ikaw ay maluwag sa gabi.

Sa pangkalahatan, ito ay agahan na dapat gawin ang pinaka masiglang makabuluhang pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang mga caloriya ay magkakaroon ng isang buong araw upang maubos, at hindi tumira sa iyong katawan. Siguraduhin ding maglunch. Huwag laktawan ang pagkain. Ang hapunan ay kanais-nais na may isang mas magaan na pagkain. Maaari kang, halimbawa, uminom ng isang baso ng kefir o iba pang mababang taba na maasim na gatas, o kahit na limitahan ang iyong sarili sa isang tasa ng berde o erbal na tsaa na may isang maliit na halaga ng natural na honey. Ngunit, kung dati kang nagkaroon ng masaganang hapunan, mas mahusay na magpatuloy sa isang bagong kasanayan. Kung hindi man, maaaring mabigo ang iyong pakikipagsapalaran para sa pagbaba ng timbang. Hindi rin inirerekumenda na ilipat ang oras ng hapunan nang masyadong bigla. Unti-unting dalhin ang oras ng pagkain sa oras na "X", upang hindi ma-stress ang katawan sa pamamagitan ng biglaang pagbabago sa pamumuhay ng pagkain.

Subukang maghanap ng maraming silid para sa mga sariwa at natural na pagkain sa iyong diyeta. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na sandalan na protina, kumain ng malusog na butil, prutas at gulay (mas mabuti na pana-panahon, sariwa o maliit na luto).

Dapat mayroong hindi bababa sa tatlong pagkain sa araw. Kung ang mga fractional na pagkain ay mas komportable para sa iyo, pagkatapos ay planuhin ang iyong diyeta upang kumain ng mas madalas. Ngunit sa kasong ito, ang mga bahagi ay dapat na mas maliit, huwag palinlang. Kung huminto ka sa pagkain sa gabi, ngunit magsimulang kumain ng doble ng dami ng pagkain sa araw, hindi ka lamang mawawalan ng timbang, ngunit panganib na makakuha ng labis na timbang, gaano man kaaga ang iyong hapunan. Dahil ang isang nawalan ng timbang na katawan ay nagsisimulang aktibong mapupuksa ang mga lason at lason, napakahalaga na bigyan ito ng sapat na dami ng tubig, na makakatulong upang maalis ang mga produkto ng pagkabulok nang mahusay hangga't maaari.

Tulad ng para sa rate ng pagbawas ng timbang sa diyeta na "hapunan na ibinawas", lahat sila ay indibidwal. Ang mas labis na timbang, mas kapansin-pansin ang pagkawala nito. Nasa unang 7-10 araw, 3-4 kg (at kahit na higit pa) ay maaaring mawala, kung gayon ang rate ng pagbaba ng timbang ay nagiging mas mabagal. Ngunit huwag panghinaan ng loob na mapansin ito. Ang kababalaghang ito ay ganap na normal. Kaagad, nagpaalam ang katawan, karaniwang, sa labis na likido, at pagkatapos ay ang taba mismo ang sumusunod.

Dapat kang manatili sa diyeta hanggang sa ikaw ay masaya sa iyong pigura. Pagkatapos nito, kailangan mong maayos na makaalis sa diyeta, bahagyang paglilipat ng oras ng hapunan o, kung sanay ka sa diet na ito at ayaw mong maghapunan, pagdaragdag ng calorie na nilalaman at (at) dami ng pang-araw-araw na pagkain. Sa parehong oras, sa unang oras ng post-dietary, kailangan mong maingat na kontrolin ang timbang ng katawan upang mapili ang perpektong diyeta para sa iyong sarili, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang matatag na timbang.

Ang menu ng diyeta

Isang halimbawa ng diet diet na "dinner minus" sa loob ng isang linggo

Contraindications

• Hindi tulad ng maraming iba pang mga pamamaraan, ang "hapunan na minus" ay halos walang mga kontraindiksyon.
• Ngunit sa pagkakaroon ng mga malalang sakit, pati na rin ang mga buntis at lactating na kababaihan, kabataan at matatanda, bago simulan ang isang diyeta, sulit pa rin kumunsulta sa isang doktor tungkol sa posibilidad na ipakilala ang istilong ito ng nutrisyon sa iyong buhay.

Mga kalamangan ng "hapunan na minus" na diyeta

1. Ang pamamaraan ay hindi nangangailangan ng pagbibigay ng iyong paboritong pagkain. Malaya kang pumili ng mga produkto at maaaring lumikha ng isang menu ayon sa iyong mga kagustuhan sa panlasa.
2. Hindi mo kailangang makakapagod na sukatin ang mga bahagi at bilangin ang mga calory.
3. Ang lahat ng kinakailangang sangkap ay pumapasok sa katawan kasama ang pagkain, na may tamang paghahanda ng menu, at samakatuwid ang posibilidad na makapinsala sa kalusugan ay napakaliit.
4. Mabuti din na hindi na kailangang maghanda ng mga espesyal na pagkain sa pagdidiyeta.
5. Madali kang makakain kasama ang pamilya at mga kaibigan, pumunta sa mga restawran at iba pang mga establisyemento, ngunit, syempre, hindi sa gabi.
6. Bilang isang patakaran, dahil sa unti-unting pagkawala ng timbang, pagkatapos ng paglabas ng pamamaraan, may maliit na posibilidad na bumalik ito.
7. Ang isang unti-unting rate ng pagbaba ng timbang ay suportado at na-promosyon ng lahat ng mga doktor, fitness trainer at nutrisyonista.
8. Sa rehimeng ito, ang pagbawas ng timbang ng katawan ay hindi "natatakot", at ang balat ay may oras upang higpitan, tumutulong na makahanap hindi lamang isang payat, kundi pati na rin isang nababanat na katawan (na imposible sa mabilis na pagdidiyeta).

Mga disbentahe ng diyeta

• Ang "Dinner Minus" ay hindi angkop para sa mga naghahangad ng mabilis na pagbaba ng timbang. Upang makamit ang resulta, kailangan mo pa ring ipakita ang pagtitiyaga at pasensya. Posibleng ang bigat ay tatayo paminsan-minsan. Kailangan mong maging handa sa pag-iisip para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Matapos mapupuksa ng katawan ang isang tiyak na halaga ng kilo, para sa karagdagang pagbaba ng timbang kailangan itong mabawi. Samakatuwid, ang isang tinatawag na talampas arises. Ngunit kung tatagal ito ng dalawang linggo o higit pa, pagkatapos upang masimulan ang proseso ng paghihiwalay sa mga susunod na kilo, kakailanganin mong baguhin ang iyong diyeta. Nalaman mo bang maraming harina at tamis dito? Subukang bawasan ang dami ng pagkaing ito.
• Maaaring maging mahirap na masanay sa bagong iskedyul ng pagkain para sa mga taong kumain na huli na sa nakaraan, pati na rin ang mga nagtatrabaho ng paglilipat ng gabi. Sa una, marahil ay magkakaroon ka ng isang malakas na pakiramdam ng gutom sa mga hindi ginustong oras. Kung sa tingin mo ay hindi mo ito matiis, pagkatapos ay uminom ng kefir o tsaa na may pulot, kumain ng kaunting mababang taba na keso sa maliit na bahay. Siyempre, sa paglipas ng panahon, sulit na lumayo mula sa mga naturang meryenda.
• Gayundin, ang ritmo ng modernong buhay, na nagpapahiwatig ng madalas na pagdiriwang sa gabi, ay hindi pabor sa diyeta na "minus na minus". Upang hindi matukso ng ipinagbabawal na pagkain, mas mahusay na limitahan hangga't maaari ang mga huling aktibidad na nagsasangkot sa pagkain ng pagkain sa unang pagkakataon ng pag-upo sa pamamaraan. Kung ang mga kaguluhan ay nagaganap isang beses sa isang linggo o dalawa (sa pag-aakalang hindi ka kumain nang labis), ang bigat ay malamang na mawala. Sa mas madalas na pagpapatuyo, malamang, ang arrow ng scale ay hindi dumadaloy, at ang iyong mga pagsisikap sa pagdidiyeta ay mawawala. Ang pagpipilian ay sa iyo!

Muling pag-diet ng "supper minus"

Kung sa tingin mo ay mabuti at nais na ibahin ang anyo ang iyong pigura gamit ang diskarteng ito, maaari kang humingi sa kanyang tulong sa anumang oras.