Sushi diet, 3 araw, -3 kg

Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 3 kg sa loob ng 3 na araw.

Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 810 Kcal.

Ang tradisyunal na pagkaing Hapones - ang sushi - ay may kumpiyansa na lumipat sa aming merkado ng pagkain, malinaw na interesado sa mga tagapagtaguyod ng malusog na pagkain. Ito ay lumiliko na ang napakasarap na pagkain ay hindi lamang maaaring palayawin ang aming mga panlasa, ngunit makakatulong din sa pagbawas ng timbang.

Ang diyeta ng sushi ay lumitaw kamakailan sa mga dietetics. Inaako ng mga developer nito na sa pamamagitan ng pagkain ng sushi, maibabalik mo ang iyong pagiging payat sa maikling panahon. At kung ikaw din ay isang tagahanga ng lutuing Hapon at nais na tamasahin ang orihinal na kakaibang lasa ng sushi, kung gayon ang pagkawala ng timbang sa kanilang tulong ay magiging kaaya-aya para sa iyo.

Mga kinakailangan sa pagdidiyeta ng sushi

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay sa araw na kailangan mo kumain ng sushi lamang. Ngunit mahalagang tandaan na ang sushi ay magkakaiba, at kasama sa mga ito maaari mong makita ang mga may mataas na halaga ng enerhiya. Ang mga nais na mawalan ng timbang, siyempre, ay hindi dapat ubusin ang sushi na may mataas na calorie. Sa panahon ng pagdiyeta, ang ulam na ito ay hindi dapat maglaman ng mataba na keso, caviar, kuwarta, mga sarsa at iba pang mga sangkap na mataas ang calorie.

Kumain ng iba't ibang mga sushi, sinusubukan na maiwasan ang mga pag-uulit. Ayon sa mga patakaran ng pagdidiyeta, dapat mayroong tatlong pagkain. Sa agahan maaari kang kumain ng hanggang 8 piraso ng sushi, sa panahon ng tanghalian - hanggang 6, at para sa hapunan maaari kang kumain ng hanggang sa 4 na sushi. Sa gayon, unti-unting patungo sa gabi ay binawasan namin ang nilalaman ng calorie at dami ng pagkain.

Kung nais mong kumain habang sumusunod sa diyeta na ito sa mga sushi establishments, bisitahin lamang ang mga napatunayan na lugar. Hindi mo dapat ipagsapalaran ang iyong kalusugan, dahil ang hilaw na isda ay madalas na ginagamit upang maghanda ng sushi, na madaling lason kung ang lutuin ay hindi isang propesyonal sa pagluluto ng mga pagkaing Hapon. Mas mabuti pa, magluto ng sushi sa iyong sarili. Kaya't magiging mas madali upang makontrol ang kalidad ng kanilang mga bahagi, at magiging mas matipid ito para sa badyet.

Sa sushi para sa isang maayos na pagbaba ng timbang (nag-iiwan ng 3-4 kg bawat buwan) inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang isang araw ng pag-aayuno bawat linggo. Kung nais mong umupo sa isang sushi diet nang mas mahaba, pagkatapos ay mas mahusay na gumamit ng iba pang tradisyonal na Japanese delicacy (sashimi, miso soup, iba't ibang mga salad), pati na rin ang mga non-starchy na prutas at low-fat cottage cheese. Ang menu ay maaaring dagdagan ng malusog at mababang-calorie na mga produkto sa iyong paghuhusga, ngunit siguraduhin na ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay hindi hihigit sa 1200 mga yunit. Inirerekomenda na umupo sa naturang diyeta para sa maximum na 3 araw. Sa panahong ito, ayon sa mga pagsusuri, maaari mong mapupuksa ang 2-3 kilo, habang kumakain ng masarap at hindi nagugutom. Dapat mong iwasan ang asin. Ang toyo ay madaling palitan ito, kung saan maaari kang magtimpla ng mga pinggan, ngunit sa katamtaman, kung hindi man ay maaaring mangyari ang pagpapanatili ng likido sa katawan. Maipapayo rin na kumain ng tatlong beses sa isang araw, sa mga paghinto sa pagitan ng mga pagkain, pag-inom ng sapat na dami ng purong hindi carbonated na tubig at, kung ninanais, berdeng tsaa na walang tamis. Mas mainam na tanggihan ang kape at iba pang inumin.

Ang menu ng diyeta

Diyeta Halimbawa ng isang XNUMX-Day Sushi Diet

Mga contraindication ng diyeta sa sushi

• Ang pamamaraan na ito ay tiyak na kontraindikado para sa mga taong may mga reaksiyong alerhiya sa mga isda o pagkaing-dagat. Ang tanging paraan lamang sa kasong ito ay upang kumain ng mga vegetarian sushi na walang mga sangkap sa itaas.
• Gayundin, isang pagbabawal para sa pagkawala ng timbang sa isang diyeta ng sushi ay ang pagkakaroon ng gastritis, ulser at sakit na nangangailangan ng espesyal na nutrisyon.
• Sa panahon ng pagbubuntis, paggagatas, mga kabataan at mga matatanda, posible na sundin ang isang diyeta, kahit na sa isang isang-araw na bersyon, pagkatapos lamang ng pahintulot ng doktor.
• Kailangan ding mag-ingat ng mga diabetes sapagkat ang bigas, ang pangunahing sangkap sa sushi, ay may mataas na index ng glycemic.

Mga pakinabang ng isang diyeta sa sushi

1. Bilang karagdagan sa katotohanang ang isang diyeta sa sushi ay nakakatulong na mawalan ng timbang nang walang matinding pakiramdam ng gutom, nakakatulong itong maibigay ang katawan ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap.
2. Ang bigas - isang produkto na kung saan hindi mahirap isipin ang sushi - ay naipon ng maraming dami ng hibla at mga kumplikadong carbohydrates na kinakailangan para sa wastong proseso ng pantunaw. Gayundin, mayroong sapat na silid sa bigas para sa potasa, na makakatulong na mapupuksa ang labis na asin na pumapasok sa katawan na may pagkain. At ang bitamina B, kung saan marami ring mga bigas na bigas, ay may positibong epekto sa mga kuko, buhok, balat.
3. Ang mga isda at iba pang mga naninirahan sa dagat (pusit, alimango, hipon) ay sikat sa kanilang masaganang halaga ng mga protina, na perpektong hinihigop ng katawan, nagpapataas ng pisikal na aktibidad at nakakatulong na mapupuksa ang taba, at hindi mass ng kalamnan. Ang mga fatty acid ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso at mga daluyan ng dugo, pagpapabuti ng kanilang aktibidad at pagtulong upang mabawasan ang panganib ng maraming mapanganib na sakit. Napatunayan din sa agham na ang isda at pagkaing-dagat ay mahusay na natural na antidepressant. Ang mga taong regular na gumagamit ng mga naturang produkto ay mas malamang na makaranas ng depresyon. Kaya, ang pagkawala ng timbang sa ganitong paraan, hindi ka maaaring matakot sa kawalang-interes, kalungkutan at iba pang mga kasama ng maraming mga diyeta.
4. Naglalaman ang Nori seaweed ng maraming yodo, sink, calcium at iba pang mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa katawan. Sila ay responsable para sa mahusay na aktibidad ng utak (dagdagan ang konsentrasyon, pagbutihin ang memorya), tulungan ang balangkas ng tao na bumuo ng maayos, at kapaki-pakinabang din para sa sistema ng sirkulasyon. Ang tandem ng algae at bigas ay perpekto para sa katawan sa mga tuntunin ng wastong nutrisyon.
5. Gayundin ang mga sangkap ng sushi ay may kasamang wasabi (ginutay-gutay at pinatuyong horseradish root), na kaugalian na umakma sa tradisyonal na pagtanggap ng sushi. Ang ilang mga recipe ay nagsasangkot ng pagpapadala ng wasabi sa sushi nang direkta sa proseso ng paghahanda. Wasabi ay isang mahusay na disimpektante. Ang mga katangian ng antiseptiko, antibacterial at anticoagulant na makakatulong sa katawan na maiwasan ang maraming mga problema. Alam din na lumalaban ito sa hitsura at pag-unlad ng mga karies.
6. Ang abukado ay isang pangkaraniwang sangkap ng sushi. Ang monounsaturated fats sa prutas sa ibang bansa na ito ay sumisira sa masamang kolesterol sa dugo. Ang abukado ay itinuturing na isang mahusay na antioxidant.
7. Kadalasan, ang pipino ay kasangkot din sa sushi. Ang gulay na ito ay mayaman sa maraming bitamina ng mga pangkat A, B at C. Isa sa mga natatanging katangian ng pipino ay ang leveling ng mga acid imbalances sa katawan ng tao. Napansin din namin na ang berdeng culinary na alagang hayop ay may napakakaunting calories, at 99% nito ay binubuo ng tubig.
8. Pinipigilan ng toyo ang maagang pagtanda, nagpapabuti ng microcirculation ng katawan, nagpapalakas sa mga daluyan ng dugo. Ang luya ay isang malakas na antioxidant at stimulant ng immune. Sa pangkalahatan, ang sushi ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit gumagana din bilang natural na antidepressants.

Mga disadvantages ng isang diyeta sa sushi

• Ang madalas na pagkonsumo ng sushi (lalo na pagdating sa pag-order ng pagkain sa isang cafe o restawran) ay hindi ang pinakamurang kasiyahan sa pagkain. Samakatuwid, ang malaking mapagkukunang pampinansyal ay maaaring gugulin sa pagkawala ng timbang sa tulong ng naturang diyeta.
• Napakahalaga na subaybayan ang kalidad ng mga sangkap ng sushi upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Sa karne ng tuna at ilang iba pang mga mandaragit na mga sea centenarians, ang mercury at mabibigat na riles ay matatagpuan sa medyo mataas na konsentrasyon. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga doktor ang pagkain ng tuna sushi bihira, hindi hihigit sa isang beses bawat tatlong linggo. Ang mga mababang kalidad na toyo ay maaari ring maglaman ng mga mabibigat na metal na asing-gamot at lason. Mayroon ding mga pekeng wasabi. Sa halip na mga rhizome ng horseradish ng Hapon, ang mga walang prinsipyong tagagawa ay gumagamit ng murang at abot-kayang mga uri ng malunggay, pampalasa at tina. Kailangan mo ring malaman na ang yodo, na pumapasok sa aming katawan mula sa damong-dagat, ay dapat na dosed. Ang labis na ito ay hindi gaanong mapanganib para sa thyroid gland kaysa sa kakulangan nito. Ang pagkonsumo ng sariwa, hindi naprosesong isda ay mapanganib din, lalo na sa ating mga latitude, malayo sa mga karagatan at dagat. Ang karne ng naturang isda ay mabilis na lumiliko mula sa isang kapaki-pakinabang na produkto sa isang mapanganib; ito ay isang mahusay na tirahan para sa bakterya at mga parasito.
• Sundin ang mga pangunahing prinsipyo - lahat ng mga sangkap ng sushi ay dapat na may mataas na kalidad, at ang sushi ay maaari lamang kainin ng sariwang handa.

Muling pagdidiyeta sa sushi

Inirerekumenda na ulitin ang tatlong-araw na diyeta ng sushi na hindi hihigit sa isang beses bawat 3-4 na linggo. Ngunit maaari kang gumastos ng mga araw ng pag-aayuno sa sushi isang beses sa isang linggo.