Nilalaman
Marahil ang isa sa pinakatanyag na tanong na pabiro ay: "Ano ang kakainin mo upang mawala ang timbang?" Ngunit kung maingat mong naiintindihan at sinasagot ito, lumalabas na hindi ito nakakatawa. Pagkatapos ng lahat, upang makapayat, kailangan mo talagang kumain. At doon makakatulong ang diyeta sa PP.
Ano ang diyeta sa PP
Una kailangan mong malaman kung ano ang nakatago sa likod ng dalawang titik na ito. Ang PP ay tamang nutrisyon... Maraming tao ang nagpapahiwatig na ang PP ay hindi isang diyeta. Ngunit hindi ito ang kaso. Sa katunayan, sa pagsasalin mula sa Greek, ang salitang "diet" ay nangangahulugang "lifestyle" o "diet". At, kung ang iba't ibang mga pagdidiyeta ay mahigpit na limitado sa oras, dahil ang mga ito ay stress para sa katawan, kung gayon ang diyeta ng PP ay maaaring sundin sa buong buhay. At malamang na mayroong hindi bababa sa isang tao na makikontra sa wastong nutrisyon. At ito ay isang malaking plus ng PP diet - nagagawa nitong ibigay ang katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap at bitamina.
Makatotohanang magbawas ba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta sa PP?
Oo naman. Sa katunayan, ang prinsipyo ng wastong nutrisyon ay ubusin ang dami ng mga calory na kinakailangan para sa bawat indibidwal, isinasaalang-alang ang kanyang mga indibidwal na katangian - timbang, pisikal na aktibidad sa araw at pagpapaubaya sa pagkain. Dahil sa pagkonsumo ng tamang dami ng pagkain na may wastong pamamahagi ng mga taba, protina at karbohidrat, ang katawan ay hindi naipon ang labis na timbang. Ito ang nagpapalitaw sa metabolismo ng isang tao na nangangailangan ng tatlong sangkap na ito para sa maayos at mabisang trabaho. Gayunpaman, dapat tandaan na kahit na sa PN, maaari kang makakuha ng timbang kung kumokonsumo ka ng mas maraming calories kaysa sa kailangan ng iyong katawan. Samakatuwid, ang pangunahing punto ng pagkawala ng timbang kapag sumusunod sa diyeta ng PP ay ang labis na pagkonsumo ng calorie sa kanilang pagkonsumo. Maaari itong makamit sa dalawang paraan: ubusin ang kinakailangang dami ng calories at magdagdag ng pisikal na aktibidad, o bawasan ang iyong diyeta (maaari mong kalkulahin ang kinakailangang paggamit ng calorie batay sa iyong data sa Body Parameter Analyzer, sa seksyong "Pang-araw-araw na Kinakailangan"). Kapag nilikha ang isang kakulangan sa calorie, ang katawan ay walang saanman kumuha ng enerhiya, at magsisimulang magsunog ng mga reserba ng taba.
Mga pakinabang ng diyeta sa PP
Maraming mga pagdidiyeta batay sa mahigpit na pagbubukod ng mga pagkain ay lumilikha hindi lamang isang kakulangan sa calorie, ngunit pinipigilan din ang katawan sa mga kapaki-pakinabang at masustansiyang sangkap. Ang resulta ay mapurol na balat, malutong kuko, nahuhulog at nahati, at pangkalahatang pagkapagod.
Ang diyeta ng PP ay mabuti sapagkat nagbibigay ito sa katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap. Pagkatapos ng lahat, ang tamang balanse ng taba ay nakakatulong upang mapabuti ang kondisyon ng buhok at mga kuko, at makakatulong din na maibalik ang paggana ng sistema ng nerbiyos. Ang mga Carbohidrat ay pangunahing tagapagtustos ng enerhiya ng katawan, at kailangan ng mga protina upang suportahan ang lahat ng mga pagpapaandar ng katawan. Kapag ang lahat ng tatlong mga elemento ay pumasok sa katawan ay may kakayahan at malusog na pagbawas ng timbang posible nang walang pinsala sa katawan.
Pangunahing mga prinsipyo ng diyeta sa PP
Karaniwan, kapag nagbabasa ng maraming mga pagbabawal, iniisip ng mga tao na ang pagkain ay magiging monotonous at walang lasa. Gayunpaman, ang pagsunod sa mga prinsipyong ito, maaari kang kumain ng masarap at iba-iba. Kasabay nito, ang panlasa ng panlasa ng mga produkto ay magbabago at ang kalidad ng buhay ay tataas.
Mga prinsipyo sa pagkain:
- ang dami ng likido ay dapat sapat, 1,5-2 liters ng tubig ay dapat na lasing bawat araw. Ang juice, soda, sweet tea at mga inuming kape ay hindi maaaring isama sa dami na ito, lahat ng ito ay dapat na maibukod mula sa pagdiyeta;
- upang mapabilis ang metabolismo at simulan ang katawan sa umaga sa isang walang laman na tiyan, kailangan mong uminom ng isang basong tubig;
- ang fast food, meryenda, de-latang pagkain at iba pang nakakapinsalang produkto ay pinakamainam na iniwan sa mga istante ng mga tindahan at cafe;
- palitan ang mga puspos na taba ng mga hindi nabubusog (pinirito na patatas na may baboy - masama, mani at isda - mabuti);
- ibukod ang mabilis na karbohidrat, iwanan ang mabagal na karbohidrat, ibig sabihin, sa halip na mga croissant at pastry, kailangan mong umibig sa sinigang at buong butil na tinapay. Mula sa mabilis na carbohydrates, maaari kang kumain ng honey, prutas at berry, ngunit sa umaga lamang;
- 5-6 na pagkain sa isang araw (3 pangunahin at 2-3 karagdagang);
- kumain ng mga carbohydrates sa umaga, ilipat ang mga protina sa hapon;
- ang mga langis ng gulay ay lubhang kapaki-pakinabang kapag wala sila sa isang kawali, kaya ang pangunahing pamamaraan ng pagluluto ay pagluluto sa hurno, paglaga at pagluluto;
- huwag manatiling gutom.
Ang lahat ng mga prinsipyong ito ay pinag-isa ng isang panuntunan lamang - upang maibukod ang nakakasama at palitan ang kapaki-pakinabang. At walang kinakailangang mga sakripisyo sa pagkain, dahil ang cake ay maaari ding maging kapaki-pakinabang at madali itong mapasok sa pang-araw-araw na KBZHU, ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang resipe para sa isang malusog na cake.
Para sa marami na sumubok ng iba't ibang mga diyeta, lalo na ang mga may malubhang kakulangan sa calorie, tila ang 5-6 na pagkain sa isang araw ay sobra. Ngunit ito mismo ang kailangan ng katawan - mayroong sapat na halaga ng malusog na pagkain. Samakatuwid, sulit na subukang magsimula sa diyeta ng PP. Ang isang tinatayang menu sa loob ng isang linggo ay maaaring magmukhang ganito (ang mga bahagi ay dapat na kalkulahin ng iyong sarili, isinasaalang-alang ang iyong paggamit ng calorie):
Lunes:
- Almusal - otmil sa gatas na may mansanas, tsaa o kape na walang asukal
- Meryenda - kalahating kahel, mga nogales
- Tanghalian - bigas na may dibdib ng manok, sariwang gulay na salad
- Meryenda - Greek yogurt, mansanas
- Hapunan - cucumber salad na may pinakuluang manok at mga de-latang kabute, lemon dressing na may langis ng oliba at mga linga
- Meryenda - kefir
Martes:
- Almusal - mga muffin ng saging na may tsokolate, tsaa o kape na walang asukal
- Meryenda - keso sa maliit na bahay na may mga pasas
- Tanghalian - mga meatball ng karne ng baka na may bakwit, repolyo ng salad na may mga pipino
- Meryenda - kiwi, peras
- Hapunan - tuna na may sariwang gulay salad
- Meryenda - pag-iling ng protina
Sabado:
- Almusal - tinapay na may keso na keso at abukado, tsaa o kape na walang asukal
- Meryenda - mga nogales, pinatuyong mga aprikot, pulot
- Tanghalian - sopas ng manok na may mga gulay
- Meryenda - curd casserole
- Hapunan - bakalaw sa isang unan ng gulay
- Meryenda - kefir
Huwebes:
- Almusal - coconut casserole na may mga peras
- Meryenda - mangga, saging
- Tanghalian - inihaw na salmon na may kayumanggi bigas, damong-dagat
- Meryenda - Greek yogurt, kiwi
- Hapunan - omelet na may salad ng halaman
- Meryenda - pag-iling ng protina
Biyernes:
- Almusal - tortilla na may keso sa kubo at prutas, tsaa o unsweetened na kape
- Meryenda - tinapay, itlog, pipino
- Tanghalian - mga cutlet ng karne ng baka na may bulgur, beet salad
- Meryenda - diet panna cotta
- Hapunan - salad na may tuna at sariwang gulay
- Meryenda - kefir
Sabado:
- Almusal - oatmeal na may pinatuyong mga aprikot sa gatas, tsaa o unsweetened na kape
- Meryenda - keso sa maliit na bahay na may pulot
- Tanghalian - salmon puree sopas na may mga gulay
- Meryenda - kefir na may saging
- Hapunan - steamed dibdib ng manok na may ligaw na kabute at gulay salad
- Meryenda - pag-iling ng protina
Linggo:
- Almusal - mga cake cheese pancake na may Greek yogurt at berry, tsaa o unsweetened na kape
- Meryenda - orange, almonds
- Tanghalian - brown rice na may mga hipon, karot na may bawang
- Meryenda - mansanas, kiwi
- Hapunan - chop ng karne ng baka, arugula na may beans at mga pipino
- Meryenda - kefir
Siyempre, kinakailangan na magbalangkas ng isang diyeta batay sa mga produkto na mabibili sa lokal na merkado o sa mga tindahan. Ngunit ang lahat ng mga produkto ay maaaring palitan, ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon.
Sa gayon, sa pamamagitan ng pagkain nang maayos at sa sapat na dami, hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong pangkalahatang kagalingan, pati na rin mapupuksa ang mga problema sa iyong hitsura. Ngunit ang diyeta ng PP ay hindi isang pansamantalang hanay ng mga hakbang sa karera para sa pinakahihintay na pagbaba ng timbang. Kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa pagkain, baguhin ang iyong diyeta at maglaro ng palakasan, sa kasong ito lamang lilitaw ang isang resulta na ikagagalak mo ng mahabang panahon!