Pagbubunyag ng mga kasukasuan ng balakang: 7 maikling pagsasanay kasama si Olga Saga

Ang nakaupo na pamumuhay at kawalan ng regular na pag-ehersisyo sa pag-eehersisyo ay maaaring makaapekto sa kakayahang umangkop ng mga kasukasuan sa pelvis. Nagbabanta ito na may mga problema sa pelvic organ at ng urogenital system. Nag-aalok ng mga mabisang kumplikadong ehersisyo para sa pagbubukas ng mga kasukasuan ng balakang kasama si Olga Saga.

Bakit mo kailangan ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan ng balakang?

Sa una, sagutin natin ang tanong, bakit kailangan natin ang kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng balakang? Una, upang mapabuti ang kalusugan at maiwasan ang iba`t ibang mga sakit. Pangalawa, pagpapabuti ng mga stretch mark at pag-unlad sa pagganap ng iba't ibang mga asanas ng yoga.

Kaya, maraming mga magagandang dahilan kung bakit napakahalaga nito upang maisagawa ang regular na ehersisyo sa pagbubukas ng mga kasukasuan ng balakang:

  • Mapapabuti mo ang sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ at wastong karamdaman ng genitourinary system.
  • Tanggalin ang taba ng katawan sa baywang at pelvis, palakasin ang kalamnan ng tiyan at ibabang likod.
  • Paganahin ang gawain sa tiyan at alisin ang kawalang-kilos sa singit na lugar.
  • Mga ehersisyo para sa mga kasukasuan ng balakang, palakasin ang gulugod, tulong upang mapupuksa ang sakit sa ilalim ng likod, maiwasan ang luslos, sciatica, at mga ugat ng varicose.
  • Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa pag-iwas sa osteoarthritis ng mga kasukasuan sa balakang.
  • Na may sapat na kakayahang umangkop ng mga kasukasuan ng pelvis magagawa mong gumanap nahahati sa gilid, ang pose ng butterfly, ang posisyon ng Lotus.

7 mabisang video para sa kakayahang umangkop ng mga kasukasuan ng balakang

Nag-aalok si Olga Saga ng maikli, mabisang ehersisyo para sa mga kasukasuan sa balakang. Ang kanyang mga video ay maikli (8-15 minuto), upang magawa mo ang mga ito pagkatapos ng iyong pangunahing pag-eehersisyo. Piliin ang pinakaangkop na programa para sa iyo o kapalit na iminungkahing mga klase nang magkasama.

Pansin Sa buong pagsasanay siguraduhing tiyakin ang kanyang gulugod ay tuwid at hindi bilugan. Kung hindi mo maiingat ang iyong likod tuwid sa isang posisyon na nakaupo, inilagay sa ilalim ng unan ng pwet. Sundin ang lahat ng trapiko sa kanyang komportableng saklaw. Tiyaking makinis at natural ang paghinga.

1. "Stretching para sa mga nagsisimula. Ang pagbubukas ng mga kasukasuan ng balakang ”(9 minuto)

Kung nagsisimula ka lamang magtrabaho sa magkasanib na kadaliang kumilos ng pelvis, pagkatapos ay itigil ang iyong pinili dito video para sa mga nagsisimula. Kasama sa aralin ang mga simpleng pagsasanay na magagamit kahit para sa mga nagsisimula. Nagsisimula ang aktibidad sa mga tilts, defleksyon at squats sa isang nakatayong posisyon, at nagtatapos sa mga ehersisyo sa posisyon ng pagkakaupo sa sahig.

Lumalawak para sa mga nagsisimula. Lumalawak para sa mga Nagsisimula

2. "Ang kakayahang umangkop ng mga binti. Ang pagbubukas ng mga kasukasuan ng balakang ”(8 minuto)

Isang simpleng video dinisenyo para sa mga nagsisimula at antas ng intermediate. Nagsisimula ang ehersisyo sa nakatayong posisyon: magsasagawa ka ng isang pag-ikot ng pelvis, plie-squats at ikiling. Susunod, mahahanap mo ang mga ehersisyo sa pose ng isang butterfly at sa posisyon na malawak na may puwang na mga binti. Bilang pagtatapos, paikutin mo ang mga paa sa nakaharang posisyon.

3. "Ang pagbuo ng kakayahang umangkop ng mga kasukasuan ng balakang" (10 minuto)

Ang video na ito ay para sa kakayahang umangkop ng mga kasukasuan ng balakang ganap sa isang posisyon na nakaupo sa sahig. Bilang karagdagan, umunat din ka ang mga kalamnan ng panloob na hita at singit. Panoorin ang iyong likuran, hindi ito dapat bilugan sa panahon ng pagpapatupad ng mga ehersisyo.

4. "Mag-init para sa mga kasukasuan ng mga paa. Ang pagbubukas ng mga kasukasuan ng balakang ”(12 minuto)

Ang unang kalahati ng pagsasanay ay nagaganap sa pose ng palaka. Sa ikalawang kalahati, magtrabaho ka sa kadaliang kumilos sa posisyon ng lunge. Lalo na kapaki-pakinabang ang aralin para sa pagsasanay ng cross twine. Sa ehersisyo na ito ay pinalalakas mo rin ang iyong mga hita, pigi at likod, igalaw ang gulugod at ang gilid ng katawan ng tao, palakasin at pagbutihin ang paggalaw ng mga binti.

5. "Pag-uunat sa bahay. Mga mabisang ehersisyo para sa mga kasukasuan ng paa at balakang ”(16 minuto)

Nagsisimula ang klase sa isang pwesto, sa ikalawang kalahati ay mag-eehersisyo ka sa kalapati. Sa video na ito ikaw hahantong sa tono ang mga kalamnan ng balakang at tiyan, buksan ang balikat at dibdib. Ang komplikadong ito ay hindi inirerekomenda para sa mga pinsala ng tuhod at isang paglala ng mga sakit ng gulugod.

6. “Balansehin ang pag-upo. Ang pagbubukas ng mga kasukasuan ng balakang ”(11 minuto)

Ang isang malaking bahagi ng pagsasanay ay ganap na nagaganap sa posisyon ng pagkakaupo. Gagawa ka ng mga ehersisyo mula sa pustura ng mga butterflies, kabilang ang mga lift sa paa. Gayundin mahahanap mo ang mga asana para sa balanse, salamat kung saan makakakuha ka ng isang pakiramdam ng katatagan at balanse. Ang aktibidad na ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa likuran at panloob na ibabaw ng mga binti. Ay babagay sa isang mas may karanasan na mag-aaral.

7. "Pagbukas ng mga kasukasuan ng balakang. Paghahanda para sa pustura ng Lotus ”(16 minuto)

Ang posisyon ng Lotus ay responsable sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng paglilinis at mga nakagagamot na mga zone ng mga binti at mga kasukasuan sa balakang dahil pinapataas nito ang sirkulasyon ng dugo at oxygen sa mga lugar na ito ng katawan. Gayundin, nakakatulong ang pustura ng Lotus na palakasin ang gulugod at pagbuo ng isang kalamnan na corset. Kung nais mong hindi lamang mapabuti ang magkasanib na kadaliang kumilos, ngunit din upang malaman ang posisyon ng Lotus, pagkatapos ay tiyaking kukuha ng video na ito.

Pagbutihin ang iyong kalusugan, dagdagan ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan ng balakang, pagbutihin, pag-inat, pagsasanay, Olga Saga. 10-15 minuto sa isang araw para sa isang malusog na katawan ay maaaring makahanap ng bawat isa. Nakikipag-ugnayan sa kasiyahan!

Tingnan din ang:

Mababang epekto sa pag-eehersisyo ng yoga at pag-uunat

Mag-iwan ng Sagot