Huwag matakot sa stress

Napatunayang nilalaman

Kung hindi dahil sa kanya - ang iyong dakilang ninuno ay kinain ng oso. At kung hindi dahil sa kanya – malamang na nakapasa ka sa pagsusulit sa pagmamaneho sa unang pagkakataon. Stress ang sinasabi ko. Upang magpakilos sa halip na madaig tayo, ang pagkilos ng Stresozaradni ay tulungan tayo.

Lumaban o tumakbo

Balik tayo sa dati. Noong unang panahon, pinadali ng stress ang ating buhay. Kung walang adrenaline, noradrenaline, mataas na tibok ng puso, mabilis na paghinga at dilat na mga mag-aaral, ang ating ninuno ay hindi manghuhuli ng moose. At malamang na hindi siya nagwiwisik sa harap ng isang oso. Ang tugon na "labanan o pagtakas" na awtomatikong umuusbong sa panahon ng takot ay palaging nakakatulong sa tao na makayanan ang mga panganib, kabilang ang nakamamatay na mga panganib na nakatago sa labas ng mundo. Ngayon, ang stress, sa kasamaang-palad, ay nagpaparalisa sa atin, inaalis ang sahig sa panahon ng pampublikong talumpati at pinipigilan tayong matulog sa gabi. Ang iba ay sumusubok na maubusan, ang iba ay nag-aabot ng isang kahon ng ice cream o isang bote ng alak.

Iilan ang nagmumuni-muni, humingi ng tulong o humaharap sa mahihirap na sitwasyon. Kadalasan, napapapikit tayo at nagpapanggap na maayos ang lahat. Sinasaklaw namin ang isang problema na hindi mabata. At, taliwas sa karaniwan nating naririnig, kailangan natin ng stress! Sa anumang sandali, maaari mong matagpuan ang iyong sarili sa isang mapanganib na sitwasyon na ilalabas nang buhay salamat sa iyong agaran, likas na tugon. Bukod dito, ang stress ay ginagawang mas kawili-wili ang ating buhay. Binibigyang-daan ka nitong hikayatin ang iyong sarili na kumilos bago ang isang mahalagang pagsusulit at tandaan ang higit sa isang buong linggo sa isang gabi. Kung wala ang adrenaline rush, bungee jumping, pag-akyat sa bundok o regular na blind date ay ganap na mawawala ang kanilang lasa at kagandahan.

Ang stress ni Pole

Gaya ng idiniin ni Dr. Ewa Jarczewska-Gerc mula sa SWP University: – Lahat tayo ay nakakaranas ng mga sandali ng tensyon, labis na karga o kahirapan sa ating buhay. Ang pinagkaiba natin ay ang paraan ng pakikitungo natin sa stress. Ang hanay ng mga pag-uugali na ginagawa ng mga tao ay napakalawak. Maaari nating pag-usapan ang tungkol sa tatlong uri ng pag-uugali: pagharap sa isang problema, paghingi ng suporta mula sa mga kamag-anak o pagtakas. Sa kasamaang palad, ang pagpapanggap sa harap ng ating sarili at sa buong mundo na ang isang mahirap na sitwasyon ay hindi mahalaga ay madalas na humahantong sa isang lumalagong problema at talamak na mga paghihirap sa saklaw ng mga emosyon at aksyon.

Ayon sa survey ng GFK Polonia "Poles and stress" - 98 porsyento. sa amin ay nakakaranas ng stress sa pang-araw-araw na buhay, at halos bawat ikalimang respondent ay nabubuhay sa patuloy na tensyon. Kadalasan ay nag-aalala tayo tungkol sa pribadong buhay (46%) - pangunahin ang mga problema sa pananalapi, sakit ng isang mahal sa buhay, badyet, pagsasaayos at ang dami ng gawaing bahay. Ang sakit ng bata at ang pasanin ng mga gawaing bahay ay mas madalas na binabanggit ng mga kababaihan bilang pangunahing pinagmumulan ng stress. Ang paparating na bakasyon ay isa ring stress factor para sa marami sa atin. Sa aming propesyonal na buhay, pinapatay kami ng trabaho sa ilalim ng presyon ng oras at ang hindi wastong organisasyon nito. Ang mga negatibong epekto na ating nararanasan ay ang pagkapagod (78%), pagbibitiw (63%), mga hindi nakokontrol na reaksyon (61%), pagkagambala (60%), at mas masahol na resulta (47%). Ang bawat ikalimang Pole ay hindi napapansin ang mga positibong epekto ng stress, at 13 porsiyento lamang. tinatasa ang kanyang sariling kakayahan na makinabang dito sa isang mahusay o napakahusay na antas. Sa kabutihang palad, karamihan sa atin (9/10 na tao) ay gustong magbago ng isip at matutong gawing kalamangan ang stress.

Ayon kay Dr. Ewa Jarczewska-Gerc mula sa SWPS University: – Ang pagbabago ng pananaw sa isang mas positibong pananaw ay makakatulong na gawing aksyon ang stress na magdadala ng mga benepisyo sa anyo ng paghahanap ng passion, propesyonal na tagumpay at pagpapalalim ng mga relasyon sa mga tao. Ang tanging tanong ay: paano ito gagawin at saan magsisimula?

Maging isang "walang stress"

Ang tiket sa club na "Stresozaradnych" ay nasa kamay ng bawat isa sa atin. Kung gaano tayo ka-stress sa mga pang-araw-araw na sitwasyon ay isang derivative ng nervous system. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga taong may mataas na reaktibiti sa mga stimuli, na binibigyang diin ng mga bagay na walang kabuluhan, ay hindi maaaring baguhin ang kanilang diskarte. Ang predisposisyon ay isang bagay, at ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay isa pa. Ang layunin ng kampanyang "Stresozaradni" ay ipakita sa iyo kung paano kontrolin ang stress at gamitin ito para sa iyong sariling mga layunin. Sa "stressomorphosis" ang pinakamahalagang bagay ay ang pang-araw-araw na pagsasanay, na maaaring binubuo ng pag-iisip, pagiging bukas sa mga bagong phenomena, karanasan o sitwasyon. Marahil ang ilan sa atin ay kailangang umalis sa ating comfort zone at magbukas sa mundo. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga taong mahilig sa mga hamon at nakipagsapalaran ay mas malamang na pasanin ang halaga ng stress. Aminin natin – hindi ito magiging madali. Ang bawat pagbabago ay nangangailangan ng pagsisikap, at kakailanganin ng oras para mabuo natin ang mga naaangkop na tugon at pag-uugali. Gayunpaman, ang laro ay nagkakahalaga ng kandila, maaari kaming makakuha ng mas mahusay na mood, pagiging epektibo sa pagkilos at distansya sa kulay abong katotohanan.

Gaya ng sinabi ni Dr. Ewa Jarczewska-Gerc mula sa SWPS University: – Ang unang yugto ng “stressomorphosis” ay ang tinatawag na pre-contemplation. Binubuo ito sa katotohanan na nagsisimula tayong mapagtanto na ang paraan ng ating reaksyon sa ngayon ay sumusunog sa atin at nagiging hindi masaya, bagama't ipinagtatanggol pa rin natin ang ating sarili laban sa paggawa ng desisyon na magbago. Sa susunod na yugto - pagmumuni-muni - inamin na natin sa ating sarili at sa mundo na ang kasalukuyang paraan ng pagtugon sa stress ay nakakapinsala sa atin, at ang pagbabagong iyon ay hindi lamang kinakailangan, ngunit posible rin. Kung nakikita natin ang isang sitwasyon bilang isang hamon o isang banta ay higit sa lahat ay nakasalalay sa atin. Sinisikap ng mga stressor na lapitan ang mga problema sa paraang nakatuon sa gawain at lutasin ang mga ito sa patuloy na batayan. Sa ikatlong yugto ng proseso, nagpaplano kami ng mga pagbabago. Tinutukoy namin kung ano ang eksaktong kailangang pagbutihin, ipatupad ang mga bagong resolusyon at obserbahan ang mga positibong epekto nito. Maaari itong maging isang tapat na pag-uusap sa iyong employer o partner tungkol sa kung ano ang nakakasakit sa iyo sa mahabang panahon. O isang desisyon na huminto sa isang kinasusuklaman na trabaho sa isang korporasyon at magsimula ng iyong sariling negosyo. Gaya ng dati, ang pagkakapare-pareho ay mapagpasyahan para sa tagumpay. Palaging babalik sa atin ang mga krisis, kaya hindi maaaring one-off ang ating mga aksyon. Dapat silang pumasok sa ating daluyan ng dugo at maging isang ugali.

Teorya sa pagsasanay

Ipagpalagay na ikaw ay nasa likod ng yugto ng pre-contemplation at contemplation. Handa ka na ba para sa isang pagbabago, ngunit iniisip mo kung ano ang makakatulong sa iyong ikalat ang iyong stress sa iyong mga balikat? Sa kasamaang palad, walang unibersal na paraan, walang recipe na mabisa para sa lahat. Bawat isa sa atin ay kailangang humanap ng sarili nating paraan. Narito ang ilang mungkahi. Kung ang sanhi ng stress ay masamang organisasyon sa trabaho, matutong pamahalaan ang iyong oras. At sukatin ang iyong mga intensyon. Hindi lahat ng bagay ay palaging makakamit, ngunit ang paggawa ng isang listahan ng dapat gawin sa isang piraso ng papel, sa isang kalendaryo o telepono ay nagpapataas ng pagiging produktibo. Isulat ang iyong mga layunin sa tamang pagkakasunud-sunod, mula sa mga "mousses" na talagang mahalaga sa mga bagay na, gaya ng sinabi ni Scarlett Ohara, ay maaaring maghintay. Hindi mo alam kung gaano kalaki ang kasiyahang ibibigay sa iyo ng pagsuri sa mga susunod na item. Isulat ang isa sa mga ito ngayon at ito ay pinakamahusay na itapon ito - PANAHON PARA SA RELAKSYON.

Mayroon lamang 24 na oras sa isang araw at kailangan mong maghanap ng sandali para sa iyong sarili sa labas ng trabaho. Hindi ka isang makina, at ang pagkagambala sa iyong pang-araw-araw na pagmamadali ay magbibigay-daan sa iyong makakita ng maraming bagay na may mas malaking distansya. Ang paggugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagiging kabilang at pagtanggap na mas mahusay kaysa sa Xanax. Katulad nito, regular na pisikal na aktibidad o passion. Sa pamamagitan ng pagsali sa mga paboritong aktibidad, nakakalimutan natin ang mga problema at binibigyan natin ng oras ang katawan upang muling buuin. Ang pinakamadaling paraan upang harapin ang stress ay ang pakikipag-usap. Para sa ilan, sapat na para sa kanila na aminin ang kanilang mga alalahanin at bumuti kaagad ang pakiramdam. Ang iba ay hindi makapagbukas at maaaring subukang isulat ang mga problema sa isang piraso ng papel. Inirerekomenda ng mga psychologist ang pamamaraang ito - lumalabas na ang mga alalahanin na nakasulat sa papel ay mas madaling kontrolin at makakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Maaari ka ring gumamit ng iba pang mga diskarte sa pag-iisip tulad ng pagmumuni-muni, hipnosis o visualization. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay magiging mahusay para sa pagbawi ng balanse. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa paglanghap at pagbuga, madali nating ibinababa ang antas ng panloob na pag-igting.

Cocoa sa halip na mga porsyento

Sasabihin sa iyo ng sinumang personal na tagapagsanay na ang pagsasanay na walang wastong diyeta at suplemento ay hindi gaanong epektibo. Ito ay katulad ng "stress-resourcefulness". At ang paninigarilyo, pag-abuso sa alkohol, hindi malusog na pagkain o kakulangan ng tulog ay nagpapababa lamang ng kaligtasan sa isip. Samakatuwid, kung gusto mong kontrolin ang iyong stress, mamuhunan sa isang malusog na buhay. Ang isa sa mga negatibong epekto ng stress ay ang pagtaas ng pagkawala ng magnesiyo. Sa turn, ang kakulangan ng magnesiyo ay nagdaragdag ng pagkamaramdamin sa stress at depresyon. Mayroon tayong tinatawag na vicious circle.

Para sa kadahilanang ito, ang wastong diyeta at suplemento ay tiyak na makakatulong sa iyo na gumawa ng isang positibong pagbabago. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo sa isang may sapat na gulang ay 300-400 mg. Samakatuwid, sulit na isama ang mga produkto tulad ng mga buto ng kalabasa (100 g – 520 mg ng magnesium), mapait na kakaw (100 g – 420 mg ng magnesium), mga almendras (100 g – 257 mg ng magnesium), puting beans (100 g – 169 mg ng magnesium) sa iyong pang-araw-araw na menu. ), bakwit (100 g – 218 mg ng magnesium) at oat flakes (100 g – 129 mg ng magnesium). Sa kasamaang palad, kadalasan ginagawa namin ang lahat ng iba pang paraan at gumagamit ng mga porsyento upang maibsan ang mga epekto ng talamak na stress. Sa katunayan, minsan ang pag-inom ng alak ay nakakabawas ng tensyon, ngunit sa katagalan ang "lunas" ay nagiging problema sa halip na isang lunas. Bakit? Ang malalaking halaga ng alak, tulad ng pakikipagtalo sa biyenan o sa paparating na sesyon, ay isang stress factor para sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga porsyento at ang kasamang "after-oms" na matapang na kape ay epektibong nagbanlaw ng magnesium sa katawan. Ang "paglilinis" pagkatapos ng mahabang gabi ay tumatagal ng maraming oras at nagpapakita ng sarili sa isang nakamamatay na hangover. Mga konklusyon: sa halip na isang beer sa gabi, abutin ang kakaw at magsimula sa landas ng «stressomorphosis».

Dr. Ewa Jarczewska-Ger – psychologist sa University of Social Sciences and Humanities. Dalubhasa siya sa sikolohiya ng pagganyak. Tinatalakay niya ang isyu ng pagiging epektibo at pagtitiyaga sa pagkilos at ang impluwensya ng mental stimulation sa pagganap ng mga gawain. Pinag-aaralan niya ang kaugnayan sa pagitan ng iba't ibang anyo ng pag-iisip at pag-iisip at ang bisa at pagtitiyaga sa pagkilos. Sa SWPS University, nagsasagawa siya ng master's seminar at mga klase sa sikolohiya ng mga emosyon at pagganyak, sikolohiya ng mga pagkakaiba ng indibidwal at kalusugan ng pag-uugali. Sa gawain ng isang akademikong lektor, ang pinakamahalagang bagay ay ang posibilidad ng paglilipat ng kaalaman, na isang mahalagang kadahilanan sa isang mas mahusay na pag-unawa sa mundo.