Dove yoga pose

Asana para sa advanced! Bago ka lumapit sa kanya, kailangan mong magtrabaho sa pagbubukas ng mga kasukasuan ng balakang, ang mga kalamnan ng mga binti at likod. Ngunit upang makarating sa pose ng kalapati sa yoga ay isang kinakailangan. Ang asana na ito, kahit na hindi madaling gawin, ay may malubhang contraindications, ay may natatanging mga kapaki-pakinabang na katangian!

Halimbawa, ito ay perpekto para sa mga madalas umupo sa trabaho o nakatayo. Bumulusok kami sa negosyo at ganap na nakakalimutan na ang isang nababaluktot na gulugod at isang nakakarelaks na lumbosacral na rehiyon ang susi sa ating kalusugan at kabataan. Ito ay sapat na upang gawin ang pigeon pose para sa ilang minuto araw-araw, dahil ang problemang ito ay malulutas.

Ang Sanskrit na pangalan para sa asana na ito ay Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana para sa maikli). Ang Eka ay isinalin bilang "isa", pada - "binti", capota - "kalapati". Well, ang salitang "raja" ay kilala sa lahat, ito ay isang hari. Ito ay lumalabas: ang pose ng royal pigeon. Ganda ng asana! Siya, sa katunayan, ay kahawig ng kilalang ibon, bahagyang nagulo, ngunit hawak ang kanyang sarili nang may dignidad, ipinagmamalaki, na nakaharap ang kanyang dibdib.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo

1. Ang pangunahing gawain ng pose ng kalapati ay ang buong pagsisiwalat ng mga kasukasuan ng balakang, paghahanda para sa mas kumplikadong mga asana. Halimbawa, sa posisyon ng Lotus (para sa higit pang mga detalye tungkol sa posisyong ito, tingnan ang aming seksyon).
2. Inunat ni Asana ang buong harap na ibabaw ng katawan: bukung-bukong, balakang, singit, tiyan, dibdib, lalamunan.
3. Nag-uunat, nagpapahaba sa malalim na mga kalamnan ng flexor ng balakang.
4. Pinaluwag nito ang sacrum, kaya naman ang asana na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong kailangang umupo ng maraming, maglakad o tumayo ng maraming, halimbawa, mga katulong sa tindahan. Sa ganitong mga posisyon, ang pag-igting ay naipon sa sacrum. Ang ganda ng pose ng kalapati.
5. Nagpapabuti ng flexibility ng gulugod. Ito ay umaabot, pinahaba ito, pinapalusog ang lahat ng mga tisyu ng gulugod.
6. Pinapalakas ang mga kalamnan sa likod at pinapabuti ang pustura.
7. Pinapalakas ang mga kalamnan sa binti at mga kalamnan ng tiyan.
8. Binubuksan ang sinturon sa dibdib at balikat.
9. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic organs, cavity ng tiyan.
10. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng genitourinary system.
11. Pinasisigla ang wastong paggana ng reproductive, endocrine at nervous system ng katawan
12. Ang Asana ay isang pag-iwas din sa mga sakit sa thyroid.

Exercise pinsala

Ang pagsasagawa ng pigeon pose ay kontraindikado sa:

• mga pinsala sa likod;
• intervertebral disc at lumbosacral;
• cervical spine;
• mga kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong;
• na may mababang o mataas na presyon ng dugo.

Sa pag-iingat - sa panahon ng pagbubuntis at migraine.

Paano Gumawa ng Dove Pose

Pansin! Ang paglalarawan ng ehersisyo ay ibinigay para sa isang malusog na tao. Mas mainam na magsimula ng isang aralin sa isang instruktor na tutulong sa iyo na makabisado ang tama at ligtas na pagganap ng pose ng kalapati. Kung gagawin mo ito sa iyong sarili, maingat na panoorin ang aming video tutorial! Ang maling pagsasanay ay maaaring walang silbi at mapanganib pa sa katawan.

Larawan: mga social network

Hakbang-hakbang na pamamaraan ng pagpapatupad

Hakbang 1

Pinapayuhan ka naming ipasok ang pose na ito mula sa posisyon ng Aso na nakababa ang nguso (kung paano gawin ito asana, tingnan ang aming seksyon).

Hakbang 2

Itaas ang kanang binti at iunat sa likod ng binti.

Hakbang 3

Pagkatapos ay "hakbang" kami gamit ang kanang tuhod sa iyong kanang palad. Kinukuha namin ang paa ng kanang binti sa kaliwa - upang ang anggulo sa tuhod ay matalim.

Hakbang 4

Inilipat namin ang kaliwang binti nang kaunti pa pabalik upang maaari kaming lumipat mula sa patella na mas malapit sa ibabaw ng hita. At binabalot namin ang kaliwang paa sa panlabas na tadyang, upang ang iyong pelvis ay nasa saradong posisyon, at ang parehong mga buto ng iliac (ang pinakamalaking sa pelvis) ay nakadirekta pasulong.

Pansin! Kung gagawin mo ang lahat ng tama, magiging madali at kumportable para sa iyo na umupo nang nakababa ang iyong pelvis upang magkadikit ang magkabilang puwitan sa sahig.

Hakbang 5

Ang unang posisyon ng pose ng kalapati ay ginagawa gamit ang mga nakatuwid na braso. Nakakatulong ito upang buksan, ituwid at masanay sa posisyong ito.

Hakbang 6

Kung handa ka nang magpatuloy, maaari kang humalili sa paglalagay ng iyong mga siko sa sahig. Una sa kaliwa, pagkatapos ay pakanan at magkahawak-kamay sa lock. Sa ganitong posisyon, ibababa namin ang aming noo sa kanila. At muli, hayaan ang iyong sarili na masanay at makapagpahinga.

Hakbang 7

Ngayon ay ganap na naming iniunat ang aming mga braso pasulong at ibababa ang aming tiyan sa panloob na ibabaw ng hita.

Pansin! Sinusubukan naming pumunta sa isang slope hindi mula sa thoracic region, ngunit mula sa traksyon sa mas mababang likod. Pagkatapos ay isasagawa nang tama ang asana.

Hakbang 8

Maingat na lumabas sa asana at gawin ito sa kabilang panig. Tandaan na sa panahon ng pagpapatupad nito ay hindi dapat magkaroon ng sakit at kakulangan sa ginhawa.

Paano mapadali ang pose ng kalapati

Kung sa tingin mo ay mahirap para sa iyo na isagawa ang asana sa buong bersyon nito, maaari kang maglagay ng ilang uri ng elevation sa ilalim ng iyong kanang puwit (isang ladrilyo, kumot, at kahit isang unan). Sa ganitong posisyon, ang pelvis ay tataas, at magiging mas madali para sa iyo na makapagpahinga. At ito ay napakahalaga. Pagkatapos ng lahat, sa pag-igting ay pipigilan mo ang iyong sarili at hindi pakakawalan nang mas malalim.

Para sa mga taong may masamang tuhod, maaaring hindi rin available ang posisyong ito. Pinapayuhan ka naming ilipat ang iyong paa nang bahagya pasulong upang ang anggulo sa tuhod ay bumubuo ng 90 degrees. At magsagawa din ng asana gamit ang isang kumot o isang ladrilyo. Dapat mayroong isang makatwirang diskarte sa lahat ng bagay.

Magkaroon ng isang mahusay na pagsasanay!