Tree pose sa yoga

Maraming dapat matutunan ang puno: ang lakas nito, tibay, kalmado, ang tamang pagpapalitan ng enerhiya sa pagitan ng langit at lupa. At mas mabuting mag-aral ngayon, bakit ipagpaliban ito ng walang katiyakan? Kaya, lahat tungkol sa mga benepisyo, contraindications at mga diskarte para sa pagsasagawa ng tree pose sa yoga.

Sa isla ng Bali, sa Indonesia, ang mga puno ay lubos na iginagalang! Naniniwala ang mga lokal na… pinaninirahan sila ng mga espiritung nagpoprotekta sa katahimikan ng isla. At habang mas malakas at mas mataas ang puno mismo, mas maganda ang espiritu na naninirahan sa kanyang korona.

At kung babasahin mo ang mga sinaunang yogic na kasulatan, higit sa isang beses ay makakatagpo ka ng ganoong klasikong kuwento. Inilalarawan nito kung paano napupunta ang ilang asetiko sa malayo sa mga bundok, nakatayo sa posisyon ng puno at hindi ito binabago sa loob ng maraming taon. Oo, doon sa loob ng maraming taon! Sa loob ng libu-libong taon (ngunit iba ang mga tao noon). Nilampasan ang gutom, pagod, sakit, tumitingin sa araw at hangin sa mukha, nakatayo siya sa isang paa, naghihintay ng isang himala. At nangyari ito: Ang Diyos mismo ay bumaba sa isang tao at tinutupad ang lahat ng kanyang mga hangarin.

Kung babaling tayo sa ating panahon, kahit ngayon ang tree pose - Vrikshasana (ito ang pangalan nito sa Sanskrit) - ay lubos na iginagalang ng mga yogis. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao, nagbibigay ng mahabang buhay, tibay, kalmado at karunungan. Ngunit hindi ito lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng asana.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo

1. Nagbibigay ng balanse at balanse

Sa yoga, mayroong ilang mga uri ng asana: ang ilan ay nagkakaroon ng flexibility, ang iba ay nagpapalakas ng mga kalamnan, ang iba ay dinisenyo para sa pagmumuni-muni, ang iba ay para sa pagpapahinga ... At ang tree pose ay isang mahiwagang asana para sa balanse. Siya ay mahusay sa pagbuo ng koordinasyon! Itinuturo din nito ang konsentrasyon ng atensyon: kahit sino at gaano ka makaabala sa proseso, hanggang sa isawsaw mo ang iyong sarili sa iyong sarili, sa iyong damdamin, ang pose ng isang puno ay hindi ibibigay sa iyo.

Ito ay itinuturing na pangunahing asana at inirerekomenda para sa mga nagsisimula. Tulad ng walang iba, ipinapakita nito sa baguhan kung para saan ang yoga ay napakalakas: sa isang ehersisyo, maaari mong agad na higpitan ang mga kalamnan at mamahinga (sa ibaba makikita mo ang mahiwagang prinsipyong ito sa pamamaraan ng pagpapatupad: upang makagawa ng isang pose, kailangan mong magpahinga ng isa paa sa hita ng kabilang binti at i-relax ito para literal na nakabitin ang binti). Bilang karagdagan sa balanse, ang tree pose ay nagtuturo din sa iyo na makamit ang balanse, parehong panlabas at panloob.

2. Nagpapabuti ng nervous system

Kung tayo ay matatag at malakas sa katawan (tingnan ang punto 1), ang kakayahang ito ay inililipat sa ating espiritu. Sa pagsasanay, ang tree pose ay nagbibigay sa isang tao ng isang kalmado na isip, kagaanan, kakayahang umangkop at katatagan sa parehong oras. Ginagawa siyang mas pasensya. At, siyempre, nagbibigay ito ng isang pakiramdam ng lakas at tiwala sa sarili.

3. Nagbabalik ng kalusugan

May kilala akong batang babae na nakatayo sa isang puno na nag-pose kahit naghuhugas siya ng mga pinggan (kailangan mong gamitin ang pagsasanay na ito nang mapilit!). At ginagawa niya ito ng tama! Sa katunayan, sa patuloy na pagganap ng asana, ang mga kalamnan ng likod, tiyan, binti at braso ay pinalakas (ngunit sa oras na walang paghuhugas ng mga pinggan), ang mga ligament ng mga binti ay pinalakas. Ang likod ay tumuwid, ang pustura ay nagpapabuti. Ito rin ay nakakarelaks sa mga kalamnan ng mga binti at paa, na nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa mas mababang mga binti. Para sa mga nangangarap na umupo sa posisyon ng lotus, makakatulong lamang ang Vrikshasana, dahil nakakatulong ito upang buksan ang mga balakang!

At ang huling ngunit hindi bababa sa: ang tree pose ay nagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract, atay, bato at gallbladder. Ang lahat ng ito nang sama-sama ay nagpapataas ng kahusayan ng metabolismo sa katawan. At nakatayo lang kami sa pose ng Puno!

Exercise pinsala

Tungkol sa espesyal na pinsala na maaaring dalhin ng asana na ito ay hindi alam. Ngunit, siyempre, may mga kontraindiksyon. Sa pag-iingat at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagturo, ang tree pose ay dapat gawin ng mga may pinsala sa binti at masakit na sensasyon sa mga kasukasuan.

Paano Gumawa ng Tree Pose

Kaya, natutunan mo na ang tungkol sa mga benepisyo ng pagsasanay na ito. Ngunit ang therapeutic effect ng tree pose ay nagbibigay lamang kung gagawin mo ito ng tama. At gawin ito sa loob ng mahabang panahon!

Larawan: mga social network

Hakbang-hakbang na pamamaraan ng pagpapatupad

Pansin! Para sa mga nagsisimula, ipinapayo namin sa una na gawin ang tree pose laban sa dingding.

Hakbang 1

Tumayo kami nang tuwid, ikonekta ang mga paa upang ang mga panlabas na gilid ay magkatulad. Ibinahagi namin ang bigat ng katawan sa buong ibabaw ng mga paa. Higpitan ang iyong mga tuhod, hilahin ang iyong mga kneecap. Binawi namin ang tiyan, hinila ang gulugod kasama ang ulo at leeg. Bahagyang nakababa ang baba.

Hakbang 2

Baluktot namin ang kanang binti sa tuhod at pinindot ang paa sa panloob na ibabaw ng kaliwang hita. Sinusubukan naming ilagay ang takong malapit sa perineum, itinuro ang mga daliri nang diretso pababa. Dinadala namin ang tuhod sa gilid.

Hakbang 3

Sa sandaling napagtanto mo na ikaw ay nakatayo nang matatag sa posisyong ito, magpatuloy. Itinaas namin ang aming mga kamay. Bukas ang dibdib! At kami ay nag-uunat sa buong katawan, habang patuloy na "nag-ugat" ang paa sa lupa.

Pansin! Ang mga kamay ay maaaring pagsamahin sa mga palad sa itaas ng ulo (ang mga siko ay bahagyang magkahiwalay). Ngunit maaari mong iwanan ang mga ito sa antas ng dibdib. Ang lahat ay nakasalalay sa layunin ng ehersisyo.

! Ang pose ng puno na nakatiklop ang mga braso sa harap ay nagbubukas ng maayos sa dibdib. Ang mga balikat ay nakabukas, ang buong itaas na bahagi ay inilabas, na nagbibigay-daan para sa mas malalim na paghinga.

! Ang pose ng puno na may mga braso na nakataas sa itaas ng ulo ay gumagana sa mga clamp ng balikat, inaalis ang paninigas ng mga kasukasuan ng balikat.

Hakbang 4

Huminga kami nang pantay-pantay, huwag pilitin. At hawakan ang pose hangga't maaari.

Pansin! Payo para sa mga baguhan. Magsimula sa ilang segundo (bagaman malamang na hindi ka magtagumpay sa una), sa paglipas ng panahon, dagdagan ang tagal ng asana.

Hakbang 5

Maingat na lumabas sa pose. Binabago namin ang posisyon ng mga binti.

Pansin! Kailangan mong gawin ito sa parehong mga binti: una ang isang sumusuporta, pagkatapos ang isa. At siguraduhing panatilihin ang parehong oras upang walang imbalance. Karaniwan 1-2 minuto.

Mga tip para sa mga nagsisimula: kung paano kumuha ng isang matatag na posisyon

1. Idiin mo pa ng husto ang iyong paa sa iyong hita, kahit itulak mo pa! Mag-relax sa ganitong posisyon.

2. Kung sa tingin mo ay dumulas ang binti sa damit, mas mabuting pumili ng shorts para sa pagsasanay na ito. Makikita mo na ang paa sa balat ay madaling hawakan.

3. Ang konsentrasyon sa sumusuportang binti ay makakatulong din na mapanatili ang balanse. Ang iyong paa ay tila tinutulak ang sahig, nakatayo nang tuwid, ang mga kalamnan ng hita ay naninigas.

Paano maiintindihan na ginagawa mo ang lahat ng tama:

• Ang iyong ibabang likod ay hindi lumubog pasulong.
• Hindi mo kinuha ang pelvis sa gilid.
• Ang bigat ng katawan ay ipinamamahagi sa buong paa ng sumusuporta sa binti, at ang mga daliri ay hindi na-compress sa isang kamao!
• Ang hip joint ay bukas, ang baluktot na tuhod ay nakadirekta sa gilid at pababa - upang ang iyong mga balakang ay matatagpuan sa parehong eroplano.

Larawan: mga social network

Magaling ka ba? Binabati kita! Patuloy na magsanay ng tree pose kung nangangarap ka ng karunungan at mahabang buhay.