Uminom ng tubig habang nag-eehersisyo

Mas okay bang uminom ng tubig habang nag-eehersisyo, o dapat kang umiwas?

Uminom ng tubig habang nag-eehersisyo, sa isang banda, kinakailangan, dahil mula sa kurso ng biology sa paaralan alam natin na ang isang tao ay 75-80% na tubig at isang kakulangan ng tubig, iyon ay, pag-aalis ng tubig, ay nakakaapekto sa katawan nang napaka-negatibong. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan lamang na subaybayan ang balanse ng tubig sa katawan.

Sa aktibong pisikal na aktibidad, ang temperatura ng katawan ay nagsisimulang tumaas. Upang palamigin ang kanyang katawan ay nagsisimulang maglihim ng pawis, na nagbabalanse sa temperatura ng rehimen sa loob ng katawan. Sa parehong oras, ang dugo ay nagsisimulang lumapot, at napakahirap para sa puso na dumaan ito sa sarili at ipamahagi sa buong katawan. Bilang isang resulta, ang puso ay nakakakuha ng doble ng stress dahil sa pagkatuyot ng katawan sa panahon ng mga aktibidad sa palakasan.

Pumunta kami para sa palakasan upang mapanatili ang aming pigura sa hugis at mabawasan ang timbang. Ngunit ang kakulangan ng kahalumigmigan sa katawan ay lubos na pumipigil sa pagkasunog ng taba. Ang sobrang makapal na dugo ay hindi nagdadala ng oxygen sa mga cells, na nangangahulugang ang mga fat cells ay hindi na-oxidized. Ngunit sa sapat na dami lamang ng oxygen sa dugo ay maaaring mangyari ang pagkasira ng taba.

Ang pag-inom ng tubig sa panahon ng pagsasanay, lumalabas, ay hindi lamang posible, ngunit mahalaga rin.

Ang tubig ay tumutulong upang maibalik ang katawan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, nagtataguyod ng paglagom ng mga protina, ang daloy ng mga amino acid sa mga cell ng kalamnan. Dahil sa pagkatuyot ng katawan, ang protina ay mahinang hinihigop, at lahat ng labis ay pinalabas mula sa katawan nang natural. Samakatuwid, kung ang layunin ng pag-eehersisyo sa gym ay para sa iyo na bumuo ng kalamnan, pagkatapos ay walang tubig ang prosesong ito ay magaganap nang napakabagal. Kung kukuha ka ng karagdagang mga suplemento ng creatine at protina, kung gayon ang rate ng pagkonsumo ng tubig bawat araw ay tumataas mula 1,5 liters (normal) hanggang 3 litro.

Mayroong mga gayong palakasan, inuming tubig sa panahon ng pagsasanay kung saan, dapat mo pa ring limitahan. Sa partikular, ang ganitong uri ng isport ay tumatakbo. Sa palakasan na pampalakasan na ito, ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring mabawasan ang pagtitiis. Gayundin, ang inuming tubig sa panahon ng pagsasanay ay hindi inirerekomenda para sa mga atleta na naghahanda para sa mga kumpetisyon at nais na mapupuksa ang likido sa katawan, ang pamumuhay na ito ay tinatawag na "pagpapatayo". Ngunit ang inuming tubig sa panahon ng normal na pag-eehersisyo ay dapat.

Uminom ng tubig habang nag-eehersisyo - mga tip

Tip # 1. Hindi ka maaaring uminom ng malamig na tubig sa panahon ng pagsasanay, may panganib na magkasakit. Isinasaalang-alang ang isang mainit na katawan at pagkakalantad sa malamig na tubig, napakadali na makakuha ng sipon.

Numero ng konseho 2. Kailangan mong uminom ng tubig hindi sa malalaking paghigop (kahit na nais mo talaga), ngunit sa maliliit, ngunit madalas.

Numero ng konseho 3. Pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, uminom ng 2-3 sips ng tubig sa temperatura ng kuwarto, kaya't ang balanse ng tubig sa katawan ay hindi maaabala.

Numero ng konseho 4. Ang pag-inom ng tubig habang nag-eehersisyo ay hindi nangangahulugang maaari mo itong inumin sa walang limitasyong dami. Sa moderation lang, 2 liters bawat araw ay sapat na.

Numero ng konseho 5. Sa halip na ordinaryong tubig na mineral, maaari ka ring uminom ng mga espesyal na cocktail, mas mahusay na tanungin ang mga tagasanay tungkol sa kanilang komposisyon at mga benepisyo.