Nilalaman
Program sa pag-eehersisyo sa bahay ng Dumbbell
Walang kakayahang gumawa ng isang barbell o ehersisyo machine? Wag kang mag-alala! Sa aming programa sa pag-eehersisyo ng dumbbell, maaari kang bumuo ng kalamnan kapwa sa bahay at sa gym. Maaari din itong magamit upang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa proseso ng pagsasanay at pag-unlad ng kalamnan na may maraming direksyon.
Nag-eehersisyo ka ba sa bahay, at lahat ng iyong kagamitan sa palakasan ay binubuo ng isang pares ng dumbbells? O tumatama ka ba sa isang talampas at nais mong mag-eksperimento sa mga bagong diskarte?
Ang isang komprehensibong programa sa pag-eehersisyo lamang na dumbbell para sa bahay o gym ay nakatuon sa mabibigat na pag-eehersisyo at pinapabilis ang paglaki ng kalamnan na may kaunting kagamitan. Maaari itong magamit sa loob ng mahabang panahon. Huwag itigil ang program na ito hangga't may mga resulta sa pagtaas ng lakas at lakas ng kalamnan! Tingnan natin ang ilang mga pangunahing punto upang matulungan ang pagpapabuti ng pag-unlad:
- Tumaas na karga. Ang bawat diskarte ay dapat na nagkakahalaga ng bigat sa ginto. Palaging subukang gawin ang maraming mga reps sa iyong hanay hangga't maaari (habang pinapanatili ang tamang pamamaraan). Kung makumpleto mo ang maximum na inirekumendang bilang ng mga pag-uulit sa unang hanay, dagdagan ang bigat ng patakaran ng pamahalaan! Iyon ay, kung ang ehersisyo ay nagsasangkot ng 3 mga hanay ng 12 pag-uulit, at nagawa mo na ang unang diskarte na 12 beses, pagkatapos sa susunod na kailangan mong dagdagan ang bigat ng projectile sa pagsasanay na ito.
- Pagpapahayag. Hindi mo kailangang sanayin hanggang sa kabiguan. Kung sa palagay mo ang pagkabigo ng kalamnan ay magaganap sa susunod na pag-uulit, dapat mong ihinto ang diskarte.
- Pagkain. Upang makakuha ng mass ng kalamnan, dapat mong ubusin ang mas maraming calories kaysa sa kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang mahahalagang pag-andar. Kung hindi man, madadagdagan mo lamang ang lakas, hindi ang dami ng kalamnan. Tignan mo.
Tandaan para sa mga kababaihan: Ang programa sa pag-eehersisyo na ito ay angkop din para sa mga kababaihan. Inirerekumenda na gumawa ng 10-15 reps sa bawat set.
Magsasanay ka ng 3 araw sa isang linggo - Lunes, Miyerkules at Biyernes. Pigilan ang pagsasama ng karagdagang mga pagsasanay sa programa ng pagsasanay. Ang cardio ay dapat gawin kahit maaga sa umaga o pagkatapos ng pagsasanay sa lakas.