Kadalasan, kailangan mong matutunan kung paano pamahalaan ang antas ng emosyon. Sa katunayan, kung minsan ang mga emosyon ay "sobra", at kung minsan ay "kaunti lang ang sakuna". Ang pagkabalisa sa pagsusulit, halimbawa, ay isang magandang halimbawa ng "sobra." At ang kawalan ng kumpiyansa sa harap niya ay "masyadong maliit".
Pagpapakita.
Well, sino ang gustong matuto kung paano pamahalaan ang ilan sa kanilang mga emosyon. Andrew, mahusay. Ano ang damdaming ito?
- Kumpiyansa sa sarili.
ayos lang. Pakiramdam ngayon.
— Oo.
Okay, maaari mong isipin ang pinakamataas na posibleng antas ng tiwala sa sarili. Well, kapag walang natitira kundi tiwala. Ganap na kumpiyansa.
naiisip ko…
Sa ngayon, sapat na iyon. Hayaang maging isang daang porsyento ang pinakamataas na antas na ito. Ang antas ng tiwala sa sarili na maaari mong mabuo sa iyong sarili ngayon ay magkano? Sa porsyento?
— Medyo wala pang kalahati.
At kung sa porsyento: tatlumpu, tatlumpu't tatlo, apatnapu't siyam at kalahati?
Well, hindi ako sigurado.
halos
— Mga apatnapu.
ayos lang. Tumutok muli sa damdaming iyon. Gawin ngayon ang limampung porsyento.
— Oo.
Animnapung.
— Oo.
Pitumpu.
— Oo.
— Walumpu.
— Hmm oo.
— Siyamnapu.
— (Mushing) Mmmm. Oo.
Mabuti. Huwag tayong gumawa ng ganoong kalaking hakbang. Ang walumpu't tatlong porsyento ay hindi malayo sa otsenta, hindi ba?
— Oo, malapit na. nakayanan ko.
Kung gayon, walumpu't limang porsyento ang gagana para sa iyo?
— Mmm. Oo.
At ang walumpu't pito ay mas madali.
- Oo.
Mabuti. Pumunta kami sa rekord - siyamnapung porsyento.
- Oo!
Paano ang tungkol sa siyamnapu't tatlo?
- Siyamnapu't dalawa!
Okay, tumigil na tayo diyan. Siyamnapu't dalawang porsyento! Kahanga-hanga.
At ngayon isang maliit na pagdidikta. Pangalanan ko ang antas bilang isang porsyento, at itinakda mo ang nais na estado para sa iyong sarili. Tatlumpu, … lima, … siyamnapu, … animnapu’t tatlo, … walumpu’t anim, siyamnapu’t siyam.
“Oh, mayroon na rin akong ninety-nine ngayon!”
ayos lang. Dahil ito ay naging siyamnapu't siyam, kung gayon ito ay magiging isang daan. May natitira ka pa!
— OO!
Ngayon ay pataas-baba ng sukat ng ilang beses, mula sa zero hanggang sa halos isang daan, maingat na minarkahan ang mga antas ng damdaming ito. Maglaan ng mas maraming oras hangga't kailangan mo.
- Nagawa ko.
Mabuti. Salamat. Iilang tanong. Andrey, ano ang ibinigay sa iyo ng prosesong ito?
“Natuto akong mag-manage ng confidence. Para akong may panulat sa loob. Maaari ko itong i-twist — at nakukuha ko ang tamang antas.
Kahanga-hanga! Andrey, isipin mo kung paano mo ito magagamit sa iyong buhay?
— Buweno, halimbawa, kapag nakikipag-usap sa amo. O kasama ang iyong asawa. Kapag nakikipag-usap sa mga kliyente.
Nagustuhan mo ba ang nangyari?
— Oo, mahusay.
Hakbang-hakbang
1. Damdamin. Tukuyin ang emosyon na gusto mong matutunang pamahalaan.
2. iskala. Magtakda ng sukat sa loob ng iyong sarili. Upang gawin ito, tukuyin lamang ang pinakamataas na posibleng antas ng emosyon bilang 100%. At tukuyin kung anong antas ng damdaming ito sa sukat na ito ang mayroon ka ngayon. Ito ay maaaring kasing liit ng 1%.
3. Maximum na antas. Ang iyong gawain ay unti-unting taasan ang intensity ng estado upang maabot ang isang XNUMX% na antas.
4. Naglalakbay sa isang sukat. Dahan-dahang ibaba ang sukat mula sa zero hanggang isang daang porsyento, sa mga pagtaas ng tatlo hanggang limang porsyento.
5. Kalahatan. I-rate ang proseso. Anong binigay niya sayo? Paano mo magagamit ang nakuhang kasanayan sa buhay?
Comments
Ang kamalayan ay nagbibigay ng kontrol. Ngunit ang kamalayan ay gumagana nang maayos kapag may pagkakataon na sukatin ang isang bagay, upang ihambing ang isang bagay. At suriin. Pangalan ng numero, porsyento. Dito natin ginagawa. Lumilikha kami ng isang panloob na sukat, kung saan ang pinakamababa ay ang antas ng emosyon sa zero, at ang pinakamataas ay isang tiyak na sapat na mataas na antas ng emosyon na kusang pinili ng isang tao.
— Maaari bang magkaroon ng antas ng emosyon na higit sa isang daang porsyento?
Siguro. Kinuha lang namin ngayon ang ideya ng isang tao tungkol sa maximum. Wala kang ideya kung ano ang sukdulan ng mga tao sa mga kritikal na sitwasyon. Ngunit ngayon kailangan lang namin ng medyo mataas na antas. Upang magsimula sa isang bagay at sukatin. Tulad ng sa ekonomiya: ang antas ng 1997 ay 100%. 1998 — 95%. 2001 — 123%. Atbp. May kailangan ka lang ayusin.
— At kung ang isang tao ay tumatagal ng masyadong maliit na antas ng emosyon bilang isang daang porsyento?
Pagkatapos ay magkakaroon lamang siya ng isang sukat kung saan maaari siyang regular na lumampas sa bilang na isang daan. Kumpiyansa - dalawang daang porsyento. Baka magustuhan ito ng ilan!
Ang mga ganap na numero ay hindi mahalaga dito. Ang pangunahing bagay ay ang kontrol at pamamahala ng estado, at hindi ang eksaktong pigura. Napaka-subjective — dalawampu't pitong porsyentong katiyakan, dalawang daang porsyentong katiyakan. Inihahambing lamang ito sa loob ng isang tao.
Posible bang maabot ang isang daang porsyento?
Isaalang-alang ang oo. Sa simula ay kumukuha kami ng isang daang porsyento hangga't maaari maaariantas. Iyon ay, sa una ay ipinapalagay na ito ay makakamit para sa isang partikular na tao, kahit na maaaring tumagal ng ilang pagsisikap para dito. Isipin mo lang ito sa ganitong paraan at magtatagumpay ka!
Bakit kinailangan ang diktasyong ito?
Gusto kong linlangin ng kaunti si Andrey. Ang pangunahing balakid sa daan patungo sa tuktok ay pagdududa. Medyo ginulo ko siya, at nakalimutan niyang magduda. Minsan gumagana ang trick na ito, minsan hindi.
Rekomendasyon
Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, sapat na upang makakuha ng access sa kontrol sa anumang anyo. Iyon ay, hindi kinakailangan na mapagtanto kung ano ang eksaktong pinipilipit ng isang tao sa kanyang sarili. Ang isang metapora ay sapat na upang ipaliwanag. Ang tanging kundisyon ay ang practitioner ay dapat aktwal na magpakita ng pagbabago sa estado. Ang isang mas tumpak na pagsusuri ay nasa kasunod na mga pagsasanay at pamamaraan.
Ang pinakakaraniwang problema kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito ay ang mga kahirapan sa pagtukoy ng mga matinding punto, isang biglaang pagbabago sa estado.
Kung mahirap para sa mag-aaral na isipin ang mga matinding punto, maaari siyang anyayahan na maranasan ang pinakamataas na posibleng antas ng karanasan. Kapag ipinakita, ang isang tao ay makakakuha lamang ng napakakaunting access sa karanasan, o kahit na isipin kung ano ang hitsura nito sa ibang mga tao. Kapag nakakaranas, siya ay nahuhulog sa estado ng maximum. At the same time, matutulungan mo siya sa sarili mong kalagayan. Ang isa pang pagpipilian ay ang prinsipyo ng pendulum. Gumawa ng buildup — bawasan muna, at pagkatapos ay dagdagan ang estado. Magagawa mo ito ng ilang beses hanggang sa maabot mo ang pinakamataas na antas.
Kung nabigo ang practitioner na maabot ang maximum, makakatiyak siya na hindi ito kinakailangan dito. Dahil ang maximum ay kinuha maximum na posibleestado, at ito ay isang sukdulan. Hayaan siyang subukang maabot ang kanyang personal na maximum sa yugtong ito.
Kung sakaling hindi ito makakatulong, maaari mong imungkahi na bumalik siya sa pagsasanay na ito sa yugto ng nabubulok na mga emosyon sa mga submodalities.