Nilalaman
Mataas na pag-load sa akademiko, abalang iskedyul ng mga ekstrakurikular na aktibidad, mataas na inaasahan mula sa mga nasa hustong gulang, kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap... Ang mga estudyante sa middle at high school ay kadalasang nahaharap sa pagka-burnout. Paano makilala ang mga palatandaan sa mga unang yugto at tulungan ang bata na makayanan ang problemang ito?
Mga sanhi ng emosyonal na pagkasunog
Ang matagal na stress ay ang pangunahing sanhi ng emosyonal na pagkahapo. Ang isang maliit na stress ay may mga pakinabang, dahil sa tulong nito natututo ang mag-aaral na huwag matakot sa mga paghihirap, pagtagumpayan ang mga hadlang at makamit ang kanyang mga layunin. Nagsisimula ang mga problema kapag naging regular ang stress. Ang bata ay walang pagkakataon at oras na "mag-reboot": ang naipon na pakiramdam ng pagkabalisa ay lumalaki at kalaunan ay humahantong sa emosyonal na pagkahapo, at pagkatapos ay burnout.
Ang mga pangunahing sanhi ng stress sa mga mag-aaral:
responsibilidad sa mga magulang at ang pagnanais na matugunan ang kanilang mga inaasahan;
mataas na karga ng pagtuturo (halimbawa, ayon sa kamakailang , 16% lamang ng mga mag-aaral ang gumugugol ng 11–15 oras bawat linggo sa paghahanda para sa Pinag-isang Estado na Pagsusuri, at 36,7% ang gumugugol ng 5–10 oras bawat linggo);
kawalan ng katiyakan tungkol sa hinaharap.
Ang listahan ay nagpapatuloy, kabilang ang mga posibleng nakababahalang sitwasyon sa pamilya o, halimbawa, mga kahirapan sa pakikipag-usap sa mga kapantay.
Ang emosyonal na pagkasunog ay hindi nangyayari sa isang gabi. Karaniwan ang lahat ay nagsisimula sa pagkapagod, na unti-unting naipon, at araw-araw na pag-aalala tungkol sa mga grado, relasyon sa pamilya, kaibigan, at higit pa.
Ang mga bata ay nagiging mas withdraw, sila ay hindi aktibo at inis, mabilis mapagod, ayaw ng kahit ano, bumababa ang pagganap sa akademiko. Sa ganitong sitwasyon, napakahalaga na mapansin ang mga pasimula ng burnout sa lalong madaling panahon at tulungan ang bata na makayanan ang pagkarga.
Sintomas ng emotional burnout:
Mga pagbabago sa emosyonal na estado
Sa patuloy na stress, ang isang tinedyer ay nagiging magagalitin, tumangging makipag-usap, sumasagot sa anumang mga katanungan sa monosyllables. Mula sa labas ay tila palagi siyang nasa ulap.
Sakit sa pagtulog
Sa panahon ng emosyonal na labis na pagkapagod, ang mga bata ay kadalasang nagsisimulang magkaroon ng problema sa pagtulog. Nakatulog sila ng mahabang panahon, patuloy na gumising sa gabi, halos hindi gumising sa umaga.
Malalang pagkapagod
Ang bata ay walang sapat na lakas para sa buong araw, pagkatapos ng ilang mga aralin ay nakakaramdam siya ng pagod. Kasabay nito, pagkatapos ng mahabang pagtulog o sa katapusan ng linggo, ang antas ng enerhiya ay hindi naibalik.
Kawalang-interes at pagpapaliban
Sa emosyonal na pagkasunog, mahirap para sa isang bata na mag-concentrate sa pag-aaral, siya ay nagiging walang disiplina, ang impormasyon ay mas naaalala. Ang mag-aaral ay tumigil na maging interesado sa kung ano ang nabighani noon: libangan, komunikasyon sa mga kaibigan. Nawalan ng contact sa mga kaklase.
Mga problema sa gana
Ang pagtanggi na kumain o, sa kabaligtaran, ang pagtaas ng gana ay dapat alertuhan ang mga magulang, dahil ang pagbabago sa gawi sa pagkain ay nagpapahiwatig ng stress na nararanasan ng mag-aaral.
Paano ko matutulungan ang aking anak na makayanan ang emotional burnout?
1. Bawasan ang iyong pag-aaral
Ang wastong pamamahagi ng load sa pag-aaral at ang kakayahang magpalit ng mga aktibidad sa paglilibang at sports ay mga pangunahing kasanayan na makakatulong upang makayanan ang burnout. Samakatuwid, una sa lahat, dapat mong muling isaalang-alang ang rehimen ng araw. Sa kaso ng emosyonal na pagkahapo, bahagi ng mga dagdag na klase ay dapat na iwanan, iiwan lamang kung ano ang gusto ng mag-aaral at hindi nagiging sanhi ng negatibo sa kanya.
Gayundin, siyempre, dapat pag-aralan ng mga magulang ang kanilang saloobin sa tagumpay ng bata: mayroon ba silang masyadong mataas na mga kinakailangan, pinapayagan ba nila siyang gawin hindi 100% ang lahat. Ang ganitong suporta at pag-unawa mula sa mga nasa hustong gulang ay napakahalaga para sa isang mag-aaral sa isang emosyonal na mahirap na panahon.
2. Isama ang Mandatory Rest Break sa Iyong Pang-araw-araw na Iskedyul
Ang oras ng takdang-aralin ay maaaring "hatiin" sa mga bloke ng 25-30 minuto na may limang minutong pahinga gamit ang pamamaraang Pomodoro. At sa pagitan ng paaralan at mga tutor, maglaan ng oras sa paglalakad sa sariwang hangin o palakasan. Gayundin, ang bata ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa isang araw na pahinga bawat linggo kapag wala siyang magagawa. Sa katunayan, tulad ng ipinapakita sa pagsasanay, kung minsan ay iniiwan ng mga magulang ang kanilang mga anak nang walang pahinga.
3. Ayusin ang iyong workspace
Lamang ng populasyon ng Earth ay maaaring sabay-sabay na epektibong magsagawa ng higit sa isang gawain, ang multitasking ay nakakapinsala sa iba. Samakatuwid, ang bata ay hindi dapat magambala habang gumagawa ng takdang-aralin. Ang telepono ay dapat ilagay sa silent mode, ang iPad ay nakalagay sa isang drawer, at ang TV ay naka-off.
4. Magtatag ng mga pattern ng pagtulog
Depende sa edad ng mga mag-aaral sa gabi alas otso hanggang alas diyes. Kasabay nito, ayon sa, 72% ng mga teenager ay natutulog nang wala pang pitong oras, na nagiging sanhi ng at negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng isip. Upang malutas ang mga problema sa pagkakatulog, dapat mong limitahan ang paggamit ng telepono isang oras bago ang oras ng pagtulog, gumawa ng mga ritwal na hindi nauugnay sa mga gadget, tulad ng pagbabasa ng mga libro, pakikipag-usap sa pamilya, pagguhit, at iba pa.
5. Ayusin ang isang aktibong holiday
Ang paglilibang ay hindi lamang dapat magdala ng kasiyahan, kundi pati na rin «ibisto» ang ulo. Ang mga sports, mga paglalakbay sa kalikasan, kultural na libangan, mga pagpupulong sa mga kaibigan, mga libangan ay perpektong lumipat ng atensyon at nagbibigay-sigla. Hindi ito nangangahulugan na ito ay nagkakahalaga ng pagbabawal sa bata na gumugol ng oras sa mga social network at manood ng mga palabas sa TV. Ang pinakamainam na kompromiso ay ang paghalili sa pagitan ng online entertainment at iba pang mga uri ng libangan.
6. Magbigay ng emosyonal na suporta
Ang emosyonal na suporta ay hindi gaanong mahalaga kaysa praktikal na tulong sa organisasyon ng proseso ng edukasyon. Ang bata ay madalas na walang tiwala sa sarili, naniniwala siya na hindi siya magtatagumpay, kaya hindi karapat-dapat na subukang gawin ang lahat at bigyang-katwiran ang pag-asa ng iba.
Sa ganitong sitwasyon, ang gawain ng magulang ay tulungan ang bata na maniwala sa kanyang sarili. Kasabay nito, ang mga matatanda ay dapat maging mapagpasensya at maging handa para sa katotohanan na sa simula ang bata ay magagalit at tatangging tumulong.
Ang emosyonal na pagkasunog ay isang seryosong problema na hindi nawawala sa sarili nito at nangangailangan ng pinakamataas na atensyon mula sa mga magulang, at kung minsan sa tulong ng isang psychologist.