Paano maiintindihan na ang iyong mental na kalusugan ay lumalala: 5 mga katanungan

Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa sampung minuto upang masuri ang depresyon sa iyong sarili. Hanapin ang naaangkop na online na pagsubok sa isang pinagkakatiwalaang site, sagutin ang mga tanong, at tapos ka na. Mayroon kang sagot, mayroon kang «diagnosis». Mukhang, ano ang maaaring maging mas madali?

Ang mga pagsusulit at listahan ng mga pamantayan na ito ay maaaring maging talagang kapaki-pakinabang — tinutulungan nila kaming makilala na hindi kami okay at isipin ang tungkol sa pagbabago o paghingi ng tulong. Ngunit ang katotohanan ay medyo mas kumplikado, dahil tayong mga tao ay medyo mas kumplikado. At dahil ang bawat kaso ay natatangi at ang kalusugan ng isip ay isang pabagu-bagong bagay. Kaya ang mga psychologist ay hindi maiiwan na walang trabaho sa mahabang panahon.

At gayon pa man, mayroong isang paraan na maaari nating hiramin sa mga eksperto upang maunawaan kung talagang lumala ang ating kalagayan. Ayon sa clinical psychologist na si Karen Nimmo, ginagamit nila ito para malaman kung ano ang nangyayari sa pasyente. Upang maunawaan kung ano ang kanyang kahinaan, kung saan maghahanap ng mapagkukunan, at pumili ng angkop na plano sa therapy.

Ang pamamaraan ay binubuo ng limang tanong na dapat mong sagutin para sa iyong sarili. Upang masuri mo ang iyong kalagayan at maunawaan kung anong kahilingan ang dapat mong kontakin ang isang psychologist. 

1. “Hindi ba ako gaanong aktibo tuwing katapusan ng linggo?”

Ang aming pag-uugali sa katapusan ng linggo ay higit na nagpapakita kaysa sa kung ano ang ginagawa namin sa mga karaniwang araw. Anuman ang masasabi ng isa, sa mga araw ng trabaho mayroon kaming isang nakatakdang iskedyul at mga obligasyon, napakaraming tao na may ilang uri ng mental health disorder ang nagagawang "magkasama", halimbawa, mula Lunes hanggang Biyernes — dahil lamang sa kailangan nilang magtrabaho — ngunit sa Sabado at Linggo, tulad ng sinasabi nila, "takpan" sila.

Kaya, ang tanong ay: ginagawa mo ba ang parehong mga bagay sa katapusan ng linggo tulad ng dati? Nagbibigay ba ito sa iyo ng parehong kasiyahan? Nagagawa mo bang mag-relax at mag-unwind? Gumugugol ka ba ng mas maraming oras sa paghiga kaysa dati?

At iba pa. Kung napagtanto mo na wala ka nang pakialam sa hitsura mo, kahit na nakikipagkita ka sa mga kaibigan sa katapusan ng linggo, dapat kang mag-ingat lalo na: ang gayong pagbabago ay napakahusay magsalita.

2. "Nagsimula na ba akong umiwas sa mga taktika?"

Maaaring napansin mo na nagsimula kang magsabi ng "hindi" nang mas madalas sa mga taong gusto mong makipagkita at gumugol ng oras, nagsimula kang tumanggi sa mga imbitasyon at nag-aalok ng mas madalas. Marahil sa pangkalahatan ay nagsimula kang «magsara» mula sa mundo. O baka pakiramdam mo ay "natigil" ka sa kahit isang bahagi ng iyong buhay. Ang lahat ng ito ay mga senyales ng babala na dapat bantayan.

3. "Nag-enjoy ba ako dito?"

Kaya mo bang... tumawa? Taos-puso, hindi ba pilit tumawa sa isang bagay na nakakatawa kahit minsan at sa pangkalahatan ay nagagalak sa isang bagay? Tanungin ang iyong sarili kung kailan ka huling naging masaya? Kung kamakailan lamang - malamang, sa pangkalahatan ay maayos ka. Kung nahihirapan kang alalahanin ang gayong sandali, dapat mong isipin ito.

4. "May nakatulong ba sa akin bago tumigil sa pagtatrabaho?"

Nasubukan mo na ba ang karaniwang mga taktika ng pahinga, pagpapahinga at pagpapalakas ng iyong espiritu at napagtanto na hindi na sila gumagana? Ang senyales na dapat masulit ang iyong atensyon ay ang pakiramdam mo ay hindi ka na puno ng lakas pagkatapos ng mahabang bakasyon.

5. "Nagbago ba ang aking pagkatao?"

Nararamdaman mo na ba na wala na ang dating ikaw? Na ikaw ay tumigil sa pagiging isang kawili-wiling pakikipag-usap, nawala ang iyong «spark», tiwala sa sarili, pagkamalikhain? Subukang makipag-usap sa mga mahal sa buhay na pinagkakatiwalaan mo: maaaring napansin nila ang pagbabago sa iyo — halimbawa, na naging mas tahimik ka o, sa kabilang banda, mas magagalitin.  

Ano ang susunod na gagawin

Kung, pagkatapos masagot ang mga tanong, ang larawan ay malayo sa kulay-rosas, hindi ka dapat mag-panic: walang nakakahiya at kakila-kilabot sa katotohanan na ang iyong kalagayan ay maaaring lumala.

Maaaring nagpapakita ka ng mga sintomas ng "long covid"; marahil ang pagkasira ay walang kinalaman sa pandemya. Sa anumang kaso, ito ay isang dahilan upang humingi ng propesyonal na tulong: ang mas maaga mong gawin ito, mas maaga itong magiging mas madali para sa iyo, at ang buhay ay magkakaroon muli ng mga kulay at panlasa.

^{Isang mapagkukunan: Medium}