Nilalaman
Iniisip ang tungkol sa fitness sa bahay? Subukan mo ang pag-eehersisyo Bob Harper para sa mga nagsisimula - Cardio Max Timbang Pagkawala. Ito ay mahusay na paraan upang magsunog ng taba, higpitan ang kalamnan at mapupuksa ang mga lugar na may problema.
Paglalarawan ng programa Bob Harper para sa mga nagsisimula
Programa cardio Max timbang Pagkawala ay pinamumunuan ni Bob Harper at mga kalahok sa palabas na pinakamalaking loser marathon. Sa ganitong kalidad ng agwat ng pagsasanay, magagawa mong upang lumikha ng isang payat at payat na pigura sa isang napakaikling panahon. Ang kumplikado ay binubuo ng fat-burn at toning na ehersisyo na makakatulong sa iyo na mabawasan ang tiyan, higpitan ang balakang at palakasin ang mga glute.
Nangungunang pinakamahusay na pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula o kung saan magsisimulang gumawa ng fitness?
Ang Program Bob Harper para sa mga nagsisimula ay binubuo ng mga sumusunod na segment:
- Warm-up: magpainit ng katawan at ihanda ito para sa matinding stress.
- 1 segment (25 minuto): magsagawa ng aerobic at functional na ehersisyo para sa mga nagsisimula na babaguhin mo ang iyong katawan.
- Segment 2 (10 minuto): mapalakas ang pagbaba ng timbang sa agwat ng cardio ehersisyo.
- Segment 3 (10 minuto): gawing mas maraming kalamnan ang trabaho at magsimulang buuin ang lupain ng katawan.
- Buhol na talibugso: kalmadong paghinga at pag-relaks ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Para sa mga nagsisimula, maaari kang mag-ehersisyo ng 25 minuto sa isang araw, unti-unting ibagay ang katawan sa karga. Susunod, maaari mong idagdag ang 10 minutong mga segment at dagdagan ang tagal ng trabaho. Kung hindi mo pa nagawang ulitin para sa mga mapaghamong bersyon ng trainer ng mga pagsasanay, kung gayon gawin ang mga ilaw na pagbabago. Sa bawat bagong ehersisyo, ang iyong pagtitiis ay mapabuti at madaragdagan mo ang tindi ng iyong pag-eehersisyo.
Para sa mga klase kakailanganin mo ang isang Mat at light dumbbells. Ang mga nagsisimula ay maaaring gawin sa mga dumbbells na 1 kg, ngunit ang bigat ng mga dumbbells ay dapat na tumaas sa 2-3 kg. sa Pagsasanay kailangan mo sa sneaker, dahil ang mga jumps ay nagbibigay ng maraming stress sa mga kasukasuan.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Nag-aalok ang programa ng isang komprehensibong pag-load sa katawan. Masusunog ka sa mga calory na may matinding ehersisyo sa cardio at higpitan ang mga kalamnan na may lakas na ehersisyo.
2. Ang pag-eehersisyo na si Bob Harper ay perpekto angkop para sa mga nagsisimula at sa mga nagkaroon ng mahabang pahinga sa gym. Bilang karagdagan, nagpapakita ito ng mas madaling pagbabago ng mga pagsasanay para sa mga nagsisimula.
3. Masusunog ang taba sa mga lugar na may problema at mapagbuti ang iyong mga kamay, tiyan, pigi at hita. Gumagamit ang tagapagsanay ng mga ehersisyo na pinipilit kang sabay na magtrabaho ng maraming mga grupo ng kalamnan.
4. Ang pagsasanay sa video ay napaka-uudyok. Sa ginagawa ni Bob na programa ang kanyang koponan mula sa palabas sa TV ang pinakamalaking natalo sa marapon. Fitness ay maaaring ganap na lahat!
5. Ang programa ay nahahati sa agwat ng agwat, na may alternating intensity na makakatulong sa iyo na mag-ehersisyo nang mahusay.
6. Para sa isang pag-eehersisyo kailangan mo lamang ng mga dumbbells at isang Mat sa sahig.
7. Depende sa iyong mga kakayahan maaari kang pumunta mula 25 hanggang 60 minuto sa isang araw.
cons:
1. Kasama sa pag-eehersisyo si Bob Harper para sa mga nagsisimula pagsusumikap sa buong 60 minuto. Klase, kahit na mabisa, ngunit nakakapagod.
2. Maging maingat sa kanyang tuhod, paglukso at squats ay maaaring maging sanhi ng sakit pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Ang ehersisyo na si Bob Harper para sa mga nagsisimula ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapabuti ang hugis at mahalin ang mga isport. Walang kompromiso, oras na upang simulang gawin ang aking pigura ngayon din!
Tingnan din: Pangkalahatang-ideya ng lahat ng pag-eehersisyo na si Bob Harper.