Nais mong baguhin ang iyong katawan at makamit ang pagkakasundo ng isip at kaluluwa? Pagkatapos subukan ang pag-eehersisyo Denise Austin: "Mga banda ng enerhiya. Isip, katawan at kaluluwa ”at magsimula upang mabago ang kanilang panloob at panlabas na hitsura.
Paglalarawan ng programa
Nag-aalok si Denise Austin ng isang programa para sa pagpapabuti ng katawan at kaluluwa. Pinagsasama nito sa isang pag-eehersisyo ang maraming direksyon, na nagsasama ng mga elemento ng yoga, Pilates, ballet at sayaw. Magtatrabaho ka pa konsentrasyon, tamang paghinga, pinabuting kakayahang umangkop at pustura. Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong din sa iyo upang mapagbuti ang iyong katawan, ginagawa itong matibay at nababanat.
Bumuo ng balingkinitan at malambot na katawan na may yoga mula kay Denise Austin
Ang "Power zone" ay binubuo ng maraming mga segment, na maayos na mula isa hanggang sa isa pa. Kaya, kasama sa pag-eehersisyo si Denise Austin ang mga sumusunod na lugar:
- Mga diskarte sa yoga at paghinga (10 minuto). Sa ganitong kumplikadong kalmado mo ang iyong isip, ihanda ang iyong katawan para sa karagdagang ehersisyo at alamin ang mga diskarte ng tamang paghinga.
- Pilates at elemento ng pagsasanay sa ballet (20 minuto). Nag-aalok si Denise ng Pilates, na isasagawa mo mula sa isang nakatayong posisyon, pati na rin ang mga ehersisyo sa ballet sa Barre (isang upuan o iba pang suporta). Mapapabuti mo ang hugis ng iyong mga kamay at paa, ituwid ang iyong likod at makamit ang magandang pustura.
- Gumagalaw at lumalawak sa sayaw (10 minuto). Bilang konklusyon, naghihintay ka para sa mga item mula sa salsa at lumalawak na mga kalamnan.
Ang buong programa sa pangkalahatan ay tumatagal ng 40 minuto. Sa mga karagdagang kagamitan na kailangan mo ay isang upuan o iba pang suporta. Upang gawin ikaw ay walang sapin. Si Denise ay naghihikayat at nag-uudyok sa buong kumplikadong, kaya't napapansin ang pagsasanay. Ang programang "Isip, katawan at kaluluwa" ay idinisenyo para sa antas ng intermediate ng pagsasanay, ngunit ang mga nagsisimula sa aktibidad ay maaaring hawakan. Gawin ang pag-eehersisyo ng 3 beses sa isang linggo at iba pang 3 araw upang gawin ang kumplikadong "Pinahusay na metabolismo".
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang mga ehersisyo batay sa yoga at Pilates ay gagawing matatag ang iyong kalamnan at naka-tone ang pigura.
2. Ang pag-eehersisyo Denise Austin ay ligtas. Mayroon ito isang banayad na epekto sa pagpapalakas ng iyong katawan, ngunit hindi siya nasaktan.
3. Pagkatapos ng mga aralin hindi mo mararamdaman ang karaniwang pagkapagod, ngunit sa kabaligtaran, maranasan ang isang dami ng sigla at sigla.
4. Palalakasin mo ang iyong likod, mapabuti ang iyong pustura, bumuo ng kakayahang umangkop at koordinasyon.
5. Naa-access ang complex sa pamamagitan ng pag-load at hindi matibay sa oras. Maaari nitong gawin ang parehong mga nagsisimula at mas may karanasan na mag-aaral.
6. Ang pagsasanay ay madali na nahahati sa mga segment alinsunod sa pamagat: 10 minuto sa isip 20 minuto para sa katawan at 10 minuto para sa kaluluwa.
7. Mo ay hindi mangangailangan ng karagdagang kagamitan, isang matatag na upuan lamang para sa suporta.
8. Ang programa ay isinalin sa wikang Ruso.
Platform BOSU: ano ito, kalamangan at kahinaan, ang pinakamahusay na ehersisyo sa Bosu.
cons:
1. Ang pag-eehersisyo na ito na si Denise Austin ay nakatanggap ng pagpuna para sa isang madilim na background at madilim na mga video sa disenyo.
2. Dahil sa pagsasama sa loob ng isang solong aralin maraming iba't ibang mga estilo (yoga, Pilates, ballet, sayaw), ang programa ay hindi nag-iwan ng isang magkakaugnay na impression.
Ipinakita muli ni Denise Austin ang kanilang pambihirang kakayahang gumamit ng mga nasabing lugar tulad ng yoga at Pilates. Bumuo siya ng isang programa na hindi lamang babaguhin ang iyong katawan ngunit lilikha ng panloob na pagkakaisa.
Basahin din: Yoga para sa pagbaba ng timbang - nangungunang pinakamahusay na mga ehersisyo sa video para sa bahay.