Mag-ehersisyo "asno"

Ang ehersisyo na "asno" ay ang pamamaraan ng ehersisyo:

1. Para sa ehersisyo na ito kakailanganin mo ang isang tagapagsanay para tumaas ang mga medyas sa slope. Kunin ang iyong posisyon sa simulator, nakahilig pasulong at nakasandal pabalik sa unan ng simulator.
   
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga hawakan at tumayo ng mga medyas sa stand. Ibinaba ang takong, ang mga medyas ay dapat magmukhang tama, papasok o panlabas, depende sa aling lugar ang nais mong gumana. Ituwid ang iyong mga binti sa tuhod, ngunit hindi "ikulong" ang kasukasuan, kailangan itong manatiling bahagyang baluktot. Ito ang iyong paunang posisyon.
   
3. Sa huminga nang palabas, umakyat sa mga daliri ng paa hangga't maaari. Sa panahon ng paggalaw ng mga kasukasuan ng tuhod ay dapat manatiling nakatigil, gumagana lamang ang mga guya. Hawakan sa tuktok ng isang segundo.
   
4. Sa paglanghap ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon.

Tip: Kung hindi ka malapit sa isang simulator para sa ehersisyo na ito, maaari mong hilingin sa kapareha na gampanan ang papel na pagtimbang, nakaupo sa kanyang likuran.