Nag-iikot sa mga timbang

Crunches na may timbang - diskarte sa pagsasanay:

1. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na nakahiga sa sahig o sa isang bench, baluktot ang mga tuhod sa isang 90 degree na anggulo.
   
2. Hawakan ang bigat sa iyong dibdib, o maaari mong panatilihin ang mga nakadulas na bisig sa itaas ng dibdib. Ito ang iyong panimulang posisyon.
   
3. Ngayon huminga nang mabagal, simulang itaas ang iyong mga balikat mula sa sahig. Ang iyong mga balikat ay nakakataas mula sa sahig hanggang sa taas na halos 10 pulgada habang ang iyong ibabang likod ay nananatili sa sahig.
   
4. Sa tuktok ng kilusan higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan at hawakan para sa isang maikling pag-pause.
   
5. Pagkatapos lumanghap at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa panimulang posisyon.