Nilalaman
Ang kumplikado ng mga ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis sa Tracy mallet ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang mahusay na kalusugan at makamit ang isang magandang pigura. Ang mga klase, batay sa banayad na pagsasanay sa yoga at Pilates ay magpapadali hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis ngunit sa panahon din ng paggawa.
Paglalarawan ng programa para sa mga buntis na kababaihan na may Tracey mallet
Ang Tracey mallet ay nakabuo ng isang program na dinisenyo upang makabuo ng isang malakas at payat na katawan sa panahon ng pagbubuntis. Pagsasanay batay sa mga elemento ng yoga at Pilates, upang hindi mo lamang mapalakas ang iyong mga kalamnan, ngunit gagana rin sa kakayahang umangkop at mabatak. Ang banayad na pisikal na aktibidad ay magpapabuti sa iyong kalusugan, maiangat ang iyong espiritu, bibigyan ka ng lakas at sigla. Ang kumplikadong ito ay maaaring gampanan pagkatapos ng panganganak upang maipadala ang iyong sarili sa mahusay na hugis at mapabuti ang kalidad ng katawan.
Ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis mula sa Tracey mallet ay tumatagal ng 58 minuto, at binubuo ng maraming mga segment. Maaari mong pagsamahin ang mga ito sa anumang pagkakasunud-sunod o upang gumanap ng halili:
- Pag-eehersisyo at pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng corset (20 minuto). Ito ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng likod at tiyan, na karamihan ay gumanap ka mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Para sa mga klase ay mangangailangan ng isang Mat at ilang mga unan sa ilalim ng ulo at leeg.
- Komplikado para sa mas mababang katawan (13 minuto). Palalakasin mo ang mga kalamnan ng hita at pigi sa pamamagitan ng pagganap ng squats at ikiling. Kakailanganin mo ng isang matatag na upuan.
- Komplikado para sa itaas na katawan (13 min). Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga bicep, trisep at balikat ay gagawin ang iyong mga bisig na payat at naka-toned. Kakailanganin mo ang isang pares ng dumbbells (1 kg) at isang Mat.
- Stretching kasama ang isang kasosyo (12 minuto). Upang makumpleto ang bahaging ito, kanais-nais na magkaroon ng isang kasosyo. Sa pamamagitan nito, magagawa mong mabisang gumana sa pag-uunat ng iyong mga kalamnan. Kakailanganin mo rin ang isang tuwalya at isang Mat.
Ang kumplikadong ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay binubuo ng mga magagamit na ehersisyo na isinasagawa sa isang kalmadong sinusukat na bilis. Para sa klase na kailangan mo kabuuang konsentrasyon upang sundin ang tamang paghinga at pamamaraan ng paggalaw. Napakahalaga na mag-focus sa mga kalidad na ehersisyo, hindi sa dami. Siguraduhing bigyang pansin ang nararamdaman mo: kung sa tingin mo ay hindi mabuti ang katawan, dapat na agad na itigil ang pag-eehersisyo.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis sa Tracy mallet ay makakatulong sa iyong mapanatili magandang kalusugan, kalakasan at lakas sa buong panahon ng pagdadala ng isang bata.
2. Palalakasin mo ang mga kalamnan at gawin itong mas malakas at mas nababanat. Papayagan ka nitong mabilis na makabalik sa hugis pagkatapos ng panganganak.
3. Ang programa ay nahahati sa maraming bahagi: para sa itaas na katawan ng tao, mas mababang katawan ng tao at korset. Maaari mong gumanap bilang indibidwal na maikling mga segment, at ang buong pag-eehersisyo buong.
4. Napiling kumbinasyon papagaan ang pag-igting mula sa likuran at palalakasin ang mga kalamnan ng corset. At ang mga ehersisyo mula sa yoga at Pilates ay gagawing nababaluktot at nababanat ang iyong katawan.
5. Malalaman mo ang wastong malalim na paghinga na makakatulong upang mas madali ang panganganak.
6. Ang programa ay ganap na ligtas para sa iyo at sa iyong anak.
cons:
1. Kunan ng video sa halip makalumang format. Ito ay isang maliit na off-paglalagay sa mga klase.
2. Ang ilang mga ehersisyo ay magiging mahirap na ulitin para sa mga hindi nakikibahagi sa naturang karga bago magbuntis. Kabilang sa mga mas abot-kayang katapat tingnan ang buntis na Denise Austin
Kung nais mong upang mapanatili ang kalusugan at isang magandang pigura, ang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis sa Tracy mallet ay magiging isang mahusay na paraan upang makamit ito. Ang kumplikado ay batay sa yoga at ang Pilates ay gagawing malakas, matibay, nababaluktot at nababanat sa iyong katawan.
Tingnan din ang: Fitness para sa mga buntis na kababaihan na may Disease lia: mahusay at ligtas.