Nilalaman
Ang pag-eehersisyo na si Kathy Smith para sa mga hita at pigi na mahiwagang binabago ang iyong ibabang bahagi ng katawan. Ang mabisang hanay ng mga ehersisyo sa hakbang ay nagsasangkot ng husay na gawain sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pag-aalis ng taba. Kasama, malilimutan mo ang tungkol sa cellulite, malambot na mga hita, at pigi na walang anyo.
Ang programang "Napakarilag na glutes at hamstrings": paglalarawan
Si Kathy Smith ay bumuo ng de-kalidad na pagsasanay upang mapagbuti ang iyong mga binti at pigi. Ang programa ay batay sa paglalakad, na kung saan ay kumplikado sa pagkakaroon ng isang stepper. Gagawin mo magbawas ng timbang dahil sa sobrang bilis ng mga ehersisyo at palakasin ang mga kalamnan sa pamamagitan ng mga ehersisyo na gumagana. Ang pagtatrabaho sa mga malalakas na kalamnan ay isa sa pinakamahalagang aspeto ng pagbaba ng timbang, dahil ang mga kalamnan ay nagsusunog ng calories sa pamamahinga.
Ang tagal ng pag-eehersisyo na si Kathy Smith para sa mga hita at pigi ay 50 minuto. Ito ay nahahati sa 3 mga segment na may pagtaas ng kahirapan. Ang unang bahagi ay binubuo ng paglipat ng mga ehersisyo at masinsinang tulin ng lakad para sa maximum burn ng calorie. Ang pangalawang bahagi ay nagsasangkot ng mga ehersisyo sa lakas na makakatulong sa iyong mga kalamnan na maging malakas at malambot. Ang pangatlong bahagi ay naglalaman ng mga ehersisyo sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa ilalim na bahagi, na isinagawa sa Mat. Pinapayagan ka ng programa sa komprehensibong gumana ang iyong mga binti at pigi.
Para sa mga klase kakailanganin mo ng isang step-up na platform. Ang posibilidad ng regulasyon ng taas nito ay makakatulong sa iyo na maitakda ang pinakamainam na pagkarga para sa iyong mga paa. Inirekomenda ni Katie na magsimula sa taas na 10-15 cm, at ang paglago ng iyong pisikal na kahandaang dagdagan ito. Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula upang sanayin nang walang isang platform, lalo itong magpapadali sa paglo-load. Kung ikaw ay isang advanced na mag-aaral pagkatapos ay taasan ang pagiging kumplikado ng mga programa gamit ang bigat ng bukung-bukong. Tulad ng nakikita mo, ang programa ay napaka-variable at unibersal.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang pag-eehersisyo kay Kathy Smith para sa mga hita at pigi ay ginaganap sa mataas na tulin ng mga batang babae, at nangangahulugan ito na mawawalan ka ng calories at mapupuksa ang labis na taba.
2. Ang mga ehersisyo na isinagawa sa hakbang, ay makakatulong sa iyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang bahagi. Gagawin mong patatagin ang iyong mga hita at pigi.
3. Tatlong mga segment na may pagtaas ng kahirapan ay makakatulong sa iyo na unti-unting makisali sa aralin. Sa pamamagitan ng paghahati sa isang programa sa mga bahagi, maaari kang pumili ng isang pinakamainam na tagal ng pagsasanay.
4. Ang lahat ng mga ehersisyo ay medyo simple at prangka. Nag-aalok si Katie ng mga kumbinasyon, mahirap tandaan.
5. Palagi kang maaaring dagdagan ang kahirapan ng pag-eehersisyo, kung taasan mo ang platform ng hakbang sa itaas o kunin ang timbang ng bukung-bukong.
6. Sa panahon ng pagtatrabaho sa mga kalamnan ng binti ay sinusunog mo ang mga caloriya sa buong katawan, at sa gayon ay mapabuti ang buong pigura bilang isang buo.
7. Ang video ay isinalin sa wikang Russian.
cons:
1. Kakailanganin mo ang isang hakbang na platform o improvisadong kagamitan na maaaring palitan ito.
2. Ang programa ay dinisenyo para sa mga nagsisimula at intermediate na antas ng pagsasanay. Kung ikaw ay isang advanced na mag-aaral, hinihikayat ka namin na manuod ng sesyon ng pagsasanay kasama si Kate Frederick para sa balakang at pigi.
Sa pag-eehersisyo Kathy Smith para sa mga hita at pigi ay pagbutihin mo ang ibabang bahagi ng katawan, ginagawang maganda at payat ang iyong mga binti. Ang aralin ay magiging kawili-wili para sa sinumang nais na mawala ang taba at ibahin ang anyo ang iyong pigura.
Basahin din: Nangungunang pinakamabisang ehersisyo para sa mga hita at pigi.