- Pangkat ng kalamnan: mas mababang likod
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Puwit
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Rod
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Mag-ehersisyo ang "magandang umaga" sa isang posisyon sa pag-upo - mga ehersisyo sa pamamaraan:
- Mag-install ng isang bench sa frame ng kuryente. Ayusin ang nais na taas ng mga nakatayo. Naging sa ilalim ng leeg, inilalagay ito sa kanyang balikat. Kurutin ang mga blades ng balikat at palawakin ang iyong mga siko pasulong
- Alisin ang leeg mula sa mga racks, kumuha ng isang hakbang pabalik bulok pabalik sa mas mababang likod. Dapat itaas ang ulo. Ilipat ang pelvis pabalik, pilit ang likod at balikat, pababa sa bench. Ito ang iyong paunang posisyon.
- Sumandal hangga't maaari, tulad ng ipinakita sa figure. Ang leeg ay dapat manatiling nakaayos sa mga balikat.
- Hawakan ang posisyon na ito, pagkatapos ay ituwid, ibabalik ang katawan sa panimulang posisyon.
ehersisyo para sa mas mababang mga ehersisyo sa likod para sa mga ehersisyo sa likod na may barbell
- Pangkat ng kalamnan: mas mababang likod
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Karagdagang mga kalamnan: Puwit
- Uri ng ehersisyo: Lakas
- Kagamitan: Rod
- Antas ng kahirapan: Katamtaman