- Pangkat ng kalamnan: mas mababang likod
- Uri ng ehersisyo: Pag-iisa
- Karagdagang mga kalamnan: Puwit
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula
Lumalawak ang mga kalamnan sa likod sa posisyon na nakatayo - mga ehersisyo sa diskarteng:
- Maging tuwid. Magkakalayo ang distansya ng mga paa.
- Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod.
- Ngayon subukang isumite ang tailbone pasulong, pagkatapos ay bumalik. Dapat mong pakiramdam ang pag-uunat sa mga kalamnan sa likod.
lumalawak na ehersisyo para sa mas mababang mga ehersisyo sa likod
- Pangkat ng kalamnan: mas mababang likod
- Uri ng ehersisyo: Pag-iisa
- Karagdagang mga kalamnan: Puwit
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Nagsisimula