- Pangkat ng kalamnan: mas mababang likod
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Katamtaman
Ang pag-unat sa mas mababang likod sa madaling kapitan ng posisyon ("tulay") ay isang pamamaraan ng ehersisyo:
- Humiga sa iyong likod.
- Itaas ang iyong ibabang likod sa kisame, hilahin ang iyong tiyan.
- Itaas ang gulugod. Nananatili ang leeg sa sahig.
lumalawak na ehersisyo para sa mas mababang mga ehersisyo sa likod
- Pangkat ng kalamnan: mas mababang likod
- Uri ng ehersisyo: Pangunahing
- Uri ng ehersisyo: kahabaan
- Kagamitan: Wala
- Antas ng kahirapan: Katamtaman