Mag-ehersisyo kasama si Denise Austin para sa lahat ng mga lugar ng problema na may bola na yoga

Pagod na sa malambot na mga braso, ang lumulubog na tiyan at cellulite sa mga hita? Oras na upang mapagbuti ang iyong hugis! Ang pag-eehersisyo na si Denise Austin upang magtrabaho sa mga lugar ng problema na may fitball ay makakatulong sa iyo dito.

Sa isang mabisang pag-eehersisyo mula sa Denise Austin para sa lahat ng mga lugar ng problema magagawa mong baguhin ang iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa nito na payat at kaakit-akit. Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang makakuha ng mga payat na binti, naka-tone ang mga braso, isang patag na tiyan at manipis na baywang.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

  • Nangungunang 20 mga sapatos na pang-pagpapatakbo ng kababaihan para sa fitness at pag-eehersisyo
  • Nangungunang 50 coach sa YouTube: isang pagpipilian ng pinakamahusay na pag-eehersisyo
  • Elliptical trainer: ano ang mga kalamangan at kahinaan
  • Hilahin-UPS: kung paano malaman + mga tip para sa pull-UPS
  • Ang nangungunang 50 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na binti
  • Burpee: ang mahusay na pagganap sa pagmamaneho + 20 mga pagpipilian
  • Nangungunang 30 ehersisyo para sa panloob na mga hita
  • Lahat tungkol sa pagsasanay sa HIIT: benepisyo, pinsala, kung paano gawin

Paglalarawan ng pag-eehersisyo Denise Austin: Sexy Abs & Weight Loss

Halos bawat batang babae ay hindi nasisiyahan sa anumang bahagi ng kanyang katawan. Maaari itong maging puwit, hita, braso, tiyan o balakang. Nag-aalok si Denise na kalimutan ang tungkol sa mga problem zone dahil sa kumplikadong ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Magtatrabaho ka sa paglikha ng isang maayos at nababanat na mga form, gumaganap ng simpleng pagsasanay na may dumbbells at fitball. Ang pag-eehersisyo mula kay Denise Austin ay isang simple at mabisang paraan upang makamit ang iyong pangarap na pigura.

Ang programa ay tumatagal ng 40 minuto at binubuo ng dalawang bahagi ng 20 minuto bawat isa:

  • Ang unang bahagi ay nakatuon sa mga kalamnan ng tiyan, itaas at ibabang bahagi ng katawan. Gagawa ka ng mga pangunahing pagsasanay sa mga dumbbells para sa paghubog ng isang payat na pigura.
  • Sa pangalawang bahagi ng aralin ay ipagpapatuloy mong palakasin ang mga kalamnan, ngunit ginagamit ang fitball. Tumutulong ang bola na gymnastic upang madagdagan ang karga at biyahe bonisang mas higit na bilang ng mga kalamnan.

Para sa mga klase kakailanganin mo ng fitball, isang pares ng dumbbells at isang Mat sa sahig. Pinayuhan ni Denise Austin na kunin ang mga dumbbells mula 0.5 hanggang 1.5 kg (para sa mga nagsisimula mas mahusay na manatili sa minimum na timbang). Ang buong ikalawang kalahati ng programa ay nagaganap sa isang yoga ball, ngunit sinabi ng coach na magagawa mo ito nang wala ito. Sa kasong ito, mag-ehersisyo ng isang maliit na modifierade, ngunit ang ehersisyo nito ay hindi nagdurusa. Ang kumplikado ay angkop sa kapwa para sa mga nagsisimula at para sa mga taong may average na paghahanda. Gayunpaman, kung ihinahambing mo ang mga programa kay Jillian Michaels, nag-aalok si Denise ng mas higit na benign load.

Ang mga pakinabang ng programa:

  1. Kinuha ni Denise ang pinaka kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa lahat ng mga lugar ng problema: braso, tiyan, balakang, pigi at hita. Hakbang-hakbang na hinahangad mo ang iyong pangarap na katawan.
  2. Ang lahat ng mga pagsasanay ay napakasimple, ang mga kumplikadong kumbinasyon at mga bundle ay hindi kasama. Bilang karagdagan, ipinaliwanag nang detalyado ng coach kung anong mga kalamnan ang iyong pinagtatrabahuhan sa isang naibigay na oras.
  3. Ang pag-eehersisyo kasama si Denise Austin ay nasa isang mabagal na tulin, ikaw ay magiging labis na nakatuon sa bawat paggalaw. Walang mga paputok na pag-load, nakatuon lamang ang gawain sa mga kalamnan.
  4. Ang programa ay angkop para sa mga nagsisimula, nag-aalok si Denise ng isang napaka-abot-kayang pagkarga. Ang kumplikadong ito ay maaaring isagawa bilang paghahanda sa pagpapatupad ng "Walang mga lugar na may problema" kasama si Jillian Michaels.
  5. Ang mga ehersisyo sa fitball ay gumagamit ng maximum na bilang ng mga kalamnan, dahil sa mas mahusay na paggalaw ng amplitude. Papayagan ka nitong mag-ehersisyo nang mas epektibo.
  6. Ang kurso sa video na isinalin sa wikang Russian, kaya't hindi mo makaligtaan ang anumang kapaki-pakinabang na payo mula sa coach.

cons:

  1. Kung nais mong hindi lamang palakasin ang mga kalamnan, ngunit upang magsunog ng taba, mas mahusay na pagsamahin ang program na ito sa aerobic load. Tingnan, halimbawa: Nangungunang 10 ehersisyo sa home cardio sa loob ng 30 minuto.
  2. Para sa mga klase kakailanganin mo ng isang fitball (kahit na kung nais mo maaari mong gawin nang wala ito).
Sexy Abs & Timbang Pagkawala ng Katatagan Ball Workout: Denise Austin

Tingnan din ang:

Mag-iwan ng Sagot