Nilalaman
Sa pag-eehersisyo ng cardio mula sa Cindy Whitmarsh , Mo ay maaaring mawalan ng timbang at mapupuksa ang labis na taba. Ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad mula sa sikat na coach ng Amerikano ay magpapabuti sa iyong katawan at magpapabilis sa metabolismo.
Paglalarawan ng programa Cindy Whitmarsh: Mas kaunti ang Higit na Cardio
Tulad ng alam, para sa mabisang pagbaba ng timbang dapat kang makisali sa regular na ehersisyo sa aerobic. Bumuo si Cindy masinsinang pagsasanay para sa pagsunog ng taba - Mas kaunti ang Karagdagang Cardio Workout. Ito ay batay sa mga tanyag na pagsasanay sa cardio na ginaganap sa agwat ng agwat. Sa pamamagitan ng program na ito, maaari mong bawasan ang timbang, bawasan ang dami ng katawan at pagbutihin ang mga contour ng iyong pigura.
Ang aerobic complex ay 30 minuto ang haba. Gumagamit ang tagapagsanay ng mga ehersisyo mula sa kickboxing, plyometric jumps, tumatakbo sa lugar. Tumatakbo ang session nang walang paghinto at pagkagambala, at intervalnode ay nakakamit sa pamamagitan ng alternating mas matindi at hindi gaanong matinding ehersisyo. Ang pagsasanay ay maaaring nahahati sa 3 mga segment. Ang bawat segment ay may kasamang maraming mga pagsasanay sa cardio na kahalili sa bawat isa.
Para sa pag-eehersisyo ng cardio kasama si Cindy Whitmarsh, hindi mo na kailangan ng anumang karagdagang kagamitan. Ang ilang mga paggalaw ay magiging medyo traumatiko, kaya tiyaking makisali sa mga sapatos na pang-tennis. Ang programa ay angkop para sa gitna at advanced na antas. Ang kumplikadong ito ay maaaring tawaging paghahanda para sa sikat na matinding ehersisyo kasama si Jillian Michaels: pabilisin ang metabolismo. Ito ay mas mahaba (45 minuto), ngunit ang diskarte sa mga programang ito ay pareho.
Nag-aalok si Cindy ng maraming mga klase upang palakasin ang mga kalamnan at pag-aaral ng mga lugar na may problema: halimbawa, Beauty 10 minuto, o Total Body Sculpt. Bilang karagdagan sa perpektong ehersisyo na Mas kaunti ang Higit pang Cardio: alternating functional at aerobic na ehersisyo, susunugin mo ang taba at pagbutihin ang lupain ng katawan. Halimbawa, magpatakbo ng 3 beses sa isang linggo na programa upang palakasin ang mga kalamnan at 3 beses sa isang linggo na cardio-ehersisyo. Pagsasanay ayon sa planong ito, pagkatapos ng isang buwan mapapansin mo ang pagkalastiko ng katawan at pagbawas ng dami.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Ang pag-eehersisyo ng Cardio ay ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang at mapupuksa ang taba. Sa panahon ng mga klase na may mas mataas na pulso, pinapagana mo ang pagsunog ng taba, kaya ang aerobic na ehersisyo ay napakahalaga para sa pagkawala ng timbang.
2. Ang programa ay nasa interval mode, na may patuloy na pagsabog ng tindi. Makakatulong ito upang masunog ang maximum na bilang ng mga calorie sa isang pag-eehersisyo.
3. Nag-aalok si Cindy Whitmarsh ng isang simpleng ehersisyo nang hindi tumutugma sa mga frill. Upang ulitin ang mga ito mula sa screen na magagawa ng lahat.
4. Sa programang ito nagmumungkahi ng isang pinakamainam na pagkarga. Sa isang banda, ang hanapbuhay ay hindi maaaring tawaging madali o "pass-through", ngunit sa kabilang banda ay abot-kayang para sa mga taong may daluyan at advanced na pagsasanay.
5. Sa agwat ng pagsasanay sa cardio mapabilis mo ang iyong metabolismo. Susunugin mo ang mga calory sa loob ng maraming oras pagkatapos ng klase.
6. Hindi mo kakailanganin ang karagdagang kagamitan, ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa bigat ng kanyang sariling katawan.
cons:
1. Program solong, samakatuwid para sa balanseng karga pagsamahin ang Mas kaunti ay Higit pa sa klase ng kuryente. Halimbawa, tingnan ang pag-eehersisyo Denise Austin para sa lahat ng mga lugar ng problema.
2. Para sa nagsisimula ang aerobic complex na ito ay malamang na maging kumplikado.
3. Hindi angkop para sa mga taong mahina ang kasukasuan ng tuhod.
Mga pagsusuri sa pag-eehersisyo ng cardio Cindy Whitmarsh:
Ang pag-eehersisyo na si Cindy Whitmarsh Less is More ay gagawin ng Cardio na payat at magkasya ang iyong katawan. Isang kalahating oras na aralin, ikaw susunugin ko ang max calories, pagbutihin ang iyong metabolismo, at mapupuksa ang labis na taba.
Tingnan din: Pag-eehersisyo ng cardio sa bahay: mga espesyal na tampok + ang pagpili ng mga ehersisyo.