Nilalaman
Ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta ay karaniwang ehersisyo sa aerobic. Ang salitang aerobic ay nangangahulugang "may oxygen," na nangangahulugang ang paghinga kinokontrol ang dami ng oxygen na maaaring maabot ang mga kalamnan upang matulungan silang magsunog ng gasolina at gumalaw. Gayunpaman, ang susi ay hindi gaanong sa aktibidad mismo tulad ng sa kasidhian kapag gumaganap ng mga ito. Ang eerobic na ehersisyo ay isa na binuo sa daluyan o mababang intensidad sa mahabang panahon upang makamit ang higit na paglaban.
Sa pagsasagawa nito uri ng ehersisyo Ang enerhiya ay nakukuha sa pamamagitan ng pagsunog ng mga karbohidrat at taba kung saan kinakailangan ang oxygen. Bilang karagdagan, ginagawa nilang mas mabilis ang puso sa pagbomba ng dugo at may mas malaking puwersa. Sa pamamagitan ng mas mabilis na pagbomba, tumataas ang kinakailangan ng oxygen at bumilis ang paghinga. Sa pamamagitan nito, napapalakas din ang puso at pinapaboran ang kapasidad sa baga. Samakatuwid, ang World Health Organization inirekumenda magtalaga ng hindi bababa sa 150 minuto katamtamang lakas na aerobic na pisikal na aktibidad, o 75 minuto ng masiglang aerobic na pisikal na aktibidad bawat linggo, o isang katumbas na kumbinasyon ng katamtaman at masiglang mga aktibidad
Dahil ang mga karbohidrat at taba ay ginagamit para sa enerhiya, karaniwan nang pumili ng aerobic na ehersisyo upang mawala ang timbang. Bagaman normal ang pumili sa pagitan aerobic o anaerobic na ehersisyo Nakasalalay sa mga layunin na itinakda, ang perpekto ay ang kahalili pareho upang ma-maximize ang mga benepisyo ng parehong uri ng aktibidad.
Sa panahon ng ehersisyo ng aerobic, ang mga malalaking grupo ng kalamnan ay ginagamit nang paulit-ulit sa loob ng isang matagal na tagal ng panahon, sa pagitan ng 30 at 60 minuto. tatlo hanggang limang araw sa isang linggo. Bagaman maaaring mukhang isang mas banayad na ehersisyo kaysa sa anaerobic, dapat itong simulan nang paunti-unti. Bilang karagdagan, ang kasanayan nito sa mga taong may mga malalang sakit tulad ng diabetes o hypertension ay napaka-interesante. Sa anumang kaso, upang labanan laban sa mga sakit na ito laging ipinapayong magkaroon ng isang medikal na pagsusuri bago simulan ito upang malaman ang mga limitasyon at mga alituntunin sa kaligtasan.
Inirerekumenda na makipag-usap ka sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Itanong kung anong mga limitasyon ang maaaring mayroon ka.
Paano magsimula?
Ang simula ay dapat maging progresibo.
Mag-iskedyul ng maraming mga sesyon sa isang linggo.
Magsagawa ng isang paunang medikal na pagsusuri.
Palaging magpainit bago magsimula.
paggawa pagsasanay sa paghahanda.
Dahan-dahang simulan ang bawat session.
Gumalaw ba kapag natapos.
Alagaan ang hydration.
Panatilihin ang isang balansehin ang diyeta.
Unti-unting taasan ang tindi ng ehersisyo upang maiakma ito sa bagong kalamnan na sitwasyon.
Mga Benepisyo
- Pinagbubuti ang pag-ikot ng puso.
- Pinabababa ang peligro ng sakit sa puso.
- Ibaba ang presyon ng iyong dugo.
- Tumutulong sa pagsunog ng taba.
- Pinapataas nito ang density ng HDL (magandang kolesterol) at binabawasan ang LDL (bad kolesterol).
- Mga tulong upang mas makontrol ang asukal sa dugo.
- Sinusuportahan ang pagbaba ng timbang na sinamahan ng isang tamang diyeta
- Nagpapabuti ng mood.
- Bumabawas sa rate ng puso sa pamamahinga.
- Taasan ang iyong tibay.
- Binabawasan ang pagbagsak ng nagbibigay-malay sa mga matatandang matatanda.
- Nagpapabuti ng immune system.
- Pinapabuti ang pagpapaandar ng baga.