Nilalaman
Ang anaerobic exercise ay isa kung saan ang paghinga ay hindi kasangkot upang maisagawa. Ang literal na kahulugan ng salitang anaerobic ay "na ito ay may kakayahang mabuhay o umunlad nang walang oxygen." Ang mga pagsasanay na ito ay ginagamit upang bumuo ng lakas at upang madagdagan ang mass ng kalamnan. May mga nag-iisip na ang pagtakbo ay hindi kailanman maaaring maging isang anaerobic na ehersisyo, gayunpaman, ang anumang mataas na intensity na ehersisyo sa maikling panahon ay anaerobic kaya ang tagsibol ay magiging ganitong uri.
Ang katawan ay may dalawang anaerobic energy system. Sa isang banda, ang ATP-PC system, na siyang gumagamit ng creatinine phosphate sa unang sampung segundo ng ehersisyo. Kilala bilang anaerobic alactic, hindi ito nangangailangan ng oxygen para sa paggana nito at hindi rin ito gumagawa ng lactic acid. Ang sistema ng paggawa ng enerhiya na ito ay may napakataas na flux dahil ang rate ng ATP resynthesis mula sa phosphocreatine ay napakataas. Dahil pinapayagan ka ng system na ito na mapanatili ang aktibidad sa loob ng humigit-kumulang 10 segundo, lahat ng aktibidad ng napakaikling tagal at maximum na intensity ay ginawa salamat dito. Ang ilang mga halimbawa ay ang paghagis, mga pagsubok sa bilis o pagtalon.
Ang pangalawang sistema ay ang lactic acid o anaerobic glycolysis dahil gumagamit ito ng glucose na walang oxygen. Nauunawaan na ang ehersisyo ay maaaring tumagal ng higit sa 10 segundo kaya ang sistemang ito ay nagbibigay ng malaking halaga ng enerhiya sa mga kasong iyon. Gumagamit ito ng glucose bilang isang substrate ng enerhiya at sa operasyon nito ay gumagawa ng lactic acid. Ang bilis nito ay hindi kasing taas ng sa ATP-PC system kaya mas mababa ang intensity ng ehersisyo bagama't nagbibigay ito ng mas mahabang tagal na may mataas na intensity sa mga dalawa o tatlong minuto.
Para sa anaerobic workouts mas kaunting oras ang kinakailangan, bagaman upang mapanatili ang anaerobic threshold ito ay kinakailangan upang maisagawa ang mga ito nang may mataas na intensity kung saan ang isang mahusay na pagpaplano ng isang propesyonal ay kinakailangan. Maipapayo na magsimula nang paunti-unti at may mga pagitan. Bilang karagdagan, ang mainam ay upang kumpletuhin ang mga ito sa aerobic na pagsasanay at pag-stretch kapwa upang magpainit at huminahon.
Ang alamat ng timbang
Sa loob ng mahabang panahon ito ay isinasaalang-alang na ang perpektong ehersisyo upang mawalan ng timbang ay aerobic lamang dahil ang anaerobic ay nagpapataas ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang kalamnan ay hindi katulad ng taba, at ang anaerobic na ehersisyo ay pinapaboran ang pag-recomposition ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng taba at pagtaas ng dami ng kalamnan, na, lampas sa ganap na timbang, ay isang pagbaba ng timbang sa mga relatibong termino. Gumamit lang ng tape measure sa halip na scale para suriin.
Bilang karagdagan, pinapataas nito ang basal metabolism, na kung saan ay ang dami ng enerhiya na natupok ng katawan sa pamamahinga, kaya nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Mga Benepisyo
- Tumutulong na maiwasan ang mga karamdaman sa puso.
- Nagpapabuti ng mga problema sa postural at sakit sa likod.
- Tumutulong sa pagbuo at pagpapanatili ng kalamnan.
- Tumataas ang basal na metabolismo.
- Nagpapabuti ng lakas at siksik ng mga buto.
- Labanan ang pagkapagod.
- Tumutulong na maiwasan ang labis na taba at makontrol ang timbang.
- Pinapatibay ang sistemang gumagala.