Nilalaman
Ang mga elite na atleta ay gumagamit na plyometric upang mapagbuti ang iyong pasabog na lakas at kahit na may mga nag-iisip na ito ay simpleng isang bagay na isama ang serye ng mga jumps sa mga sesyon ng pagsasanay, ang plyometric ay medyo mas kumplikado bagaman ito ay binubuo ng isang uri ng pisikal na pagsasanay batay sa pagsasagawa ng paglukso na ehersisyo upang mapabuti ang lakas ng mga kalamnan, lalo na ang ibabang bahagi ng katawan.
Dahil ito ay isang pagsasanay nilikha para sa pagpapabuti ng mga piling tao atleta, Bilang isang pangkalahatang tuntunin, hindi ito dapat mailapat sa mga atleta nang walang sapat na muscular base, kaya dapat itong lapitan ng payo ng isang propesyonal sa palakasan. Ang katawan ng atleta ay dapat maging handa upang mapaglabanan ang pagkarga at mataas na epekto ng pagsasanay na ito sa pagsasanay. Napakahalaga rin ng diskarteng landing, iyon ay, alam kung paano i-cushion ang jump.
Bago magsimula, samakatuwid, kailangan mong magsagawa ng isang pangkalahatang pagkondisyon at pagpapalakas at sa sandaling magsimula ka, mag-iskedyul ng dalawang sesyon sa isang linggo, tatlo sa kaso ng napakahusay na sanay na mga atleta at palaging nag-iiwan ng isang araw ng pahinga ng hindi bababa sa pagitan ng isang sesyon at iba pa . Kasabay ng lakas, mahalaga din ito magsagawa ng isang static at dynamic na pagsubok sa katatagan Upang suriin ang kakayahang pagpapatatag ng atleta, dapat na siya ay makapagsimbang ng hindi bababa sa 30 segundo sa isang binti na nakabukas ang kanyang mga mata at pagkatapos ay nakapikit.
Bago tayo magsimula inirekomenda ng warm-up kasama dito ang kakayahang umangkop dahil sa dami ng stress na nakalagay sa mga kalamnan. Gayundin, ang natitirang pagitan ng mga hanay ay dapat na mas malaki kaysa sa oras na ginugol sa mismong hanay. Sa katunayan, ito ay dapat na hindi bababa sa lima hanggang sampung beses na mas mataas. Iyon ay, kung ang aktibidad ay tumatagal ng 5 segundo, ang natitira ay dapat na nasa pagitan ng 25 at 50 segundo. Ang agwat na ito ay ang tumutukoy sa tindi ng session.
Ang isa sa mga kilalang ehersisyo sa plyometric ay ang burpees, mainam para sa pagtatrabaho sa buong katawan. Ang mga jumping box, jumps na may tuhod sa dibdib o pumapalakpak na jumps ay nabibilang din sa kategoryang ito.
Mga uri ng ehersisyo, mula sa mababa hanggang sa mataas ang tindi:
- Submaximal jumps nang walang pahalang na pag-aalis.
- Submaximal jumps na may rebound at maliit na pahalang na pag-aalis (hal sa pagitan ng mga cones)
- Squat-Jump
- May timbang na mga jumps
- Bumagsak mula sa isang mababang drawer
- Maximum na tumalon nang walang mga hadlang
- Maximum na tumalon sa mga hadlang
- Tumalon sa pagpapangkat ng mga segment ng katawan
- Tumalon mula sa taas na katulad ng ibinigay ng atleta sa isang patayong pagsubok sa pag-jump
- Single leg jump
Mga Benepisyo
- Pinapalakas ang kalamnan
- Bilisan mo
- Nagpapabuti ng balanse at koordinasyon
- Nagtataguyod ng pagbawas ng timbang
- Nagpapabuti ng kontrol sa katawan
Mga panganib
- Mataas na epekto ng ehersisyo
- Stress ang mga kasukasuan
- Mataas na peligro ng pinsala
- Falls